資源簡介

中小學教育資源及組卷應用平臺
4.6學會管理和控制自己 教學設計
課題 學會管理和控制自己 單元 健康生活 學科 科學 年級 五上
學習目標 科學概念目標1.大腦管理人的情緒、意志、行為等，人的情緒、意志、行為是可以控制的。2.長期的精神壓力會影響人的身心健康。目標解讀：知道壓力 是人們常有的情緒，當感到有壓力時，身體的主要反應：心跳開始加快、呼吸開始急促、開始出汗、肌肉緊張……長期的壓力會損害身體的健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能集中注意力。3.良好的溝通方式可以避免沖突。4.體育鍛煉有助于減輕精神壓力?？茖W探究目標1.能基于自己的切身體會以及對周圍人和事物的觀察，通過分析和推理，形成長期精神壓力不利于身心健康，大腦可以控制情緒的認識。2.能通過與他人交流、分享，獲得面對壓力時，合理控制、管理自我的方法。目標解讀：學會管理和控制自己的情緒是作為高級生物的人類區別于其他生物的重要標志之一。認識到情緒對我們的影響，進而學會管理和控制自己的情緒，保持身心健康，提高自己的生活質量和學習效率?？茖W態度目標勇于面對自己日常生活中不良的情緒表現，并愿意管理和控制好自己的情緒?？茖W、技術、社會與環境目標了角科學管理自我，可以提高自己的生活質量和學習效率。
重點 1.大腦管理人的情緒、意志、行為等，人的情緒、意志、行為是可以控制的。2.長期的精神壓力會影響人的身心健康。
難點 1.能基于自己的切身體會以及對周圍人和事物的觀察，通過分析和推理，形成長期精神壓力不利于身心健康，大腦可以控制情緒的認識。2.能通過與他人交流、分享，獲得面對壓力時，合理控制、管理自我的方法。
教學過程
教學環節 教師活動 學生活動 設計意圖
導入新課 復習導入：人體對環境刺激做出反應，需要經過哪些步驟？人體對環境刺激做出反應，通常需要經過五步： 第一步，感受器感受刺激，產生興奮；第二步，興奮以神經沖動的方式經過傳入神經傳向神經中樞；第三步，神經中樞對接收到的興奮進行分析，產生新的興奮即中樞興奮；第四步，中樞興奮經過傳出神經到達效應器；第五步，效應器根據神經中樞傳來的興奮對外界刺激做出相應的規律性活動。 溫故知新 激趣導入
講授新課 聚焦一：面對壓力應該如何應對？壓力是指人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗，這種沖突源于心理上的某種負擔，比如擔心考試成績不好、害怕上英語課、不敢跟陌生人說話等等。想一想，當你面對滿滿的課程表時內心是什么感受？有沒有什么事讓你感到很有壓力？聚焦二：如何管理高興、憤怒、驚奇、悲傷等情緒1.體驗和認識情緒。2.如何管理這些情緒？探索一：身體對壓力的反應1、當感到有壓力時，身體的反應。2、壓力的害處?？茖W零距離：負面情緒探索二：管理壓力和沖突1、如果你遇到下面的情況，你會如何處理？過兩天有個重要的考試，可是你還沒有開始復習，你想到考試晚上都睡不著覺，你應該怎么做？當你在籃球場上和其他同學因為場地問題而起了爭執時，你會怎么做？2、如何管理憤怒。 對教師所提問題展開回答。分組實驗并記錄 溫故知新勤思考，聚集焦點解新疑?？茖W探索求真知，名師點撥解疑難。
研討探究 研討一：如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做？研討二：如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？ 討論交流 相互交流共分享，集體討論達共識。
課堂練習 幻燈呈現
課堂小結 通過本課的學習你有哪些收獲？
板書
21世紀教育網 www.21cnjy.com 精品試卷·第 2 頁 （共 2 頁）
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學會管理和控制自己
教科版 五年級上
復習導入
人體對環境刺激做出反應，需要經過哪些步驟？
人體對環境刺激做出反應，通常需要經過五步：
第一步，感受器感受刺激，產生興奮；第二步，興奮以神經沖動的方式經過傳入神經傳向神經中樞；第三步，神經中樞對接收到的興奮進行分析，產生新的興奮即中樞興奮；第四步，中樞興奮經過傳出神經到達效應器；第五步，效應器根據神經中樞傳來的興奮對外界刺激做出相應的規律性活動。
新知講解
壓力是指人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗，這種沖突源于心理上的某種負擔，比如擔心考試成績不好、害怕上英語課、不敢跟陌生人說話等等。想一想，當你面對滿滿的課程表時內心是什么感受？有沒有什么事讓你感到很有壓力？
聚焦
一.面對壓力應該如何應對？
新知講解
學生的壓力主要有學習壓力、競爭壓力、情感壓力、家庭壓力等，比如家長對學習成績的高要求會讓孩子產生壓力，班級搞活動或比賽也會讓一些學生產生壓力，同學之間的矛盾、與父母關系不好等都會給學生帶來壓力。
聚焦
一.面對壓力應該如何應對？
點撥：壓力有益也有害，對于我們學生來說，適當的壓力會讓我們更加卓越，會讓我們遇到那個更加優秀的自己。以學習為例，如果沒有壓力，那么很少有學生會主動學習，正是因為有壓力的存在，我們才能夠集中注意力，努力取得好成績。
新知講解
1.體驗和認識情緒。
聚焦
二.如何管理高興、憤怒、驚奇、悲傷等情緒
高興情緒：
憤怒情緒：
驚奇情緒：
悲傷情緒：
游戲規則：（1）4名同學分別表演：高興、憤怒、驚奇、悲傷四種情緒。
（2）說一說這四種情緒分別是怎樣的？
演一演，說一說
令人感到快樂的、愉快的，是內心的一種表達。比如遇到自己喜歡的人或事物，媽媽給自己買了喜歡禮物等。
形容因極度不滿而情緒激動。比如課間休息不小心被人撞倒，自己心愛的玩具被別人搶走。
表示驚訝奇怪，讓人十分震驚。比如第一次見到不可思議的事物表現出來的情緒等。
表示傷心難過。比如失去心愛的玩具時的心情，考試成績不理想時的感受等。
新知講解
2.如何管理這些情緒？
聚焦
二.如何管理高興、憤怒、驚奇、悲傷等情緒
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。每個人管理自己情緒的方法和手段會有所不同，根據自己的情緒及心理特點選擇合適的管理方法。
緊張的時候我會嚼口香糖。
悲傷的時候我會看喜歡的電視節目。
生氣的時候我會找個沒人的地方大喊幾聲。
新知講解
2.如何管理這些情緒？
聚焦
二.如何管理高興、憤怒、驚奇、悲傷等情緒
情緒是人們心理活動的一個重要方面，它是對客觀事物與個人需要之間的關系的反映。情緒的四種基本形式：快樂、悲哀、憤怒、恐懼。這四種最基本的情緒還可以派生出許多種類，組成復合形式。如與感知有關的厭惡與愉快，與自我評價有關的驕傲、自卑、自信、悔恨等，與評估他人有關的熱愛、怨恨、羨慕、妒忌等。管理情緒的前提是認識自己的情緒，然后選擇恰當的方法管理調控自己的情緒。
新知講解
一
探索
身體對壓力的反應
1、當感到有壓力時，身體的反應。
壓力是當你所擁有的與你所向往的東西之間有差距時，你所經歷的一種感覺。差距越大，這件事對你來說就越重要，壓力的潛在可能性也越大。
通常情況下，當我們察覺到某種情形、某個人或某件事情具有潛在威脅的時候，我們的身體會做出一種反應。比如心跳開始加快，呼吸開急促，開始出汗，肌肉緊張……
新知講解
一
探索
身體對壓力的反應
2、壓力的害處。
長期的壓力會損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能集中注意力，難以學會新東西，因此我們要學會管理壓力。
一般來說壓力反應有三個階段：警戒階段、抵抗階段和疲勞階段。警戒階段表明你的身體已經為立刻行動（自衛或奪路而逃）做好了準備。而抵抗階段使機體的各種器官和腺體產生各種激素、鹽、糖來給予抵抗刺激所需要的能量，并保持身體的內部平衡。疲勞階段是當機體不再能夠抵抗施加在它們身上的刺激時，就會崩潰，衰竭，并且最終會導致機體死亡。適當的壓力對人們的學習和工作有促進作用，但僅限于第一、二階段，長時間處于第三階段，對身體的傷害很大。
科學零距離
負面情緒
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒，有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而可能對身心造成傷害。
負面情緒
新知講解
二
探索
管理壓力和沖突
1、如果你遇到下面的情況，你會如何處理？
過兩天有個重要的考試，可是你還沒有開始復習，你想到考試晚上都睡不著覺，你應該怎么做？
當你在籃球場上和其他同學因為場地問題而起了爭執時，你會怎么做？
新知講解
二
探索
管理壓力和沖突
1、如果你遇到下面的情況，你會如何處理？
（1）壓力和沖突分析。
遇到壓力和沖突時，我們不應該回避，應該查找其產生的原因，并積極去面對。通常的分析方法是：查明原因→正視壓力→排解壓力→解決問題。以考試為例：
小宇因為過兩天有個重要的考試，但是還沒有開始復習，一想到考試他晚上就睡不著覺，這時應該這樣做：
①查明原因：找到睡不著覺的原因是過兩天有個重要的考試。
②正視壓力：明白考試是不可避免的，應該想辦法把損失降到最低。
③排解壓力：利用考試前兩天的時間，抓重點復習，但要保證良好睡眠，這樣才能有精力去考試，不然由于精神狀態差、注意力不集中的因素丟分，得不償失。
④解決問題：該做的都盡力了，剩下的就看臨場發揮了。
新知講解
二
探索
管理壓力和沖突
1、如果你遇到下面的情況，你會如何處理？
（2）如何處理壓力和沖突。
管理壓力的方法
1.體育鍛煉
活動手冊
3.情緒宣泄（聊天法、哭笑法、書寫法等）
4.睡眠法
……
2.聽音樂
四個破解壓力的妙招
新知講解
二
探索
管理壓力和沖突
1、如果你遇到下面的情況，你會如何處理？
（2）如何處理壓力和沖突。
在日常生活中，壓力無處不在，有些是不可避免的。這就要求我們能夠正視壓力，利用壓力的積極效應，避免壓力過重，傷害身體。前提是要找到壓力源或沖突源，從根源上尋找解決的辦法。調整自己的心態、改變自己的心態，選擇合適的方式對待它 ，如果你交其變為前進的動力，結果自然也就不同了。
不要等有了希望再努力，而是努力了才會有希望。
有壓力才有動力。
新知講解
三
探索
管理憤怒
1、當你感到憤怒的時候，你會怎樣做？
憤怒的時候通常會有臉色發紅、咬牙握拳、雙肩發緊、呼吸變快、心跳加速、眼白變紅等身體變化，人們因為憤怒而激動、緊張、不愉快，出現極度反感的情緒。有的人會生悶氣，有的人會大哭，有的人會摔東西，有的人會和人吵架甚至動手廝打……不同的人表現的形式也有所差異。
新知講解
三
探索
管理憤怒
2、如何管理憤怒。
方法一
（1）停止你正在說的話和正在做的事。確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。
（2）嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。
（3）思考如何反應。 （4）想好了再行動。
我的情緒是什么？ 例：非常生氣
為什么會這樣？ 例：同桌搶了我的新筆。
我做了什么？ 例：我跟同桌吵起來了。
結果有哪些？ 例：我們一天沒有和對方說話。
方法二 在遇到憤怒情緒時，不妨按下面的表格寫一寫：
新知講解
三
探索
管理憤怒
2、如何管理憤怒。
憤怒的三種表現：一是攻擊性，比如大喊大叫、摔東西、使用暴力等。二是退縮，比如不說話、生悶氣等。三是被動攻擊，是一種不易察覺的憤怒。雖然表面看似沒事，但是通過言語可以發現不滿、批評、抱怨的信號。無論是哪種情緒，都有相應的解決方法，處理時也有區別對待。
不做憤怒的小鳥
不做沖動的魔鬼
生活小百科
布置“發泄角”處理憤怒
實驗證明，孩子用粗筆涂鴉的方式消解憤怒的效果最好，其次是投擲小飛鏢或者投籃。對于女孩來說，可以專門在家中開辟一塊“涂鴉角”，買塊纖維板，專供女孩張貼涂鴉作品。對于男孩來說，投擲飛鏢或是練習投籃，都可以讓其宣泄負面情緒。特別是那些感覺自己被老師和父母埋怨的孩子，擲飛鏢是發泄憤怒最有效的手段。
合作探究
一
研討
如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做？
我的做法：積極想辦法緩解沖突，可以試試“CATTS”法化解沖突。
CATTS即C-A-T-T-S五個字母，分別代表緩解壓力的五個步驟：
1.C——（Calm down） 冷靜下來。如果感到氣憤或有其他壓力，在解決問題之前，要讓自己先冷靜下來。否則，怒氣會沖昏我們的頭腦，讓我們不理智。
2.A——（Allow a good amount of time） 預留充足的時間。必須留出充足的時間，雙方鄭重其事地坐下來，傾聽各自的想法，以便解決問題。
3.T——（Think ahead） 提前考慮。提前想好要說的話、主題以及想到的解決辦法，在與對方交流時就會緊扣主題，更快地解決問題。
4.T——（Talk nicely） 有話好好說。不許罵人，不許說些傷人的話。
5.S——（Stay focused on one problem） 集中討論一個問題。不要談論十天半個月前發生的其他事情或問題，只圍繞今天要解決的問題討論，比如針對沖突的原因，各自表達一下想法和感受。
合作探究
二
研討
如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？
作為朋友，他們之間有了沖突，我不能置之不理，要采取一定的措施進行調解。
1.了解沖突的原因。對于雙方的沖突，調解之前一定要弄清楚原因。
2.選擇時機，逐個突破。如果雙方都在氣頭上，可以先觀望，等到某一方的情緒有所緩和，再跟他去聊這件事。
3.站在對方角度去聆聽。開始的時候當聽眾，站在對方的角度去傾聽，理解他的感受。
4.站在公平的角度去評價。在了解沖突原因，弄清楚誰是誰非之后，我們要站在第三方角度與他們分析這件事，一定不要偏袒某一方，這樣才能取得雙方
的信任。
5.創造機會、握手言和。根據雙方的意愿，選擇恰當的時機，心
平氣和地解決這件事，具體方法可以參考前面提到的“CATTS”法。
作為朋友，都不希望事情發展到面紅耳赤的地步，如果能有中間
人調節，那么他們也會認識一自己的錯誤，積極緩解沖突。
課堂練習
1、我們無時無刻不處于壓力之中。（ ）
一、判斷對錯
解析：壓力是當你所擁有的與你所向往的東西之間有差距時，你所經歷的一種感覺。差距越大，這件事對你來說就越重要，壓力的潛在可能性也越大。它是有壓力源的，當壓力源消失時，壓力也就不存在了。
課堂練習
一、判斷對錯
2、情緒對我們都是有害的，我們要遠離它。（ ）
解析：情緒分積極情緒和消極情緒，積極情緒對我們的生活有益，而消極情緒則會對人產生負面的影響，要盡量遠離它。
課堂練習
二、選擇題
1、長期的壓力會損害健康，不包括（ ）。
A.感覺頭疼
B.胃疼
C.注意力集中
D.睡不好覺
C
解析：長期的壓力會讓我們感覺頭疼、胃疼、睡眠不足，還會使我們的注意力不集中。
課堂練習
二、選擇題
2、當你感覺到憤怒的時候，不應該（ ）。
A.讓自己冷靜下來
B.停止正在說的話或正在做的事
C.想好了再行動
D.立即反應，不要猶豫
D
解析：當我們感覺到憤怒時，應該讓自己停止正在說的話或正在做的事，讓自己冷靜下來，可以嘗試幾次深呼吸，思考如何反應，想好了再行動，不能沖動行事。
課堂小結
通過本課的學習你有哪些收獲？
板書設計
學會管理和控制自己
管理壓力和沖突
本課思維導圖
體育鍛煉
認識情緒
高興
管理憤怒
頭疼
身體對壓力的反應
停止正在說的話或正在做的事
深呼吸
胃疼
睡不好覺
不能集中注意力
……
憤怒
悲傷
驚奇
……
聽音樂
情緒宣泄
睡眠法
思考如何反應
想好了再行動
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4.6學會管理和控制自己
一、填空題
1、長期的（ ）會損害身體健康，不僅可能讓你感到頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能（ ）， 難以學會新東西，因此我們要學會管理（ ）。
2、（ ）不僅可以減輕肌肉緊張，還能幫助人擁有更好的（ ），有利于減輕（ ）。
二、判斷題
1、學會控制自己的情緒是非常必要的。（ ）
2、“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，一個人時刻保持愉快是不可能的。（ ）
3、情緒是個人的情感，不必考慮周圍人的感受。（ ）
4、對同一事物，人們有相同的情緒。（ ）
三、選擇題
1、下列有助于管理憤怒的是（ ）。
A．三思而后行 B．不吐不快 C．有仇必報
2、再過兩天就要考試了，小軒很緊張，下列方法有助于減輕壓力的是（ ）。
3、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！边@句諺語告訴我們（ ）。
A．情緒對人有積極影響
B．情緒對人有消極影響
C．情緒對人既有積極影響，又有消極影響
4、《三國演義》中的關羽，驕傲自大，大意失荊州。失地之后，劉備為此悲憤不已，不顧諸葛亮的勸阻，親率大軍進攻東吳，結果被陸遜“火燒連營七百里”，慘遭失敗。這個故事告訴我們的道理是（ ）。
A．要學會迎難而上
B．要學會處事果斷
C．要學會管理憤怒
四、綜合應用
1、你的朋友和你發生了沖突，下面哪些做法是正確的，哪些做法是錯誤的？正確的畫“√”，錯誤的畫“×”。
（1）忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。（ ）
（2）該出手時就出手。（ ）
（3）保持寬容。（ ）
（4）有仇不報非君子。（ ）
（5）以德報怨。（ ）
2、小南和小北是同桌，一天小北的后座小東在拿課本的時候不小心碰到了小北，而且沒有表達歉意，小北很憤怒，于是和小東吵了起來。小東和小北都是小南的好朋友，這時小南應該（ ）。
A．裝作看不見，遠離是非
B．對二人進行勸解，講清道理
C．幫助小北一起和小東吵架
五、材料分析
期中考試的成績公布了，小白考得不理想，想到回家后要挨爸爸的批評，心理很難過。同桌的小雨考得很好，他不禁喜形于色，大聲地對周圍的同學說：“我媽媽早就說了，如果這次考得好，就給我買《XXX》全集，到時候我借給你們看?！毙“茁牭竭@話之后，一聲不響地出去了。
1、小雨的情緒表達得是否合適？為什么？
2、在日常生活中，我們要學會調節自己的情緒，你有哪些具體有效的方法來管理自己的壓力？
4.6學會管理和控制自己
答案及解析
一、填空題
1、壓力 集中注意力 壓力
解析：長期的壓力會使人一直處于緊張狀態，身心疲憊，引發各種疾病，所以學會管理壓力非常重要。
2、體育鍛煉 睡眠 壓力
解析：體育鍛煉可以幫助我們轉移注意力，釋放壓力。
二、判斷題
1、√ 解析：控制自己的情緒對自己和他人都非常重要。
2、√ 解析：人的情緒是會發生變化的，關鍵是要學會如何控制自己的情緒。
3、× 解析：情緒雖然是個人的情感，但是也不能無所顧忌，胡亂發泄，對他人造成傷害。
4、× 解析：不同人對同一事物的理解和喜歡程度是不同的，所以表達出的情緒也是不同的。
三、選擇題
1、A 解析：當你感到憤怒時，停止你在說的話和在做的事，確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事；嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來，思考如何反應，想好了再行動。
2、B 解析：適當運動可以轉移注意力，緩解精神壓力。
3、C 解析：這句諺語的意思是保持愉快的心情，可以使人看起來更年輕；經常心情不舒暢，人看起來衰老得更快。
4、C 解析：劉備沒有學會管理憤怒，結果在不合時宜的情況下草率出兵，導致失敗，這說明了學會管理憤怒的重要性。
四、綜合應用
1、
（1）√ 解析：忍讓并不是懦弱，而是能管理好自己憤怒情緒的表現。
（2）× 解析：面對沖突要三思而后行，避免做出讓自己后悔的事情。
（3）√ 解析：對其他人都要保持一顆寬容的心。
（4）× 解析：沖突可能是突發的，只要正確處理就會很好地解決，要學會管理憤怒。
（5）√ 解析：以德報怨，會使對方認識到自己的錯誤和你的大度，這將對你的人際關系有很大的幫助。
2、B
解析：小南應該制止小北和小東兩人的爭吵，讓他們冷靜下來，可以嘗試做幾次深呼吸，讓他們冷靜下來，可以嘗試做幾次深呼吸。等他們都平靜后，再進行勸解。
五、材料分析
1、小雨的情緒表達得不合適。因為小白考得不理想，心里很難過。而小雨的情緒表達增大了小白的壓力。（合理即可）
解析：表達自己的情緒時，也要注意對他人的影響。
2、聽一聽喜歡的音樂、適當進行體育鍛煉等方法都有助于減輕壓力。（合理即可）
解析：找一些可以放松的事情來做，轉移注意力，緩解精神壓力。
21世紀教育網 www.21cnjy.com 精品試卷·第 2 頁 （共 5 頁）
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