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(共52張PPT)
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)莫忽視
滬科＋黔科版 四年級(jí)上冊(cè)
教學(xué)目標(biāo)
1.了解運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要性,知道運(yùn)動(dòng)恢復(fù)對(duì)身體的好處。
2.學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的方法和技巧，掌握正確的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)步驟。
3.通過(guò)小組討論，辨析一些運(yùn)動(dòng)行為是否對(duì)身體造成傷害，找出存在的安全隱患。
4.通過(guò)“運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招”交流會(huì)，以及設(shè)計(jì)和制作“運(yùn)動(dòng)后不要…”展板，深化對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
5.培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)和責(zé)任心,懂得關(guān)心他人的健康。
新知導(dǎo)入
同學(xué)們，你知道劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，會(huì)怎樣？
會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。
新知講解
案
例
聚
焦
案 例 1
小誠(chéng)剛踢完球，大口大口地喝了好多水，結(jié)果肚子疼得厲害。
慢點(diǎn)喝，別著急！
新知講解
案
例
聚
焦
案 例 1
醫(yī)生告訴小誠(chéng)，運(yùn)動(dòng)后馬上大量喝水容易發(fā)生“水中毒”。
新知講解
案
例
聚
焦
案 例 2
小美剛剛跳完繩，就滿頭大汗地沖進(jìn)浴室洗澡。
真是熱死了！我得趕快沖個(gè)涼！
新知講解
案
例
聚
焦
案 例 2
后來(lái)，媽媽發(fā)現(xiàn)小美暈倒在浴室中。
新知講解
案
例
聚
焦
閱讀兩個(gè)案例，他們運(yùn)動(dòng)后不做恢復(fù)活動(dòng)出現(xiàn)了怎樣的癥狀？
一是肚子疼，劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上大量喝水容易發(fā)生“水中毒”；二是劇烈運(yùn)動(dòng)出大量的汗而去洗浴，造成暈倒在浴室中。
新知講解
案
例
聚
焦
還有哪些事情不能運(yùn)動(dòng)后馬上做？
運(yùn)動(dòng)后不能驟降體溫、馬上吸煙、不能大量吃糖等等。
新知講解
運(yùn)動(dòng)后五不宜
智
慧
加
油
站
不宜馬上洗澡。
不宜貪吃冷飲。
不宜蹲坐休息。
不宜立即吃飯。
不宜大量吃糖。
運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)飲水，或者吃一些水果補(bǔ)充能量和水分。
新知講解
運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)
智
慧
加
油
站
（1）認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)。
（2）自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。
（3）適當(dāng)補(bǔ)充能量。
新知講解
下圖中同學(xué)們的做法正確嗎 為什么 運(yùn)動(dòng)后,還有哪些行為會(huì)對(duì)身體造成傷害？和同學(xué)們一起說(shuō)說(shuō)自己該怎么做。
火
眼
金
睛
運(yùn)動(dòng)后馬上蹲坐或躺下休息
不對(duì)， 特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
新知講解
火
眼
金
睛
運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯
不對(duì)， 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果此時(shí)急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
新知講解
火
眼
金
睛
運(yùn)動(dòng)出汗后馬上脫衣服
不對(duì)，健身鍛煉后，人體血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即脫掉衣服，會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
新知講解
火
眼
金
睛
運(yùn)動(dòng)后馬上吃冷飲
不對(duì)， 運(yùn)動(dòng)后馬上吃冷飲會(huì)降低身體的體溫，從而導(dǎo)致生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
新知講解
火
眼
金
睛
運(yùn)動(dòng)后的錯(cuò)誤做法 可能造成的身體傷害 正確做法
馬上洗浴 會(huì)使血管立即收縮，血液循環(huán)加大阻力，機(jī)體的抵抗能力也會(huì)減低。 運(yùn)動(dòng)完后一定要稍作休息再洗浴。
暴飲止渴 會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)妨礙食物的消化，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。 運(yùn)動(dòng)后少喝（適量）飲涼白開(kāi)或者飲料。
過(guò)量食用糖品 運(yùn)動(dòng)后過(guò)多食糖會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振。 適量攝入糖品。
新知講解
火
眼
金
睛
運(yùn)動(dòng)后的錯(cuò)誤做法 可能造成的身體傷害 正確做法
飲酒解乏 劇烈運(yùn)動(dòng)后機(jī)體會(huì)處于高水平狀態(tài)，飲酒會(huì)加劇酒精進(jìn)入血液及肝臟的速度，比平時(shí)的危害大得多。 不飲酒
吸煙解乏 運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使新陳代謝加快，這樣加大了人體各個(gè)器官對(duì)香煙內(nèi)有害氣體的吸收，對(duì)健康有極大的危害，同時(shí)更容易讓人感到疲憊。 不吸煙。
新知講解
我
們
在
行
動(dòng)
“運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招”交流會(huì)
運(yùn)動(dòng)后，若出現(xiàn)四肢無(wú)力、肌肉酸痛等疲勞現(xiàn)象,你和家人會(huì)采取哪些緩解方法？你們的方法有效嗎？想知道其他更有效的做法嗎？不妨和全班同學(xué)一起交流一下彼此的錦囊妙招吧。
爸爸會(huì)給我做熱敷，讓我多休息……
怎樣熱敷？
新知講解
我
們
在
行
動(dòng)
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招
（1）積極性恢復(fù)
（2）睡眠
（3）按摩
（4）拉伸
（5）物理方法
（6）營(yíng)養(yǎng)
（7）心理恢復(fù)手段
新知講解
我
們
在
行
動(dòng)
制作“運(yùn)動(dòng)后不要……”展板
和小組同學(xué)一起，先對(duì)收集到的運(yùn)動(dòng)后不宜做的事情以及相關(guān)案例進(jìn)行分類整理，然后選擇最具代表性的案例作為內(nèi)容素材，圖文并茂地完成展板制作。
新知講解
我
們
在
行
動(dòng)
新知講解
我
們
在
行
動(dòng)
安全記我心
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)有要訣
運(yùn)動(dòng)之后要整理，慢跑行走不著忙。
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)很重要，自查反應(yīng)消疲勞。
補(bǔ)充能量要適當(dāng)，切記不貪冰和涼。
諸多不宜心中記，確保健康身體強(qiáng)。
新知講解
拓
展
延
伸
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法有哪些？
（1）大腿前側(cè)肌肉拉伸
做法：雙腳并攏直立，將小腿向臀部后收，用雙手緊扣抱住腳背。使腳跟盡量接近臀部，直到大腿前側(cè)感受到拉伸及酸痛感，保持動(dòng)作15到30秒，再緩緩放松雙手，使小腿慢慢恢復(fù)原狀。換邊重復(fù)相同的動(dòng)作即可。
新知講解
拓
展
延
伸
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法有哪些？
（2）梨狀肌伸展
做法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過(guò)另一腿，被跨過(guò)的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定，另一手環(huán)抱膝蓋外側(cè)，然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺(jué)。
新知講解
拓
展
延
伸
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法有哪些？
（3）腿后肌伸展
①做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳尖朝向身體方向拉伸。若柔軟度較好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。
新知講解
拓
展
延
伸
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法有哪些？
②做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎曲，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺(jué)。保持后腦勺與地面接觸。放松然后恢復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。
新知講解
拓
展
延
伸
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法有哪些？
（4）內(nèi)收肌群伸展
做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢地向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后恢復(fù)至起始位置。
新知講解
拓
展
延
伸
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法有哪些？
（5）小腿伸展
做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺(jué)右小腿肌群被拉扯。再交換進(jìn)行左小腿的伸展。
新知講解
拓
展
延
伸
（6）手臂肌肉拉伸
做法：將手臂高舉過(guò)頭，小臂向身后彎曲直至手掌觸碰后肩，另一只手托住手肘，略微向后移動(dòng)，并保持動(dòng)作20秒左右，結(jié)束時(shí)放松手以恢復(fù)原狀。換手重復(fù)相同的動(dòng)作即可。
（7）腹部肌肉拉伸
做法：雙腿并攏直跪，上半身后仰，雙手后張盡可能觸碰兩腳后腳跟，保持動(dòng)作數(shù)秒即可。
新知講解
拓
展
空
間
同學(xué)們經(jīng)常開(kāi)展哪些體育運(yùn)動(dòng)？較常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害有哪些？為什么會(huì)發(fā)生這些傷害？同學(xué)們處理傷害的方法正確嗎？怎樣才能避免傷害的發(fā)生……圍繞這些問(wèn)題，出一期黑板報(bào)，提醒大家運(yùn)動(dòng)注意安全。
新知講解
拓
展
空
間
很多同學(xué)都喜歡參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，但是大家對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)安全常識(shí)有多少了解呢？作為運(yùn)動(dòng)員和觀眾，分別應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？制訂一份《運(yùn)動(dòng)會(huì)安全公約》，幫助大家增強(qiáng)安全意識(shí)，開(kāi)好運(yùn)動(dòng)會(huì)。
新知講解
拓
展
空
間
運(yùn)動(dòng)會(huì)安全公約
（1）服從學(xué)校安排，聽(tīng)從老師指揮。
（2）加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，不單獨(dú)活動(dòng)，有情況發(fā)生及時(shí)向老師匯報(bào)。
（3）不在操場(chǎng)上打鬧,非運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)離比賽場(chǎng)地,不給運(yùn)動(dòng)員造成影響，同時(shí)注意自身安全。
（4）不亂竄班級(jí)，在未經(jīng)允許的情況下不離開(kāi)本班的活動(dòng)場(chǎng)地。
（5）文明觀賽,不亂起哄,不與他人爭(zhēng)吵、打架。
新知講解
拓
展
空
間
（6）未參加比賽的同學(xué)們應(yīng)在座位上觀看，不在跑道上停留或圍觀，以防雙方撞傷。特別注意不能進(jìn)入投擲項(xiàng)目的投擲區(qū)域。
（7）重在參與,運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)要注意安全,身體有不適要及時(shí)報(bào)告。
（8）運(yùn)動(dòng)員文明參賽，遵守比賽規(guī)則，堅(jiān)持友誼第一，比賽第二的原則。
（9）不亂扔果皮，紙屑，保護(hù)環(huán)境，不破壞公物，垃圾自覺(jué)帶走。
新知講解
拓
展
空
間
你知道有哪些運(yùn)動(dòng)不適合小學(xué)生開(kāi)展嗎？你能說(shuō)說(shuō)這些運(yùn)動(dòng)可能對(duì)小學(xué)生的身體健康造成哪些傷害嗎？通過(guò)查閱資料和請(qǐng)教體育老師，將收集到的信息與同學(xué)們進(jìn)行交流。
不適合小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)：
（1）長(zhǎng)跑：因?yàn)殚L(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)人的心臟負(fù)荷較大。而孩子還小，心臟擴(kuò)張能力有限，這就會(huì)導(dǎo)致孩子心肺功能出現(xiàn)異常狀態(tài)。
新知講解
拓
展
空
間
（2）拔河：對(duì)參與者的體力、爆發(fā)力有著極高的要求。會(huì)導(dǎo)致孩子體力負(fù)荷過(guò)大，力量突然大爆發(fā)，導(dǎo)致孩子心臟供血供氧不足從而引發(fā)一些問(wèn)題。同時(shí)，在拔河的過(guò)程中，還由于無(wú)法很好地保持平衡，從而導(dǎo)致孩子們軟組織受傷，關(guān)節(jié)脫臼等問(wèn)題。
新知講解
拓
展
空
間
（3）倒立：有可能容易由于孩子手部無(wú)法支撐身體的重量，從而導(dǎo)致孩子頭部著地處而受傷，還會(huì)由于倒立的時(shí)候增加眼部的壓力，不利于孩子的眼睛健康發(fā)育。此外，倒立的時(shí)候，還會(huì)影響血液循環(huán)，對(duì)心血管也會(huì)造成極大的壓力，從而不利于孩子大腦供血供氧，影響孩子大腦的健康發(fā)育。
新知講解
拓
展
空
間
（4）蛙跳：是屬于強(qiáng)度較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)不注意就容易拉傷寶寶的韌帶。孩子還小，身體恢復(fù)能力較弱，韌帶拉傷后，容易對(duì)孩子留下心理陰影，從而排斥運(yùn)動(dòng)。
新知講解
拓
展
空
間
（1）乒乓球：不僅有助于鍛煉孩子手眼協(xié)調(diào)能力，還有助于鍛煉孩子的全身的器官。
適合小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
（2）游泳：能夠提高孩子的身體的新陳代謝，增強(qiáng)孩子的肺活量，還能讓孩子的身體四肢得到充分舒展，減少關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，還能讓寶寶保持一個(gè)良好的體形，避免孩子出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，都有很好的作用。
新知講解
拓
展
空
間
（3）跳繩： 不僅有助于鍛煉孩子手眼協(xié)調(diào)能力，還能促進(jìn)寶寶長(zhǎng)個(gè)子，但也需要注意，跳繩雖好卻需要把控，一個(gè)量不能太過(guò)，不然也會(huì)引發(fā)一些讓人后悔莫及的問(wèn)題。
適合小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
新知講解
拓
展
空
間
科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化、選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，否則對(duì)人體健康有害無(wú)益。與父母一起查閱資料，嘗試根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)和各自的身體情況，共同為家人選擇、安排合理的鍛煉項(xiàng)目。
新知講解
拓
展
空
間
孩子的鍛煉項(xiàng)目大致可分為以下幾種類型：球類、平衡鍛煉、走、跑、跳躍、攀登、投擲等。
（1）春、秋季節(jié)以球類、鉆爬、攀登、投擲活動(dòng)更為合適。
（2）夏季 踩高蹺、走平衡木、滾皮球等，時(shí)間選擇在上午8時(shí)前或下午4時(shí)以后較為適宜。另外，玩沙子、玩水以及帶孩子去游泳，會(huì)給孩子帶來(lái)許多的樂(lè)趣，具有較高的鍛煉價(jià)值。
（3）冬季 跳繩、踢足球、跑步等。在條件許可的情況下，滑雪、溜冰是冬季最好的鍛煉項(xiàng)目。
新知講解
通過(guò)對(duì)本主題的學(xué)習(xí)，我對(duì)運(yùn)動(dòng)安全需要注意的事項(xiàng)有了更深入的認(rèn)識(shí)和了解：
運(yùn)動(dòng)前：
總
結(jié)
與
交
流
（1）做好熱身
（2）運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一小時(shí)前不要進(jìn)餐
（3）運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水
（4）運(yùn)動(dòng)前注意著裝合適
運(yùn)動(dòng)前注意溫度，著裝合適；結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的著裝。
運(yùn)動(dòng)中：
新知講解
總
結(jié)
與
交
流
（1）不宜立即休息
（2）不宜馬上洗浴
（3）不宜暴飲
（4）不宜大量吃糖
（5）不宜馬上飲酒
（6）不宜馬上吸煙
運(yùn)動(dòng)后：
新知講解
我還對(duì)自己以前運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些錯(cuò)誤做法進(jìn)行了反思：
總
結(jié)
與
交
流
運(yùn)動(dòng)前：不做熱身就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)中：不注意循序漸進(jìn)，強(qiáng)度過(guò)大。
運(yùn)動(dòng)后：立即飲水。
新知講解
我學(xué)習(xí)并掌握了這些急救本領(lǐng)：
總
結(jié)
與
交
流
（1）擦傷 ：通常情況下，用溫水將傷口的臟物和血液擦干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時(shí)才需要給傷口消毒，并貼上膏藥。
（2）傷筋：馬上給受傷部位降溫，耽誤一個(gè)小時(shí)的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運(yùn)動(dòng)一周。
新知講解
我學(xué)習(xí)并掌握了這些急救本領(lǐng)：
總
結(jié)
與
交
流
（3）青腫：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。
（4） 扭傷：給關(guān)節(jié)降溫，通過(guò)繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。一定要避免繼續(xù)負(fù)重。
課堂練習(xí)
說(shuō)一說(shuō)，你在運(yùn)動(dòng)后，采取了怎樣的恢復(fù)方式？
課堂總結(jié)
本節(jié)課，你收獲了什么？
1.我們學(xué)習(xí)了運(yùn)動(dòng)后五不宜。
2.我們了解運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)。
3.我們了解一些運(yùn)動(dòng)行為是否對(duì)身體造成傷害，找出存在的安全隱患。
4.開(kāi)展“運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招”交流會(huì)和制作“運(yùn)動(dòng)后不要……”展板，提高恢復(fù)能力。
板書(shū)設(shè)計(jì)
運(yùn)動(dòng)恢復(fù)莫忽視
運(yùn)動(dòng)后五不宜
運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)
了解一些運(yùn)動(dòng)行為對(duì)身體造成傷害
“運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招”交流會(huì)
制作“運(yùn)動(dòng)后不要……”展板
作業(yè)布置
1. 回家后，把學(xué)到的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的知識(shí)，講給身邊的人，和他們一起分享！
2.反思與分享：
（1）在本課的學(xué)習(xí)過(guò)程中，你有哪些感受和收獲？
（2）在本課的學(xué)習(xí)過(guò)程中，你還有哪些想法和建議 ？
謝謝
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滬科＋黔科版小學(xué)綜合實(shí)踐活動(dòng)第5課《運(yùn)動(dòng)恢復(fù)莫忽視》
教學(xué)設(shè)計(jì)
課題 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)莫忽視 單元 第一單元 學(xué)科 綜合實(shí)踐活動(dòng) 年級(jí) 四年級(jí)
教材分析 本課通過(guò)案例聚焦引入話題，然后讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)五不易和運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)，再通過(guò)小組討論，辨析一些運(yùn)動(dòng)行為是否對(duì)身體造成傷害，找出存在的安全隱患。因此，達(dá)到本節(jié)課的教學(xué)目的，讓學(xué)生懂得恢復(fù)的重要性，掌握恢復(fù)的方法和技巧，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
學(xué)習(xí)目標(biāo) 1.了解運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要性,知道運(yùn)動(dòng)恢復(fù)對(duì)身體的好處。
2.學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的方法和技巧，掌握正確的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)步驟。
3.通過(guò)小組討論，辨析一些運(yùn)動(dòng)行為是否對(duì)身體造成傷害，找出存在的安全隱患。4.通過(guò)“運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招”交流會(huì)，以及設(shè)計(jì)和制作“運(yùn)動(dòng)后不要…”展板，深化對(duì)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的認(rèn)識(shí)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。5.培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)和責(zé)任心,懂得關(guān)心他人的健康。
重點(diǎn) 了解運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的重要性,知道運(yùn)動(dòng)恢復(fù)對(duì)身體的好處。
難點(diǎn) 學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的方法和技巧，掌握正確的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)步驟。
教學(xué)過(guò)程
教學(xué)環(huán)節(jié) 教師活動(dòng) 學(xué)生活動(dòng) 設(shè)計(jì)意圖
導(dǎo)入新課 同學(xué)們，你知道劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，會(huì)怎樣？會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。 運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但是不注意運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，常常達(dá)不到鍛煉的效果，有的時(shí)候還會(huì)有損健康，今天，我們就一起研究運(yùn)動(dòng)后該如何恢復(fù)？ 學(xué)習(xí)課文《運(yùn)動(dòng)恢復(fù)莫忽視》從中尋找答案吧！出示課題。 通過(guò)設(shè)疑導(dǎo)入。 通過(guò)設(shè)疑、回答，引導(dǎo)學(xué)生在思考中激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，為下步開(kāi)展活動(dòng)做好準(zhǔn)備。
講授新課 一、案例聚焦 案例11.慢點(diǎn)喝，別著急！ 小誠(chéng)剛踢完球，大口大口地喝了好多水，結(jié)果肚子疼得厲害。2.醫(yī)生告訴小誠(chéng)，運(yùn)動(dòng)后馬上大量喝水容易發(fā)生“水中毒”。案例 21.真是熱死了！我得趕快沖個(gè)涼！小美剛剛跳完繩，就滿頭大汗地沖進(jìn)浴室洗澡。2.后來(lái)，媽媽發(fā)現(xiàn)小美暈倒在浴室中。閱讀兩個(gè)案例，他們運(yùn)動(dòng)后不做恢復(fù)活動(dòng)出現(xiàn)了怎樣的癥狀？一是肚子疼，劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上大量喝水容易發(fā)生“水中毒”；二是劇烈運(yùn)動(dòng)出大量的汗而去洗浴，造成暈倒在浴室中。還有哪些事情不能運(yùn)動(dòng)后馬上做？運(yùn)動(dòng)后不能馬上驟降體溫、馬上吸煙、不能大量吃糖等等。二、智慧加油站1.運(yùn)動(dòng)后五不宜運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)飲水，或者吃一些水果補(bǔ)充能量和水分。不宜馬上洗澡。不宜貪吃冷飲。不宜蹲坐休息。不宜立即吃飯。不宜大量吃糖。2.運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)（1）認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng)。若劇烈運(yùn)動(dòng)后立即坐下或躺下，人容易休克,可進(jìn)行慢跑、行走、放松體操等恢復(fù)整理活動(dòng),使身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心。（2）自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。如果感到十分疲勞、四肢酸沉、心慌、頭暈,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，需要好好調(diào)整與休息。應(yīng)注意做到:保證每天8-9個(gè)小時(shí)的充足睡眠；可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行適當(dāng)按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。（3）適當(dāng)補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)后要科學(xué)飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。首先，應(yīng)做到科學(xué)飲水。盡量不喝各種飲料，要喝白開(kāi)水；不喝過(guò)冷的水，避免引起胃腸功能紊亂、消化不良；不一次性大量、快速飲水。此外，還要注意合理安排膳食。注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖、維生素C和B1，應(yīng)選富有營(yíng)養(yǎng)和易于消化的食品，要多吃新鮮蔬菜和水果 三、火眼金睛1.下圖中同學(xué)們的做法正確嗎 為什么 運(yùn)動(dòng)后,還有哪些行為會(huì)對(duì)身體造成傷害？和同學(xué)們一起說(shuō)說(shuō)自己該怎么做。（1）運(yùn)動(dòng)后馬上蹲坐或躺下休息不對(duì)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。（2）運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯不對(duì)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果此時(shí)急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。（3）運(yùn)動(dòng)出汗后馬上脫衣服不對(duì)，健身鍛煉后，人體血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即脫掉衣服，會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。運(yùn)動(dòng)后馬上吃冷飲不對(duì)，運(yùn)動(dòng)后馬上吃冷飲會(huì)降低身體的體溫，從而導(dǎo)致生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。運(yùn)動(dòng)后的錯(cuò)誤做法可能造成的身體傷害正確做法馬上洗浴會(huì)使血管立即收縮，血液循環(huán)加大阻力，機(jī)體的抵抗能力也會(huì)減低。運(yùn)動(dòng)完后一定要稍作休息再洗浴。暴飲止渴會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)妨礙食物的消化，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂。運(yùn)動(dòng)后少喝（適量）飲涼白開(kāi)或者飲料。過(guò)量食用糖品運(yùn)動(dòng)后過(guò)多食糖會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振。適量攝入糖品。飲酒解乏劇烈運(yùn)動(dòng)后機(jī)體會(huì)處于高水平狀態(tài)，飲酒會(huì)加劇酒精進(jìn)入血液及肝臟的速度，比平時(shí)的危害大得多。不飲酒吸煙解乏運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使新陳代謝加快，這樣加大了人體各個(gè)器官對(duì)香煙內(nèi)有害氣體的吸收，對(duì)健康有極大的危害，同時(shí)更容易讓人感到疲憊。不吸煙。四、我們?cè)谛袆?dòng)“運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招”交流會(huì)運(yùn)動(dòng)后，若出現(xiàn)四肢無(wú)力、肌肉酸痛等疲勞現(xiàn)象,你和家人會(huì)采取哪些緩解方法？你們的方法有效嗎？想知道其他更有效的做法嗎？不妨和全班同學(xué)一起交流一下彼此的錦囊妙招吧。爸爸會(huì)給我做熱敷，讓我多休息……怎樣熱敷？ 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招 （1）積極性恢復(fù) 積極性恢復(fù)是一個(gè)相對(duì)短的，低強(qiáng)度的鍛煉，可以是訓(xùn)練結(jié)束之后的整理活動(dòng)，也可以單獨(dú)作為一天的鍛煉內(nèi)容。可以是任何類型的運(yùn)動(dòng)，盡可能多樣化。例如，騎自行車、普拉提、瑜伽、快走、慢跑、游泳等都可以作為積極性恢復(fù)的內(nèi)容。 （2）睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式 。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8~9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。 （3）按摩 按摩是常見(jiàn)恢復(fù)手段。通過(guò)機(jī)械刺激促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的消除，提高局部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，消除肌肉、筋膜組織的黏連。自我按摩放松的話，可以選擇用泡沫軸，筋膜球，筋膜槍等對(duì)局部區(qū)域進(jìn)行處理，每個(gè)部位按摩放松3-5分鐘；當(dāng)然如果有按摩師來(lái)進(jìn)行專業(yè)的操作，恢復(fù)的效果會(huì)更好。 （4）拉伸 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后整理放松，然后進(jìn)行肌肉拉伸。通過(guò)拉伸可以放松肌肉、消除肌肉緊張、緩解肌肉酸疼、加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物、減輕身體疲勞、迅速恢復(fù)狀態(tài)，具有“事半功倍”的效果。 （5）物理方法 冷療主要有鎮(zhèn)痛、消炎的效果?？梢圆捎美渌荨⒈?、冰按摩、冰敷、超低溫等方式。熱療可以提高皮下組織和皮膚的血液流通，增強(qiáng)代謝、營(yíng)養(yǎng)輸送以及代謝廢物清除，讓身體得到放松。熱療可以包括溫水浸泡、桑拿浴、蒸汽浴、熱漩渦浴、紅外線照射等技術(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn)身體發(fā)熱。使用物理手段可以結(jié)合身體感受，若是有發(fā)炎的癥狀如紅、腫、熱、痛，此時(shí)應(yīng)當(dāng)優(yōu)先冰敷。若是有點(diǎn)發(fā)冷、僵硬，可以選擇熱敷。另外冷熱交替，水療等方式都是常用的恢復(fù)措施。 （6）營(yíng)養(yǎng) 人體參加運(yùn)動(dòng)后必須通過(guò)飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)補(bǔ)充所消耗的能量，這有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。 （7）心理恢復(fù)手段 心理恢復(fù)手段包括冥想、放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)整等。冥想練習(xí)會(huì)提高自我的感知能力，使自己對(duì)身體狀況產(chǎn)生更為清晰的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而合理安排調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免身體過(guò)度疲勞。此外它還能夠讓精神得到舒緩和放松，增強(qiáng)自我控制能力，形成良好的心態(tài)。另外通過(guò)安排舒適的生活環(huán)境和日常生活，保持運(yùn)動(dòng)的熱情，經(jīng)常與運(yùn)動(dòng)朋友進(jìn)行訓(xùn)練交流也是很自然的心理恢復(fù)手段。2.制作“運(yùn)動(dòng)后不要……”展板和小組同學(xué)一起，先對(duì)收集到的運(yùn)動(dòng)后不宜做的事情以及相關(guān)案例進(jìn)行分類整理，然后選擇最具代表性的案例作為內(nèi)容素材，圖文并茂地完成展板制作。出示“運(yùn)動(dòng)后不要……”展板3.安全記我心運(yùn)動(dòng)恢復(fù)有要訣運(yùn)動(dòng)之后要整理，慢跑行走不著忙。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)很重要，自查反應(yīng)消疲勞。補(bǔ)充能量要適當(dāng)，切記不貪冰和涼。諸多不宜心中記，確保健康身體強(qiáng)。拓展延伸運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法有哪些？大腿前側(cè)肌肉拉伸 做法：雙腳并攏直立，將小腿向臀部后收，用雙手緊扣抱住腳背。使腳跟盡量接近臀部，直到大腿前側(cè)感受到拉伸及酸痛感，保持動(dòng)作15到30秒，再緩緩放松雙手，使小腿慢慢恢復(fù)原狀。換邊重復(fù)相同的動(dòng)作即可。 梨狀肌伸展 做法：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝并跨過(guò)另一腿，被跨過(guò)的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩(wěn)定，另一手環(huán)抱膝蓋外側(cè)，然后慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺(jué)。 腿后肌伸展①做法：平躺于地面，并伸直雙腿。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳尖朝向身體方向拉伸。若柔軟度較好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度。 ②做法：平躺于地面，并伸直雙腿。將左膝彎曲，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺(jué)。保持后腦勺與地面接觸。放松然后恢復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行。 內(nèi)收肌群伸展 做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。將雙膝緩慢地向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后恢復(fù)至起始位置。 小腿伸展 做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。感覺(jué)右小腿肌群被拉扯。再交換進(jìn)行左小腿的伸展。 手臂肌肉拉伸 做法：將手臂高舉過(guò)頭，小臂向身后彎曲直至手掌觸碰后肩，另一只手托住手肘，略微向后移動(dòng)，并保持動(dòng)作20秒左右，結(jié)束時(shí)放松手以恢復(fù)原狀。換手重復(fù)相同的動(dòng)作即可。 腹部肌肉拉伸 做法：雙腿并攏直跪，上半身后仰，雙手后張盡可能觸碰兩腳后腳跟，保持動(dòng)作數(shù)秒即可。六、拓展空間1.同學(xué)們經(jīng)常開(kāi)展哪些體育運(yùn)動(dòng)？較常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害有哪些？為什么會(huì)發(fā)生這些傷害？同學(xué)們處理傷害的方法正確嗎？怎樣才能避免傷害的發(fā)生……圍繞這些問(wèn)題，出一期黑板報(bào)，提醒大家運(yùn)動(dòng)注意安全。搜集材料，書(shū)寫(xiě)黑板報(bào)。
2.很多同學(xué)都喜歡參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，但是大家對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)安全常識(shí)有多少了解呢？作為運(yùn)動(dòng)員和觀眾，分別應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？制訂一份《運(yùn)動(dòng)會(huì)安全公約》，幫助大家增強(qiáng)安全意識(shí)，開(kāi)好運(yùn)動(dòng)會(huì)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)安全公約
（1）服從學(xué)校安排，聽(tīng)從老師指揮。
（2）加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，不單獨(dú)活動(dòng)，有情況發(fā)生及時(shí)向老師匯報(bào)
（3）不在操場(chǎng)上打鬧,非運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)離比賽場(chǎng)地,不給運(yùn)動(dòng)員造成影響，同時(shí)注意自身安全。
（4）不亂竄班級(jí)，在未經(jīng)允許的情況下不離開(kāi)本班的活動(dòng)場(chǎng)地。
（5）文明觀賽,不亂起哄,不與他人爭(zhēng)吵,打架。
（6）未參加比賽的同學(xué)們應(yīng)在座位上觀看，不在跑道上停留或圍觀，以防雙方撞傷。特別注意不能進(jìn)入投擲項(xiàng)目的投擲區(qū)域。
（7）重在參與,運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)要注意安全,身體有不適要及時(shí)報(bào)告。
（8）運(yùn)動(dòng)員文明參賽，遵守比賽規(guī)則，堅(jiān)持友誼第一，比賽第二的原則。
（9）不亂扔果皮，紙屑，保護(hù)環(huán)境，不破壞公物，垃圾自覺(jué)帶走。
3. 你知道有哪些運(yùn)動(dòng)不適合小學(xué)生開(kāi)展嗎？你能說(shuō)說(shuō)這些運(yùn)動(dòng)可能對(duì)小學(xué)生的身體健康造成哪些傷害嗎？通過(guò)查閱資料和請(qǐng)教體育老師，將收集到的信息與同學(xué)們進(jìn)行交流。
不適合小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)：（1）長(zhǎng)跑：因?yàn)殚L(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)人的心臟負(fù)荷較大。而孩子還小，心臟擴(kuò)張能力有限，這就會(huì)導(dǎo)致孩子心肺功能出現(xiàn)異常狀態(tài)。 （2）拔河：對(duì)參與者的體力、爆發(fā)力有著極高的要求。會(huì)導(dǎo)致孩子體力負(fù)荷過(guò)大，力量突然大爆發(fā)，導(dǎo)致孩子心臟供血供氧不足從而引發(fā)一些問(wèn)題。同時(shí)，在拔河的過(guò)程中，還由于無(wú)法很好地保持平衡，從而導(dǎo)致孩子們軟組織受傷，關(guān)節(jié)脫臼等問(wèn)題。（3）倒立：有可能容易由于孩子手部無(wú)法支撐身體的重量，從而導(dǎo)致孩子頭部著地處而受傷，還會(huì)由于倒立的時(shí)候增加眼部的壓力，不利于孩子的眼睛健康發(fā)育。此外，倒立的時(shí)候，還會(huì)影響血液循環(huán)，對(duì)心血管也會(huì)造成極大的壓力，從而不利于孩子大腦供血供氧，影響孩子大腦的健康發(fā)育。（4）蛙跳：是屬于強(qiáng)度較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)不注意就容易拉傷寶寶的韌帶。孩子還小，身體恢復(fù)能力較弱，韌帶拉傷后，容易對(duì)孩子留下心理陰影，從而排斥運(yùn)動(dòng)。適合小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？（1）乒乓球：不僅有助于鍛煉孩子手眼協(xié)調(diào)能力，還有助于鍛煉孩子的全身的器官。（2）游泳：能夠提高孩子的身體的新陳代謝，增強(qiáng)孩子的肺活量，還能讓孩子的身體四肢得到充分舒展，減少關(guān)節(jié)、韌帶的損傷，還能讓寶寶保持一個(gè)良好的體形，避免孩子出現(xiàn)肥胖問(wèn)題，都有很好的作用。（3）跳繩： 不僅有助于鍛煉孩子手眼協(xié)調(diào)能力，還能促進(jìn)寶寶長(zhǎng)個(gè)子，但也需要注意，跳繩雖好卻需要把控，一個(gè)量不能太過(guò)，不然也會(huì)引發(fā)一些讓人后悔莫及的問(wèn)題。4.科學(xué)運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化、選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，否則對(duì)人體健康有害無(wú)益。與父母一起查閱資料，嘗試根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)和各自的身體情況，共同為家人選擇、安排合理的鍛煉項(xiàng)目。
孩子的鍛煉項(xiàng)目大致可分為以下幾種類型：球類、平衡鍛煉、走、跑、跳躍、攀登、投擲等。 （1）春、秋季節(jié) 這是兩個(gè)氣溫相近的季節(jié)，孩子在這個(gè)季節(jié)特別舒暢，活動(dòng)開(kāi)展自如而少受限制，因此，各項(xiàng)鍛煉活動(dòng)都能很好的開(kāi)展，尤以球類、鉆爬、攀登、投擲活動(dòng)更為合適。另外，春秋兩季還是郊游的最佳時(shí)節(jié)。 夏季 夏季的高溫給孩子帶來(lái)負(fù)擔(dān)，即使沒(méi)有投入鍛煉也很容易出汗。在這種氣候條件下，大運(yùn)動(dòng)量的、劇烈的鍛煉項(xiàng)目會(huì)增加孩子的負(fù)擔(dān)，因此，爸爸媽媽可以選擇以走和平衡為基礎(chǔ)類的游戲活動(dòng)為鍛煉項(xiàng)目。諸如踩高蹺、走平衡木、滾皮球等，時(shí)間選擇在上午8時(shí)前或下午4時(shí)以后較為適宜。另外，玩沙子、玩水以及帶孩子去游泳，會(huì)給孩子帶來(lái)許多的樂(lè)趣，具有較高的鍛煉價(jià)值。 （3）冬季 寒冷的季節(jié)是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最好時(shí)光，由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給孩子帶來(lái)溫暖，孩子對(duì)這些大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目頗有興趣，而且也有相當(dāng)?shù)囊嫣?。這時(shí)，爸爸媽媽給孩子選擇的最佳鍛煉項(xiàng)目應(yīng)是以跑、跳躍變基礎(chǔ)的鍛煉項(xiàng)目。如：跳繩、踢足球、跑步等。在條件許可的情況下，滑雪、溜冰是冬季最好的鍛煉項(xiàng)目。 七、總結(jié)與交流通過(guò)對(duì)本主題的學(xué)習(xí)，我對(duì)運(yùn)動(dòng)安全需要注意的事項(xiàng)有了更深入的認(rèn)識(shí)和了解：
運(yùn)動(dòng)前：（1）做好熱身在運(yùn)動(dòng)正式開(kāi)始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而使身體機(jī)能能適應(yīng)接下來(lái)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，避免不必要的傷害。（2）運(yùn)動(dòng)開(kāi)始一小時(shí)前不要進(jìn)餐時(shí)間上注意，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)餐，不然運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)對(duì)腸胃造成損害。（3）運(yùn)動(dòng)前不能大量飲水同樣的，運(yùn)動(dòng)前攝入過(guò)多水，不利于運(yùn)動(dòng)開(kāi)展。（4）運(yùn)動(dòng)前注意著裝合適運(yùn)動(dòng)前注意溫度，著裝合適；結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，選擇合適的著裝。運(yùn)動(dòng)中最需要注意的是安全，循序漸進(jìn)，強(qiáng)度適宜，合理選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和動(dòng)作，避免傷痛。 運(yùn)動(dòng)后
（1）不宜立即休息劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。（2）不宜馬上洗浴劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。（3）不宜暴飲劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)暴飲開(kāi)水或其他飲料，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。（4）不宜大量吃糖運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。（5）不宜馬上飲酒劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。運(yùn)動(dòng)后就是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。（6）不宜馬上吸煙運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。2.我還對(duì)自己以前運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些錯(cuò)誤做法進(jìn)行了反思：
運(yùn)動(dòng)前：不做熱身就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)中：不注意循序漸進(jìn)，強(qiáng)度過(guò)大。
運(yùn)動(dòng)后：立即飲水。
3.我學(xué)習(xí)并掌握了這些急救本領(lǐng)：
（1）擦傷 ：通常情況下，用溫水將傷口的臟物和血液擦干凈即可，不用包扎。只是在受傷較重時(shí)才需要給傷口消毒，并貼上膏藥。
（2）傷筋：馬上給受傷部位降溫，耽誤一個(gè)小時(shí)的急救意味著增加一天的后處理。傷者至少要停止運(yùn)動(dòng)一周。
（3）青腫：馬上給受傷部位降溫，可能的話用有彈性的繃帶包扎。
（4）扭傷：給關(guān)節(jié)降溫，通過(guò)繃帶使關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。一定要避免繼續(xù)負(fù)重 學(xué)生閱讀故事。 閱讀課文內(nèi)容 思考、交流。 實(shí)踐活動(dòng) 活動(dòng)、交流、討論 。 實(shí)踐活動(dòng)學(xué)習(xí)拓展延伸學(xué)習(xí)拓展空間討論、交流 通過(guò)故事引導(dǎo)學(xué)生懂得運(yùn)動(dòng)后不做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的傷害。 通過(guò)閱讀了解了運(yùn)動(dòng)后五不宜；運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)。引導(dǎo)學(xué)生在實(shí)踐活動(dòng)中了解一些運(yùn)動(dòng)行為是否對(duì)身體造成傷害，找出存在的安全隱患，增強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí)。 通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生了解處理運(yùn)動(dòng)后的錯(cuò)誤做法 ，增強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)的意識(shí) 。 通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)技巧。通過(guò)拓展延伸，引導(dǎo)學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法，增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)意識(shí)和能力。 通過(guò)拓展空間，引導(dǎo)學(xué)生相關(guān)懂得運(yùn)動(dòng)知識(shí)；根據(jù)季節(jié)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，從而讓學(xué)生科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。通過(guò)討論、交流，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的總結(jié)及發(fā)生意外的處理方法，從而增強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。
課堂練習(xí) 說(shuō)一說(shuō)，你在運(yùn)動(dòng)后，采取怎樣的恢復(fù)方式的？
課堂小結(jié) 本節(jié)課，你收獲了什么？1.我們學(xué)習(xí)了運(yùn)動(dòng)后五不宜。2.我們了解運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù)。3.我們了解一些運(yùn)動(dòng)行為是否對(duì)身體造成傷害，找出存在的安全隱患。 4.開(kāi)展“運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招”交流會(huì)和制作“運(yùn)動(dòng)后不要……”展板，提高恢復(fù)能力。 對(duì)本課主要內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)梳理。
板書(shū) 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)莫忽視運(yùn)動(dòng)后五不宜 運(yùn)動(dòng)后如何恢復(fù) 了解一些運(yùn)動(dòng)行為對(duì)身體造成傷害 “運(yùn)動(dòng)恢復(fù)小妙招”交流會(huì)制作“運(yùn)動(dòng)后不要……”展板
21世紀(jì)教育網(wǎng) www.21cnjy.com 精品試卷·第 2 頁(yè) （共 2 頁(yè)）
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