資源簡介

(共19張PPT)
4.7 制訂健康生活計(jì)劃
第4單元 健康生活
科學(xué)概念目標(biāo)
（1）良好的生活習(xí)慣有益于身心健康。
（2）科學(xué)合理的計(jì)劃有助于形成健康生活的習(xí)慣。
（3）計(jì)劃只有變成行動才能產(chǎn)生效果。
科學(xué)探究目標(biāo)
能結(jié)合自身實(shí)際制訂科學(xué)合理的健康行動計(jì)劃。
科學(xué)態(tài)度目標(biāo)
愿意把自己的計(jì)劃付諸行動，并堅(jiān)持不懈。
科學(xué)、技術(shù)、社會與環(huán)境目標(biāo)
明確健康的生活方式?jīng)Q定自己的生活質(zhì)量。
教學(xué)目標(biāo)
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
你能說說我們身體各個(gè)器官是怎樣和諧工作的嗎？
聚焦問題
回顧：關(guān)于我們的身體，我們已經(jīng)了解了哪些系統(tǒng)？這些系統(tǒng)包括哪些主要器官？
系統(tǒng)名稱 組成系統(tǒng)的主要器官
消化系統(tǒng) 口腔、食道、胃、大腸、小腸
呼吸系統(tǒng) 鼻、喉、器官、肺
循環(huán)系統(tǒng) 心臟、血管、血液
神經(jīng)系統(tǒng) 腦、脊髓、各級神經(jīng)
運(yùn)動系統(tǒng) 骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)
聚焦問題
我們的身體是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體，一個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)問題，會導(dǎo)致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問題，一個(gè)器官出現(xiàn)問題也會導(dǎo)致其他器官出現(xiàn)問題。那么，怎樣做才能保護(hù)好我們的身體，健康、快樂地生活呢？
探索：什么是健康生活
反思自己的生活方式是否健康：你的健康生活方式有哪些？不健康的生活方式又有哪些？
健康的生活方式 不健康的生活方式
（1）早睡早起，不熬夜 （2）均衡膳食，少吃油膩、油炸食品 （3）不吃或少吃零食 （4）注意個(gè)人衛(wèi)生 （5）保持正確的身體姿勢 （6）經(jīng)常適量運(yùn)動 （7）能控制和管理自己的不良情緒，保持良好的心態(tài) …… （1）經(jīng)常晚睡、熬夜
（2）愛吃甜食，不愛吃蔬菜，挑食或偏食
（3）不愛洗手
（4）身體姿勢不正確
（5）不愛運(yùn)動或很少運(yùn)動
（6）不擅長交際
（7）愛發(fā)脾氣，人際關(guān)系不和諧
……
探索：什么是健康生活
交流：你和你的朋友在日常生活中有沒有不健康的行為？這種行為會對身體產(chǎn)生什么樣的危害？
不健康行為 不健康行為的危害
睡得晚，起得晚 睡眠不足，沒有好的精神狀態(tài)，注意力不集中，影響身體發(fā)育
暴飲暴食，挑食、偏食 暴飲暴食會增加腸胃負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致肥胖，挑食、偏食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體發(fā)育
不按時(shí)按量吃飯，不吃早餐，喜歡吃零食 飲食不規(guī)律會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，經(jīng)常吃零食容易導(dǎo)致肥胖
喜歡喝飲料，不愛喝水 損傷牙齒和腸胃，導(dǎo)致肥胖，影響發(fā)育
不愛運(yùn)動，缺乏鍛煉 身體機(jī)能下降，導(dǎo)致肥胖
很少洗手 感染病菌，導(dǎo)致疾病
行不正，坐不端，趴在桌子上寫字 影響骨骼發(fā)育，導(dǎo)致視力下降
長時(shí)間看電視或玩手機(jī) 荒廢學(xué)業(yè)，影響視力，使人精神恍惚
愛發(fā)脾氣 人際關(guān)系不和諧，影響自我身心健康
…… ……
探索：什么是健康生活
研討問題：我們該如何改變不健康的行為？
對癥下藥
制訂計(jì)劃，堅(jiān)持執(zhí)行
制作作息時(shí)間表，堅(jiān)持執(zhí)行
用替代法轉(zhuǎn)移注意力
經(jīng)常運(yùn)動
探索：制訂健康生活計(jì)劃
明確任務(wù)：制訂一個(gè)健康行為計(jì)劃。
探索：制訂健康生活計(jì)劃
怎樣制訂健康生活計(jì)劃
健康行為計(jì)劃 健康目標(biāo) ①確定你要實(shí)現(xiàn)的健康目標(biāo)。
a.要結(jié)合自身實(shí)際情況確定目標(biāo)，不能人云亦云。
b.目標(biāo)不要太大，太大了可能無法實(shí)現(xiàn)；也不要太小，要具有一定的挑戰(zhàn)性。
c.確定實(shí)行目標(biāo)的期限，如兩個(gè)月內(nèi)、半年內(nèi)等。
對健康的影響 ②解釋該目標(biāo)可能對你產(chǎn)生的影響。
例如，設(shè)定的健康目標(biāo)是兩個(gè)月內(nèi)每天跑步2000米，那么這個(gè)目標(biāo)可能產(chǎn)生的影響是，提高肺活量，使肌肉更有力量，促進(jìn)血液循環(huán)，使人精力充沛、身心愉悅。
我的計(jì)劃 ③制訂一個(gè)能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃。
要制訂一個(gè)能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃，計(jì)劃要有可行性，不能急于求成，顧此失彼，要能指導(dǎo)并規(guī)范自己的生活習(xí)慣和行為方式。例如，要控制自己的體重，就每天只吃一個(gè)蘋果，這顯然是不合理的，會造成集體營養(yǎng)不良，嚴(yán)重影響身體健康。
計(jì)劃的執(zhí)行效果 ④記錄計(jì)劃的執(zhí)行效果。
a.定期記錄計(jì)劃完成的效果。
b.把原先設(shè)定的時(shí)間分割成更小的時(shí)間段，每個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成一個(gè)小目標(biāo)。
c.要留有自我評價(jià)的空間，及時(shí)評價(jià)，發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)改進(jìn)。
探索：展示與交流
要清楚表達(dá)以下幾方面內(nèi)容：
①為什么要確定這樣的目標(biāo)？
②計(jì)劃采用什么方法完成這個(gè)目標(biāo)？
③采用什么策略保障計(jì)劃的落實(shí)？
探索：展示與交流
健康目標(biāo) 通過運(yùn)動和調(diào)整飲食習(xí)慣在3個(gè)月內(nèi)減掉體重3千克
對健康的影響 增強(qiáng)心臟功能，燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉更有力量，提高身體免疫力，提高身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性；使身體獲得更均衡的營養(yǎng)，促進(jìn)身體健康發(fā)育
我的計(jì)劃 每天跳繩20分鐘；每天做仰臥起坐20～40個(gè)（從20個(gè)開始，逐漸遞增）；少吃零食、甜食，減少高脂肪類食物攝入量，多吃蔬菜水果
計(jì)劃的執(zhí)行效果 連續(xù)執(zhí)行3個(gè)月，體重減掉了4千克；免疫力增強(qiáng)了，很少生病；體重輕了，運(yùn)動起來更敏捷了，爬樓梯也不費(fèi)勁兒
探索：展示與交流
研討：我們該怎樣確保健康行為計(jì)劃的有效執(zhí)行呢？
健康行為計(jì)劃每日打卡表 時(shí)間 各目標(biāo)執(zhí)行情況記錄 跳繩20分鐘 慢跑20分鐘 保持正確身體姿勢 ……
X月X日
X月X日
X月X日
探索：拓展活動
制作海報(bào)
要求：
①基于所學(xué)知識確定宣傳主題，搜集相關(guān)資料。
②語句通順，文字優(yōu)美，知識性、參考性強(qiáng)。
③圖文并茂，版面美觀，有設(shè)計(jì)感。
④每人制作一份，小組內(nèi)推薦一份參加班級展示與評比。
探索：拓展活動
樣例展示
（1）填空題。
①我們的身體是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體，一個(gè)系統(tǒng)出現(xiàn)問題會導(dǎo)致其他系統(tǒng)________________，一個(gè)器官出現(xiàn)問題會導(dǎo)致其他器官________________。
②有的運(yùn)動是終生都可以進(jìn)行的，如________、________、________、________等。
③為了獲得均衡的營養(yǎng)，我們要不________、不________。
（2）判斷下列說法是否正確，對的畫“√”，錯(cuò)的畫“×”。
①良好的生活習(xí)慣有助于我們身心健康。 （ ）
②制訂健康生活計(jì)劃有助于我們改掉不健康的生活習(xí)慣。 （ ）
③很多人吸煙、飲酒，身體也照樣很健康，說明吸煙、飲酒不會影響健康。
（ ）
④不吃早餐沒有關(guān)系，中午多吃一點(diǎn)就是了。 （ ）
⑤我們要保護(hù)我們的身體，保持樂觀心態(tài)，健康地生活。 （ ）
基礎(chǔ)達(dá)標(biāo)
出現(xiàn)問題
出現(xiàn)問題
散步
游泳
慢跑
騎車
偏食
挑食
√
√
×
×
√
（3）將正確答案的序號填在括號里。
①下列生活習(xí)慣中，（ ）是健康的。
A.剛吃完飯就馬上和好朋友去打籃球
B.為了減肥，不吃午飯
C.起床后在小區(qū)里慢跑兩圈
②下列飲食習(xí)慣中，不科學(xué)的是（ ）。
A.什么時(shí)候餓了就什么時(shí)候吃飯
B.每頓飯吃飽即可，不能暴飲暴食
C.以粗糧為主食，葷素搭配
③下列關(guān)于作息時(shí)間計(jì)劃的描述中，不利于健康的是（ ）。
A.早睡早起，每天保證10個(gè)小時(shí)的睡眠
B.每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的體育鍛煉
C.每天看3個(gè)小時(shí)的動畫片
基礎(chǔ)達(dá)標(biāo)
C
A
C
④可以終生進(jìn)行的運(yùn)動不包括（ ）。
A.散步、游泳 B.打籃球、踢足球 C.慢跑、騎車
⑤關(guān)于健康行為計(jì)劃，下列說法中錯(cuò)誤的是（ ）。
A.計(jì)劃完成后就不需要再執(zhí)行了
B.計(jì)劃要符合自己的實(shí)際情況，不能好高騖遠(yuǎn)
C.計(jì)劃的內(nèi)容必須是有益于身心健康的
（4）你和你的朋友在日常生活中有哪些不健康的行為？這種行為會對身體帶來什么樣的危害？我們應(yīng)該如何改變？
基礎(chǔ)達(dá)標(biāo)
B
A
(4)①睡得晚,起得晚;睡眠不足，導(dǎo)致注意力不集中，影響身體發(fā)育;早睡早起。②挑食,偏食，暴飲暴食;挑食、偏食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，暴飲暴食會增加腸胃負(fù)擔(dān);不挑食，不偏食，飲食定時(shí)定量。③喜歡喝飲料,不愛喝白開水;損傷牙齒、腸胃，導(dǎo)致肥胖，影響發(fā)育;少喝飲料，多喝白開水。④不愛運(yùn)動;不愛運(yùn)動會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，引發(fā)肥胖;積極參加適宜的體育運(yùn)動。
閱讀材料，回答問題。
星期六，爸爸媽媽外出辦事，小明一個(gè)人在家。早晨，小明沒吃早飯就在客廳看電視。中午12點(diǎn)，他覺得餓了，就點(diǎn)了外賣來吃，有漢堡、炸雞和碳酸飲料。下午2點(diǎn)，小東叫他去踢足球，他說：“我不去，踢足球太累了，我要看動畫片。”晚上11點(diǎn)半，小明還在看動畫片，很晚才睡覺。
（1）第一處畫線句子的行為會影響小明（ ）的健康。
A.呼吸系統(tǒng) B.循環(huán)系統(tǒng) C.消化系統(tǒng)
（2）第二處畫線句子的行為的主要影響是（ ）。
A.影響腸胃消化
B.影響大腦休息
C.影響肺活量大小
（3）為了小明的身體健康，請你給他提一些建議。（至少提2條）
綜合探究
C
B
③合理安排周末時(shí)間，既要有學(xué)習(xí)活動，又要有娛樂和運(yùn)動;少吃垃圾食品，少喝碳酸飲料，多吃蔬菜水果;不熬夜，早睡早起。(合理即可)

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