資源簡介

(共31張PPT)
第四單元 健康生活
4.7 制訂健康生活計劃
核心素養(yǎng)目標
科學觀念：通過評估自己的健康狀況，知道良好的生活習慣有益于身心健康，認識到科學合理的計劃有助于形成健康生活的習慣。
科學思維：通過制訂健康生活計劃，能結(jié)合自己的實際，深入地思考日常生活中的不健康行為，并根據(jù)健康生活計劃指導自己今后的生活。
探究實踐：在“制訂健康生活計劃”的體驗活動中，能正確認識自己日常生活中的不健康行為，并分析自己的健康狀況，確定要實現(xiàn)的健康目標
態(tài)度責任：通過交流與研討，認同健康的生活方式?jīng)Q定了自己的生活質(zhì)量，能把自己制訂的計劃付諸行動，并堅持不解。
小明白天上學，晚上做完作業(yè)后，熬夜看小說，結(jié)果第二天早上晚起遲到，來不及吃早餐就趕著去學校了。課堂上他又犯困打瞌睡，無心認真聽課。
科學聚焦
假設小明長久這樣，生活會怎么樣？
科學聚焦
我們的身體是一個統(tǒng)一的整體，身體的一部分出現(xiàn)問題，會導致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問題。我們應該怎樣做才能保護我們的身體，健康快樂地生活呢？
科學聚焦
探索一：什么是健康生活
交流：健康的生活很重要，要想健康生活，我們需要注意哪些方面呢？請大家分組討論。
科學探索
規(guī)律的作息時間
健康的伙食習慣
科學探索
科學的鍛煉
自我情緒的管理
科學探索
案例
小紅身體健康，但她性格內(nèi)向，不合群。每次考試，如果成績不好，就愁眉苦臉，好幾天都沒精神。要是考好了，就得意洋洋，目中無人。若同學成績超過了她,她就好幾天不理睬對方。看到女同學在一起說悄悄話，她就懷疑別人在說她的壞話。
小紅的生活健康嗎 為什么
科學探索
健康的生活包括健康的生活方式和生活習慣，以及保持良好的情緒與和諧的人際關系。
科學探索
養(yǎng)成良好的生活習慣
科學探索
探索二：制訂健康生活計劃
健康行為計劃范本
時間 內(nèi)容 備注
6:30~6:40 起床洗漱
6:40~7:00 吃早飯
7:00~7:30 晨讀
7:30~7:50 上學路程
8:00~12:00 上課
12:00~12:30 吃午飯
13:00~13:50 午休
14:00~17:30 上課
18:00~18:30 吃晚飯
19:00~21:00 完成作業(yè)
21:30 洗漱完畢，準備休息
這樣的計劃勞逸結(jié)合，作息規(guī)律。
科學探索
制訂各自的健康行為計劃
① 明確自己的健康目標；
② 時間的規(guī)劃要切實可行。
科學探索
健康行為計劃 健康目標
對健康的影響
我的計劃
計劃的執(zhí)行效果
保持身體健康,養(yǎng)成良好的生活習慣,同時在集體生活中保持情緒穩(wěn)定
使身體和心理都健康發(fā)展
6:30起床
6:30~7:00洗漱、穿衣、整理內(nèi)務7:00~7:30吃早飯、聽英語
7:50~16:40校園生活
17:00~17:30寫作業(yè)
17:30~18:00晚飯
18:00~19:00作止加閱讀
19: 00~20:30自由安排(如鍛煉)
20:30~21 :00洗漱睡覺
生活更加規(guī)律,學習更有精神
科學探索
好的健康行為計劃可以幫助我們改掉一些不良習慣，改善自己身體狀況中某一方面或幾方面的問題，讓我們的生活變得更加精彩。
科學探索
說一說你和你的朋友在日常生活中有沒有不健康的行為？這種行為會對身體產(chǎn)生什么樣的危害？我們應該如何改變？
科學研討
不健康行為之一
行為：我在日常生活中會暴飲暴食，這是一個不健康的行為。
措施：從現(xiàn)在開始，我要戒掉暴飲暴食的習慣，加強鍛煉，讓自己變得更加健康。
危害：暴飲暴食會損害我的身體健康，導致我現(xiàn)在的肥胖。
科學研討
不健康行為之二
行為：我平時不太喜歡運動，總是喜歡待在家里看電視或者看書。
措施：以后我要加強鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)。
危害：這種行為使我的身體素質(zhì)不是太好，經(jīng)常生病，體育檢測也不達標。
科學研討
不健康行為之三
行為：我平時喜歡玩游戲、看電視等等。
措施：從今天開始，我要控制自己玩游戲、看電視等等的時間，多運動，多看書。
危害：這種不健康的生活習慣使我的身體素質(zhì)沒有別的同學好，一運動就氣喘吁吁，并且才小學五年級就戴上了幾百度的眼鏡，成績也不是太好。
科學研討
在眾多的健康行為中，體育運動是至關重要的，而且有的運動是終身都可以進行的，例如散步、游泳、慢跑、騎車等等。
因此，我們從小就要養(yǎng)成健康的行為習慣，并且讓這些健康的行為習慣伴隨我們一生。
科學研討
課堂總結(jié)
課堂總結(jié)
一、選擇題。
1.下列選項中，健康的生活方式是(　C　)。
A.怕生病，每天都吃抗生素類藥品
B.經(jīng)常熬夜導致長期睡眠不足
C.不吸煙、不酗酒，經(jīng)常鍛煉身體
C
課堂練習
2.“健康是金，如果一個人失去了健康，那么他所擁有的和正在創(chuàng)造并即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！”生活方式與健康密切相關。下列說法或做法正確的是(　C　)。
A.酒能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，所以可以過量飲酒
B.吸煙可以提神，能提高記憶力
C.遇到挫折時，向知心朋友訴說
3.下列行為不會影響我們的身心健康的是(　B　)。
A.容易生氣
B.晚上10點鐘之前必須睡覺
C.總是擔心學習跟不上
C
B
課堂練習
4.在制訂和執(zhí)行健康行為計劃時，下列做法合理的是(　B　)。
A.為了減輕體重，可以每天只吃兩餐水果
B.為了加強體質(zhì)，可以每天堅持跳繩等運動
C.為了身體好，早上賴床睡懶覺
5.下列行為中，(　C　)屬于健康的生活方式。
A.怕生病，多吃一些保健產(chǎn)品
B.為了寫作業(yè)，經(jīng)常熬夜到夜里12點
C.不挑食，經(jīng)常鍛煉
B
C　
課堂練習
6.關于健康行為計劃，下列說法錯誤的是(　C　)。
A.計劃內(nèi)容是圍繞健康目標進行的
B.計劃要符合實際情況
C.計劃制訂后，不需要執(zhí)行
C
課堂練習
二、填空題。
1.我們的身體是一個 　和諧統(tǒng)一　 的整體，一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題，會導致其他系統(tǒng)也出現(xiàn)問題。
2.有的運動是終生都可以進行的，如 　散步　 、 　游泳　 、 　慢跑(合理即可)　 等。
3.2022年，中華人民共和國教育部明確規(guī)定了3個睡眠時間，其中小學生每天睡眠應該達到 　10　 小時。
和諧統(tǒng)一
散步
游泳
(合理即可)
10
課堂練習
慢跑
三、判斷題。
1.身體中的一個系統(tǒng)出現(xiàn)問題，也會影響到其他系統(tǒng)。 (　√　)
2.要想讓自己健康地成長，我們必須要合理飲食、科學作息、堅持鍛煉身體。 (　√　)
√
√
課堂練習
四、閱讀材料，回答問題。
1. 世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行了如下總結(jié)：健康＝60%生活方式＋15%遺傳因素＋10%社會因素＋8%醫(yī)療因素＋7%氣候因素。由此可見，健康的生活方式對一個人的健康非常重要。專業(yè)醫(yī)生在生活方式上給出了以下建議：①早睡早起，常做運動，作息規(guī)律，不熬夜；②不要暴飲暴食，各種蔬菜、水果、糖類、蛋白質(zhì)等搭配比較均衡；③不過多飲酒，飲酒會造成肝臟損傷；④不抽煙，因為抽煙會損害人的呼吸系統(tǒng)及心臟等；⑤適當增加運動，比如進行跑步等有氧運動，一周跑步150分鐘以上，每天跑步30分鐘以上；⑥保持健康的心態(tài)，這是健康生活方式的重要標志之一。
課堂練習
(1)影響健康最大的因素是(　B　)。
A.遺傳因素 B.生活方式 C.社會因素
(2)(判斷)假期里，龍龍每天晚上11點睡覺，早上9點起床，是健康的生活方式。 (　 　)
點撥：早睡早起才是健康的生活方式。
B

課堂練習
2. 目前，慢性病(指心臟病、癌癥、糖尿病等)已成為危害人類健康的“頭號殺手”。據(jù)統(tǒng)計，僅我國每年就有約370萬人因慢性病死亡。為了遠離疾病，專家建議禁煙忌酒，保持健康的飲食習慣，多運動。
(1)材料中提及的“健康”主要是指 　生理健康　 (填“生理健康”或“心理健康”)。
(2)不合理的飲食結(jié)構可能會導致胰島素分泌不足，誘發(fā) 　糖尿病。
(3)吸煙是一個慢性致病的過程，它會直接影響 　呼吸　 系統(tǒng)的功能。
(4)除了養(yǎng)成良好的飲食、衛(wèi)生及生活習慣外，還可以通過 　體育鍛煉　 達到增強體質(zhì)的目的。
生理健康、
糖尿病
呼吸
體育鍛煉
課堂練習

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