資源簡介

(共34張PPT)
東航北京舉行默哀儀式沉痛悼念
第四課 揭開情緒的面紗
4.2情緒的管理
壹
為什么要學會表達情緒及怎表達情緒
貳
為什么要學會調節情緒
叁
調節情緒的方法
肆
調節情緒的意義
學習目標
自主學習
1、情緒的種類有哪些
2、影響情緒的因素是什么？
3、情緒給我們帶來的影響？（作用）
4、青春期的情緒特點是什么？
5、如何正確面對青春期的情緒
一、情緒表達
快樂可以“傳染”
感動可以“傳染”
悲傷可以“傳染”
即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、
姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。
（1）人與人之間的情緒會相互感染
《黛玉葬花》是文學名著《紅樓夢》中的經典片段。林黛玉還寫了《葬花吟》，以花比喻自己。
花謝花飛花滿天，紅消香斷有誰憐？
桃李明年能再發，明年閨中知有誰？
天盡頭，何處有香丘？
儂今葬花人笑癡，他年葬儂知是誰？
試看春殘花漸落，便是紅顏老死時。
一朝春盡紅顏老，花落人亡兩不知！
——《葬花吟》節選
林黛玉表達的是怎樣的情緒？這樣的情緒與她“紅顏薄命”早逝的命運有沒有關系？
古語說：喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。
筆記區：1.在人際交往中為什么要學會正確表達自己的情緒？
（1）人與人之間的情緒會相互感染。
（2）情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
思考：如果你是小丸子，你會怎么做呢？請根據日常經歷和情境，把故事續寫完整。
探究：認知困境
小丸子把自己的秘密告訴了好朋友小玉，并再三囑咐他不要告訴別人，可是沒過幾天，小丸子發現班里好幾個同學都知道了自己的秘密，你非常憤怒。于是你······
請根據日常經歷和情境，把事情續寫完整。
1.情境設計：當眾生氣找小寧理論，要求小寧向自己道歉。
2.情境設計：私下約小寧談，表達了憤怒，要求道歉，小寧感到羞愧并向小平道了歉。
3.情境設計：可能會找一個知心的朋友，傾訴一下。這樣既可以緩解自己的憤怒情緒，還可以得到朋友的安慰。
4.情境設計：很生氣，找小寧打一架，然后斷交，再也不往來。
學會恰當表達情緒
我們要學會以適當的方式表達自己的情緒；表達情緒要合時、合地、合理、合情，既有利于解決事情，也有利于更好的處理與朋友關系。我們不要采取違反道德和法律的做法，不利于解決問題，不利于友誼的培養。
筆記區：2.怎樣（如何）正確表達自己的情緒？
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達情緒。
▲微笑、柔聲（輕言細語）、優雅的
姿態、禮貌的動作
▲選擇適當的時機表達、照顧他人心理
▲正確、清楚、具體表達
▲適時表達積極情緒
恰當方式
二、情緒調節
A.積極情緒：充實、開心......
B .負面情緒：反感、無奈、煩躁、焦慮、緊張......
疫情期間，國家教育部下發了“停課不停學”的方案，各地教育部門紛紛組織教師和學生利用各類學習軟件進行線上學習。
思考：請大家回憶一下，面對線上學習，當時你的情緒反應是怎樣的，
這種情緒對你產生了什么影響？
能讓人保持積極的心態，
享受喜悅和快樂。
請問：看了這兩張圖片，你有什么感悟？
適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
好可怕，一會兒老師要提問，得趕緊背呀！
林妹妹終日愁眉不展，最后懷著滿腔的愁怨，積郁成疾而過早凋零。
筆記區：3.為什么要學會調節情緒？
（1）我們要學會正確對待自己的各種情緒感受，保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。
（2）適度的負面情緒可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
（3）學會合理地調節情緒，使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發生一定的變化，有助于我們更好地適應環境。
改變認知評價
面對同一事物，換一個角度去認識評價。
王兵的日記（一）：周一早上剛起床，望著門外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：又下雨，今天的體育課又沒有機會踢球了。真煩人！
悶了好一陣。我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復，改日天放晴后好更好地享受足球。
改變認知評價的關鍵在于轉變“心態”。
轉移注意 改變注意焦點或環境，做自己感興趣的事或其他事。
王兵的日記（二）：周二放學，我和強子因為一個問題意見不同，發生了爭吵。我想去和他道歉，又覺得先低頭的人真沒面子，煩！
算了、算了，先不想了。還是先去認真做作業吧！想想那些刁鉆的數學題，我就沒空煩惱這些事了。
合理宣泄，重在“合理”。
如：在適當的場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動、放聲歌唱等。
合理宣泄 用恰當的方式把負面情緒發泄出來。
放聲歌唱
向他人傾訴
適當哭一場
進行劇烈運動
放松訓練 通過一些方式讓自己緊張的情緒松弛下來。
深呼吸放松法
深深地吸氣，緩慢地呼氣，達到放松的目的。
想象放松法
閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時刻，從而放松心情。
肌肉放松法
通過放松身體上的肌肉，達到舒緩心情的作用。
①改變認知評價；（換個角度看問題等）
②轉移注意法；
（如聽音樂、打球、看電影、到風景秀麗的野外散步，去旅游等。）
③合理宣泄；
（如大哭、唱歌、找人傾訴、寫信等）
④放松訓練
（如做瑜伽：生理放松。靜坐：心理放松）
塞翁失馬,焉知非福
筆記區：4.合理調節情緒的方法？
學以致用
連連看
①改變認知評價法
②轉移注意法
③合理宣泄法
④放松訓練法
（1）考試緊張，深呼吸
（2）被冤枉心情郁悶，跑出去大聲吶喊，忽然之間好多了
（3）傷心，打算打打游戲解解悶，或者是出去走走，換個環境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同學打招呼，對方沒理我，開始很郁悶，但轉念一想：“也許是對方沒看見我。”瞬間心里好多了
把自己的情緒調節到最佳狀態
首先當然是
幫助同學和家人
更重要的是
有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人；
還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持積極樂觀地心境
筆記區：5.調節情緒的意義
請問：看了這兩張圖片，你有什么感悟？
適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
好可怕，一會兒老師要提問，得趕緊背呀！
林妹妹終日愁眉不展，最后懷著滿腔的愁怨，積郁成疾而過早凋零。
與信賴的長者交流
自我提醒
運用“我感到憤怒，是因為……”的表達方式
尋找一種合適的活動方式
憤怒管理
寫一封信
方法與技能
安慰他人
小雨失去了親人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想幫助小雨卻又束手無策。如果你是小雪會怎么辦？
悲傷的小雨
耐心地聽她傾訴。
為她做些體貼的事。
設身處地，表示理解。
幫她轉移注意。
讓我們做情緒的主人
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你改變不了事實，但你可以改變態度；
你改變不了過去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你能事事順心；
你不能延伸生命的長度，
但你可以決定生命的寬度。
本課小結
恰當表達情緒
情緒會相互感染
正確對待各種情緒感受
情緒調節的方法
情緒表達
情緒調節
情緒的管理
當堂檢測
1.本是一場輕微交通事故，由“車斗”升級為“人斗”，兩名“路怒族”因為自己行為付出慘痛代價。兩名“路怒族”被告人因犯故意傷害罪，分別被判處有期徒刑八個月。這啟示我們（）
①要學會合理地調節和表達情緒
②情緒影響著我們的觀念和行動
③負面情緒必然導致違法行為
④轉移注意力有利于調節情緒
A．①② B．①④ C．②③ D．③④
A
2.你是否也一直在“后悔過去、擔憂未來、不滿今天”？當下，大多數人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因為情緒失控，用暴力對待他人，更多的人則活在糾結、焦慮中。這表明（　　）
①情緒的表達與自己的身心健康有關，與別人無關
②情緒的表達要隨心所欲，不受任何壓抑
③在人際交往中，我們需要了解并接受自己的情緒，并學會以恰當的方式表達出來
④我們要學會正確對待自己的各種情緒感受，保持積極的心態
A．①③ B．②③ C．②④ D．③④
D
3.在我們成長的過程中，控制情緒非常重要。下列選項能體現控制情緒的是 （　　）
A.佳佳這段時間很不開心，在回家路上，他把路燈砸壞了
B.語文課上，小思看到自己的低分試卷時很難過，號啕大哭起來
C.小奇在圖書館里面學習，這時朋友發視頻通話過來，他就大聲地和朋友開心聊起來了
D.小薇在食堂排隊吃飯時，有同學來插隊，她雖然生氣，但還是選擇報告給值日老師
D
4.右邊漫畫《憂慮》給我們的啟示是( )
A.善于調節自己的情緒至關重要
B.情緒是無法調適的
C.任何時候都要壓抑自己的情緒
D.憂慮會使人掉頭發
A

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