資源簡介

(共28張PPT)
第四課揭開情緒的面紗
情緒的管理
學習目標
情緒表達
情緒調節
1.為什么要學會表達情緒
2.如何合理表達情緒
3.為什么要學會調節情緒？
4.如何調節情緒（方法）？
情緒表達
01
01
運用你的經驗：
回憶一件令自己特別興奮或特別憤怒的一件事，你當時是如何表達自己情緒的？你周圍的人又是如何表現的？
讓自己興奮的事情 當時的情緒 周圍人的表現
讓自己憤怒的事情 當時的情緒 周圍人的表現
與同學交流，看看大家情緒表達的方式是否一樣，這些表達方式會給身邊的人帶來怎樣的影響。
與同學討論，看看大家是如何調節自己情緒的，有哪些好的方法。
情境一：今天的外語考試，小紅得了92分，她高興極了，大聲嚷起來。而小紅的同桌小芳默默地坐著，她的試卷上寫著“59分”。她...
探究一：表達情緒
思考：1、小芳和小軍的情緒是怎樣的？
2、小紅有沒有不妥之處？
情境二：小軍媽媽下班進門，看到小軍手里拿著手機，以為他在玩手機，問都沒問就把他說了一頓，其實他在查學習資料。被冤枉的他很生氣。
3、請你選擇一例，猜猜他們會以何種方式表達自己的情緒？可能會帶來什么后果？
4、對于情緒的表達，你有何感悟？
知識小結
。
筆記區：
1、為什么要恰當表達情緒
（1）人與人之間的情緒會相互感染。一個人所表達的情緒，也會影響周圍的人。
（2）情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際關系。
原 因
要用恰當的方式表達情緒
2、怎樣正確表達情緒
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。
①用語言策略取代肢體策略
②通過口語把當時的內在狀態傳達出來。
③“在適當的時候，面對適當的人，表達適當的情緒。”
情緒調節
02
笑一笑，十年少。愁一愁，白了頭。
這告訴我們什么道理？
感悟名言
探究二：調節情緒——找到讓情緒重回正軌的有效策略
探究二 為什么要學會調節情緒
思考：通過這兩個情境，你有什么感悟？
情景一：積極的心態，讓我們的青春生活更美好。
情景一：為這次考試我做好了充分的準備，相信自己，一定會考好！
情景二：考試沒考好，老師也找了我談話，雖然心情很差，但我要振奮精神好好努力！化悲憤為力量。
情景二：適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件。
探究二：調節情緒——找到讓情緒重回正軌的有效策略
1、你從視頻中得到哪些信息？
①有利于我們保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。第1段
②適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。（負面情緒的影響）
③學會合理調節情緒有助于我們更好地適應環境，成為情緒的主人。2
④運用調節情緒的方法，我們還可以幫助同學、家人改善情緒，保持積極樂觀的心境。P41
筆記：3.為什么要學會調節情緒（意義）？ P40-P41
探究二：調節情緒——找到讓情緒重回正軌的有效策略
1、你從視頻中得到哪些信息？
2、請你嘗試為這些“路怒癥”司機或家長調節情緒出謀劃策。
3、請幫老師歸歸類。
有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭，果然名落孫山。
另一個秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中。
回到家里，兩人都對家人說：那“棺材”真是好靈。
秀才趕考
探究三 調節情緒的方法
提示：在陷入不良情緒時，改變對事件的認知、評價、看法、態度、角度，調節不良情緒，盡力使自己愉悅起來。
半杯水的哲理
兩個口渴的人找到半杯水。
快樂的人想：“啊，我終于找到水了！雖然只有半杯水，但有良好的開端，我一定還能找到更多的水”于是他變得高興起來。
苦惱的人則想：“怎么就只有這半杯水？就這半杯水有什么用？”一氣之下他摔掉水杯，然后坐以渴斃。
思考：這個故事啟示我們可以通過什么方式調節情緒？
改變認知評價
轉移注意法
當你不開心時
把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。
合理宣泄法
哭
喊
訴
動
把心中積郁的不滿、憤恨、悲痛、緊張等消極情緒釋放出來。
“合理”即符合“情理、道德、法律”。不傷害自己或他人利益，不能突破道德和法律的底線。
合理宣泄情緒
×
×
×
治標方法
×
探究二：調節情緒——找到讓情緒重回正軌的有效策略
探究三 調節情緒的方法
放松訓練是指使有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松
深呼吸
瑜伽
睡一覺
肌肉放松
放松訓練
①改變認知評價
③合理宣泄
筆記：4.調節情緒的方法
②轉移注意
④放松訓練
改變看法，從不同角度看問題
轉念一想、換位思考、自我暗示、情感升華
注意力轉移到自己感興趣的事（幅度小）
聊天、聽音樂、打球、看電影、散步，下棋，換換環境
簡單宣泄式地痛痛快快表達出來（幅度大）
向他人傾訴﹑劇烈運動﹑適當的場合哭一場、打沙包
從緊張狀態松弛下來
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐
（化悲憤為力量）
方法與技能：
憤怒管理
(1)與信賴的長者交流：
尋找一位愿意傾聽、值得信賴的成年人，敞開心扉與之交談，可以幫助我們理解自己為什么會生氣及接下來可以做些什么。
(2)自我提醒：
提醒自己避免情緒失控。
(3)運用“我感到憤怒，是因為……”的表達方式。
在不對他人加以責備或造成危險的情況下，表達自己的憤怒，更有可能獲得他人的積極反應。
(4)尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式。
參加體育活動、讀小說、寫詩、畫畫、欣賞音樂等，有助于我們放松和緩解壓力，排解憤怒。
(5)寫一封信。
通過書信的方式把憤怒的感受寫出來，可以幫助我們弄清楚事情的起因及其影響，有助于減輕壓力、緩解緊張感。
關愛自己 友善待人 遵守法律 共創和諧
情緒管理
5、學會運用情緒調節方法的意義（作用）？
①有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。
②可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀的心境。
回家后和父母平和的聊聊天，問問他們最近的情緒狀態，若有負面情緒，運用今日所學知識，幫他們支支招。
課堂反饋： 對癥下藥
本課小結
情緒的
表達
為什么要學會表達情緒
情緒的
調節
為什么要學會調節情緒
調節情緒的方法
情緒的管理
如何合理表達情緒
課堂練習
1、情緒可能激勵我們努力向上,也可能讓我們止步不前。下列能幫助我們合理調
控情緒且正確的觀點是 (　　)
①體驗一些負面感受可以豐富我們的人生閱歷②面對不法侵害,我們應毫無顧忌,及時反擊
③人人都有優缺點,我們要接納不完美的自己④每個人情緒都是復雜多樣的,常常難以琢磨
⑤和父母進行冷靜的溝通可以減少彼此間沖突
A.①②④　　B.①③⑤　　C.②③⑤　　D.③④⑤
B
2、情緒的作用非常神奇，影響我們的觀念和行動。我們要學會以恰當的方式表達自己的情緒。下列同學調控情緒的做法可取的是（ ）
①與同學發生誤會時，用詼諧的語言打破僵局
②被老師批評后，故意搗亂課堂紀律
③與父母發生矛盾，感覺委屈，亂摔東西
④考試失利，通過好友幫助，走出憂傷
A． ①② B．①④ C． ③④ D.②③
B
3、每年4月2日是世界“枕頭大戰日”。當天，活動參加者自帶枕頭互相擊打。“大戰”結束后，大家一起把“戰地”清理干凈。這種緩解壓力、調控情緒的方法屬于( )
A.轉移注意 B.改變認知評價
C.合理宣泄 D.放松訓練
D

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