資源簡介

(共19張PPT)
習(xí)慣與健康
東東喜歡躺在床上長時間看書，并且書本離眼睛很近。到了五年級，東東的視力急劇下降。東東眼睛出現(xiàn)疾病的原因與不良習(xí)慣有關(guān)。
你知道生活中哪些不良行為會影響健康呢？
影響健康的習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣
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更健康
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健康海報
影響健康的習(xí)慣
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讓我們做個頭腦風(fēng)暴的游戲，了解影響健康的不良習(xí)慣。
活動方法：
1、紙上分別寫有飲食、運(yùn)動、睡眠、衛(wèi)生四個主題。
2、每組同學(xué)可以從中任選一個主題。
3、把自己知道的在這方面的不良生活習(xí)慣一 一列舉出來。
4、在相同時間內(nèi)，比一比哪組列舉的最多。
交流：將本組列舉的結(jié)果與大家交流
第一組：飲食方面
不吃早餐：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作。
豐盛晚餐：人容易發(fā)胖。
進(jìn)食過快：加重腸胃負(fù)擔(dān)。
飲水不足：導(dǎo)致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
挑食：易造成營養(yǎng)不良。
果蔬當(dāng)主食：會造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡。
常吃燒烤：易患癌癥。
第二組：睡眠方面
睡眠時間無規(guī)律和午睡或臥床時間過多：會打亂人體的生物鐘， 使得睡眠周期紊亂， 導(dǎo)致夜間難以入睡或早醒。
臥室光線過亮：會減少褪黑激素的分泌， 這是一種促進(jìn)睡眠的激素， 因此過亮的光線會抑制睡眠。
室溫過高或過低：會影響睡眠質(zhì)量， 適宜的溫度有助于放松身體， 進(jìn)入深度睡眠。
噪音過大：會干擾睡眠， 即使是輕微的噪音也可能打斷淺睡眠階段， 影響整體的睡眠質(zhì)量。
睡前從事易興奮活動： 如閱讀小說、 觀看情節(jié)復(fù)雜的影視劇、 進(jìn)行強(qiáng)體力或腦力活動， 以及飲用咖啡和飲酒等活動會刺激大腦， 使其難以進(jìn)入休息狀態(tài)， 從而影響睡眠。
第三組：運(yùn)動方面
盲目運(yùn)動或過量運(yùn)動： 不考慮自身能力， 強(qiáng)行進(jìn)行超出自身負(fù)荷范圍的訓(xùn)練或突然加大運(yùn)動量過度運(yùn)動， 可能導(dǎo)致肌肉、 韌帶受傷。
運(yùn)動前不良習(xí)慣： 包括剛吃完飯或大量進(jìn)食后立即運(yùn)動， 容易導(dǎo)致消化不良、 胃部不適； 運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備工作， 如未充分熱身或未更換合適的衣物， 增加運(yùn)動受傷的風(fēng)險。
運(yùn)動時不良習(xí)慣： 時間過短， 未能達(dá)到有效的鍛煉效果； 運(yùn)動過量， 超過自身負(fù)荷， 盲目追求出汗而進(jìn)行過度運(yùn)動， 增加損傷的可能性。
運(yùn)動后不良習(xí)慣： 運(yùn)動后立即大量出汗時洗澡或脫掉衣物， 容易導(dǎo)致感冒； 運(yùn)動后馬上喝過多的涼水， 可能引起腹痛等問題。
生病期間依然堅持鍛煉： 小病期間鍛煉可能會加重病情， 因為運(yùn)動結(jié)束后的一段時間內(nèi)， 人體免疫力下降， 容易給病菌可乘之機(jī)。
只做自己喜愛的訓(xùn)練： 訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)缺乏變化性， 可能導(dǎo)致身體適應(yīng)不明顯， 甚至產(chǎn)生過度使用的問題。
第四組：衛(wèi)生方面
亂扔垃圾、隨地吐痰、不愛洗澡、飯前便后不洗手，指甲很長，下課在地上打滾等
不常清洗擦手的毛巾： 毛巾容易潛藏細(xì)菌、 病毒等微生物， 成為微生物的中轉(zhuǎn)站。
經(jīng)常用手揉眼睛： 手上的微生物容易通過不干凈的手揉眼睛進(jìn)入體內(nèi)， 引發(fā)眼部感染。
不定期更換牙刷： 牙刷長期處于潮濕環(huán)境中， 為細(xì)菌、 病毒提供了滋生的最佳溫床。
起床后立即疊被： 人體排出的水分和化學(xué)物質(zhì)被包裹在被子里， 再次使用時又被人體吸收， 對健康產(chǎn)生不利影響。
討論：不良的生活習(xí)慣會對人體造成哪些影響？
睡眠可以讓身體得到休息和恢復(fù)，睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、時間長了會導(dǎo)致免疫力下降，還會影響生長發(fā)育。
飲食不均衡會導(dǎo)致營養(yǎng)不良和微量元素缺乏，影響身體的正常發(fā)育。酒精不僅直接影響肝、胃，還會損害大腦，使記憶力減退，影響學(xué)習(xí)。
長期不運(yùn)動會造成抵抗力下降，易生病，不利于兒童骨骼、肌肉的生長發(fā)育。
......
那么，怎樣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣呢？
良好的生活習(xí)慣
2
飲食：
營養(yǎng)均衡
不吃腐爛食物
少吃垃圾食品
喝清潔的水
按時吃飯
細(xì)嚼慢咽
睡眠：
按時睡覺按時起床
每天約9小時睡眠
衛(wèi)生：
勤剪指甲常理發(fā)
衣服潔凈常洗澡
飯前便后洗手
不隨地吐痰
不亂扔垃圾
運(yùn)動：
堅持科學(xué)鍛煉
運(yùn)動適量
采用統(tǒng)計表的方式對全班同學(xué)的生活習(xí)慣進(jìn)行統(tǒng)計。
講究衛(wèi)生、合理飲食、積極鍛煉、規(guī)律作息，有利于我們的身心健康。制定一個科學(xué)的作息時間表，并堅持落實在學(xué)習(xí)和生活中。
為了身體健康我們還應(yīng)該怎么做呢？請你搜集相關(guān)資料，用自己喜歡的方式進(jìn)行整理，并與小組同學(xué)進(jìn)行交流分享。
打“預(yù)防針”
“預(yù)防針”是用于預(yù)防各種傳染病的疫苗。按國家免疫規(guī)劃，我們小時候在不同時期分別接種過乙肝疫苗、卡介苗、百白破疫苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、麻疹疫苗等疫苗，有效地預(yù)防了乙型肝炎、結(jié)核、百日咳、白喉、破傷風(fēng)、脊髓灰質(zhì)炎、麻疹等傳染病。時至今日，當(dāng)我們遇到特大疫情或特殊事件時，也需要打“預(yù)防針”。如注射新冠病毒疫苗來預(yù)防新冠肺炎，被動物咬傷或抓傷后要及時注射狂犬疫苗等。
安全用藥
藥品與人的生命息息相關(guān)，它既可以治病，也可以致病。因此，我們必須安全用藥。比如，應(yīng)該了解哪些藥品是處方藥，哪些藥品是非處方藥。處方藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，非處方藥（OTC）要在醫(yī)生或家長指導(dǎo)下認(rèn)真閱讀藥品說明書，了解藥品的名稱、成分、功能、用法用量、不良反應(yīng)、注意事項、有效期等。具體應(yīng)注意以下幾點：
1.不服用變質(zhì)或過保質(zhì)期的藥物。
2.不隨意增大或減少用藥劑量。
......
除了了解藥品的安全常識之外，我們還要知道正確的服藥方法：
1.服藥時要用溫開水送服，不能用茶水、牛奶、咖啡、飲料等送服，也不能干吞藥物。
2.服藥時要站著，不能躺著。
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更健康
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世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為：健康不僅是指沒有疾病，還要有良好的心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。
完成問卷調(diào)查，公正客觀地評價自己。
既要身體健康，也要心理健康。
世界衛(wèi)生組織規(guī)定了十大準(zhǔn)則，以衡量一個人是否健康：
第一，有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。
第二，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。
第三，善于休息，睡眠好。
第四，應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。
第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
第六，體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。
第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現(xiàn)象。
第九，頭發(fā)有光澤。
第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。
運(yùn)用學(xué)過的知識制作一份健康海報，張貼在學(xué)校、家庭、社區(qū)的宣傳欄，向人們宣傳健康的生活方式，讓更多的人健康生活。
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健康海報
謝謝
Thank you

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