資源簡介

教學設計方案
學校 姓名 年級 小學低段 人數 36
課題 小學腿部塑形課程 課時 1 執教 日期
教學目標： 肢體表達：通過腿部塑形課程能夠幫助學生鍛煉下肢的肌肉能力，預防o型腿、x型腿等不良體態。 身心健康：強調學生在老師的科學指導下，能在學生接受的合理范圍內提升柔韌性、協調性、及肌肉素質能力。同時，能夠通過舞蹈美育塑形課程，能夠促進學生大腦分泌多巴胺，建立健康生活的心態。能夠擁有積極陽光的心理。 3、審美能力：了解腿部的正常體態，培養學生建立正確的體態審美能力，避免盲目追求筷子腿、白瘦幼等不良體姿態。 4、舞蹈品格：培養學生的舞蹈品格，有效集中學生注意力、振奮精神斗志、消除不利的心理障礙。通過反復有效的動作訓練，學生能夠培養堅毅的意志品質。同時，在與同學們的共同學習中，學生能夠培養良好的行為習慣，學會遵守規則，尊重他人。 教學重難點： 重點:幫助小學低年段學生了解腿部的正常體態，并通過組合進行塑形訓練。 難點:小腿肌肉訓練。 學生分析： 本課的教學對象是小學一、二年級的學生，此學段的學生正處于良好日常行為及舞蹈習慣形成的關鍵時期。x型腿、o型腿、大腿肌肉外翻等是中小學生常見的不良體態，我們需要幫助學生預防不良體態，并培養學生修長纖細的體姿態。
教學過程
教學 環節 教師活動 學生活動 設計意圖 時間 分配
導入 繪本導入 借助繪本故事，請同學們認識、辨別不良腿型。 學生欣賞老師制作的視頻，仔細聆聽老師的講解。 通過故事導入的方式，激發學生的求知欲。 2分鐘
提問導入 1. 視頻中的紅裙子、藍裙子和黃裙子，分別有什么煩惱？ 2. 針對他們的煩惱，紫裙子提出的三個建議是什么？ 總結：我們可以通過腿部塑形的練習來訓練修長的腿形。 通過提問，引導學生思考不良腿型的類型。 2分鐘
教過程學（重點推進） 課前練習：審美感知與腿部體態分析 認識不良腿型的類型 師：我們一起來不良腿型都有那些種類？不良腿型又是怎么形成的？ 2. 連連看：將圖片中的腿型和文字進行連線。 3. 不良腿型的影響 師：這些不良腿型，對我們的生活又會產生什么影響呢？ 第一部分：熱身練習 教師創編舞蹈熱身組合，帶領學生一起舞蹈。 第二部分：小腿肌肉塑形 認識小腿肌肉 認識腓腸肌及比目魚肌 師：同學們，我們的小腿肌肉是由腓腸肌、比目魚肌及脛骨前肌肉。我們的小腿肌肉訓練就是要圍繞腓腸肌和比目魚肌展開。 （二）小腿肌肉練習 地面勾繃腳練習 準備姿勢：勾繃腳動作以坐姿準備，身體與腿部呈九十度，保持后背直立挺拔、膝蓋夾緊并伸直，腳跟不可與地面接觸并用力向遠處蹬直。 從繃腳、繃半腳尖到勾腳先依次進行動作講解，再通過組合進行訓練。嘗試感受肌肉群的運動。 動作一：繃腳練習 雙腿用力夾緊并攏，膝蓋緊貼，有意識從大腿根部、膝蓋、腳踝到腳尖伸展，腳尖用力壓向地面。 停留15s。 動作二：繃半腳尖練習 雙腿用力夾緊并攏，膝蓋緊貼，有意識從大腿根部、膝蓋、腳踝到腳尖伸展，隨老師指令，腿部狀態保持不變，腳趾慢慢勾立指向天花板。 動作三 ：勾腳練習 雙腿用力夾緊并攏，膝蓋緊貼，有意識從大腿根部、膝蓋、腳踝到腳尖伸展，腳尖朝鼻子方向勾起，腳跟向遠蹬直。須尤其注意后背的直立挺拔。 2.直腿站姿提踵 準備姿勢：雙手叉腰，目視前方，肩膀放松不要聳肩。雙腳與肩寬，腳尖朝前。 腳后跟提起，向前頂立，腿部肌肉夾緊，上身收緊。放下時腳跟輕輕著地。每組15個。 3.拉伸髂脛束 雙腳交叉，左腿放在右腿前方，腿部用力伸直，使膝蓋貼合。上身向前俯身彎曲到最大限度。完成后右腿在前重復練習。 第三部分：大腿肌肉練習 躺下蹲 準備姿勢：上身平躺，雙手垂直放于兩側，緊貼臀部。雙腳抬起呈90度，右腳放于左腳上方，膝蓋夾緊。 隨音樂節奏，核心收緊，進行膝蓋伸直、彎曲練習。要求發力時吐氣，還原時吸氣。 仰臥剪刀腿 上身平躺，雙手垂直放于兩側，緊貼臀部。雙腳伸直在空中進行左右交叉互換。 側臥屈膝抬腿 左手作為主力支撐，屈肘放于地面，右手放在身體前面作為輔助。左腿伸直，右腿作為主力腿彎曲放置于左腿膝蓋前方，緊踩地面。 左腳抬起練習，每組20個。完成后進行換腳練習。 腿部踢臀練趴在地面上，雙手垂直放于兩側，緊貼大腿外側。雙膝并攏，小腿膝蓋夾緊抬起。盡量踢向臀部。每組20個。 第四部分：拉伸放松 1. 拉伸大腿前側：跪姿，雙腿打開，身體平躺至肩膀著地，雙臂向上展開保持20秒。 2. 拉伸大腿后側：跪姿，一條腿向前伸直，后腳跟踩地，雙手合十，上身直立，向前俯身。大腿后側有拉伸感。保持20秒。 3. 跨坐式臀部拉伸 上身直立，右腿屈膝，腳跟對準左側跨跟，膝蓋朝前。左腳膝蓋著地，小腿提起，感受右邊臀部及左大腿前側的拉伸感。保持20秒。 學生跟隨老師的教學，進行連線。 學生跟隨老師熱身，在輕松愉快的環境下放松肌肉。 學生根據老師提出的要求，針對重點以及難點反復模仿練習，完成動作。 要求學生跟隨老師練習腿前側及腿后側肌肉。 通過連連看小游戲，考察學生不同不良腿型的掌握。 通過循序漸進的熱身練習，幫助學生增加肌肉溫度，使肌肉更松弛，更靈活，保證運動過程的安全性。其次，幫助學生調節心理狀態，快速投入塑形課程的運動中。 針對小學低年段學生特點，動作設計由淺入深，從坐姿到站姿逐步推進，著重訓練小腿排腸肌及比目魚肌，鍛煉緊致修長的小腿肌肉。 通過拉伸髂脛束幫助矯正小腿外翻（o型腿）及足外翻。 鍛煉大腿內外側、前后側肌肉。 放松運動后的緊繃線條，使肌肉放松。幫助學生從運動轉化到心理上的松弛，使機體保持內環境平衡與穩定。 20分鐘
拓展 1. 請在腿型圖中找出腓腸肌和比目魚肌，并用彩筆填充。 學生跟隨教師進行舞蹈。 跨學科融合，讓學生在畫畫中鞏固知識。 1分鐘
小結 教師引導學生分組討論，通過師生點評、生生互評的方式，總結本節課內容。 跟隨老師的指引，分組討論。 1分鐘
課后 反思 本課針對小學一二年級學生初步接觸身體塑形及樹立舞蹈習慣的特點，通過繪本故事的導入總結不良腿型的類型及成因，幫助學生樹立了正確健康的審美。其次，教師通過童趣的語言與任務設置帶領學生完成腿部塑形練習，幫助塑造修長的腿形及預防x型腿、o型腿等常見問題。

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