資源簡介

(共22張PPT)
6 .學會管理 和控制自己
金敬真制作組制作
目錄
1.聚焦 （1、2）
2.探索（1、2、3）
3.研討
4.思維導圖
5.資料拓展
6.游戲時間
聚焦1
面對壓力應該如何應對？？
壓力是指人的內心沖突和與其伴隨的強烈情緒體驗，這種沖突源于心理上的某種負擔，比如擔心成績考不好，害怕上語文課，不敢跟陌生人講話等等。想一想，當你面對一張密密麻麻的課表時，你內心是什么感受？有沒有什么事讓你壓力山大？
......
學生身上的壓力主要有學習壓力，競爭壓力，人際
情感壓力，家庭壓力等，例如家長對學習成績的高要求會讓孩子產生壓力，班級搞活動或比賽也會讓一些學生產生壓力，同學之間的矛盾，與父母關系不好等也會產生壓力。
注意，壓力也有有益的一面，對于我們學生來說，適當的壓力會讓我們更加卓越，會讓我們遇到那個更優秀的自己。 以學習為例，如果沒有壓力，那么只有少數學生會自主學習，正是因為有壓力的存在，我們才可以集中注意力，努力取得好成績。
聚焦1
面對壓力應該如何面對？？
聚焦2
我們該如何管理情緒
1.體驗和認識情緒
高興：令人感到快樂，愉快，是內心的一種表
達。如遇到自己喜歡的人或事......
憤怒：形容因極度不滿而情緒激動。如課間被 別人撞到等
驚奇：表示驚訝，讓人十分震驚。如第一次見 到不可思議的事物表現出等情緒
悲傷：表示傷心難過。如失去親朋好友等
像這樣的還有許多，比如驕傲、恐懼、悔恨等等都是我們常見的情緒
聚焦2
2.如何管理這些情緒
我們該如何管理情緒
情緒管理，就是用正確的方法，正確的方式探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。每個人管理自己情緒的方法和手段都有所不同，根據自己的情緒及心理特點選擇合適的方法
情緒是人心理活動的一個重要方面，他是對客觀事務與個人需要之間的關系的反映。情緒的四種基本形式分別是快樂、悲傷、憤怒、恐懼。這四種最基本的情緒還可以派生出許多種類，組成復合形式。如感知有關的厭惡與愉快，與自我評價有關的驕傲、自卑、自信、悔恨等，與評價他人有關的熱愛、怨恨、羨慕、嫉妒等，管理情緒的前提是認識自己的情緒，然后選擇恰當的方法管理調控自己的情緒
探索一
身體對壓力的反應
1.當身體有壓力時，身體的反應......
壓力是你所擁有的的與你所向往的東西的差距時，你所經歷的一種感覺。差距越大，這件事對你來說就越重要，壓力的潛在可能性就越大。通常情況下當我們察覺到某種情形，某個人某件事情具有潛在威脅時，我們的身體產生一系列反應，如呼吸加快，開始出汗等等
2.壓力的害處
長期的壓力會損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭痛、胃疼、睡不好覺，還會是你注意力不集中，難以學會新知識，因此我們要學會管理壓力。
探索一
身體對壓力的反應
一般來說壓力反應有三個階段：警戒階段、抵抗階段和疲勞階段。警戒階段表明你的身體已經立刻行動【自衛或奪路而逃】做好了準備。而抵抗階段使機體的各種器官和腺（xian）體產生各種激素、鹽、糖來給予抵抗刺激所需的能量，并保持身體的內部平衡。疲勞階段是當機體不在能夠抵抗施加在它們身上的刺激時，就會崩潰，衰竭，并且最終會導致機體死亡。適當的壓力對人們的學習和工作有促進，但僅限第一二階段，長時間處于第三階段對身體的傷害極大。
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等情緒統稱為負面情緒，有時又稱為負性情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能對身心造成傷害
負面情緒
探索二
管理壓力和沖突
1.你遇到過遇到以下幾種情況么？你的身體又有那些反應？
睡不好覺、注意力不能集中、煩躁不安、學習效率低下……
對什么事都提不起興趣、整天無精打采、封閉自己、學習效率低下……
臉色發紅、身體出汗、胃部收緊、坐立不安、咬牙握拳、雙肩發緊、呼吸變快、心跳加速、頭漲頭痛、眼白變紅……
恐懼不安、睡不好覺、經常流淚……
睡眠不安、注意力不能集中、頭痛、心跳加快、腹背疼痛、疲憊……
探索二
管理壓力和沖突
1.分析和沖突分析
遇到壓力和沖突時，我們不應該回避問題，應該查找其產生原因，并積極面對。通常的分析方法是：查明原因-正視壓力-排解壓力-解決問題。
2.如何處理壓力和沖突
活動手冊
探索二
管理壓力和沖突
處理壓力和沖突的方法有許多，也因人而異：
(1)體育鍛煉。不僅可以減少肌肉緊張，還能幫你有更好的睡眠，這都有利于減輕壓力。
（2）聽音樂。音樂能影響人的情緒、行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理發生良性的變化。
（3）情緒宣泄。情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知有些壓力是由壞情緒的不段積壓引起。如考試成績不理想，家長啰嗦等，都可使心情變壞，久而久之就出現考試焦慮情緒。針對此情況，可以用聊天發解決，及通過向親朋好友訴說自己的積郁，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整?？扌Ψ?，如內心憋的難受，又無法向他人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄內心的郁悶；書寫法，可以通過寫日記或書信的方式釋放自己的苦惱。
探索二
管理壓力和沖突
（4）睡眠法。事實證明，很多孩子的壓力，特別是考試焦慮，是由于學習過度疲勞、睡眠質量不佳所引起的。針對這種情況，要保證每天睡眠時間，特別是中午的小睡，是為下午的學習提供充沛的經歷和清醒的頭腦的有效途徑。
在日常生活中，壓力無處不在，有些是不可避免的。這就要求我們能夠正視壓力，利用壓力的積極效應，避免壓力過重，傷害身體。前提是要找到壓力源或沖突源，從根源上尋找解決的辦法。調整自己的心態、改變自己的態度，選擇合適的方法對待它，如果你將其改變為前進的動力，結果自然也就不同了。
傾訴的力量
很多人都有這樣的體驗，遇到心情不好，和親朋好友聊聊天，傾訴一下，會讓我們的心情舒緩很多，這就是傾訴的力量。具體可以這樣做：有什么事情你不想告訴別人，但憋在心里又很難受可通過寫日記的方法把心事寫出來，心里就會感到輕松些；也可以學向他人傾訴，把自己的心事向你的好朋友、好伙伴或向自己的心理輔導老師傾訴；還可以找個沒人的地方大聲喊出來發泄內心的積郁。
探索三
管理憤怒
1.當你感到憤怒時，你會怎么做？
這樣？
這樣？
還是這樣
探索三
管理憤怒
憤怒的時候通常會臉色發紅、咬牙握拳、雙肩發緊、呼吸變快、心跳加速、眼白變紅等身體變化，人們因為憤怒而激動、緊張、不愉快，出現極度反感的情緒。有的人會生悶氣，有的人會大哭，有的人會摔東西，有的人會和別人吵架甚至動手廝打......不同的人表現情緒也有所差異。
2.如何管理憤怒
方法一
（1)停止你正在說的話和做的事。確保你不會說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。
（2）嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。
（3）思考如何反應
（4）想好了再行動。
探索三
管理憤怒
2.如何管理憤怒
方法二 遇到憤怒情緒時，不妨填寫下面一張表格
方法三
1.傾訴。找到自己最好的朋友、親人，將內心一吐為快，這可使你從低落情緒中解脫出來
2.感受色彩。穿上有著自己最喜歡顏色的衣物，使自己的感覺好起來，幫助自己調節情緒
3.欣賞音樂。聽聽音樂或參加一些文娛活動，使自己心情舒暢。
4.運動。跳繩、下棋、踢球，通過鍛煉改變不良那個情緒。
憤怒的三種表現：一是攻擊性，比如大喊大叫、摔東西、使用暴力等。二是退縮，比如不說話、生悶氣等。三是被動攻擊，是一種不易察覺的憤怒。雖然表面看似沒事，但是通過言語可以發現不滿、批評、抱怨的信號。無論是哪種情緒，都有相應的解決辦法，處理時也要區別對待。
探索三
管理憤怒
實驗證明，孩子用粗筆涂鴉的方式消解憤怒的效果最好，其次是投擲小飛鏢或者投籃。對于女孩來說，可以專門在家中開辟一塊“涂鴉角”，買塊纖維板，專供女孩張貼涂鴉作品。對于男孩來說，投擲飛鏢或是投籃，都可以讓其宣泄負面情緒。特別是那些感覺自己被老師和父母埋怨的孩子，擲飛鏢是發泄憤怒最有效的手段。
布置“發泄角”處理憤怒
研討一
如有人和你起了沖突，傷到了你 ，你會怎么做？
積極想辦法緩解沖突，可試試“CATTS”法化解沖突
CATTS即C—A—T—T—S五個字母，分別代表緩解壓力的五個步驟
1.C——（Calm down)冷靜下來。如果感到氣憤或有其他壓力，在解決問題之前，要讓自己先冷靜下來。否則怒氣會沖昏我們的頭腦，讓我們不理智。
2.A——(Allow a good amount of time)預留充足的時間。必須留出充足的時間，雙方鄭重其事地坐下來，傾聽各自的想法，以便解決問題。
3.T——（Think ahead)提前考慮。提前想好要說的話、主題以及想到的解決辦法，在于對方交流時就會緊扣主題，更快地解決問題。
4.T——（Talk nicely)有話好好說。不許罵人，不許說些傷人的話。
5.S——（Stady focused on one problem）集中討論一個問題。不要談論十天半月前發生的其他事情或問題，只圍繞今天要解決的問題討論，比如針對沖突的原因，各自表達一下想法和感受。
研討二
如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？
A
B
你選A還是B
研討二
如果你的兩個朋友有了沖突，你會怎么做？
作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進行調解
1.了解沖突原因。對于雙方的沖突，調解之前一定要弄清楚原因。
2.選擇時機，逐個突破。如果雙方都在氣頭上，可以先觀望，等到某一方的情緒有所緩和，再跟他去聊這件事。
3.站在對方的角度去聆聽。開始的時候當聽眾，站在對方的角度去傾聽，理解他的感受。
4.站在公平的角度去評價。在了解沖突原因，弄清楚誰是誰非之后，我們要站在第三方角度與他們分析這件事，一定不要偏袒某一方，這樣才能取得雙方的信任。
5.創造機會、握手言和。根據雙方的意愿，選擇恰當的時機，心平氣和地解決這件事，具體方法可以參考前面提到的“CATTS”法。
作為朋友，都不想事情發展到面紅耳赤的地步，如果能有中間人調解，那么他們也會認識到自己的錯誤，積極緩解沖突。
本 課 思 維 導 圖
資料拓展屋
資料無法拷貝至課件，敬請諒解！【詳見https://baike./item/%E6%8A%91%E9%83%81%E7%97%87/90924】
謝謝！??！
謝謝大家！

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