資源簡介

(共14張PPT)
6.學會管理和控制自己
說說可能發生了什么事？
我是小記者
采訪體育委員：假如明天有一場重要的體育比賽，你會是怎樣的狀態？
采訪學習委員：假如明天是期末考試，父母對你的期望很大，希望你能考出好成績，你會有什么反應？
我是小記者
采訪少先隊大隊長：假如明天區里有一場重要活動由你來主持，你會有什么感覺？
緊張
想上廁所
興奮
手心出汗
身體僵硬
長期處于壓力下會怎樣呢？
如果對壓力管理不好會造成哪些后果？
當你在籃球場上，和其他人因為場地問題發生爭吵，你會怎么做？
2018年重慶萬州的公交車墜江事件
任何情緒不論正負,都給人們傳遞一種信號，只要適時適度就好。
負性情緒的成功調解和體驗會提高心理承受能力,抗挫折能力、適應能力和調控能力、激活動機能力、審美能力等提高。
做情緒的小主人
01.轉移注意力
02.合理發泄情緒
03.自我暗示法
04.深呼吸法
01.轉移注意力
老想著一件不愉快的事通常會對你的情緒產生負面影響。
02.合理發泄情緒
痛快地喊一回
向親朋好友傾訴衷腸
進行適當的運動
適當的哭一場
03.自我暗示法
一個人在消極的情緒中，通過名人名言、故事、英雄人物等來進行自我激勵，能夠有 效地調控情緒。
04.深呼吸法
緩慢的用口呼氣，同時數一、二、三，把氣吐盡為止
輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三
再重夏三次以上
站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻吸氣
通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐漸穩定下 來的方法。

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