資源簡介

教學(xué)設(shè)計方案
學(xué)校 學(xué)科 舞蹈 年級 4年級 人數(shù) 30
課題 《人人都有馬甲線》 課時 15分鐘 執(zhí)教 日期
教學(xué)目標(biāo)： 1、舞蹈品格：在腹肌力量的訓(xùn)練中，肌肉產(chǎn)生疲憊，當(dāng)學(xué)生學(xué)會與自身的惰性相對抗時，可以培養(yǎng)出堅韌不拔的性格品質(zhì)。 2、肢體表達(dá)： 通過課程的學(xué)習(xí)，了解腹部肌肉群的構(gòu)造，和每一動作所需要使用的肌肉，增強(qiáng)身體的控制力，加大肢體的表達(dá)能力。 3、身心健康：腹肌是核心肌肉群的重要部分，通過腹肌的訓(xùn)練，可以對內(nèi)臟產(chǎn)生一定的按摩作用，也可以保護(hù)骨骼，加強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，長期訓(xùn)練，可以使血液循環(huán)更順暢，促進(jìn)肌肉骨骼對營養(yǎng)的吸收，而適當(dāng)?shù)倪\動會使大腦分泌多巴胺，心情也會跟著愉悅。 4、審美能力：培養(yǎng)學(xué)生對健康體格的審美追求。 教學(xué)重難點： 重點:1、腹肌訓(xùn)練中的呼吸調(diào)整； 2、每一個針對訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)型，不使用其他肌肉進(jìn)行代償。 難點:讓低齡學(xué)生了解到每個位置的發(fā)力方式，自如的運用每一塊肌肉。 教材分析: 學(xué)生分析： 本課的教學(xué)對象是小學(xué)的學(xué)生，這一學(xué)段的學(xué)生處在義務(wù)教育階段高低年級銜接時間段，很大一部分學(xué)生為了跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度，長期伏案桌前，缺乏應(yīng)有的鍛煉，在課桌椅前，也容易形成不良坐姿，圓肩駝背、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾等，腹肌的鍛煉可以為核心的穩(wěn)定性提供支撐，在心理上，久坐學(xué)習(xí)可能會引起疲憊的情緒，所以，進(jìn)行一定的運動，可以優(yōu)化學(xué)生的心理，為孩子帶來正面影響。
教學(xué)過程
教學(xué) 教師活動 學(xué)生活動 設(shè)計意圖 時間 分配
環(huán)節(jié)
導(dǎo)入 　一、視頻導(dǎo)入 　 40秒
教師用奧特曼和美人魚的視頻進(jìn)行導(dǎo)入教學(xué)，吸引學(xué)生興趣。 　 　學(xué)生欣賞。 1、在視頻內(nèi)容的吸引下，培養(yǎng)孩子對舞蹈的審美情趣，也調(diào)動孩子想要練習(xí)腹肌力量的積極性。
二、提問導(dǎo)入 　 　 1分鐘
如果奧特曼和美人魚的腹部沒有力量，那會發(fā)生什么？ 你們喜歡哪種奧特曼和美人魚？ 學(xué)生回答問題，（自我感受，自由發(fā)言。） 等待老師揭開本課題目。并對科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練保持好奇心。 根據(jù)本年齡段學(xué)生求知欲強(qiáng)的基本特性，讓學(xué)生對課堂內(nèi)容更有興趣。
教過程學(xué)（重點推進(jìn)） 課程開始之前先讓學(xué)生找到腹肌的位置 師：同學(xué)們，你們記得咳嗽時候是什么感覺嗎？讓我們來模仿一下 生：模擬咳嗽 　 讓學(xué)生找到咳嗽時候哪里用力，從而找到腹肌的位置。 　 　
第一部分：熱身運動 　 學(xué)生根據(jù)視頻、老師提出的重點以及強(qiáng)調(diào)的動作難點，模仿練習(xí)。 　 　在冰冷的肌肉中，肌血流不暢，但經(jīng)熱身運動后，肌血流增加，可改善肌肉黏滯性及關(guān)節(jié)活動范圍。在體溫相當(dāng)?shù)偷那闆r下，結(jié)締組織一旦過度伸展，極可能發(fā)生傷害。 　 　運動前熱身可以增加關(guān)節(jié)的活動度以及提升身體的核心溫度、喚醒肌肉，讓肌肉的收縮與放松更為有效率。此外，熱身也會有效減少運動過程中關(guān)節(jié)、肌肉扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

1. 體前屈側(cè)轉(zhuǎn)：體前屈側(cè)轉(zhuǎn)。雙手扶于腦后，手肘朝兩側(cè)打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原后，腹部發(fā)力，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后還原至開始位置，換另一邊繼續(xù)。
2. 腰椎旋轉(zhuǎn)：仰臥，雙手伸向兩側(cè)屈膝，雙腿并攏平放于地面，雙腿向一側(cè)地板靠近，保持肩膀貼住地面，在最低位置維持2-4秒，換反面。
第二部分：呼吸訓(xùn)練 　 　
躺地腹式呼吸 　 　
平躺于地面，調(diào)整好骨盆位置，屈膝，將折好的小紙船放在肚子上； 用鼻子吸氣，想象著我們的肚子是海面，在吸氣的時候，小紙船被波浪頂在最高的位置；用嘴緩慢吐氣，同時咬住牙齒，用氣息摩擦發(fā)出“嘶”的聲音，感覺小紙船跟著海浪往下降。 在小紙船降到最低時，保持2秒，最后再來一次大笑“哈哈哈哈”。 學(xué)生可以和老師比賽，或者和同學(xué)比一比，看看誰的“嘶”時間最長，誰的小船降的最低？誰的小船在最低處停留的時間最長。 利用玩具拉動學(xué)生上課的積極性，在通過紙船位置的變化體會自己腹部的感覺。通過吹氣球讓學(xué)生在站立時找到腹式呼吸腹肌發(fā)力緊收的感覺，而所有腹肌的訓(xùn)練都應(yīng)該在這個基礎(chǔ)上來完成。 呼吸的練習(xí)使用的肌肉絕不止是腹肌，對膈肌也是有非常大的訓(xùn)練意義。 　
2．站立吹氣球比賽 　
準(zhǔn)備一個氣球，用鼻子深吸一口氣，然后把氣球吹滿。 比賽看誰用最少的呼吸次數(shù)吹滿氣球。
第三部分 腹直肌的練習(xí) 　 　
1. 認(rèn)識腹直肌 　 　
使用兒童翻翻書圖解腹直肌 師：同學(xué)們看看他們像什么？ 帶著學(xué)生找到自己的腹直肌在哪里。 通過觀察圖片了解腹直肌的在哪里，聯(lián)想腹直肌像一排排的巧克力。 用手摸肚子，找到腹直肌的位置。 腹直肌具有保護(hù)和固定腹腔器官的作用，收縮時縮小腹腔，增加腹壓，還可協(xié)助呼吸和咳嗽。同時可使脊柱前屈。 　 　 　
2. 卷腹對抗 　
平躺于地面，骨盆位置擺正，雙腿抬起，大腿與身體呈90°，小腿平行于地面； 卷腹，肩胛骨離地，下巴微夾；雙手掌撐在膝蓋上，對抗發(fā)力，保持10秒，重復(fù)5次。 　學(xué)生根據(jù)老師的講解，模仿視頻做動作。學(xué)生可以給自己設(shè)置一場手與腿的較量。 　 　
3. 卷腹拍地
平躺于地面，骨盆位置放正，雙手位于身體兩側(cè)； 腹肌發(fā)力，身體卷起，下巴微收，雙腿伸直抬起，離地30°，雙手臂伸直拍打地面，4個8拍為一組。 師：想象自己是漂浮在水面的一艘小船，雙手不停的拍打出水花。 學(xué)生根據(jù)老師的講解，模仿視頻做動作。
4.傳統(tǒng)卷腹
仰臥在地板上，盆骨擺正，下背部緊貼地面。雙手合十，垂直對向天花板，雙腿平放在地上并屈膝。 下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，手繼續(xù)沿垂直線路往天花板上延伸，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。 師：同學(xué)們有沒有在水族館見過海豚表演呢？想象我們的就是那一只小海豚，用海豚的嘴巴（手）去頂掛在高空的氣球。 學(xué)生可以分為兩組，一組同學(xué)拿氣球，另一組同學(xué)完成動作。
第四部分 腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌的訓(xùn)練 　
1. 認(rèn)識腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌 　 　腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌是使腹部緊束的斜肌，這些肌肉輔助腹直肌將腹部器官維持在正常位置，也為身體的穩(wěn)定性起到重要作用。 　 　 　 　 　 　
師：同學(xué)們有沒有被撓過癢癢？最怕?lián)夏膫€部位？ 通過兒童翻翻書了解腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌。 帶領(lǐng)學(xué)生找到自己的腹外斜肌位置。 　生：腳板，腰……
　學(xué)生學(xué)習(xí)理論知識，并在老師的指導(dǎo)下，找到腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌在自己身體上的位置。
2. 躺地卷腹摸腳 　
平躺于地面，骨盆位置擺正，雙腿支起，腳踩在地面； 在卷腹的基礎(chǔ)上，側(cè)彎腰，手觸碰同側(cè)腳踝，反面同樣。 　學(xué)生根據(jù)老師的講解，模仿視頻做動作。
3. 單手負(fù)重體側(cè)屈 　
0 師：我們可以單手拿起我們的小書包，用反面的腰發(fā)力，把書包拎起來。
　 　
第五部分 腹肌拉伸
1.俯臥拉伸腹直肌
身體俯臥，手臂挺直，腿部盡量緊貼地面，上身雙肘撐地，同時向腿部方向發(fā)力，頭頂延伸，經(jīng)過前-上-后三個方向，這個動作能很好的拉升到腹直肌。 腹肌的鍛煉也是讓腹部肌肉撕裂再修復(fù)的一個過程。
所以正常情況下需要在每組或者每次無氧訓(xùn)練結(jié)束后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸。一是讓肌肉得到緩解放松，再者就是為肌肉組織的生長留出空間，能讓肌肉生長更加迅速。讓每次腹肌訓(xùn)練都能夠收獲良好的效果。
2.“美人魚”式拉伸
盤腿坐于地面，頭頂延伸，腹部收緊。身體導(dǎo)向一側(cè)，拉伸一面的手臂找耳朵，同時保持手臂和頭頂?shù)难由欤w一側(cè)手臂自然垂于地面，肘部彎曲，肩膀下沉。
拓展 除了我們的腹直肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，還有一塊肌肉，是最深層的腹橫肌。圖解認(rèn)識腹橫肌。 師：其實，只要保證在正確的呼吸上做腹肌的訓(xùn)練，腹橫肌都是有參與的。 一個腹肌練習(xí)小組合。 全面的了解腹肌由深層的腹橫肌、腹內(nèi)斜肌到表層的腹直肌和腹外斜肌的構(gòu)造和作用。 　
小結(jié) 1.學(xué)習(xí)了腹肌的 鍛煉方式。 　 歸納本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容，對學(xué)生的表現(xiàn)給予鼓勵與肯定。 1分鐘
2.通過小游戲開發(fā)學(xué)生的想象力。
3.用舞蹈來學(xué)習(xí)生物，知道肌肉的名稱和所在位置，讓我們對自己的身體更加了解。
課后 作為舞蹈普及課，不必追求逆天的軟開度，我們練習(xí)抻拉、練習(xí)肌肉的力量，是為了讓我們的身體更加柔軟，血液循環(huán)更加通暢，俗話說“筋長一寸、壽長十年，也就是我們保持肌肉彈性和柔韌度的時候我們的身體會變得健康，一個好的體態(tài)和有力的肌肉，可以提高身體穩(wěn)定性，降低受傷風(fēng)險，同時我們在運動時會分泌多巴胺，使心情更加愉悅，經(jīng)常進(jìn)行抻拉我們的線條也會變得修長，堅持舞蹈的訓(xùn)練能夠使我們大方、優(yōu)雅、自信、美麗，更重要的是在我們堅持年復(fù)一年、日復(fù)一日的訓(xùn)練時，我們?nèi)淌艹Ｈ瞬荒苋淌艿耐纯鄷r，我們會變得更加的自律和堅強(qiáng)。 　
反思 　 　 　

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