資源簡介

第四單元 健康生活
4.1.我們的身體
1.健康包括:身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。
2.影響生長發(fā)育的因素：遺傳、運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣、環(huán)境、睡眠等。
3.體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)包括：體重指數(shù)、視力、肺活量、50米跑、一分鐘跳繩 、一分鐘仰臥起坐等指標(biāo)。
4.青少年時(shí)期是生長發(fā)育最旺盛的時(shí)期，因此養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常重要。
5.為了健康生長，我們需要做的努力：
①積極參加勞動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。
②飲食方面，合理搭配膳食，健康飲食。
③合理的作息，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。
④注意自己的精神、情緒等方面的因素，保持良好的心理情緒和精神狀態(tài)。
對我們的身體造成傷害的因素：垃圾、抽煙、霧霾、水污染、噪聲等。
7.心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)，心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好，智力正常，認(rèn)知正確，情感適當(dāng)，意志合理，態(tài)度積極，行為恰當(dāng)，適應(yīng)良好的狀態(tài)。
4.2.身體的運(yùn)動(dòng)
1.骨、關(guān)節(jié)和肌肉共同組成了我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
2.人體的骨骼由200多塊骨頭組成，骨骼有支撐身體和保護(hù)內(nèi)臟的作用。
3.骨與骨之間可以活動(dòng)的連接叫關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)起轉(zhuǎn)動(dòng)和連接作用。
4.人體有600多塊肌肉。肌肉附在骨骼上，肌肉收縮帶動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)。
5.經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，身體可以變得更加強(qiáng)壯，柔韌性更好，并且免疫力也會(huì)增強(qiáng)。
6.制作運(yùn)動(dòng)模型
筷子(或短木棍)模擬骨；橡皮筋模擬肌肉；線繩連接的部分相當(dāng)于關(guān)節(jié)。
7.在舉啞鈴的過程中，肌肉的收縮帶動(dòng)骨頭運(yùn)動(dòng)，右上臂骨頭通過關(guān)節(jié)帶動(dòng)右下臂骨頭向上抬起，從而完成舉啞鈴的整個(gè)動(dòng)作。
8.為了促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，我們應(yīng)該做些什么？
①經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉。②保持正確的姿勢。③合理膳食。④充分的睡眠時(shí)間。
4.3.心臟和血液
1.血液循環(huán)系統(tǒng)：心臟、血管和血液。
2.保護(hù)心臟的方法：
①合理的休息與良好的睡眠。②參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。③合理飲食。
④保持心情愉快，保證勞逸結(jié)合。⑤避免吸煙、喝酒，減少特殊藥物的服用。
3.模擬心臟和血管的工作
吸耳球模擬的是心臟，透明塑料管模擬的是血管、紅墨水模擬的是血液。
心臟收縮，推動(dòng)血液由心臟進(jìn)入血管流到全身各處；心臟舒張，血液由血管流回心臟。
心臟跳動(dòng)的意義：心臟和血管是人體的血液循環(huán)器官，推動(dòng)血液在血管中流動(dòng)，將養(yǎng)料、氧氣運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲瑫r(shí)將廢物和二氧化碳排出體外，以維持身體的正常生命活動(dòng)。
心跳和脈搏的關(guān)系：每分鐘心跳次數(shù)和脈搏次數(shù)相同。
4.4.身體的“總指揮”
1.腦位于顱腔內(nèi)，包括大腦、小腦和腦干等部分。
大腦是人體的控制中心，包括左、右兩個(gè)大腦半球，腦袋不同區(qū)域控制著我們身體的各個(gè)部分。
大腦控制著人體的大部分生命活動(dòng)現(xiàn)象，如運(yùn)動(dòng)、語言、視覺、記憶、思維、情緒等。
小腦具有協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和維持身體平衡的作用。
腦干負(fù)責(zé)調(diào)解許多基本的生命活動(dòng)，如呼吸、心跳等。
腦與脊髓相連，腦和脊髓聯(lián)系著的神經(jīng)分布到身體的各個(gè)部分。不同的人，腦相同功能的強(qiáng)弱是不同的；同一個(gè)人，腦不同功能的強(qiáng)弱也是不同的。
腦的意義：大腦是我們身體的總指揮，我們身體所做的一切事情都是由大腦在指揮。可以這樣說，人類的大腦其實(shí)就是支配人類一切生命活動(dòng)的存在，人類的大腦都是不可或缺的。
保護(hù)腦的健康：
①不要讓腦袋受到劇烈的撞擊。
②腦需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲＷC充足的睡眠是大腦保持活力的前提。
③養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，
④積極的鍛煉身體。
⑤合理膳食。
4.5.身體的“聯(lián)絡(luò)員”
大腦是身體的“指揮部”，神經(jīng)系統(tǒng)就是身體的“聯(lián)絡(luò)員”。
神經(jīng)系統(tǒng)由腦、脊髓以及與其相連并遍布全身的周圍神經(jīng)系統(tǒng)所組成，全身各系統(tǒng)器官和細(xì)胞都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，相互配合完成各自的功能。
人體能夠感知各種環(huán)境刺激的器官，包括眼睛、耳朵、鼻子、舌頭、皮膚等等，當(dāng)人體受到環(huán)境中的各種刺激時(shí)，都會(huì)由傳入神經(jīng)將信號傳到神經(jīng)中樞，神經(jīng)中樞做出相應(yīng)的指令，并通過傳出神經(jīng)使身體作出反應(yīng)。
為保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)我們應(yīng)該怎樣做：方法1：保持正確的坐姿，保護(hù)脊髓。
方法2：乘車時(shí)系好安全帶。
方法3：科學(xué)作息，早睡早起，保證充足的睡眠。
方法4：經(jīng)常參加體育鍛煉。
4.6.學(xué)會(huì)管理和控制自己
1.
2.體育鍛煉、科學(xué)合理的作息都有利于我們減輕心理壓力，可以緩解和別人的沖突。
3.憤怒會(huì)給我們的身體帶來不好的影響，因此我們要學(xué)會(huì)管理憤怒，掌握一些管理憤怒的方法。
長期的精神壓力和不良情緒會(huì)損害身心健康。
21、人的情緒、意志、 行為是可以控制的。
22、勇于面對自己日常生活中的不良情緒表現(xiàn)，并愿意管理和控制好自己的情緒·
23、能通過與他人交流與分享，獲得合理控制，管理自我的方法。
面對生活中的壓力，我們該如何管理呢？
①適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉。②多閱讀。③找人傾訴。
④保持充足的睡眠。⑤寫日記。
7.怎樣管理自己的憤怒？
方法1：停止你正在說的話和正在做的事，確保你不會(huì)說出讓你后悔的話，或做出讓你后悔的事情。
方法2：嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。
方法3：思考如何反應(yīng)。
方法4：想好了再行動(dòng)。
方法5：當(dāng)自己憤怒時(shí)，學(xué)會(huì)慢慢提醒自己，避免情緒失控。
方法6：可以通過微信、微博或者日記把自己的憤怒情緒寫出來，寫完了自己的情緒也會(huì)平靜很多。
方法7：體育鍛煉。
4.7.制訂健康生活計(jì)劃
1.身體是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體，一個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)問題會(huì)導(dǎo)致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問題。
2.在眾多的健康行為中，體育運(yùn)動(dòng)是至關(guān)重要的。

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