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(共17張PPT)
4.6 學會管理和控制自己
教科版五年級上冊
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4.6 學會管理和控制自己
《健康生活》
你每天的日程表是不是排得很滿？有沒有什么事讓你感到很有壓力？應該如何應對呢？
聚 焦
高興、憤怒、驚奇、悲傷，這些情緒你都體會過，我們該如何管理它們呢？
探 索
身體對壓力的反應
1
壓力和不良情緒的來源
感受刺激
做出反應
生活中
學習中
情緒的產生離不開神經系統的工作
探 索
身體對壓力的反應
1
壓力和不良情緒的危害
長期的壓力會損害身體健康，因此我們要學會管理壓力
探 索
管理壓力和沖突
2
如果你遇到下面的情況，你會如何處理？
管理的方法
馬上要期末考試了，自己復習還不夠充分
明明已經很努力，但是考試成績還是不及格
同學冤枉你拿了他的東西，還辱罵你
昨晚爸媽大吵了一架，還說要離婚
明天要上臺講話
大哭一場，壓力造成的荷爾蒙會隨著眼淚被排出體外。
探 索
管理壓力和沖突
2
合理宣泄——哭出來
傾訴的過程，不僅可以宣泄不良情緒，還可以尋求支持，解開心結。
探 索
管理壓力和沖突
2
合理宣泄——說出來
可以用一張白紙，寫出自己想說的話、想做的事。也可以把自己的心境用一幅圖畫呈現出來。都可以起到宣泄的效果。
探 索
管理壓力和沖突
2
合理宣泄——寫出來
運動會使人體產生一種內啡肽的物質，它叫“快樂荷爾蒙”，使人體處在愉悅中，有助于減緩精神壓力。
探 索
管理壓力和沖突
2
合理宣泄——動起來
探 索
管理憤怒
3
當你感到憤怒的時候，你會怎樣做？
1.停止你在說的話和在做的事，確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事；
2.嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來；
3.思考如何反應；
4.想好了再行動。
研 討
1.如果有人和你起沖突，傷害到你，你會怎么做？
2.如果你的兩個好朋友起沖突，你會怎么做？
拓 展
討論：遇到特別高興的事情，我們需要管理自己的情緒嗎？
遇到特別高興的事情，我們也需要管理自己的情緒，例如范進中舉的故事。
拓 展
視頻：學會管理和控制自己
教科版五年級上冊
謝 謝 觀 看
《健康生活》
謝謝
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