資源簡介

小學四年級綜合實踐活動《我的情緒我做主》教學設計
教學目標：
了解什么是情緒，知道情緒有積極情緒和消極情緒，通 過活動梳理調節情緒的方法，并在遇到挫折時能夠運用，調 節好自己的情緒。
發現、體驗生活中的快樂，培養學生積極、樂觀的心理 品質。
教學重難點：
重點：認識情緒并學會調節情緒
難點：增強面對消極情緒的應對能力
教學思路：
我在開展《我的情緒我做主》的心理活動時，以學生個性的發展需要為出發點，根據教育的需要和學生的年齡特點, 用游戲引入，了解人有不同的情緒，并隨著不同的處境而不 斷變化。又通過具體事例，結合學生的生活體驗引導學生盡 情傾訴、體會和辨析。活動中不斷激勵學生大膽表述，不管 對錯，均給予鼓勵，同時不忘給予正確的導向，讓學生初步了解用反思的方法認識自己的情緒活動和學習情緒調控，使 一些存在心理問題的學生得到啟迪和收獲，從而幫助他們解 決心理問題。
教學準備：
活動用具
多媒體課件
活動過程：
一、創設情境，認識情緒
課前準備：在最近的生活中，包括前期疫情在家上網課 的時間，哪件事情，什么情況下讓你感受到了不舒服？當時 的你是一種什么樣的情緒？回憶一下，記錄在心情卡上。
(記錄自己的情緒故事)
游戲導入，認識情緒
上課前，我們先來玩個抽獎的游戲，老師按下抽獎鍵， 抽到誰的名字，誰就是今天的幸運同學，就可以領取幸運大 獎。
抽之前，采訪幾個同學：此時此刻你是什么心情
抽獎后，采訪中獎的同學：當你知道自己中獎的那 一刻，心情如何？
采訪沒有中獎的同學，你的心情又如何？看到別 人中獎，你是什么感受？
同學們，剛才大家的那種緊張、激動、開心、失望、羨 慕的感受就是人的一種情緒，情緒就像天氣一樣，有時晴有 時雨，會隨著周圍事物的變化而產生變化，它又像一位魔術 師，會讓我們的身體和心理隨著不同的情緒而產生變化，在心理學上，我們一般把情緒分為四大類：喜、怒、哀、懼。
板書：喜 怒、哀、懼
四種情緒中，帶給我們高興、快樂等愉悅體驗的叫積極 情緒，而讓我們感到難過、憤怒等不舒服感受的則是消極情 緒。板書：（喜）積極情緒（怒哀懼）消極情緒
情緒是我們心靈的反應，存在各種情緒是正常的，但積 極的情緒可以讓我們心情愉快，而不良的消極情緒卻令我們 心情很糟糕，假如我們不加以控制，任消極情緒泛濫的時候, 情緒就會具有強大的破壞力，那么不良情緒究竟會對我們的 學習生活帶來什么樣的影響呢？我們先來聽兩個故事。
二'不良情緒的危害性
1.李強和王輝都是班上的體育健將，平時100米跑的 速度一樣快。參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，李 強心里十分緊張，害怕跑不好，而王輝則是輕松上陣，信心 十足。結果到終點時，李強落后王輝兩米多。
師：請同學們說說，為什么平時成績差不多的李強和王 輝，在比賽時，會出現不同的成績呢？
自信輕松是一種積極情緒，它可以讓人的能力得到正常 發揮，甚至是超常發揮。而擔心、害怕是一種消極情緒，它 不利于能力的發揮，本來可以輕松完成的事情也完不成了。 消極的情緒不僅可以影響我們能力的發揮，可能還會帶給我 們更嚴重的影響。
視頻故事《踢貓效應》
師：看完這個故事，你有什么想說的？
故事中都是誰有了消極情緒？他們的消極情緒是怎么來 的？說明消極情緒有什么特點？（感染性、傳遞性）它帶來 什么危害呢？（不僅會傷害自己，也會傷害別人，影響我們 的人際關系，甚至會象短片中那樣導致更嚴重的事故。）
是啊，同學們，消極情緒不僅影響我們做事能力的發揮, 還會傳遞給他人，傷害到他人，不良情緒壞處太多了。那么 當我們有了消極情緒該怎么辦呢？小組討論一下，看看有哪 些小妙招。
三'調節情緒小妙招
小組討論后，派代表說一說
1.換角度看問題
半杯水的問題：上完體育課，同學們滿頭大汗，又渴又 累的往教室里跑。小林來到教室看到桌上放著半杯水，皺著 眉頭說：“唉，口這么渴，可只有半杯水……”這時，她的 好朋友小陽也跑了進來，看見桌。上放著半杯水，高興地說 “哈哈，還有半杯水呢！真是太好了！”說著，拿起水杯咕 咚咕咚的喝了下去，露出了滿足的表情。
為什么對同一件事，他們會有不同的情緒反應呢？（分 組討論交流）
師：影響我們情緒的不只是事情的本身，還有我們對事 情的看法。同一件事，會引起許多不同的想法，而不同的想 法會引起不同的情緒反應。因為小林和小陽面對半杯水時的 想法不同，他們的心情就截然不同了。有了積極的想法，就 有了愉悅的心情，當我們遇到煩惱的時候，不妨像小陽一樣 換個想法，換個角度看問題。對，這樣一換角度，心情就豁 然開朗了。心理學上有一個情緒abc理論：影響我們情緒的 不是事件本身，而是我們對于這件事的看法，不同的看法引 起不同的情緒，也會產生不同的后果。
助人解憂：
下面這幾個人各有各的煩惱事，任選一個，幫助這個同 學解決煩惱。選取并討論，發言交流
2.分散轉移
看電影、看書、唱歌跳舞、做喜歡的體育運動（一個長 達26年的研究表明，運動不僅能夠在短期內讓人的心情舒 暢，從長遠的角度看，他還能預防抑郁等心理疾病的發作， 除了讓我們的身體更健康外，堅持運動會發現自己的心態更 積極，更自信，更喜歡自己。）到風景優美的環境中走走， 這些正當有意義的活動來調節自己的情緒。不僅是我們，很 多成功人士也經常用轉移注意的方法調節自己的情緒。比如 美國前途總統杰斐遜在憤怒時是這樣做的一一，i賁怒時，先數 到10再說話，如果還是憤怒，就接著數到100,當數到100 時還憤怒嗎？
合理渲泄
什么是宣泄？直接宣泄：就是針對引發情緒的刺激來表 達情感；間接宣泄就是通過其他途徑使情緒得到釋放。
當我們有了消極情緒時，是不是可以隨意宣泄呢？
出示圖片，這種宣泄方式合理嗎？
不合理宣泄，情緒的宣泄不能影響到其他人，不能讓我 們周圍的人感到害怕，更不能傷害到周圍的人。
那么，當我們遇到消極情緒時，如何進行合理宣泄呢？
宣泄能把心中的不愉快通過各種方式發泄出來。可以傾 訴，可以運動起來、哭出來、說出來、寫下來。一定要在合 適的場合，用合理的方式發泄,不要影響到其它人。
放松訓練
聽音樂、洗個熱水澡、睡覺等。老師再來教你一種又簡 單新學，又實用的方法，那就是“3-3-6呼吸法”。這是 《情 感工具箱》的作者達琳博士提出一個有趣的呼吸法。操作方 法：用鼻子吸進空氣3秒鐘，讓空氣停留3秒鐘，再用6秒 鐘呼出來。這種呼吸方法，無論是在考場上、生氣時或者只 是坐在桌子旁，你可以在任何時候、任何地方練習，它能給 大腦提供更多的氧氣，讓肌肉放松，而且給大腦傳遞一種信 息：一切都正常，無需抵抗或逃跑。
四、面對煩惱，妙招在手
學了這么多，不知道同學們會不會運用這些方法來調控 自己的情緒呢？下面老師來考驗一下大家，也學著做一名心 理咨詢師，來幫助一下下面的幾位苦惱人。
助人助己，看看自己的情緒卡，你經歷的不良情緒還在 上面呢？你準備用什么樣的方法去調節自己的消極情緒呢？
思考一下，同桌之間說一說
誰來交流一下你準備怎樣調節自己的消極情緒。很高興 同學們能靈活運用情緒調控的方法，如果哪位同學還有煩惱 難以化解，也可以來我們學校的心理咨詢室尋求老師的幫助。 交流分享
五、小結
同學們找到了這么多讓自己快樂的祕訣，老師真為你們 高興，送給你們一首小詩。
月有陰晴圓缺，人有喜怒哀懼，
情緒猶如天氣，有時晴有時雨，
每一種的情緒，都是珍貴經歷，
不能控制他人，但能改變自己，
做情緒的主人，把快樂來傳遞。
同學們，我的情緒我做主，讓我們管理好自己的情緒， 都成為情緒的主人，讓快樂伴你們健康成長，人人都來做個 快樂的小天使！ ，
五' 板書設計：
我的情緒我做主
換個角度 怒
喜（積極）一分散轉移（消極）\哀
合理宣泄 懼
放松

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