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心理篇
一、考前心理——考前需要做哪些準備
一年一度的中考即將來臨，又是千千萬萬學子寒窗苦讀9年，備戰中考的日子
九年級的學生們該如何做好中考前的準備呢？這里不僅有文化課的準備，還有心態的準備，需要做到勞逸結合，保持好心態，保持好身體，中考才能正常發揮。現在就為正在努力備考的學生們分享一下中考前的準備工作。
1.不做題海戰術。距離中考時間越來越近，這時不能夠再把時間花在題海戰術上，可能有些同學說，如果不保持每天的做題量，鍛煉自己的做題速度跟準確度，很難保證在考場上有正常的發揮。其實，我們應該把更多的時間分配到各科的基礎復習當中，然后在每天復習完之后，適當選擇一些題目出來練習，建議按照規定的時間完成每一道題目，也能達到考場中的那種緊張感。
2.注重課本基礎知識點的復習。這時已經不是做難題做偏題的時候，在這么短的時間，想要有一個突破性的提高，基本已經很難，同學們應該把更多的精力放在課本基礎知識點的掌握與復習當中，中考面向的是所有學生，試題大部分偏向于基礎，而少部分的難題作為中高層學生的拉分機會。當然，題目難，得分也難；題目易，失分也容易，考場更需要膽大心細，做到易題不丟分，難題爭得分。
3.分析自己的優勢弱勢環節。復習時，要客觀理清自己的優勢科目、弱勢科目。如果理科是弱勢，那么這時再強化做題基本已經來不及了，反而應該多看看課本上的基礎性原理跟公式的應用，保證基礎題目能夠得分，而且是盡量拿滿分，減少失誤；如果弱勢在于文科，那么在接下來的時間里面，還有機會進行一小段的提高，比如可以多花一些時間背誦名人警句，多看看優秀作文，多背背英語單詞，聽一聽聽力，培養自己的語感，一直持續到中考該科目的結束，相信會有一個不錯的效果。
4.翻閱錯題本。在復習時，將以前做過的試卷或者收集起來的錯題本拿出來，多看看里面經常會犯錯，而且容易忽略的基礎性錯誤，避免在中考時又在同樣的地方摔倒，盡量做到會做的題目，就拿滿分，不會做的題目，分析一下哪些步驟會做，爭取拿分，特別是理科題，不要因為是難題就完全放棄，而是在考試的時候，看哪些步驟會，就寫上去，題目是按步驟給分，多爭取一個步驟，就多爭取一分，就相當于為上理想大學多向前邁進了一步。
5.適當做題，掌握技巧。在臨近中考前，會發現越來越多的模擬題，特別是各個地方傳來的所謂中考熱點，這時候自己要有所針對性地做一些相應的模擬題，但切記過多，一個星期在規定的時間內完整做完2到3套模擬題即可，關鍵在于保持自己的作戰心態，從做題中給自己一個宏觀上的分析，可以找出自己在做題過程中所遇到的問題，避免在考場上的重現，提高自己的應試能力，做到知己知彼。
1.給自己積極的心理暗示。每天早上起床，面對著鏡子微笑，提升自信心，保持良好的心態，就算跟同學打招呼，也露出自信的微笑，一定要相信自己，只要努力付出了，就無怨無悔。中考只是學習之旅的一個驛站，考得好與不好只是暫時的一個經歷而已，重要的是在學習中，培養的思考能力與學習能力，以后的人生之路還很長很長。
2.不跟學習成績好的攀比。五指伸出有長短，每個人都有每個人的優缺點，有長處也有短處，而且每個人的學習方法不同、天賦不同、后天成長也不同，根本就不存在可比性，每天只要跟自己比就好，是否今天又發現了自己存在丟分的環節，是否又發現了自己可以在哪些環節上進行加分，只有不斷地剖析挖掘自己，自然而然就能夠更加客觀地看待這次中考。
3.放松心情，別給自己太大壓力。中考幾乎是每個人都會經歷的一次考試，當然心態看個人，主要靠自己調整，越是臨近中考，越是要跟學長、老師或者家人進行心理上的溝通，把心中的煩悶跟他們講，把遇到的心理壓力釋放出來。作為過來人，他們會給出當年中考是怎么一步步走過來的，這樣有了一個借鑒性的經驗，自然心情就會舒暢很多，切忌什么事情都往自己身上推，對自己過不去，就是對自己的未來過不去，多多溝通交流，才能不斷解惑釋壓。
4.勞逸結合。在臨近中考，學生切忌整天除了睡覺的時間，其余都花在課本上面。每天給自己定好一個復習計劃，看完書就到外面走走、散散步、跑跑步、聊聊天或者打打球，讓大腦休息一下，持續地看書做題，有時會讓大腦處于一個紊亂狀態，可能有一些題目其實并不難，但卻總是解不出。不知道同學們自己有沒有發現，當過了一兩天之后，這些所謂的難題再拿出來做，會有一種豁然開朗的感覺，這就是需要勞逸結合的目的所在。而且通過適當的運動，還可以增強體質，保持一個健康的體魄，避免中考時身體不適，導致發揮失常，那才是前功盡棄，得不償失。
二、考前心理——沖刺需要正常心態
考生在考前經常出現一些心理、情緒問題，下面給出了一些解決方法，希望可以幫助到各位考生，使考生調整好自身，發揮出自己應有的能力！
擔心考不好
我們說擔心，其實就是一個人自信心不足的表現，原本有能力達成的事情，常由于自信心不足而錯失良機，以致失敗。自信心不足來自于心理上的負面暗示。暗示是一種常見的心理現象，它是指權威者以語言、行為及所創設情景給人心理上的影響過程。積極暗示，給人一種積極向上、健康成長的作用，又稱正面暗示。消極暗示給人一種破壞力量，促使人消沉、沒落，又稱負面暗示。嚴重的負面暗示還會導致人過分焦慮，紊亂正常的生理活動，使疾病發生。這種常見的心理現象對人的心理影響是很大的。總是擔心考不上理想的高中、擔心前途，其實就是在無意之中不斷地對自我進行負面暗示——考試要考砸。
現在經過分析我們知道這種擔心的危害，那么怎樣才能消除這種擔心呢？
⑴尋找自身迎考的優勢。例如迎考復習時，你已經作了充分的計劃，并且已經按照預定計劃一步一步地實施；你已經付出努力，平時成績也不錯；你已經知道自己哪里薄弱不足，沖刺復習后就可以提分；你的問題很明顯，記住后就可以避免再犯此類問題……諸如此類，客觀地評價自己，知己知彼，中考當然能夠考出理想成績。此類優勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。
⑵尋找自己過去考試中成功的體驗。比如哪一次大考的總成績被老師表揚了，哪一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。
⑶進行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時候，給自己積極的暗示語言“我能行”、“我一定會考好”，甚至可以對著鏡子、特定物品進行積極的暗示，強化暗示效果，不讓消極的念頭有立足之地。
⑷夯實基礎，打造實力。大家一定明白即使心理素質再好，沒有實力那么考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦干。相信你有了扎實的基礎又有了良好的心理素質，考出理想的成績一定不是夢！
過度的期望
一些同學對中考過分緊張，其中一個重要原因就是寄中考太高的期望，惟恐失足。要知道，中考充其量只是一次戰役，除了中考，考研、國考(公務員考試)、求職、公司考核、專業職稱考試、駕照考試、柴米油鹽、婚喪嫁娶，等等，人生途中大小戰役難以勝數，切不可以為個人的全部幸福、一生的前程全系于此。即使一次成功了，也不代表一生的成功；即使這一次失敗了，人生中也多的是翻盤的機會。中考之時人生才剛剛邁入青年階段，世界觀、人生觀、價值觀還在成長，未來充滿變數，中考并不能決定一生。
要讓那顆懸著的疲憊的心松弛下來。《符子》中有則故事：夏王太康讓百發百中的神射手后羿表演射箭，說：“如果你射中了，就賞你萬金；如果不中，就剝奪你千邑的土地。”結果喜賞懼罰的后羿連射數箭而未中。華倫達是美國著名的高空走鋼索表演者，不幸在一次表演中失足身亡，其妻說，這次一定會出事的，他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。可見，如果把事情看得過于嚴重，即使有才能也難以施展；心有雜念、患得患失，本來很有把握的事也會失敗。面對中考，最好的心態就是：別不當回事，但也別太當回事。
寄中考過度的期望不但無益，危害還不少。容易造成考前心理緊張；考試過程中不利于及時調整心態，假如哪一門失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望會更大；考后不利于直面發榜的結果。所以，考生要正確地認識中考，給中考、給自己一個合理的定位，隨著中考越來越近，就應該躍躍欲試，考試過程中就要越考越有精神，以中考為磨礪石而非判決書。發榜時，勝不驕敗不餒，從中找到自己的成就感和幸福感，也找到自己在性格和態度上的不足，讓中考成為未來的助力。
失眠怎么辦
復習迎考讓人覺得緊張疲倦，少數同學隨著中考臨近，由于缺乏合理的計劃、科學的方法，緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內心潛滋暗長。身心疲憊使一些同學欲睡不能，出現了失眠癥狀，這怎么辦呢？
首先，要注意勞逸結合。每日的作息時間要相對穩定，中考越近，越要安排時間放松自己。適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等，進行有氧活動，充分調動自身的血液循環，最終還有助于大腦供氧，使學習更有效率。這個時候，不妨在時間表中強制的安排一些時間進行戶外鍛煉，如早起晨練、晚飯后散步，趁機養成好的習慣，以免考后過于放松而疏于身體的管理。
其次，要學會傾訴。將心里苦悶向家長、老師、同學、朋友訴說，一個人的苦悶憋在心里就只會越來越多，越來越厚重，而如果找人傾訴，一個人的苦悶就由多人分擔。如果是同期的同學，更能相互理解，相互鼓勵；朋友的安慰、調侃，有時候就能讓人愉快，變得放松；如果平時不敢和家長溝通，此時就可以趁機尋求幫助，提出一些對備考有益的要求，這不僅能讓家長支持你，也可以拉近親子關系；而老師自身經歷過中考，又可能帶過中考班級，聽老師講講經驗教訓，會讓你覺得“不是一個人在戰斗”，中考不是什么過不去的坎。
第三，睡前做一些放松練習。方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸息，然后徐緩地往外呼氣。隨著呼吸的節奏默默數數。方法二：躺臥在床上后，從頭部往下，逐漸地讓自己主動放松，讓身體仍然無意識繃緊的部分放松下來。方法三：以最舒服的姿態躺在床上，想象自己很舒服地漂在水面上，或者其他讓你心情愉悅的場景。這些方法的目的是讓人忽略緊張的心情，主動放松身體，用積極的暗示使自己身心愉悅，從而恢復到正常的睡眠狀態。
另外，條件允許的話，應養成午睡的習慣。午睡一般小睡半個小時即可。這樣做既能達到使大腦休息的目的，也不至于醒過來時頭腦仍然昏沉。
最后，若出現頑固性失眠癥狀要及早就醫，及早治療。
疲勞怎么辦
快中考了，不少同學會感到渾身沒勁，常常在午后就沒了力氣，晚上也不想再學，坐在那兒看書，書上的字好像都沒了，腦子里常常一片空白；做題思考也變得慢了，過去很容易做的題型半天也答不出；記憶力也覺得差多了。
影響這些同學順利走向中考的敵人叫心理疲勞。所謂心理疲勞，是指大腦、神經系統高度和長期的緊張，長期從事一種單調的活動，雖肌肉勞動強度不大，卻出現疲勞的一種心理狀態。出現心理疲勞時，常表現為體力下降，注意力下降，常被一些門聲、汽車聲、說話聲等噪聲吸引；思維緩慢，并常出錯。心理疲勞持續下去，就會出現一些癥狀，如頭暈眼花、食欲下降、咽喉腫痛、發低燒等，還會出現抑郁、焦慮等心理癥狀。如何對付心理疲勞，我們給同學提以下建議：
首先，合理安排學習時間。如復習數學、物理時疲勞值最大，復習宜安排在晚飯后，史、地、化、生等疲勞值次之，可放在睡前學習，語文、英語可放在早上以利于記憶。這些學科也可以按照考生實際的學習情況調整復習時間，將自己擅長的放到下午、晚飯后復習，將自己不擅長的學科放在精力最旺盛的時候復習。也可以合理設置時間表，間斷性地改變時間分配。
其次，確保休息和適度鍛煉。晚上睡眠一定要控制在十點左右，以免睡得過晚造成疲勞。課間休息及復習一段時間后要適當休息、活動一下。可以閉目養神，也可以做適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張；可以用聽音樂、聊天、說笑話等方法使心情輕松。值得注意的是，有一邊復習一邊聽音樂習慣的同學最好在中考前一周停止這一習慣，調整自己在無音樂環境下發揮出自己應有的水平。
再者，要注意營養充足。人腦占體重的2%，消耗人體能量的20%，所以要多食健腦益智的食品，如核桃、芝麻、雞蛋、魚、鴨等。此時也可以多食用一些蛋白質、糖、脂肪含量較高的食物，富含高熱量的食物食用后能讓人心情愉悅，此類食物中常常含有充足的維生素B12，可以促進造血和消化，有助于消除焦慮。
最后，一旦出現了生理癥狀或心理障礙，就要及早看醫生。在專家和醫生的指導下，你會康復得更快。
三、考前心理——考前一天需要準備
中考對于考生和考生家長都是一次很重要的考試，考試中如果發生一點差錯，就可能會對考生造成影響，那在考前應該做好哪些準備工作，讓我們有備無患呢？
1.考場踩點。在中考前，考生最好能夠去考場踩點，以便在中考當天迅速找到考場，避免因考場找不到而造成的心理焦慮，我們去踩點時要注意考場在哪棟樓、哪一層、哪個教室，座位大約在哪，洗手間在教學樓的哪個位置，從我們的住處到考場需要多長時間，要使用什么交通工具，等等。
2.準備好考試用品。最重要的準考證、身份證，文具(包括簽字筆、2B鉛筆、橡皮、三角板、直尺、圓規等)，手表，著裝，水和雨具。這些可以統一放在一個文件袋中，方便尋找。
3.調整作息時間。為了在中考時，能夠有更好的發揮，在考前一天，復習的強度不宜過大，休息好大腦才能在考試時充分發揮。
4.記清考試規則。在考前一定要記住中考的規則，不要帶考試禁止的東西進入考場，考號、姓名要寫在規定處，不要帶草稿紙等出考場。考號姓名以及答題卡涂寫方式可以在平常的模擬考試中演練。
5.調整心態，積極面對中考。有一個良好的心態，對于中考無比重要，很多考生會因為中考的巨大壓力寢食難安，在考前，考生可以通過自我暗示、與人溝通、轉移注意力等方式調整自己，讓自己帶著最佳心態進入考場！
四、考時注意
淺談考試過程中考生應如何沉著應對
中考在即，對中考應采取在“戰略”上藐視，在“戰術”上重視的策略。
在“戰略”上藐視，就是要像對待平常考試一樣對待中考，不要緊張，不要害怕，臨場從容，鎮定答題。在“戰術”上重視，就是要嚴肅認真地對待中考，以堅韌不拔的毅力、頑強拼搏的精神，一題一題地做，一分一分地拿，不輕易放過一道題，做到勝不驕、敗不餒、勇往直前。
具體做法可注意以下幾方面：
1.接到試卷后，先填好信息欄，將準考證號、姓名填在密封線以內。
從進入考場到開考一般有一段時間，這時應當安定情緒使自己盡早地進入考試狀態。可以這樣做：在草稿紙上寫出自己應當注意的事項、時間安排、該科的公式與方程式等，但是要注意盡量寫得小一些、集中一些，要節省草稿紙。
2.答題之前，先將試卷瀏覽一遍。
了解全卷共幾頁、有多少題、各占多少分、難易程度如何，等等，使自己對試卷有個大致了解，然后合理地安排試卷的答題時間，按順序一一作答。這樣的做法較為主動。具體講：一定要先做選擇題，做完后馬上涂卡。第二卷的大題一般也要從前到后，因為試卷的整體難度是先易后難。在做大題時，第一問往往是比較容易的，但是又非常關鍵，題目越難第一問就越關鍵，它往往是解答后面幾問的方法提示，是“敲門磚”、“金鑰匙”。因此第一問的分析、計算、解答必須千萬小心，如果第一步出錯，后面往往就步步皆錯了。
3.答題時，先易后難。
首先做那些自己有把握做對的題目。要集中精力，先將這部分“確保”的題目拿下來，心里就會踏實一些。第二步，做那些基本能做但無十分把握的題目。對這部分“力爭”的題目，只要定下心來，認真仔細地去做，也不難完成。對個別難題，一定要放到后面去做，千萬不要為做一個較難的試題，耽誤了答題時間，甚至影響到全局。考生在順利完成簡單題和中檔題后，心里就有底了，情緒也比開始輕松多了，答題思路也較之前清晰了，這樣之后，再全力以赴攻克一兩個難題，是有可能拿下來的，即使不能全部做出來，也要爭取做出幾步，盡可能多取得一點兒分數。
4.認真審題。
有考生接到試卷后，匆忙解答，當解不下去時，才發現看錯了題，只好涂掉，重新再做一次，時間浪費了很多，真是欲速則不達。因此，在答題時必須將已知條件、求解要求等全部內容逐字看清楚后，方可作答，對似曾相識的題目，更不能馬虎大意，不能想當然按照原題思路答題。具體來講：一卷、二卷就是草稿紙。對于選擇題，可以把關鍵詞、要點、要求、小數點、加“·”的地方等全部劃出來，就近計算，及時記錄結果；對于第二卷，也可以把關鍵詞、關鍵點、要點、要求、小數點、加“·”的部分一一劃出，醒目地標出，防止遺漏條件，便于集中精力找聯系。特別是做第一問時，數據、公式、要求、條件等一定要看清楚后再進行計算。
5.答題要在準確的基礎上求快。
看準題目后，要力求解答問題準確無誤，不僅要做到思路對、方法對，還要做到每一步推導正確、計算準確、格式規范、書寫工整、字跡清晰。有少數考生，當他拿到試卷后，就發慌了，總擔心題目做不完，于是就急急忙忙地解題，結果是許多會做的題目也做錯了。因此，答題時心理上不要緊張，在準確的基礎上，再爭取時間。考生也要適當提高答題的速度，以免造成會做的題目也做不完。在答題時要堅信自己的能力，要果斷、不要猶豫。對于不會做的題目，不要耗費太多時間。若時間來不及了，就堅決放棄這類題目，把自己的時間和精力放在會做的題目上，爭取多得分。中考對每個人都是平等的，有不會做的也是正常的，這只能說明考試試題比較難，大家得分都不會高，不必為此而緊張，只要抓住基礎部分做好就成功了一大半。
6.檢查和驗算。
只要時間許可，一定要認真地將試題答案從頭到尾檢查和驗算一遍。其目的有兩個：一是防止缺漏。主要看一看有無漏做的題目，先看試卷背面有無題目未做，再看試卷的大題是否漏做，每個大題中的小題是否漏做。二是檢查并糾正錯誤答案。檢查要從審題開始，如果只看過程往往找不到錯誤。如發現做錯的題，要將錯誤答案劃去，然后將正確答案寫在原題旁邊。
7.正確使用草稿紙。
草稿紙上的字跡要清楚，標明題號，以備最后檢查用；一道題打好草稿后，應立即準確無誤地抄寫到試卷上。有些題目，如果有把握，直接答到試卷上，這樣可以加快答卷的速度。
8.每門功課考完后，不必馬上和其他同學對答案。
很多考生考試結束后就立刻和同學對答案，這樣難免會影響自己的情緒。考得好的，切不可自滿，就此放松。即使這一門科目考得不夠理想，也不要煩惱和急躁，更不能一蹶不振，而應振作精神，分析學科共性的問題，爭取把下一門科目考好。
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