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(共36張PPT)
情緒的管理
第四課 · 揭開(kāi)情緒的面紗 · 第2框
2023年 新版
情緒的管理
目 錄
1
正確對(duì)待情緒
2
2
恰當(dāng)表達(dá)情緒
3
1
合理調(diào)節(jié)情緒
4
3
幫助他人改善情緒
4
4
情緒表達(dá)關(guān)乎身心健康與人際交往
1
恰當(dāng)表達(dá)情緒
回想一件讓你興奮或憤怒的事情
在紙上填寫這份表格
運(yùn)用你的經(jīng)驗(yàn)
讓自己興奮的事情 當(dāng)時(shí)的情緒 周圍人的表現(xiàn)
讓自己氣憤的事情 當(dāng)時(shí)的情緒 周圍人的表現(xiàn)
與同學(xué)交流，看看大家表達(dá)情緒的方式是否一樣，這些表達(dá)方式會(huì)給身邊的人帶來(lái)怎樣的影響。
與同學(xué)討論，看看大家是如何調(diào)節(jié)自己情緒的，有哪些好的方法。
情緒雖然是個(gè)體需求與客觀環(huán)境交互時(shí)產(chǎn)生的一種心理活動(dòng)，但是人的情緒往往通過(guò)面部表情流露出來(lái)，或?qū)懺谀樕希蛄髀对谘凵窭铮虮憩F(xiàn)在言談中，或顯露在動(dòng)作和身體的姿態(tài)里。
所以，在人際交往中，顯露情緒的面部表情具有傳遞信息的功能。人們可以通過(guò)捕捉他人的情緒來(lái)感知周邊人的情感變化，這一交互過(guò)程被稱為情緒感染。
觀察下面這個(gè)動(dòng)圖，說(shuō)說(shuō)你能感知到怎樣的情緒？你是通過(guò)什么來(lái)感知的？
情緒感染
相關(guān)鏈接
在一個(gè)研究人類情緒變化的實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家和幾位志愿者故意做出六種面部表情，分別表示六種特別的情緒：驚訝、嫌惡、悲哀、憤怒、恐懼和快樂(lè)。
活動(dòng)
請(qǐng)各小組派代表來(lái)演繹這六種表情
組員觀察其表情和動(dòng)作，說(shuō)說(shuō)感想
演員談?wù)勛约河袥](méi)有感受到生理上的變化
相關(guān)鏈接
在一個(gè)研究人類情緒變化的實(shí)驗(yàn)中，心理學(xué)家和幾位志愿者故意做出六種面部表情，分別表示六種特別的情緒：驚訝、嫌惡、悲哀、憤怒、恐懼和快樂(lè)。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果
令人奇怪的是：當(dāng)表演者表現(xiàn)出恐懼的表情時(shí)，其他觀看的志愿者也都不由自主地進(jìn)入恐懼狀態(tài)——心跳加速，臉色蒼白，體溫下降；在模擬憤怒的表情時(shí)，其他志愿者的血液流動(dòng)速度也隨之加快，體溫上升，產(chǎn)生發(fā)泄憤怒的沖動(dòng)……
生活實(shí)踐
在生活中，許多人在不知不覺(jué)中應(yīng)用了情緒感染。例如，練習(xí)武術(shù)時(shí)的喝喊聲，不僅能恐嚇對(duì)手，更重要的是有助于增強(qiáng)自信心，因?yàn)楹群澳M了一種振奮、昂揚(yáng)的情緒。
重點(diǎn)知識(shí)
人與人之間的情緒會(huì)相互感染。即使沒(méi)有語(yǔ)言的交流，一個(gè)人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動(dòng)作所表達(dá)的情緒，也會(huì)影響周圍的人。
情緒表達(dá)不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。
為什么要關(guān)注情緒的表達(dá)？
小宇把自己的秘密告訴了好朋友，并再三囑咐他不要告訴別人。可是沒(méi)過(guò)幾天，小宇發(fā)現(xiàn)班里好幾個(gè)同學(xué)都知道了自己的秘密。小宇為此非常生氣。
分組情境表演：小宇會(huì)以何種方式來(lái)表達(dá)自己的情緒？可能會(huì)產(chǎn)生什么影響？
討論：每組表演所表達(dá)的情緒與自己預(yù)期的情緒表達(dá)有何不同？這些情緒表達(dá)方式是否恰當(dāng)？
情境探究
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會(huì)以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái)
同時(shí)，也要了解他人的情緒，理解他人的情緒狀態(tài)
對(duì)于處在負(fù)面情緒狀態(tài)的人，要盡力給予幫助
情緒沒(méi)有好壞、對(duì)錯(cuò)之分
2
正確對(duì)待情緒
辯證地看待負(fù)面情緒
電影《頭腦特工隊(duì)》戲劇化地呈現(xiàn)了11歲的小女孩萊莉（Riley）大腦的控制中樞和幾種情緒之間的精彩互動(dòng)。
在影片劇情中，一開(kāi)始大家都不知道憂傷有什么用，只知道，所有的回憶片段球只要被“憂憂”觸碰，就會(huì)變成憂傷的底色。所以，大家都不允許“憂憂”碰觸任何東西。
萊莉一家因?yàn)榘职值墓ぷ髯儎?dòng)，從明尼蘇達(dá)市搬到了舊金山市。從一個(gè)城市搬到另一個(gè)城市，拋開(kāi)現(xiàn)有的舒適環(huán)境，重新適應(yīng)新的環(huán)境和人際關(guān)系，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是人生的重大事件。
搬家的過(guò)程很不順利，他們被迫住在糟糕的，沒(méi)有家具，還有蟑螂老鼠的房里。萊莉面臨各種新生活的不適應(yīng)：離開(kāi)了熟悉的冰球隊(duì)，面對(duì)完全陌生的學(xué)校和同學(xué)，原來(lái)的學(xué)校的好朋友又有了“新歡”……
辯證地看待負(fù)面情緒
樂(lè)樂(lè)要求憂憂站在一個(gè)小小的圈子里不要出來(lái)，這表示否認(rèn)、壓抑、逃避自己的負(fù)面情緒。于是，主人公萊莉在大腦中樞的“命令”下，壓抑了所有負(fù)面情緒，假裝堅(jiān)強(qiáng)。這也是很多人面對(duì)憂傷的做法。
萊莉在新學(xué)校做自我介紹時(shí)，曾經(jīng)的城市、學(xué)校、同學(xué)、冰球隊(duì)員，那些美好回憶的逝去，帶給萊莉巨大的悲傷。
辯證地看待負(fù)面情緒
萊莉頂不住了，一時(shí)失去了控制，傷心地哭了起來(lái)。
但是她頭腦中其他部分卻不允許她表達(dá)悲傷，她覺(jué)得這樣破壞了自己期望中堅(jiān)強(qiáng)、快樂(lè)、拽氣的轉(zhuǎn)學(xué)生的形象。
最終她在內(nèi)在沖突中，整個(gè)人情緒麻木，完全封閉了自己。
后來(lái)，她決定離家出走，孤身一人坐上大巴車，試圖回到以前的家庭住址，尋回自己熟悉的生活…………
觀看視頻《頭腦特工隊(duì) 片段》
很多人總覺(jué)得，負(fù)面情緒是有害的，想盡各種辦法控制它，否認(rèn)它，壓抑它，轉(zhuǎn)移它，消除它……但是，長(zhǎng)期壓抑和控制負(fù)面情緒會(huì)讓人麻木、僵化。
很多身患抑郁的人，就是長(zhǎng)期這么壓抑著、否定著負(fù)面情緒，用積極情緒偽裝自己，強(qiáng)顏歡笑。經(jīng)年累月，一點(diǎn)一點(diǎn)地積攢成了抑郁神經(jīng)癥。有很多喜劇人都是抑郁癥患者。
我們需要明白的是：情緒沒(méi)有好壞、對(duì)錯(cuò)之分。我們對(duì)情緒判斷對(duì)錯(cuò)，才是讓我們陷入自責(zé)，陷入困境的原因。
我們總認(rèn)為：“我應(yīng)該開(kāi)心，我應(yīng)該快樂(lè)，我應(yīng)該從容應(yīng)對(duì)……”當(dāng)我們不是這樣的時(shí)候，就覺(jué)得自己有問(wèn)題。
——而這正是最大的問(wèn)題所在！
情緒既是我們各方面成長(zhǎng)的指標(biāo)，也是我們心靈成長(zhǎng)的導(dǎo)引系統(tǒng)。我們可以將情緒視為與自己心靈溝通的工具，并與它合作，指導(dǎo)自己前行。
辯證地看待負(fù)面情緒
“生活以痛吻我，而我報(bào)之以歌。”—— 這就是從悲傷中，生發(fā)出來(lái)的力量。
重點(diǎn)知識(shí)
正確對(duì)待情緒
負(fù)面情緒的影響
人生路漫漫，有喜也有悲，該喜則喜，該悲則悲
我們要學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己的各種情緒感受，保持積極的心態(tài)，享受喜悅和快樂(lè)，讓我們的青春生活更加美好
適度的負(fù)面情緒，可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負(fù)面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康
做自己情緒的主人
3
合理調(diào)節(jié)情緒
在生活中，每個(gè)人都有調(diào)節(jié)情緒的方法。小組討論并寫出你們自己用過(guò)的調(diào)節(jié)情緒的5種方法。
派出小組代表讀出你們的方法，與全班同學(xué)分享。
改變認(rèn)知評(píng)價(jià)
轉(zhuǎn)移注意
放松訓(xùn)練
1
合理宣泄
3
2
4
合理調(diào)節(jié)情緒的方法
方法 含義 情境示例
改變認(rèn)知評(píng)價(jià) 是指給自己積極的心理暗示，對(duì)自己說(shuō)鼓勵(lì)的話 告訴自己，我很棒、我可以、我一定能成功等
轉(zhuǎn)移注意 是指為了避免負(fù)面情緒的突然發(fā)作和難以控制，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起負(fù)面情緒的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去 通過(guò)跳舞、唱歌、散步、畫畫、爬山、聽(tīng)歌等方式分散注意力
合理宣泄 是指遇到負(fù)面情緒時(shí)痛痛快快地表達(dá)出來(lái) 在合適的場(chǎng)合大哭一場(chǎng)、放聲高歌或大聲喊叫、找朋友傾訴、跑步
放松訓(xùn)練 是指使有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種練習(xí)過(guò)程，這里主要指消除緊張 深呼吸、肌肉放松、想象放松法，閉上眼睛想象一些美好的地方或事情等
觀看視頻《有效調(diào)節(jié)情緒的5個(gè)實(shí)用小方法》
方法與技能：憤怒管理
與信賴的長(zhǎng)者交流
尋找一位愿意傾聽(tīng)、值得信賴的成年人，敞開(kāi)心扉與之交談，可以幫助我們理解自己為什么生氣以及接下來(lái)可以做些什么。
自我提醒
提醒自己避免情緒失控。
合理表達(dá)憤怒
運(yùn)用“我感到憤怒，是因?yàn)椤钡谋磉_(dá)方式，在不對(duì)他人加以責(zé)備或造成危險(xiǎn)的情況下，表達(dá)自己的憤怒，更有可能獲得他人的積極反應(yīng)。
做排解憤怒的活動(dòng)
參加體育活動(dòng)、讀小說(shuō)、寫詩(shī)、畫畫、欣賞音樂(lè)等，有助于我們放松和緩解壓力，排解憤怒。
寫一封信
通過(guò)書信的方式把憤怒的感受寫出來(lái)，可以幫助我們弄清楚事情的起因及影響，有助于減輕壓力、緩解緊張感。
真誠(chéng)地傾聽(tīng)、陪伴和幫助
4
幫助他人改善情緒
方法與技能
運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒，使他們保持積極樂(lè)觀的心境
為他做些體貼的事
做個(gè)耐心的聽(tīng)眾
設(shè)身處地
表示理解
幫助他
轉(zhuǎn)移注意
如果不知道怎么做合適，不妨問(wèn)問(wèn)他需要什么幫助
耐心地聽(tīng)他說(shuō)，不要把自己的看法和意見(jiàn)強(qiáng)加給他
承認(rèn)他的悲傷，告訴他：“我能理解你的心情。”
例如一起郊游、爬山等。必要時(shí)向他的家人或老師求助
實(shí)踐一下我們學(xué)過(guò)的方法
你覺(jué)得哪個(gè)選項(xiàng)最好？
我們經(jīng)常會(huì)去關(guān)心和安慰自己的家人、朋友和同學(xué)
但實(shí)際上很多人都有關(guān)于安慰的“認(rèn)識(shí)誤區(qū)”
著名醫(yī)生庫(kù)伯勒·羅絲提出，每個(gè)人在經(jīng)歷悲傷時(shí)，會(huì)有五個(gè)階段
每個(gè)階段都很重要，最好不要忽略或跳過(guò)
否則悲傷者就很容易困在某個(gè)階段很難走出來(lái)
Tips：
這個(gè)流程其實(shí)也就是我們安慰他人最好的一個(gè)順序
請(qǐng)你說(shuō)說(shuō)，悲傷者在經(jīng)歷以上每一個(gè)階段時(shí)，你會(huì)怎么做？
在第一、第二階段，我們要幫助對(duì)方面對(duì)自己的情緒
主要的方法就是耐心傾聽(tīng)對(duì)方的傾訴，肯定對(duì)方的感受
“想要聊聊嗎？我愿意聽(tīng)”
“你現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣”
“你怎么看待這件事呢”
“這很不容易，但你做的已經(jīng)很好了”
在第三階段，給對(duì)方一些客觀的建議和想法，幫助對(duì)方正確認(rèn)識(shí)問(wèn)題
“沒(méi)事，我會(huì)一直陪在你身邊”
“我相信你能處理好這件事，但如果你需要幫助的話我隨時(shí)都在”
在第四階段，陪伴在好朋友身邊
幫助對(duì)方渡過(guò)困難的悲傷時(shí)期
等待對(duì)方慢慢接受事實(shí)，成功渡過(guò)前面四個(gè)階段后，幫助對(duì)方一起步入新的生活
本課知識(shí)小結(jié)
重點(diǎn)知識(shí)整合：怎樣調(diào)節(jié)情緒
最后，送給大家一首張學(xué)友演唱的《煩惱歌》，希望大家都能正確對(duì)待自己的情緒，不論是正面情緒還是負(fù)面情緒，都能把它們轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的助力
《煩惱歌 MV》- 張學(xué)友
謝謝
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