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專題06 中考應對考試技巧篇：心里疏導
一、考前心理疏導---刷題技巧：
1、刷題要進行針對性訓練
考前初三的復習時間很緊張，學生的復習任務很艱巨，沒有精力完成資料上的所有問題。如果你從頭到尾把所有的題都刷一遍，它就不會起作用，何況也沒有時間。這時，你一定要進行有針對性的訓練，有針對性的訓練，說白了，就是要找出并填補空白!以幾次考試成績?yōu)槔纯词Х值脑蛑饕谀模悄囊粋€單元知識失分，就訓練哪一個單元，是哪一課失分，就針對性訓練哪一課。首先，找出你的問題在哪里？然后使用一些外部簡化材料作為輔助。但請記住，只有通過檢查漏洞，我們才能彌補不足，針對性的刷題!
2、可以適當?shù)淖鲆恍┠M試卷
初三學生學知識，目的是應用。模擬試卷是一種綜合應用。這種試卷基本涵蓋初中知識點。在這個時候，做特殊的文件是不合適的。初中生有必要開始從其他省市刷模擬試卷。在綜合訓練中，要檢查如何掌握自己的弱點，強者必強，弱者必補。
3、刷完題要學會利用答案
初三學生在刷完題后要認真核對答案，在刷題時要拿出考試的狀態(tài)，是在規(guī)定的時候內(nèi)，做完整卷。然后對答案，判對錯，打分。接下來把做錯的題重新做一遍，再對答案。如果還錯，那就把錯題抄到錯題本上。
相信各位同學已經(jīng)知道了刷題技巧，務必要注意明確找出自身的學習漏洞，這樣做一定能夠提升做題效率、提升成績。
2、考前心理疏導----調(diào)整心態(tài)技巧
1、調(diào)整心態(tài)的具體方法
①開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
②一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
③聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
④閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
⑤大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
⑥與人為善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
⑦留有余地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學會說“不”。
⑧不要挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點，不應過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
2、考前的適度緊張是正常的
我們首先解釋一下焦慮這種狀態(tài)。中考這件事情，任何一個考生都會感到緊張，這是正常的，如果不緊張那我們反而要關注了。我們有的時候問學生：這么大一件事情在你的面前，你居然一點不緊張，這是什么情況？有的同學不緊張是因為放棄了，反正這個時候焦慮也沒用了，所以放棄了。有的同學不緊張是因為學習成績好，他自信自己肯定能考得很好，所以不緊張。然而大部分學生都不屬于這兩種情況，中考是一次對自己的前途或者對自己的未來有比較大影響的考試，所以大部分的學生會特別重視，而這種重視就表現(xiàn)在有點擔心、心里沒底，我們稱之為焦慮。
過度緊張焦慮會導致諸多不良反應
我們常說適度的緊張焦慮是可以的，但過度就會導致一些不良的反應，比如會擔心不敢進考場或者失眠、食欲不振，再嚴重點就有可能腹瀉、頭痛、 感冒等等。
3、考前三天建議不再做難題
對于過度緊張的同學，建議在考前的三天就不要再去做難題了，取而代之的是做一些輕松的題目或看一些備忘錄、錯題本。因為在考前的三天是一個放松的過程，然而做難題容易導致對自己的否定，加重焦慮緊張的情緒。
4、應當正確認識考前“失眠”
考前的睡眠問題是很多家長和考生都提過的，比如臨近考試翻來翻去睡不著，最嚴重的發(fā)生在考前的那一晚睡不著。大家應當正確認識失眠，因為一些擔心而睡得慢一點或者睡得不踏實都屬于正常現(xiàn)象，而我們說的失眠是指難以入睡、無法入睡或睡眠質(zhì)量很差。
5、調(diào)整睡眠切忌服用安眠藥
有的家長認為孩子睡不好那就吃點安眠藥吧，睡得好一點第二天體力好一點。其實，平時不服用安眠藥的一個人突然吃了安眠藥，這個量是難以把握的，有可能導致第二天就沒有完全清醒過來，糊里糊涂，最后影響考試。曾經(jīng)有一個學生就是晚上睡來睡去睡不著，家長給他吃了一粒安眠藥，結果第二天早晨進考場前一直在揉眼睛，問他哪里不舒服，他覺得沒什么，結果等考試出來的時候他說：“老師，我現(xiàn)在醒了”，那也就是說他前面考試這段時間一直都處于大腦模糊狀態(tài)，這個影響就太大了，所以我們就不建議去吃安眠藥。
6、考前睡不好該如何正確調(diào)整
通常翻來覆地睡不安穩(wěn)會導致焦慮，也很消耗體力，建議考生如果當天晚上有點睡不著，就放松地躺在那，當你躺那休息即使沒有進入睡眠，體力也不會消耗太多。退一萬步來說，你整個晚上都沒有睡，但是你的心境是平靜的，那么第二天的考試過程當中，你仍然可以注意力集中去激發(fā)你身體里面的能量，所以一晚上就是不睡問題也不大。
7、進考場前不要再抓緊看書
建議同學們不要把一本書拿著，進考場之前還要背、不停的背，以為自己在臨考以前再多看一眼都能收獲，就能抓到分。事實并非如此，因為在這個時候你不淡定、不清醒，你看進去的東西很有可能會干擾你已經(jīng)積淀的知識，產(chǎn)生沖突，等到題目來了以后，你就會無法確定正確答案到底是哪一個。但如果同學們把前兩天復習的東西慢慢地積淀下來，考試當天排除干擾，保持一個非常清靜的大腦，那面對題目的時候，各種相應的知識點都會清晰準確地在你大腦中浮現(xiàn)出來。所以，在考前不要再抱著書本慌忙地背一些東西，你可以在校園里面平靜的走走，往遠處看看，保持平靜的內(nèi)心進入考場。
8、如何應對自己的弱項科目
對于自己的弱項科目，你應該注意：
（1）調(diào)整心態(tài)，樹立信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的，從考試結果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當然與基礎知識有關，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個因素。
（2）放下包袱，輕裝上陣。這里涉及心理素質(zhì)問題，考前不要老想著下一門是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，這反而給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應考，也許心理要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預想不到的結果。
（3）認真對待，挖掘潛力。在實際考試中，一定要認真對待、充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一道一道過，一分一分爭。有認真的態(tài)度，良好的心態(tài)，堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，也一定會成功的。
三、考試中心理疏導---答題技巧
1、拿到考卷5分鐘內(nèi)應做什么？
拿到考卷后，5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應先在規(guī)定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監(jiān)考老師的要求（有時監(jiān)考老師還會宣讀、更正錯誤試題）。這樣做的好處是可以及時發(fā)現(xiàn)試卷錯誤，以便盡早調(diào)換，避免不必要的損失。
最后整體認讀試卷，看試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案。之后，重點看一兩道比較容易的甚至一看就能肯定答得出來的題目，這樣情緒便會進一步穩(wěn)定下來。這時切忌把注意力集中在生題難題上，否則會越看越緊張，越看越?jīng)]信心。
2、答題的一般流程是什么？
考試的心理活動過程可分為四個步驟：
（1）審題，理解題目條件和要求；
（2）回憶和重現(xiàn)相關知識點；
（3）在知識和題目的要求之間建立知識結構；
（4）表達解題過程，呈現(xiàn)題目答案。
答題前要縱覽全卷，做到胸有全局。
審題時要做到：
（1）認真揣摩題意，明確題目要求；
（2）對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵；
（3）對難題、生題，要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系。
做題時要先易后難，增強自信心，要先做基本題，再做中檔題，最后做難題，或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。
要避免兩種不良傾向：
（1）思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；
（2）在某一題上花過多時間，影響做其他題目。
（3）要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。
最后認真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。
3、考試中遇到難題緊張怎么辦？
這個是很多同學都會遇到的情況，就是拿到卷子以后看到某一道題目感覺有點陌生，一時沒有辦法解答，瞬間就進入緊張狀態(tài)，隨之而來的反應是手發(fā)抖、心跳加快，甚至是血壓上升。在這個時候不要硬撐。什么是硬撐呢？就是不停地在想、在做，一定要它做出來不可。其實人一緊張以后他的思維就會中斷，我們有的時候叫“斷片”，這種情況下，只有內(nèi)心平靜了，呼吸正常了，思維才會重新連上。所以如果同學們在考場上遇到難題了，如果自己的情緒還是不正常的，那么請把這道題跳過去，通過做后面熟悉的題目來調(diào)整自己的心態(tài)，當你放松的時候，再回去看前面那道題，可能思路瞬間就通暢了，其實很多時候并不是題目有多難，只是乍一眼感到陌生，思路卡住了而已。
還有一種情況就是這個知識點本來就是你的盲點，你根本就做不出來。雖然感覺自己復習得很到位了，但事實上大家很難把所有的知識都復習到。在這樣的情況下把這道題跳過、放掉，也是為了更好的前進，把會的題目都做對，不要讓因硬撐而產(chǎn)生的不良情緒影響自己后續(xù)的發(fā)揮。
（1）心理暗示
暗示語要具體、肯定，如：
我早就準備好了，就等這一天。
我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。
我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。
考試是在檢驗我學會了多少，重要的是‘學會它’而不是“得幾分”。
這道題不會沒關系，先做會的。
（2）做十個深呼吸調(diào)整情緒
一般來說，同學們遇到三分鐘、五分鐘都沒有思路的題目就一定要跳過去。如果心態(tài)、情緒已經(jīng)受到了影響，那么請把筆放下，微微閉上眼睛，深深地吸口氣，慢慢地吐出來，這樣做十個，你的血壓可能就下去了，你的心跳可能就平穩(wěn)了，你的思路可能也就正常了。有些考生以前沒有做過類似的訓練，會認為人家在考試而自己在做深呼吸未免太耽誤時間。其實十個深呼吸也不過那么兩分鐘，這兩分鐘會幫你贏得更好的精力，有助于更好地發(fā)揮，平時可以做一些類似的訓練。
附： 中 考 三 字 經(jīng)
考期近，更自信；狀態(tài)好，是法寶。進考場，不亂想；靜靜心，一會拼。
查試卷，填考號；心不慌，氣不躁。速瀏覽，心安然；沉住氣，心要細。
先做易，后做難；先解簡，后解繁。題審清，不發(fā)蒙；書寫工，閱卷松。
試題易，莫大意；我覺易，人皆易。試題難，莫心煩；我覺難，他更難。
答題畢，查仔細；回頭看，再完善。鈴聲響，出考場；不議題，莫算賬。
勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。飯吃好，覺睡香；待明日，打勝仗。
附 ：心理測試題一份：
　　對以下40道題，如果感到“常常是”，劃√號；“偶爾”是，劃△號；“完全沒有”，劃×號。
　　測試題：
　　1.平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。
　　2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。
　　3.經(jīng)常做惡夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。
　　4.經(jīng)常早醒1-2小時，醒后很難再入睡。
　　5.學習的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學習。
　　6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。
　　7.遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。
　　8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。
　　9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。
　　10.感到現(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。
　　11.老師講概念，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。
　　12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。
　　13.經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。
　　14.經(jīng)常追悔自己做過的事，有負疚感。
　　15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。
　　16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。
　　17.非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。
　　18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。
　　19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。
　　20.喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。
　　21.感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時別人很難使自己高興。
　　22.發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。
　　23.對別人取得的成績和榮譽常常表示懷疑，甚至嫉妒。
　　24.缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。
　　25.參加春游等集體活動時，總有孤獨感。
　　26.害怕見陌生人，人多時說話就臉紅。
　　27.在黑夜行走或獨自在家有恐懼感。
　　28.一旦離開父母，心里就不踏實。
　　29.經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復洗手或換衣服，對清潔極端注意。
　　30.擔心是否鎖門和可能著火，反復檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認，或剛一出門又返回檢查。
　　31.站在經(jīng)常有人自殺的場所、懸崖邊、大廈頂、陽臺上，有搖搖晃晃要跳下去的感覺。
　　32.對他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽，深怕自己也身患相同的病。
　　33.對特定的事物、交通工具（電車、公共汽車等）、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐懼傾向。
　　34.經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良。
　　35.一旦與異性交往就臉紅心慌或想入非非。
　　36.對某個異性伙伴的每一個細微行為都很注意。
　　37.懷疑自己患了癌癥等嚴重不治之癥，反復看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。
　　38.經(jīng)常無端頭痛，并依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥。
　　39.經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。
　　40.感到內(nèi)心痛苦無法解脫，只能自傷或自殺。
　　測評方法：
　　√得2分，△得1分，×得0分。
　　評價參考：
　　1）0-8分。心理非常健康，請你放心。
　　2）9-16分。大致還屬于健康的范圍，但應有所注意，也可以找老師或同學聊聊。
　　3）17-30分。你在心理方面有了一些障礙，應采取適當?shù)姆椒ㄟM行調(diào)適，或找心理輔導老師幫助你。
　　4）31-40分。是黃牌警告，有可能患了某些心理疾病，應找專門的心理醫(yī)生進行檢查治療。
　　5）41分以上。有較嚴重的心理障礙，應及時找專門的心理醫(yī)生治療。




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