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第四課 揭開情緒的面紗
4.2 情緒的管理
【知識點1 情緒表達】
1.合理表達情緒的原因（★難點）
（1）人與人之間的情緒會 。一個人所表達的情緒，會影響周圍的人。
（2）情緒的表達不僅與自己的 有關，而且關乎 。
2.合理表達情緒的要求（★難點）
在人際交往中，我們需要 自己的情緒，接受它們，并學會以 的方式表達出來。
【知識點2 情緒調節】
3.正確對待各種情緒感受（★重點、難點）
（1）保持 的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。
（2）適度的 ，可以幫助我們適應突發事件，但持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
4.學會合理調節情緒（★難點）
（1）學會合理地調節情緒，使情緒在生理活動、 、外顯表情等方面發生一定的變化，有助于我們更好地適應環境。
（2） 、轉移注意、合理宣泄和 等方法，有助于我們更好地調節情緒，成為情緒的主人。
（3）運用情緒調節的方法，我們還可以幫助同學、家人改善情緒，使他們保持 的心境。
【例1】（四川成都中考）情緒ABC理論闡述的是誘發性事件（A)、對事件的評價和解釋（B）及情緒和行為的后果（C）三者之間的關系（內容如下圖所示）。根據這一理論，我們可以采取的調節情緒的方法是（ ）
A.轉移注意 B.合理宣泄 C.放松訓練 D.改變認知評價
【解析】本題考查調節情緒的方法。A:轉移注意力法是指把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法，A不符合題意，不選；B:合理宣泄法是指為了維持自身的心理平衡，人們尋找一個恰當的對象將個人的消極情緒予以宣泄，B不符合題意，不選；C:放松訓練法是指使有機體從緊張狀態松弛下來的一種練習過程，C不符合題意，不選；D:改變認識評價法是指是通過擺事實、講道理，使學生端正對心理健康的認識并形成正確觀點的方法。漫畫中提到對待問題，不同的態度，情緒感受不同，說明要用改變認知評價法調控情緒，D說法正確；故本題選D.
【例2】（湖南衡陽中考）下面漫畫旨在告訴我們（ ）
A.要善于從身邊尋找快樂
B.要選擇積極樂觀的心態
C.寬容能使人忘記不快樂
D.要確立正確的人生目標
【解析】本題旨在考查學生對情緒的認識。漫畫中人物能積極調適自己的情緒，保持積極樂觀的心態，B符合題意；A、C、D在材料中沒有體現。所以正確答案選B.
正確分辨調節情緒的方法
方法 辨識關鍵點 情境示例
改變認知評價 重點在于“認知”，與對事物認識的改變有關 告訴自己“我很棒”；“塞翁失馬，焉知非福”
轉移注意 重點在于“轉移”，指去做別的事情 通過跳舞、散步、畫畫、爬山、聽歌等方式分散注意力
合理宣泄 重點在于“宣泄” 在合適的場合大哭一場、放聲高歌、大聲喊叫，找朋友傾訴
放松訓練 重點在于“放松”，一般與緩解緊張情緒有關 深呼吸、肌肉放松、想象放松、靜坐放松
一、選擇題
1.對下列名言或俗語分析有誤的是（ ）
A.人逢喜事精神爽——情緒可以使人克服困難、努力向上
B.樂極生悲——情緒對人的正常才能的發揮有一定的影響
C.凡是有生活的地方就有快樂和寶藏——善于激發正面的情緒感受，可以讓我們的生活絢爛多彩
D.如果因為錯過太陽而流淚，那么你又要錯過群星了——要學會克服負面情緒，積極面對成長過程中需要經歷的煩惱和擔憂
2.東東在校運會上發揮失常，沒能拿到跳遠項目的冠軍，一連幾天悶悶不樂。周日，好朋友邀請他一起打球。球場上他沖著好朋友大發脾氣，結果好朋友也氣得不理他了。這說明了（ ）A.人與人之間的情緒會相互感染
B.情緒的表達關乎人際交往
C.我們要了解自己的情緒
D.人的情緒是復雜多樣的
3.漫畫《不能一擦就冒火》啟示我們（ ）
①要學會調控情緒，做情緒的主人
②不應產生消極情緒，要讓快樂永駐心間
③要用科學合理的方法抑制“沖動”
④學會采取理智調控法，調動理智的力量調控情緒
A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④
4.現代醫學認為，長時間的精神緊張會導致多種疾病，如胃潰瘍、神經衰弱、免疫功能下降等。調查表明，平時到醫院看病的人當中，有相當大的一部分人是因為長時間精神緊張而患病的。這一事實表明（ ）
A.持續地處于負面情緒狀態，可能危害我們的身心健康
B.避免負面情緒就能身體健康
C.健康與人的情緒沒有任何關系
D.人只能受情緒的擺布
5.隨著中考的日益臨近，有些同學心理壓力越來越大，出現了情緒緊張、心慌意亂、記憶卡
殼等考試焦慮現象。針對這種現象，下列說法正確的是（ ）
①樂觀自信，以平常心面對考試可以緩解和調節考試焦慮
②嚴重的焦慮源于他人對自己的評價
③考前適度的擔心緊張是正常的心理反應
④經常自我暗示升學的重要會消除這一現象
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
二．非選擇題
6.閱讀材料，回答問題。
材料一 情緒屬于個人私事，但也需要控制。特別是負面的情緒表露需要糾正，不合適的情緒表達需要改進。然而，糾正也好，改進也罷，都是“亡羊補牢”。說出口的話即便馬上收回，也可能已經造成嚴重的影響。所以，“亡羊補牢”不如“未雨綢繆”。
【請你辨析】
（1）情緒的表達僅僅是個人私事嗎？請說明理由。
【請你支招】
（2)“亡羊補牢”不如“未雨綢繆”。我們在情緒的表露和表達上應怎樣做到“未雨綢繆”？
材料二 漫畫《心態》。
【請你感悟】
（3）你從漫畫《心態》中得到了什么啟發？
參考答案
一、選擇題（共5小題）
1．【答案】B
【解析】本題考查如何正確對待各種情緒。情緒分為正面情緒和負面情緒，其作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動，可以激勵我們克服困難、努力向上，也可能讓我們因為某個小小的挫折而止步不前。因此我們既要善于激發正面的情緒感受，也要積極面對負面的情緒。A、C、D表述均正確。樂極生悲的意思是快樂到了極點的時候，發生悲痛的事情，并沒有體現情緒影響人的正常才能的發揮，B說法錯誤。本題是逆向選擇題。
故選B
2．【答案】B
【解析】本題考查合理表達情緒。題干材料反映了東東的消極情緒影響了他與好朋友的交往，B正確。A、C、D觀點正確，但不符合題意。
故選：B。
3.【答案】B
【解析】本題考查合理調節情緒。漫畫用火柴比喻生活中遇到小摩擦就生氣的人，啟示我們生活中要學會用科學的方法調控情緒，理智對待情緒，做情緒的主人，①③④正確。②中“不應產生消極情緒”的說法錯誤，排除。
故選：B。
4．【答案】A
【解析】本題考查正確對待各種情緒感受。“長時間的精神緊張會導致多種疾病”表明A正確，C錯誤；B、D說法錯誤，不選。
故選：A。
5.【答案】B
【解析】本題主要考查學生正確面對學習壓力的正確做法。情緒緊張、心慌意亂、記憶卡殼等考試焦慮現象屬于正常的心理反應，但應正確調節，否則會影響正常水平的發揮，為此，我們應樹立正確的考試觀念，做好充分的考前準備，樂觀自信，以平常心面對考試，有助于克服考試焦慮現象，①③符合題意；②錯誤，過分看重學習成績對個人發展的影響，面臨的考試很重要，或考試難度過大，自己過高的期望超過了個人實際能力，都會產生考試焦慮現象；④“消除這一現象”絕對。
故選B。
二．材料題（共1小題）
6．【答案】
（1）不是。理由：人與人之間的情緒會相互感染。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
（2）①了解自己的情緒，接受它們，并學會以恰當的方式表達出來。②掌握調節情緒的方法，學會合理地調節情緒，成為情緒的主人。
（3）不同的人面對同一件事往往會有不同的情緒感受，我們要保持積極的心態，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。

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