資源簡介

(共29張PPT)
4.2 情緒的管理
第四課 揭開情緒的面紗
第二單元 做情緒情感的主人
目錄
情緒的表達
情緒的調節
本課小結
本課小測
新課導入
結合視頻思考：踢貓效應給我們什么啟示？
有的同學說，我想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，關別人什么事？是這樣的嗎？
提示：我們要對自己的情緒加以管理，不要隨意宣泄負面情緒。
重點問題
1、為什么要以恰當方式表達情緒？
2、為什么要調節情緒？
3、調節情緒的方法？
4、合理調節情緒的意義？
情緒面面觀
探究一：為什么要以恰當的方式表達情緒
你愿意和誰做朋友？
焦慮恐慌型
愉悅友善型
喜怒無常型
思考：為什么你會做出這樣的選擇？這又說明了什么？
提示：人與人之間的情緒會相互感染，情緒的表達影響到人際交往。
探究一：為什么要以恰當的方式表達情緒
人民網：掌摑男童者打碎自己的前程
兒子頭皮被戳破，魯某某心疼不過，怒氣沖沖討說法，這是人之常情。但是，魯某某最大的失策在于，他動手打人了，且打的是一名男童。揮出一巴掌，看似出了一口氣，但實際上也切斷了自己的“后路”。
思考：魯某某最終被刑拘，啟示我們要如何表達自己的情緒？
提示：人與人之間的情緒會相互感染。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
筆記：為什么要以恰當的方式表達情緒
②在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。
①人與人之間的情緒會相互感染。情緒表達不僅關乎身心健康，而且關乎人際交往。
為什么要以恰當方式表達情緒？
情緒的調節
探究二：為什么要調節情緒
聽故事~說道理：
思考：哥哥和弟弟分別是一種什么心態？這個故事告訴我們什么道理？
提示：哥哥是悲觀的心態，弟弟保持積極的心態。啟示我們保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。
探究二：為什么要調節情緒
請問：看這兩張圖片，說明什么道理？
好緊張啊，一會兒政治老師要來抽背了，我得趕緊背呀！
這個學期我的學習成績全班倒數第一，真傷心，只能化悲痛為力量！
提示： 適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件
探究二：為什么要調節情緒
如果負面情緒過度會對我們產生哪些影響呢？
提示：持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎--《黃帝內經》
筆記：為什么要調節情緒
①保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。
②適度的負面情緒，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
為什么要調節情緒？
探究三：調節情緒的方法
小故事~大道理：王奶奶有兩個兒子，大兒子開了雨傘店，小兒子開了家洗衣店。兩個兒子都很孝順，按理說王奶奶應該很快樂，可是，她卻天天愁眉苦臉，為什么呢？
晴天：“唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！”
陰天：“唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！”
有人說：“王奶奶，你真好福氣啊！一到下雨天，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕啊！”后來王奶奶每天都很開心！
改變認知評價
思考：這個故事啟示我們可以通過什么方式調節情緒？
探究三：調節情緒的方法
美國一男子在龍卷風后，彈奏鋼琴曲以慰藉心靈
轉移注意
思考一：該男子在用什么方式調節情緒？
“盡管經歷了這場災難，我仍然相信生活可以很好地繼續。這首曲子非常的舒緩、平靜，也可以讓我的內心感到安穩。”
探究三：調節情緒的方法
思考二：你還能舉出其他運用“轉移注意”調節情緒的例子嗎？
“某市在中考、高考開考前，為緩解考生的緊張情緒，特別播放一些勵志、鼓勵的歌曲”這是引導學生把注意力轉移到歌曲上。
為了避免不良情緒的爆發和難以控制，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。如：聽音樂、打球、看電影、散步，整理房間等。
如何理解“轉移注意”？
探究三：調節情緒的方法
痛快大哭一場
寫日記發泄
傾訴
打沙包發泄
當遭遇負面情緒時，還可以通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或通過別的方式宣泄出來。（合理宣泄）
哭
喊
訴
動
你還知道哪些調節情緒的方法？
探究三：調節情緒的方法
沉迷游戲
暴飲暴食
破壞公物
×
×
×
我們在宣泄情緒時，一定要注意：警惕不合理的宣泄
不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許的范圍內進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
探究三：調節情緒的方法
深呼吸放松法
深深地吸氣，緩慢地呼氣，達到放松的目的。
想象放松法
閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時刻，從而放松心情。
肌肉放松法
通過放松身體上的肌肉，達到舒緩心情的作用。
放松訓練是指使有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。
練習：調節情緒的方法
判斷一下，下列情境分別采用了哪種方法調節情緒？
（1）被同學冤枉后，心里很郁悶。我來操場散步，感覺心情好多了。
（2）比賽就要開始了，好緊張呀！我閉上眼睛深呼吸，連續做了幾次，輕松多了。
（3）唉！下雨了，沒法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！
（4）最近，總感覺壓力好大呀！我來到了沒人的戶外，對著天空大聲喊叫了一會，舒服多了！
轉移注意
改變認知評價
合理宣泄
放松訓練
筆記：調節情緒的方法
方法 具體措施
改變認知評價 換個角度看待問題
轉移注意 為了避免不良情緒的爆發和難以控制，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。如：聽音樂、打球、看電影、散步，整理房間等。
合理宣泄 通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或通過別的方式宣泄出來。如：寫日記﹑向他人傾訴﹑劇烈運動﹑適當的場合哭一場。
放松訓練 放松訓練是指使有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程。如深呼吸、睡一覺、練瑜伽和肌肉放松等。
探究四：合理調節情緒的意義
她告訴記者，她每天所做的就是調整自己每天的想法，確保都是積極向上的。“當你有不好的情緒時，你必須積極地思考一切。”
2021年對于張偉麗來說并不輕松。當年4月，她不敵挑戰者羅斯·納馬尤納斯，失去金腰帶，質疑聲音襲來。同年11月，張偉麗在與羅斯的復賽中再次失利。
2022年11月，張偉麗在UFC281(終極格斗冠軍賽)中重獲金腰帶：
“當你經受困難和挫折的時候，不要放棄、堅持，一定會重新得到你想要的”。
思考：積極調節情緒有什么意義？
提示：有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。
筆記：合理調節情緒的意義
合理調節情緒的意義
（1）有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。
（2）運用調節情緒的方法，有助于同學、家人保持積極樂觀的心境。
本課小結：
情緒的
表達
以恰當方式表達情緒
情緒的
調節
合理調節情緒的意義
調節情緒的原因
調節情緒的方法
情緒的管理
本課小測：
1. ．人生路漫漫，有喜也有悲，我們要學會合理地調節情緒。下列屬于調節情緒正確的做法是（ ）
①參加體育活動，欣賞音樂 ②在課堂上大喊大叫
③敞開心扉，向好朋友傾訴 ④把憤怒的感受寫入日記本
A．①②③ B．②③④ C．①②④ D．①③④
解析：②在課堂上大喊大叫，屬于不合理的宣泄方法。故選D
D
本課小測：
2.有人問冬奧會冠軍蘇翊鳴成功的原因，他說：“沒有別的，我只是專注做我的事，不管每天訓練有多長時間或者有多么困難，我都把它當成享受、當成熱愛。”這說明（ ）
①正確對待挫折，能夠增強生命的韌性
②面對不同挫折，會有不同的情緒感受
③合理調節情緒，有助于保持樂觀心境
④情緒復雜多樣，要善于掩飾負面情緒
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
解析： ②本身正確但是與材料無關；④掩飾負面情緒，說法錯誤；故選：B。
B
本課小測：
3.小剛沒考好，很沮喪。爺爺對他說：“換個角度看問題，這說明你潛力大，上升空間大，不要灰心。”小剛聽了覺得很有道理，逐漸開朗起來了。這種調節情緒的方法是（ ）
A．轉移注意 B．合理宣泄 C．改變認知 D．放松訓練
解析：材料中提到了“換個角度看問題”，屬于改變認知。故選：A。
C
本課小測：
4.人的情緒是復雜多樣的，除了常見的喜、怒、哀、懼等基本情緒，還有害羞、焦慮等復雜情緒。各種各樣的情緒豐富了我們的生活，也影響著我們的觀念和行動。因此，我們要（ ）
①品味生活，傳遞美好的情感
②接受情緒，學會與情緒同行
③揚長避短，成為更好的自己
④調節情緒，成為情緒的主人
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
解析：①情感與材料不符，③更好的自己，與材料不符。故選：C。
C
本課小測：
5.材料 進入中學后，肖強感覺自己的心理和生理都發生了很大的變化。最近他的情緒非常不穩定，遇事總愛沖動，動不動就想發火，這不，因為同桌不小心碰翻了他的鉛筆盒，他張口就罵了一句，結果兩人差點動起武來。
(1)影響情緒的因素有哪些？
(2)為什么要學會用恰當的方式表達情緒？
(3)常用的調節情緒的方法有哪些？
提示:(1)個人的生理周期、對某件事情的預期、周圍的輿論氛圍、自然環境等。
(2)人與人之間的情緒會相互感染，即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調、姿態和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
(3)常用的方法主要包括：改變認知評價、轉移注意、合理宣泄和放松訓練等

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