資源簡介

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教科版五上第四單元第6課《學會管理和控制自己 》教學設計
課題 學會管理和控制自己 單元 四 學科 科學 年級 五
學習目標 1.大腦管理人的情緒、意志、行為等，人的情緒、意志、行為是可以控制的。 2.長期的精神壓力會影響人的身心健康。 3.良好的溝通方式可以避免沖突。 4.體育鍛煉有助于減緩精神壓力。5.能基于自己的切身體會以及對周圍人和事的觀察，通過分析和推理，形成長期精神壓力不利于身心健康和大腦可以控制情緒的認識。 6.能通過與他人交流與分享，獲得面對壓力、沖突等情況時，合理控制、管理自我的方法。 7.勇于面對自己日常生活中不良的情緒表現，并愿意管理和控制好自己的情緒。 8.了解科學管理自我可以提高自己的生活質量和學習效率。
重點 引導學生關注更多日常學習生活中的不良情緒表現和行為表現。
難點 指導學生當憤怒的情緒即將引發暴力等惡劣行為時，有效控制憤怒，避免不必要的沖突，營造寬松愉悅的心情和學習環境。
教學過程
教學環節 教師活動 學生活動 設計意圖
導入新課 面對壓力應該如何應對 壓力是指人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗，這種沖突源于心理上的某種負擔，比如擔心考試成績不好、害怕上英語課、不敢跟陌生人說話等等。想一想， 當你面對滿滿的課程表時內心是什么感受 有沒有什么事讓你感到很有壓力 學生的壓力主要有學習壓力、競爭壓力、人際壓力、情感壓力、家庭壓力等，比如家長對學習成績的高要求會讓孩子產生壓力，班級搞活動或比賽也會讓一些學生產生壓力，同學之間的矛盾、與父母關系不好等都會給學生帶來壓力。壓力有益也有害，對于我們學生來說，適當的壓力會讓我們更加卓越。會讓我們遇到那個更加優秀的自己。以學習為例， 如果沒有壓力，那么很少有學生會主動學習，正是因為有壓力的存在，我們才能夠集中注意力，努力取得好成績。如何管理高興、憤怒、驚奇、悲傷等情緒。1.體驗和認識情緒。高興情緒:令人感到快樂的、愉快的，是內心的一種表達。比如遇到自己喜歡的人或事物，媽媽給自己買了喜歡的禮物等。憤怒情緒:形容因極度不滿而情緒激動。比如課間休息不小心被人撞倒，自己心愛的玩具被別人搶走等。驚奇情緒:表示驚訝奇怪讓人十分震驚。比如第一次見到不可思議的事物表現出來的情緒等。悲傷情緒:表示傷心難過。比如失去心愛的玩具時的心情，考試成績不理想時的感受等。還有其他情緒，比如驕傲、恐懼、侮恨等，都是我們常見的情緒。2.如何管理這些情緒 情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式探索自已的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。每個人管理自己情緒的方法和手段會有所不同，根據自己的情緒及心理特點選擇合適的管理方法。（1）生氣的時候我會找個沒人的地方大喊幾聲。（2）緊張的時候我會嚼口香糖。（3）悲傷的時候我會看我喜歡的電視節目?！?學生初步理解壓力，交流回答問題。 聚焦問題，激發學生學習興趣。
講授新課 探索：身體對壓力的反應。1.當感到有壓力時，身體的反應。壓力是當你所擁有的與你所向往的東西之間有差距時，你所經歷的一種感覺。差距越大，這件事對你來說就越重要，壓力的潛在可能性也越大。通常情況下，當我們察覺到某種情形、某個人或某件事情具有潛在的威脅的時候，我們的身體會做出一種反應。比如心跳開始加快，呼吸開始急促，開始出汗，肌肉緊張……2.壓力的害處。長期的壓力會損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能集中注意力，難以學會新東西，因此我們要學會管理壓力。適當的壓力對人們的學習和工作有促進作用。管理壓力和沖突。1.如果你遇到下面的情況你會如何處理 (1)壓力和沖突分析。遇到壓力和沖突時，我們不應該回避，應該查找其產生的原因，并積極去面對。通常的分析方法是:查明原因—正視壓力—排解壓力—解決問題。以考試為例:小科因為過兩天有個重要的考試，但是還沒有開始復習，想到考試他晚上就睡不著覺，這時應該這樣做:①查明原因:找到睡不著覺的原因是過兩天有個重要的考試。②正視壓力:明白考試是不可避免的，應該想辦法把損失降到最低。③排解壓力:利用考試前兩天的時間，抓重點復習，要保證良好睡眠。④解決問題:該做的都盡力了，剩下的就看臨場發揮了。(2)如何處理壓力和沖突。處理壓力和沖突的方法有很多，也因人而異，下面是一些常用的方法:①體育鍛煉。不僅可以減輕肌肉緊張,還能幫助你擁有更好的睡眠，這都有利于減輕壓力。②聽音樂。音樂能影響人的情緒、行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理發生良性的變化。③情緒宣泄。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些壓力是由壞情緒的不斷積壓引起的，如考試成績不理想，家長的羅嗦等，都可能使心情變壞，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法:聊天法，即通過向親人或朋友訴說自己的積郁,求得他人的理解和同情讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法向他人傾訴，應當找個適宜的地方放聲大哭或大笑， 以宣泄自己內心的郁悶;書寫法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。④睡眠法。事實證明，很多孩子的壓力，特別是“考試焦慮”，是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，要保證每天的睡眠時間，特別是中午的小睡，是為下午的學習提供充沛的精力和清醒的頭腦的有效途徑。管理憤怒。1.當你感到憤怒的時候，你會怎樣做 憤怒的時候通常會有臉色發紅、咬牙握拳、雙肩發緊、呼吸變快心跳加速眼白變紅等身體變化，人們因為憤怒而激動、緊張、不愉快，出現極度反感的情緒。有的人會生悶氣，有的人會大哭，有的人會摔東西，有的人會和人吵架甚至動手廝打……不同的人表現的形式也有所差異。2.如何管理憤怒。方法一(1)停止你正在說的話和正在做的事。確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。(2)嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。(3)思考如何反應。(4)想好了再行動。方法二在遇到憤怒情緒時，不妨按下面的表格寫一寫:我的情緒是什么 例:非常生氣。為什么會這樣 例:同桌搶了我的新筆。我做了什么 例:我跟同桌吵起來了。結果有哪些 例:我們一天沒有和對方說話。方法三選擇一種自己喜歡的方式發泄自己的憤怒情緒。(1)傾訴。找最好的朋友、親人，將內心深處的煩惱一吐為快，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。(2)感受色彩。穿上自己最喜歡顏色的衣服，使自己的感覺好起來，幫助自己調節情緒。(3)欣賞音樂。聽聽音樂或參加一些文娛活動，使自己心情舒暢。(4)運動。跳繩、下棋、踢球，通過體育鍛煉去改善不良情緒。研討：如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做 我的做法:積極想辦法緩解沖突，可以試試"CATTS"法化解沖突。CATTS即C —A—T—T—S五個字母，分別代表緩解壓力的五個步驟:1. C—(Calm down)冷靜下來。 如果感到氣憤或有其他壓力，在解決問題之前，要讓自己先冷靜下來。否則,怒氣會沖昏我們的頭腦，讓我們不理智。2. A— (Allow a good amount of time)預留充足的時間。必須留出充足的時間，雙方鄭重其事地坐下來，傾聽各自的想法，以便解決問題。3. T一(Think ahead)提前考慮。提前想好要說的話、主題以及想到的解決辦法，在與對方交流時就會緊扣主題，更快地解決問題。4. T—(Talk ncely)有話好好說。不許罵人，不許說些傷人的話。5. S—(Stay focused on one problem)集中討論一個問題。不要談論十天半個月前發生的其他事情或問題，只圍繞今天要解決的問題討論，比如針對沖突的原因，各自表達一下想法和感受。如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做 作為朋友，他們之間有了沖突，我不能置之不理，要采取一定的措施進行調解。1.了解沖突的原因。對于雙方的沖突，調解之前一定要弄清楚原因。2.選擇時機，逐個突破。如果雙方都在氣頭上，可以先觀望，等到某一方的情緒有所緩和，再跟他去聊這件事。3.站在對方角度去聆聽。開始的時候當聽眾站在對方的角度去傾聽，理解他的感受。4.站在公平的角度去評價。在了解沖突原因，弄清楚誰是誰非之后，我們要站在第三方角度與他們分析這件事，定不要偏袒某一方，這樣才能取得雙方的信任。5.創造機會、握手言和。根據雙方的意愿，選擇恰當的時機，心平氣和地解決這件事，具體方法可以參考前面提到的“CATTS"法。作為朋友，都不希望事情發展到面紅耳赤的地步，如果能有中間人調節，那么他們也會認識到自己的錯誤，積極緩解沖突。 學生思考并交流。學生討論。學生小組討論。同學交流。以小組為單位討論一下，如何進行自我管理、減緩壓力、控制情緒？ 思考當遇到壓力和問題時應該怎么辦。引領學生利用思維導圖梳理緩解壓力、控制情緒的方法。
課堂小結 通過本節課的學習，我們知道壓力是人們常有的情緒，當感到有壓力時，身體的主要反應:心跳開始加快、呼吸開始急促、開始出汗、肌肉緊張……長期的壓力會損害身體的健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能集中注意力。認識到情緒對我們的影響，進而學會管理和控制自己的情緒，保持身心健康，提高自己的生活質量和學習效率。
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教科版五上第四單元第6課《學會管理和控制自己》同步練習（含答案）
填空題。
1.長期的壓力會損害____________，不僅可能讓你感受____________、____________、____________，還會使你不能集中____________，難以學會新東西，因此我們要學會管理____________。
2.____________不僅可以減輕肌肉緊張，還能幫助你擁有更好的睡眠，這都有利于____________。
二、判斷題。（對的畫“√”，錯的畫“×”）
1.大腦管理人的情緒、意志、行為等，人的情緒、意志、行為是可以控制的。( )
2.長期的精神壓力不會影響人的身心健康。你油（ ）
3.良好的溝通方式可以避免沖突。( )
4.體育鍛煉有助于減緩精神壓力。( )
5.健康不僅是要身體健康還要心理健康。( )
6.壓力是可以緩解的，但情緒是不可以控制的。( )
7.小學生的壓力多來自學習和人際關系。( )
8.高興、憤怒、驚奇、悲傷是學生經常有的情緒表現。( )
9.長期壓力導致心理及身體上的疾病。( )
10.學會控制自己的情緒是非常必要的。( )
11.“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，一個人時刻保持愉快是不可能的。( )
12.情緒是個人的情感，不必考慮周圍人的感受。( )
13.對同一事物，人們有相同的情緒。（ ）
三、選擇題。
1.當我們心理 上感覺有壓力的時候，會有（ ）的表現。
A.頭痛、胃痛 B.睡不好覺 C.難以集中注意力 D.以上都是
2.體育鍛煉可以減輕肌肉緊張，幫助我們擁有更好的睡眠。這說明體育鍛煉（ )。
A.會增加壓力 B.可以緩解壓力 C.不影響壓力
D.有時增加壓力，有時緩解壓力
3.在籃球場上，當你和其他同學因為場地問題而起了爭執時，最合適的做法是（ ）。
A.指責 B.不讓對方玩 C.忍耐 D.協商一起玩
4.下列有助于管理憤怒的是（ ）。
A.三思而后行 B.不吐不快 C.有仇必報
5.再過兩天就要考試了，小科很緊張，下列方法中有助于減輕壓力的是（ )。
A.學習到深夜 B.適當運動 C.暗自發愁
6“笑一笑，十年少；愁－ 愁，白了頭?！边@句諺語告訴我們（ )。
A.情緒對人有積極影響 B.情緒對人有消極影響
C.情緒對人既有積極影響，又有消極影響
7.《三國演義》中的關羽，驕傲自大，大意失荊州。失地之后，劉備為此悲憤不已，不顧諸葛亮的勸阻，親率大軍進攻東吳，結果被陸遜“火燒連營七百里”，慘遭失敗。這個故事告訴我們的道理是（ )。
A.要學會迎難而上 B.要學會處事果斷 C.要學會管理憤怒
四、簡答題。
1.當你感到憤怒的時候，你會怎樣做？
2.你每天的日程表是不是排得很滿 有沒有什么事讓你感到很有壓力？應該如何應對呢？
3.當你感到有壓力的時候，身體會出現哪些反應？
4.如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做？
5.如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？
五、當你遇到下面的情況，你會如何處理？
1.過兩天有個重要的考試，可是你還沒有開始復習，你想到考試晚上都睡不著覺，你應該怎么做？
2.當你在籃球場上和其他同學因為場地問題而起了爭執時，你會怎么做？
3.小彥同學，男，今年11歲，五年級上學期剛開學時擔任過班上衛生委員一職?？赏瑢W們都說他脾氣“火爆”，動不動就喜歡發脾氣。某日，被他安排去掃地的同學一開始沒有行動，此時小彥對被安排的同學大吼一聲，可是同學依然沒有行動，小彥沒忍住就使勁拖著同學往教室外走。此時矛盾的導火線引燃了，兩人發生了肢體沖突。
針對這件事，你認為兩名同學的處理方式合理嗎？怎樣處理更加有效？
六，綜合應用。
1.你的朋友和你發生了沖突，下面哪些做法是正確的，哪些做法是錯誤的？正確的畫“√”，錯誤的畫“×”。
①忍一時風平浪靜，退一步海國天空。( )
②該出手時就出手。( )
③保持寬容。( )
④有仇不報非君子。( )
⑤以德報怨。( )
2.小南和小北是同桌，一天小北的后座小東在拿課本的時候不小心碰到了小北，而且沒有表達歉意，小北很憤怒，于是和小東吵了起來。小東和小北都是小南的好朋友，這時小南應該（ )。
A.裝作看不見，遠離是非 B對二人進行勸解，講清道理 C.幫助小北一起和小東吵架
七、材料分析。
期中考試的成績公布了，小白考得不理想，想到回家后要挨爸爸的批評，心里很難過。同桌的小雨考得很好。他不禁喜形于色，大聲地對周圍的同學說：“我媽媽早就說了，如果這次考得好，就給我買《XXX》全集，到時候我借給你們看?！毙“茁牭竭@話之后，一聲不響地出去了。
(1）小雨的情緒表達得是否合適？為什么？
(2）在日常生活中，我們要學會調節自己的情緒，你有哪些具體有效的方法來管理自己的壓力？
參考答案
一、
身體健康 頭疼 胃疼 睡不好覺 注意力 壓力
體育鍛煉 減輕壓力
二、
√
×
√
√
√
×
√
√
√
√
√
×
×
三、
D
B
D
A
B
C
C
四、
1.（1）停止你在說的話和在做的事。確保你不會說出讓你后悔的話成做出讓你后悔的事，（2）嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。（3）思考 如何反應。（4）想好了再行動。
2.略
3.（1）過度壓力會導致注意力不集中，難以學會新東西，產生抵觸情緒。
（2）長期壓力會導致心理及身體上的疾病。如感覺頭疼、胃疼、睡不好覺等。
（3）適當的壓力可以提高我們的工作學習效率，激發我們的潛能。
4.帶著一顆寬容的心，找一個有利的時機，和對方心平氣和地說清楚；如果自己還沒有完全冷靜下來，一定要讓自己冷靜下來，避免再次發生沖突。
5.先搞清楚原因，然后勸和兩個朋友。
五、
1. （1）合理發泄； (2) 找熟悉的人傾吐自己的壓力；
（3）聽音樂、參加運動轉移注意力。
2.控制不良情緒，深呼吸，讓自己平靜下來，換位思考，好好溝通，共同解決問題。
3.（言之有理即可）
六、
1.①忍一時風平浪靜，退一步海國天空。( √ )
②該出手時就出手。( × )
③保持寬容。( √ )
④有仇不報非君子。( × )
⑤以德報怨。( √ )
2.B
七、
(1）小雨的情緒表達得不合適。因為小白考得不理想，心里很難過。而小雨的情緒表達增大了小白的壓力。（合理即可）
(2）聽一聽喜歡的音樂、適當進行體育鍛煉等方法都有助于減輕壓力。（合理即可）
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6 學會管理和控制自己
教科版 五年級上
新知講解
面對壓力應該如何應對
壓力是指人的內心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗，這種沖突源于心理上的某種負擔，比如擔心考試成績不好、害怕上英語課、不敢跟陌生人說話等等。
想一想， 當你面對滿滿的課程表時內心是什么感受 有沒有什么事讓你感到很有壓力
新知講解
學生的壓力主要有學習壓力、競爭壓力、人際壓力、情感壓力、家庭壓力等，比如家長對學習成績的高要求會讓孩子產生壓力，班級搞活動或比賽也會讓一些學生產生壓力，同學之間的矛盾、與父母關系不好等都會給學生帶來壓力。
壓力有益也有害，對于我們學生來說，適當的壓力會讓我們更加卓越。會讓我們遇到那個更加優秀的自己。以學習為例， 如果沒有壓力，那么很少有學生會主動學習，正是因為有壓力的存在，我們才能夠集中注意力，努力取得好成績。
新知講解
如何管理高興、憤怒、驚奇、悲傷等情緒。
1.體驗和認識情緒。
高興情緒:令人感到快樂的、愉快的，是內心的一種表達。比如遇到自己喜歡的人或事物，媽媽給自己買了喜歡的禮物等。
憤怒情緒:形容因極度不滿而情緒激動。比如課間休息不小心被人撞倒，自己心愛的玩具被別人搶走等。
新知講解
驚奇情緒:表示驚訝奇怪讓人十分震驚。比如第一次見到不可思議的事物表現出來的情緒等。
悲傷情緒:表示傷心難過。比如失去心愛的玩具時的心情，考試成績不理想時的感受等。
還有其他情緒，比如驕傲、恐懼、侮恨等，都是我們常見的情緒。
新知講解
2.如何管理這些情緒
情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式探索自已的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。每個人管理自己情緒的方法和手段會有所不同，根據自己的情緒及心理特點選擇合適的管理方法。
（1）生氣的時候我會找個沒人的地方大喊幾聲。
（2）緊張的時候我會嚼口香糖。
（3）悲傷的時候我會看我喜歡的電視節目。
……
新知講解
身體對壓力的反應。
1.當感到有壓力時，身體的反應。
壓力是當你所擁有的與你所向往的東西之間有差距時，你所經歷的一種感覺。差距越大，這件事對你來說就越重要，壓力的潛在可能性也越大。
通常情況下，當我們察覺到某種情形、某個人或某件事情具有潛在的威脅的時候，我們的身體會做出一種反應。比如心跳開始加快，呼吸開始急促，開始出汗，肌肉緊張……
1
新知講解
1
2.壓力的害處。
長期的壓力會損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能集中注意力，難以學會新東西，因此我們要學會管理壓力。適當的壓力對人們的學習和工作有促進作用。
新知講解
2
管理壓力和沖突。
1.如果你遇到下面的情況你會如何處理
當你在籃球場上和
其他同學因為場地
問題而起了爭執時，
你會怎么做
過兩天有個重要的考試，可是你還沒有開始復習，你想到考試晚上都睡不著覺，你應該怎么做
新知講解
2
(1)壓力和沖突分析。
遇到壓力和沖突時，我們不應該回避，應該查找其產生的原因，并積極去面對。通常的分析方法是:查明原因—正視壓力—排解壓力—解決問題。以考試為例:
小科因為過兩天有個重要的考試，但是還沒有開始復習，想到考試他晚上就睡不著覺，這時應該這樣做:
①查明原因:找到睡不著覺的原因是過兩天有個重要的考試。
②正視壓力:明白考試是不可避免的，應該想辦法把損失降到最低。
③排解壓力:利用考試前兩天的時間，抓重點復習，要保證良好睡眠。
④解決問題:該做的都盡力了，剩下的就看臨場發揮了。
新知講解
2
(2)如何處理壓力和沖突。
處理壓力和沖突的方法有很多，也因人而異，下面是一些常用的方法:
①體育鍛煉。不僅可以減輕肌肉緊張,還能幫助你擁有更好的睡眠，這都有利于減輕壓力。
②聽音樂。音樂能影響人的情緒、行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理發生良性的變化。
新知講解
2
③情緒宣泄。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些壓力是由壞情緒的不斷積壓引起的，如考試成績不理想，家長的羅嗦等，都可能使心情變壞，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法:
聊天法，即通過向親人或朋友訴說自己的積郁,求得他人的理解和同情讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法向他人傾訴，應當找個適宜的地方放聲大哭或大笑， 以宣泄自己內心的郁悶;書寫法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
新知講解
2
④睡眠法。事實證明，很多孩子的壓力，特別是“考試焦慮”，是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，要保證每天的睡眠時間，特別是中午的小睡，是為下午的學習提供充沛的精力和清醒的頭腦的有效途徑。
新知講解
3
管理憤怒。
1.當你感到憤怒的時候，你會怎樣做
憤怒的時候通常會有臉色發紅、咬牙握拳、雙肩發緊、呼吸變快心跳加速眼白變紅等身體變化，人們因為憤怒而激動、緊張、不愉快，出現極度反感的情緒。有的人會生悶氣，有的人會大哭，有的人會摔東西，有的人會和人吵架甚至動手廝打……不同的人表現的形式也有所差異。
新知講解
3
2.如何管理憤怒。
方法一
(1)停止你正在說的話和正在做的事。確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。
(2)嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。
(3)思考如何反應。
(4)想好了再行動。
新知講解
3
方法二
在遇到憤怒情緒時，不妨按下面的表格寫一寫:
我的情緒是什么？ 例：非常生氣。
為什么會這樣？ 例：同桌搶了我的新筆。
我做了什么？ 例：我跟同桌吵起來了。
結果有哪些？ 例：我們一天沒有和對方說話。
新知講解
3
方法三
選擇一種自己喜歡的方式發泄自己的憤怒情緒。
(1)傾訴。找最好的朋友、親人，將內心深處的煩惱一吐為快，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。
(2)感受色彩。穿上自己最喜歡顏色的衣服，使自己的感覺好起來，幫助自己調節情緒。
(3)欣賞音樂。聽聽音樂或參加一些文娛活動，使自己心情舒暢。
(4)運動。跳繩、下棋、踢球，通過體育鍛煉去改善不良情緒。
新知講解
學會管理和控制自己
新知講解
范進中舉 喜極而瘋
新知講解
1.
如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做
我的做法:積極想辦法緩解沖突，可以試試"CATTS"法化解沖突。
CATTS即C —A—T—T—S五個字母，分別代表緩解壓力的五個步驟:
1. C—(Calm down)冷靜下來。 如果感到氣憤或有其他壓力，在解決問題之前，要讓自己先冷靜下來。否則,怒氣會沖昏我們的頭腦，讓我們不理智。
2. A— (Allow a good amount of time)預留充足的時間。必須留出充足的時間，雙方鄭重其事地坐下來，傾聽各自的想法，以便解決問題。
新知講解
1.
3. T一(Think ahead)提前考慮。提前想好要說的話、主題以及想到的解決辦法，在與對方交流時就會緊扣主題，更快地解決問題。
4. T—(Talk ncely)有話好好說。不許罵人，不許說些傷人的話。
5. S—(Stay focused on one problem)集中討論一個問題。不要談論十天半個月前發生的其他事情或問題，只圍繞今天要解決的問題討論，比如針對沖突的原因，各自表達一下想法和感受。
新知講解
2.
如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做
作為朋友，他們之間有了沖突，我不能置之不理，要采取一定的措施進行調解。
1.了解沖突的原因。對于雙方的沖突，調解之前一定要弄清楚原因。
2.選擇時機，逐個突破。如果雙方都在氣頭上，可以先觀望，等到某一方的情緒有所緩和，再跟他去聊這件事。
事不關己。
先消消氣，有話好好說。
新知講解
2.
3.站在對方角度去聆聽。開始的時候當聽眾站在對方的角度去傾聽，理解他的感受。
4.站在公平的角度去評價。在了解沖突原因，弄清楚誰是誰非之后，我們要站在第三方角度與他們分析這件事，定不要偏袒某一方，這樣才能取得雙方的信任。
5.創造機會、握手言和。根據雙方的意愿，選擇恰當的時機，心平氣和地解決這件事，具體方法可以參考前面提到的“CATTS"法。
作為朋友，都不希望事情發展到面紅耳赤的地步，如果能有中間人調節，那么他們也會認識到自己的錯誤，積極緩解沖突。
課堂練習
判斷題。
1.大腦管理人的情緒、意志、行為等，人的情緒、意志、行為是可以控制的。( )
2.長期的精神壓力不會影響人的身心健康。你油（ ）
3.良好的溝通方式可以避免沖突。( )
4.體育鍛煉有助于減緩精神壓力。( )
5.健康不僅是要身體健康還要心理健康。( )
6.壓力是可以緩解的，但情緒是不可以控制的。( )
7.小學生的壓力多來自學習和人際關系。( )
8.高興、憤怒、驚奇、悲傷是學生經常有的情緒表現。( )
9.長期壓力導致心理及身體上的疾病。( )
10.學會控制自己的情緒是非常必要的。( )
11.“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，一個人時刻保持愉快是不可能的。( )
√
√
×
×
√
√
√
√
√
√
√
課堂練習
選擇題
1.當我們心理 上感覺有壓力的時候，會有（ ）的表現。
A.頭痛、胃痛 B.睡不好覺 C.難以集中注意力 D.以上都是
2.體育鍛煉可以減輕肌肉緊張，幫助我們擁有更好的睡眠。這說明體育鍛煉（ )。
A.會增加壓力 B.可以緩解壓力 C.不影響壓力
D.有時增加壓力，有時緩解壓力
3.在籃球場上，當你和其他同學因為場地問題而起了爭執時，最合適的做法是（ ）。A.指責 B.不讓對方玩 C.忍耐 D.協商一起玩
4.下列有助于管理憤怒的是（ ）。
A.三思而后行 B.不吐不快 C.有仇必報
5.再過兩天就要考試了，小科很緊張，下列方法中有助于減輕壓力的是（ )。
A.學習到深夜 B.適當運動 C.暗自發愁
B
D
D
A
B
課堂總結
學會管理和控制自己
通過本節課的學習，我們知道壓力是人們常有的情緒，當感到有壓力時，身體的主要反應:心跳開始加快、呼吸開始急促、開始出汗、肌肉緊張……長期的壓力會損害身體的健康，不僅可能讓你感覺頭疼、胃疼、睡不好覺，還會使你不能集中注意力。認識到情緒對我們的影響，進而學會管理和控制自己的情緒，保持身心健康，提高自己的生活質量和學習效率。
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