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第三章　了解自己，增進健康
第一節　評價自己的健康狀況
01　　知識管理
1．給你的健康打分
健康的概念：健康是指一種__身體上__、__心理上__和__社會適應__方面的良好狀態，而不僅僅是__沒有疾病__或者__不虛弱__。
健康生活的要素：①合理營養；②加強__體育鍛煉__；③搞好__個人衛生__；④保持__愉快的心情__；⑤具備積極向上的__心態__；⑥學會與人相處，維持良好的__人際關系__。
2．保持愉快的心情
(1)含　　義：__心情愉快__是兒童青少年心理健康的核心，良好的__情緒__和適度的__情緒反應__，表示兒童青少年的身體處于積極的健康狀態。
(2)調節情緒的方法
轉移注意力：有意識地__轉移話題__，或者做點別的事情來__分散注意力__。
宣泄煩惱：向親人或知心的朋友__訴說煩惱__，也可以大哭一場。適度宣泄心中的怒氣，以減輕或消除__負面情緒__。但要注意宣泄的對象和場合，方法也要__適當__，避免傷害別人。
自我安慰：當你想得到某件東西的愿望落空，或者是做某件事未能成功時，可以找一個適當的理由來__安慰自己__，減少內心的失望。
02　　例題解讀
【例1】　(聊城中考)以下說法錯誤的是(A)
A．某同學身體沒有疾病，他就是健康的
B．心情愉快是兒童青少年心理健康的核心
C．在日常生活中遇到挫折時，可以通過聽音樂、打球等方式緩解情緒
D．健康是指身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態
【解析】　健康是一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。近年來，世界衛生組織又把道德修養和生殖質量也納入了健康的范疇，因此，沒有疾病就是健康的說法錯誤。
【例2】　如果考試沒考好，心情郁悶，下列調整情緒的方法錯誤的是(D)
A．及時與老師和家長溝通，找出沒考好的原因
B．課下與同學朋友聊天，從他們身上尋找好的學習方法
C．暗示自己：沒關系，只要找出問題所在，努力去解決問題，下次一定能考好
D．覺得丟臉了，不和任何人交往
【解析】　覺得丟臉了，不和任何人交往是一種消極的處理方式，不利于身心健康。
03　　基礎過關
1．(雅安中考)按照世界衛生組織對健康的定義，健康是指(D)
A．有積極向上的心態
B．能加強體育鍛煉、搞好個人衛生、具有一個健壯的體魄
C．身體健康、適應社會能力強
D．一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態
2．下列做法不能促進人體健康的是(C)
①經常保持精力充沛，心情愉快　②要有充足的睡眠，建立樂觀的生活態度　③與人和睦相處，建立和諧的人際關系　④早餐吃不吃沒必要，午餐和晚餐必須吃好　⑤多吃營養豐富的食物，少吃水果蔬菜
⑥當受到挫折時，向親人和朋友征求意見或尋求幫助　⑦了解自己身體的結構和功能
A．①② B．③④
C．④⑤ D．⑥⑦
3．我國中醫認為“怒傷肝”“恐傷腎”“慮傷脾”。這說明(C)
A．中醫的認識是錯誤的
B．人的情緒與健康無關
C．消極的情緒對人體健康有害
D．人的疾病都是由消極情緒造成的
4．(東營中考)健康是人們永遠的美好追求，是人生寶貴的財富。下列關于健康的說法，錯誤的是(A)
A．體格健壯、肌肉發達、身體沒病的人就是健康的人
B．學會與人相處，維護良好的人際關系能促進健康
C．攝入合理的營養，加強體育鍛煉，搞好個人衛生有助于健康地生活
D．出現一些情緒問題時，能轉移注意力，合理宣泄以保持愉快的心情
5．(南通中考)新冠肺炎疫情期間，長時間居家生活，少數學生出現了焦慮情緒。下列做法不能有效緩解焦慮的是(A)
A．沉迷網絡游戲
B．適度開展體育鍛煉
C．多和家人交流
D．積極參加線上學習活動
6．(陜西中考)下圖為某班貼吧中，同學們對“小仙女”的跟帖，你不認同哪位同學的說法？(A)
A．小旋風 B．大魔王
C．蒲公英 D．豬豬俠
7．老師和同學都認為張華同學是品學兼優、真正健康的人，因為他：①每天都以旺盛的精力學習；②積極參加集體活動，為班級爭取榮譽；③團結同學，助人為樂；④體育成績優秀；⑤大多數時候心情愉快；⑥做事和讀書時注意力集中。
以上屬于生理健康的是__①④__；屬于心理健康的是__⑤⑥__；屬于社會適應能力健康的是__②③__。(只填序號)
04　　能力提升
8．(郴州中考)健康人生是永恒的話題。下列哪項有利于身心健康？(B)
A．為了保持身材，經常吃減肥藥
B．經常參加適宜的體育運動
C．不能容忍身邊同學和家人的缺點或錯誤
D．有煩惱時，不向父母和老師訴說，悶在心里
9．有的同學在考試前心里難免緊張，下列調節緊張心理的方法不宜采用的是(B)
A．把緊張的感受告訴父母和同學
B．用大量的時間和精力上網
C．堅持進行適量的體育鍛煉
D．盡可能保證充足的睡眠時間
10．下列哪種情況需要進行心理咨詢？(D)
A．考試前的心情比較緊張
B．劇烈運動后，身體感到疲勞
C．與同學鬧矛盾后心情不好
D．總是懷疑其他同學說自己的壞話
11．(巴中中考改編)正值青春年華的同學們，一定要遠離危險，選擇健康的生活方式。下列做法中屬于健康生活方式的是(A)
①通過暴飲暴食來緩解學業壓力
②按時作息，保證充足的睡眠
③生活中常與父母、朋友交流溝通
④堅持體育鍛煉，積極參加戶外活動
⑤多吸煙來提神醒腦，提高學習效率
A．②③④ B．③④⑤
C．①②③ D．①②⑤
12．(玉林中考)按照世界衛生組織對健康的定義，健康指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。請根據相關知識完成填空。
(1)兒童青少年心理健康的核心是__心情愉快__。
(2)“我的體育成績都已達標”反映的是__身體__方面處于健康狀態。
(3)健康的生活方式不僅有利于預防各種疾病，而且有利于提高人們的健康水平、生活質量，選擇健康的生活方式，應該從__兒童和青少年__時期開始。

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