資源簡介

(共37張PPT)
第四單元 健康生活
4.6 學會管理和控制自己
核心素養目標
科學觀念：通過與他人交流與分享，知道良好的溝通可以避免沖突、體育鍛煉有助于減緩精神壓力，體會到大腦管理人的情緒、意志、行為等，意識到人的情緒、意志、行為是可以控制的。
科學思維：能基于自己的切身體會以及對周圍人和事的觀察，用分析和推理的方法，形成長期精神壓力不利于身心健康和大腦可以控制情緒的認識。
探究實踐：能通過與他人交流與分享，獲得面對壓力、沖突等情況時，合理控制、管理自我的方法。
態度責任：在交流與分享中，能認識到科學管理自我可以提高自己的生活質量和學習效率，能勇于面對自己日常生活中不良的情緒表現，并愿意管理和控制好自己的情緒。
你每天的日程表是不是排得很滿 有沒有什么事讓你感到很有壓力 應該如何應對呢
科學聚焦
高興、憤怒、驚奇、悲傷，這些情緒你都體會過，我們該如何管理它們呢？
科學聚焦
探索一：身體對壓力的反應
生活中難免會遇到壓力，你最近感覺壓力比較大的事情是什么？當你面對這樣的壓力時，你的身體有哪些變化？
科學探索
資料
身體感受到壓力的時候,中樞神經系統會接收到這種刺激,并控制身體分泌一些激素來進行調節，因此身體的激素水平就會變得不穩定。如果長期處于壓力之下,身體的激素水平就會出現紊亂，從而導致身體的各種不適。
科學探索
資料
例如，當人處于緊張或激動狀態時，體內會大量分泌腎上腺素，導致血壓上升,皮膚血液相對減少，大腦、內臟血液增加，短時間內流經腎臟的血液也增加,使尿液的產生速度加快，所以人會出現尿急、尿頻的癥狀。
科學探索
長期的壓力會損害健康，不僅可能讓人感到頭疼、胃疼、睡不好覺，還會無法集中注意力,難以學會新東西。
科學探索
探索二：管理壓力和沖突
交流：分組討論，說說在遇到不同壓力時，我們該怎么做
科學探索
過兩天有個重要的考試，可是你還沒有復習好，想到考試晚上都睡不著覺，怎么辦
科學探索
適當進行體育鍛煉放松下肌肉以幫助睡眠
睡前聽聽輕松的音樂緩解下緊張的心情
科學探索
當你在籃球場上和其他同學因為場地問題而起了爭執時，你會怎么做
科學探索
應該遵守先來后到的原則，其次可以和對方商量采用輪流使用的方法來解決。如果對方不愿意商量，可以請老師來參與解決，避免和他們直接沖突。
科學探索
當我們不能正確管理自己的情緒時，可能會造成不良的后果。如果能正確處理壓力，并學會調節自己的情緒，不好的事情也可能出現轉機，因此學會管理壓力和沖突很重要。積極樂觀地面對生活，才能更好地處理生活、學習中的各種事務，使生活更加美好。
科學探索
科學探索
探索三：管理憤怒
交流：分組討論感到憤怒時應該怎么做。
科學探索
可以做幾次深呼吸讓自己盡量平靜下來。
不要在憤怒的時候做決定，先思考，再行動。
科學探索
當我們感到憤怒時，下列做法可以幫助我們管理憤怒：
停止正在說的話或做的事，確保不會說出讓自己后悔的話或做出讓自己后悔的事。
嘗試做幾次深呼吸,讓自己平靜下來。
思考如何反應，想好了再行動。
科學探索
探索四：應對沖突
交流：針對下面兩個情境，再次討論應該如何應對沖突。
如果有人和你起了沖突,傷害到了你,你會怎么做
如果你的兩個朋友有了沖突,你會怎么做
科學探索
如果有人和你起了沖突,傷害到了你,你會怎么做
發生沖突被同學傷害時，首先要注意保護自己，然后立即告訴老師，讓老師來處理，把傷害減到最小。
科學探索
如果你的兩個朋友有了沖突,你會怎么做
先把兩人分開，然后分別進行溝通，了解事情原委，再給他們一些調解建議和安撫。
科學探索
自己遭遇沖突
保護自己
告訴老師，讓老師處理
減少雙方傷害
朋友之間發生沖突
分開兩人
了解原因
調解矛盾
科學探索
問題1：如果有人和你起了沖突，傷害到了你，你會怎么做？
在這種情況下，要防止沖突加劇，可以心平氣和的和對方交流，把各自心里想說的話全部說出來，分析整個事情的來龍去脈，解決矛盾和沖突。
科學研討
問題2：如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？
如果是兩個朋友有了沖突，可以將兩位朋友約在一起，敞開心扉談一談自己的想法，找到矛盾沖突的癥結所在，然后解決矛盾和沖突。
科學研討
課堂總結
課堂總結
一、選擇題。
1.馬上要去參加演講比賽了，典典同學感覺到壓力很大，下列減小壓力的方法中，不合適的是(　C　)。
A.放學后，去操場上跑幾圈，然后大喊幾聲
B.向老師和家人傾訴，談心交流
C.拼命打游戲，轉移注意力
C
課堂練習
2.下列關于管理壓力和憤怒的說法正確的是(　C　)。
A.要想身體健康，就要時刻壓抑自己的不良情緒，不讓它宣泄
B.在面對壓力時，可以隨意發泄情緒，只要自己舒服就行
C.我們在憤怒的情況下可以嘗試做幾次深呼吸，讓自己冷靜下來
點撥：不良情緒要通過合理的方式宣泄。
C
課堂練習
3.如果你不小心將同學的杯子碰到了地上，摔壞了，他開口就罵人，下列做法中，錯誤的是(　A　)。
A.他先罵人是不對的，應該罵回去
B.深呼吸，讓自己冷靜下來，可能這個杯子對他很重要，原諒他的過激反應，并買一個新的杯子賠給他
C.向對方承認過失并真誠道歉，等對方冷靜后，再告訴對方罵人是不對的
A
課堂練習
4.下列關于壓力的說法不正確的是(　A　)。
A.壓力對身體健康有害，所以我們一點兒壓力都不能有
B.長期的壓力會讓我們不能集中注意力
C.適度的壓力不會影響身心健康
點撥：適度的壓力對人有幫助，而長期的壓力會影響人的情緒，損害身體健康。
5.下列有助于管理憤怒情緒的做法是(　C　)。
A.有仇必報 B.不吐不快 C.三思而后行
A
C
課堂練習
二、填空題。
1.人體健康包括 　生理(身體)　 健康、 　心理　 健康和社會適應的良好狀態。
2.體育鍛煉不僅可以緩解 　肌肉　 緊張，還能幫助你擁有更好的睡眠。
生理(身體)
心理
肌肉
課堂練習
三、判斷題。
1.“人就像彈簧，壓力越大，動力就越大。”因此我們受到的壓力越大越好。 (　 　)
2.我們不僅要管理憤怒，也要管理驕傲自滿等情緒。 (　√　)
3.情緒的好壞會影響大腦的健康。 (　√　)
點撥：情緒的好壞會影響到身體健康，包括大腦。

√
√
課堂練習
四、閱讀材料，回答問題。
1.藺相如在澠池會上又立了功。趙王封藺相如為上卿，職位比廉頗高。
　　廉頗很不服氣，他對別人說：“我廉頗在戰場上攻無不克，戰無不勝，立下許多大功。他藺相如有什么能耐，就靠一張嘴，反而爬到我頭上去了。我碰見他，要讓他下不了臺！”這話傳到藺相如耳朵里，藺相如就請病假不上朝，免得跟廉頗見面。
　　有一天，藺相如坐車出去，遠遠看見廉頗騎著高頭大馬過來了，他趕緊叫車夫把車往回趕……
課堂練習
　　后來廉頗得知藺相如是為了國家的利益才處處退讓，他感到很慚愧，就脫了上衣，背著荊條，向藺相如請罪。藺相如原諒了廉頗，他們倆成了好朋友，同心協力保衛趙國。
　　結合材料分析藺相如是如何管理沖突的。
　　暫時回避，冷凍矛盾等。(合理即可)
課堂練習
2. 專家指出，人們產生各種情緒是很正常的現象，但某種情緒(特別是不良情緒)持續時間過長，就會影響健康，甚至引發一些疾病。
　　胃腸道被認為是最能表達情緒的部位。心理上的點滴波動，它們都能未卜先知。在所有的身心疾病中，胃腸疾病是排在第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。
課堂練習
　　長期的不良情緒，是誘發高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀，比如心悸、胸悶等，經過檢查卻能夠排除患冠心病的情況，或者心臟雖然有異常，但是病情并不嚴重，與表現出來的癥狀并不相符。這些人多半會伴有焦慮或抑郁的情緒。心理因素與高血壓的關系則更為密切。我國心理學工作者對高血壓患者進行的病因學研究表明，患者患病前具有不良情緒者高達74.5%。與心理因素有密切關系的疾病遠不止以上這幾種，很多疾病都與心理因素有關，只是密切程度不同而已。
課堂練習
　　“累”是現如今人們常掛在嘴邊的一個字。人們普遍認為疲勞一般是由于超負荷的體力或腦力勞動引起的，但心理學家們經過長期研究后發現，適量的工作一般不會導致疲勞，特別是不會引起經過休息之后仍不能緩解的疲勞。疲勞與人的心理狀態有關，不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等都會導致疲勞。
　　根據以上內容可知，人體最能表達情緒的部位是 　胃腸道　 。
胃腸道
課堂練習

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