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(共16張PPT)
生活習慣與健康
什么是健康？
閱讀課本31頁相關內容。
健康是指一個人在（ ）、（ ）和（ ）等方面都處于良好的狀態。
身體
精神
社會生活
自我調查
根據下列人體健康10項標準，自測健康狀況 結果
1.有充沛的精力，能從容不迫地應對日常生活和學習，不感到過分緊張 √/×
2.處事樂觀，態度積極，樂于承擔責任，不挑剔
3.善于休息，睡眠良好
4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化
5.能抵抗一般性感冒和傳染病
6.體重適當，身材勻稱，體態協調
7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎
8.牙齒清潔無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象
9.頭發有光澤，無頭屑
10.肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感覺輕松
生活習慣與健康
一直以為身體沒病就是健康，原來心理健康也很重要。
關于人體健康，你還有哪些問題？
什么是生活習慣？
每個人都有自己的生活習慣，生活習慣是從小養成的、有規律的行為。比如你晚上幾點睡覺，早上幾點起床，喜歡吃什么，是不是喜歡運動，多長時間洗一次澡等。
閱讀資料
合理飲食才能保證攝取足夠的營養，使人體各系統功能健全。
1.多吃新鮮衛生的食物，食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃蔬菜和水果；
3.每天吃適量奶類、大豆；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調油用量；
6.吃清淡少鹽膳食；
7.食不過量，三餐合理，零食適當；
8.足量飲水，少喝飲料。
生活習慣與健康
不良的飲食習慣
1.偏食導致營養失衡、代謝失調，產生各種疾病。
2.暴飲暴食會引起頭昏腦漲、精神恍惚、腸胃不適、腹瀉便秘等癥狀，嚴重會引起腸胃炎。
3.零食多含糖類和脂肪，缺少蛋白質和維生素。
4.飲酒會使肝臟超負荷，造成肝功能損害。
體育運動的好處
中小學生每天應保證不少于1小時的鍛煉。體育運動有以下好處：
1.促進身體骨骼、肌肉及其他各系統的生長發育，提高運動能力。
2.提高免疫力，減少疾病發生。
3.保持健康體重，使身材更勻稱協調。
4.改善情緒，促進心理健康，增強抗壓能力。
5.改善睡眠品質，減少失眠。
6.促進大腦的認知功能，學習更有效率。
7.增加預期壽命，改善整體生活品質……
生活習慣與健康
1.早晚洗臉、刷牙、吃東西后漱口；
2.勤洗澡、勤換衣物、勤剪指甲；
3.飯前便后要洗手；
4.不隨地吐痰；
5.用餐使用公筷；
6.生吃瓜果要洗凈；
7.不吃過冷過熱的東西；
8.不吃腐敗變質的食物；
9.不咬過硬東西；
10.不喝生水。
睡眠與健康
良好的睡眠能使人體得到充分的休息，增強自身抵抗力，促進人體正常生長發育。
小學生每天睡眠要不少于9小時。睡眠不足會引起精力不集中、意志力低下，并對生長發育和免疫力產生影響。
得出結論
飲食、運動及睡眠等生活習慣是影響健康的重要因素，良好的生活習慣是身體健康的必要條件。
制定健康生活習慣評價表
生活習慣 結果
1.飯前便后洗手 √/×
2.每天早晚刷牙、洗臉
3.……
4.……
5.……
6.……
健康生活計劃
計劃很重要用，落實更重要！
時間 主要活動 備注
6~7點 起床 定時排便
7~8點 早餐 營養均衡、豐富
8~12點 學習、運動 交替進行各種學習活動
12~13點 午餐、午休 營養均衡、豐富
13~16點 學習、運動 交替進行各種學習活動
16~19點 寫作業、晚餐 飲食以清淡為主
19~21點 休閑、娛樂 睡前不做劇烈運動
課后小結
一、填空題
1.健康生活包括______健康和______健康。
2.飲食、______及______等生活習慣是影響健康的重要因素， _________________是身體健康的必要條件。
3.中小學生每天應保證不少于______的鍛煉。
二、選擇題
1.下列（ ）項中的行為是不健康的。
A.應變能力強 B.體育場上合理鍛煉
C.情緒暴躁時摔書本解氣，排解心中的不快樂
生理
心理
運動
睡眠
良好的生活習慣
1小時
C
課后小結
2.下面的飲食習慣對健康有害的是（ ）。
A.多吃營養豐富的細糧，少吃粗糧
B.足量飲水，少喝飲料
C.多吃蔬菜和水果
3.生理健康包括（ ） 。
①合理飲食②心態調節③充足睡眠④健身運動⑤壓力管理⑥講究衛生
A.①②③④
B.②③⑤
C.①③④⑥
A
C
課后小結
4.下列關于健康的說法中，錯誤的是（ ）
A.在長身體的時候，多吃零食沒關系
B.經常熬夜會危害我們的健康
C.長時間戴著耳機聽音樂會對耳朵有損傷
三、判斷題
1.只要身體不生病，我們就很健康。 （ ）
2.小學生要保證充足的睡眠，睡眠時間不少于9小時。 （ ）
3.偏食、暴飲暴食、經常吃含糖類和脂肪的零食、飲酒都是不健康的飲食習慣。 （ ）
A
√
×
√

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