資源簡介

“輕松面對考試焦慮”課堂實錄文字稿
環節一：導入新課
教師導語：
今天已經是6月13號了，還有14天就是大 ( http: / / www.21cnjy.com )家在中考戰場上大展拳腳的時候了。現在，我想做一個小調查，大家現在想到27號，緊張嗎？會緊張的同學請舉手。從這么多同學舉手不難看出,在考試前緊張,甚至焦慮并不是某一兩個同學出現的現象,是很多同學都會出現的共同的問題,那么考試焦慮到底好不好呢 有什么辦法解決嗎 我想很多同學都想知道,好,那么在中考之前咱們來上一節《帶點焦慮去考試》來幫助大家順利迎接中考，好不好？
環節二：學習新課
教師過渡：
我們說，知己知彼，才能百戰不殆。那么，首先我們就來了解一下什么是考試焦慮。
幻燈片展示：
1.考試焦慮：是參加考試的人因為擔心考試失敗或者渴望考試獲得更好分數的一種憂慮、擔心、期望、緊張的心理狀態。
2.（1）輕度焦慮：在考試前的較短的一段時間內，會感到緊張和害怕，但不影響復習，不影響身體健康。
（2）中度焦慮：在考試前較長一段時間內，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率低，睡眠、飲食受影響。
（3）重度焦慮：在考試前很長一段時間內，感到憂慮、恐懼，會產生各種心理性疾病，嚴重影響復習和考試的正常進行。
教師過渡：
那么，很多同學就會問了，我到底有沒有考試焦慮呢？我的考試焦慮是怎么樣的一個程度呢？今天，老師就給大家帶來了一份心理測試，我們可以來測一測。
給學生發放：《考試焦慮量表》
學生活動：統計總分，并查下面的評價表，了解自己的考試焦慮水平。
總 分 焦 慮 水 平
0—24 鎮 定
25—49 輕度焦慮
50—74 中度焦慮
75—99 重度焦慮
教師總結：
對中學生來說，考試焦慮是一種較常見的心理現 ( http: / / www.21cnjy.com )象。所以，通過測試知道自己有考試焦慮心理問題的同學也不要太擔心。但是考試焦慮的輕重卻影響你考試成績能否正常發揮，這個我們要充分重視。
教師過渡：
請同學們觀察下面兩個案例，看看這兩個同學屬于什么程度的焦慮？
幻燈片展示：
案例一：有一個考生在考試時，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”。
學生回答：這個學生沒有焦慮。
幻燈片展示：
案例二：王同學一直在努力搞復習，迎接中考， ( http: / / www.21cnjy.com )但她總是感覺心里沒底。她擔心自己考不好，回家難以向父母交代，在同學們面前抬不起頭。她不斷地暗示自己："考砸了，我該怎么辦？"漸漸地，她想逃避考試，她甚至想讓自己"病"起來，"病"得不能參加升學考試，這樣，她就可以為自己的考試結果找個借口了。
學生回答：
王同學屬于重度焦慮。
教師過渡：
那么保持什么樣的焦慮水平對你的考試來說是最好的呢？請大家看大屏幕：
幻燈片展示：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲線”
教師設疑：
“倒Ｕ型曲線”圖說明什么？給我們的啟發是什么？
教師小結：
考試焦慮對成績的影響，呈一個倒U型的曲線。
（1）如果一點都不焦慮，那么考試成績和復習效果都會很低。
（2）如果焦慮水平太高，那么工作效率、復習效果也很低。
（3）只有當焦慮處于適度水平的時候，考試成績才會最好，工作效率最高。
所以，要保持最佳的考試心態，就要適度加壓，適度減壓，保持中度焦慮才能考出好成績。
2.考試焦慮原因
教師過渡：那為什么會出現考試焦慮呢？誰來說說？
學生甲：怕父母失望
學生乙：怕同學嘲笑
學生丙：怕老師責備
學生丁：怕自己失敗
教師總結：
同學們說的非常好，總結的很全面，想的角度也很多，比老師歸納的都好，下面看老師想到的。
幻燈片展示：
（1）由于錯誤地夸大了考試與個人前途的得失關系，因而造成情緒過分緊張。
（2）缺乏自信心，總擔心自己對考試準備得不夠充分，不能取得好成績，怕父母失望。
（3）考前過度疲勞。
（4）臨場某些偶發的事件(如檢驗答案時發現答錯題，重新答題又來不及；或是收卷時間將到，雜亂的文稿還沒有謄清等)也往往導致考試焦慮的發生。
3.應對考試焦慮的方法
教師過渡：
以前面對考試，你們是怎么應對考試焦慮的呢？我想先聽聽大家的方法，同學在說的過程中，你也想想這個方法對你是否有幫助。
學生小組一：聽音樂放松、吃巧克力……
學生小組二：找沒人的地方大喊、找人傾訴……
學生小組三：打籃球運動，和家人散步……
學生小組四：考前休息好，保持旺盛的精力……
學生小組五：考試時深呼吸，看窗外……
學生小組六：考試時心里暗示……
教師小結：
同學們真的說的都非常好，對其他的同學相信也有很多借鑒意義，而且這些方法都很實用。
幻燈片展示：
應考小妙招：
(1)強化信心---信心是中考成功的精神支柱。
調整好中考目標，考出自己平時的水平就是成功，不提過分要求。
(2)心向成功，優化情緒。
積極的情緒能夠提高學業成績，調整好情緒是中考心態調節的重要環節。
A.以平常心對待中考。 中考與平常考試沒啥區別，只不過是換了考場、換了監考老師而已。
B.不要把考試緊張焦慮看 ( http: / / www.21cnjy.com )得太重。有些緊張、有些焦慮、有些著急，都很正常。適度焦慮有助于臨場發揮。
C.積極的自我暗示。如： “對中考，我充滿信心，一定能考出我的水平。”“我一定行，幾次模擬考試的成績已經說明我有獲得成功的實力！” “我感覺有點緊張，其他人和我一樣，沒關系！”
3.放松的方法
A.轉移法。
散步、游泳、球類等運動，越容易實行的越 ( http: / / www.21cnjy.com )好，可以讓你馬上投入運動中，大腦專注于肢體協調。就可輕松將情緒轉移。或讀自己喜歡的書、聽輕松的音樂、看一場美術展，藝術的魅力可以幫助人忘卻暫時的困擾。
B.宣泄法。
①哭：心理學研究表明哭可以讓內心痛苦得到緩解，所以想哭就哭，不要有過多顧慮。
②喊：盡情地喊一回，可以將心中積壓的郁悶宣泄出來。（活動）
③訴：以上兩種方法如果對于某些人來說過于激烈，那不妨找個知心的人將自己的煩惱傾訴出來。
C.深呼吸法。
通過慢而深的呼吸方式，消除緊張、 ( http: / / www.21cnjy.com )降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下來。閉上眼睛，深深吸氣，感覺腹部收縮，一直感覺氣進入大腦，再慢慢，慢慢的呼出。這樣連續做5次。
4.身心放松——想象訓練
做法：選一段自己喜歡的音樂，（沒有 ( http: / / www.21cnjy.com )歌詞的、優雅的輕音樂）讓自己舒適地坐著或躺著，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上；每次練習10分鐘。
（播放音樂“遠方的寂靜”，帶領學生做想象放松練習）
教師過渡：
其實同學們不愿意面對考試，主要是擔心自己會失敗，失敗到底意味著什么？（教師配樂朗讀）
失敗意味著什么
失敗并不意味著我們是失敗者，它只是意味著我們尚未取得成功。
失敗并不意味著我們一無所獲，它只意味著我們得到了教訓。
失敗并不意味著我們愚昧，它只意味著我們的智慧還有待提高。
失敗并不意味著我們聲譽下降，它只意味著我們面臨挑戰。
失敗并不意味著我們無能，它只意味著我們應該注意學習方式。
失敗并不意味著我們我們愚蠢，它只意味著我們還不夠完美。
失敗并不意味著我們失去一切，它只意味著我們可以重新再來。
失敗并不意味著我們應該退卻，它只意味著我們要有更頑強的毅力。
失敗并不意味著我們達不到目標，它只意味著我們見將用更多的時間去實現目標。
環節三：總結本課
教師寄語：
你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬不要讓自己擊敗自己！
最后，預祝大家在中考中，取得好成績。今天的課就到這里，謝謝大家。
播放歌曲：《我相信》
【板書設計】
輕松面對考試焦慮
輕度焦慮
考試焦慮 中度焦慮 —— 原因 —— 方法
重度焦慮

展開更多......

收起↑