資源簡(jiǎn)介

(共30張PPT)
教科版五年級(jí)上冊(cè)《健康生活》單元
4.6 學(xué)會(huì)管理和控制自己
壓力是指人的內(nèi)心沖突和與其伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)，這種沖突源于心理上的某種負(fù)擔(dān)，比如擔(dān)心成績(jī)考不好，害怕上語(yǔ)文課，不敢跟陌生人講話等等。
想一想，當(dāng)你面對(duì)一張密密麻麻的課表時(shí)，你內(nèi)心是什么感受？有沒有什么事讓你壓力山大？
聚焦
什么是壓力
學(xué)生身上的壓力主要有學(xué)習(xí)壓力，競(jìng)爭(zhēng)壓力，人際
情感壓力，家庭壓力等，例如家長(zhǎng)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的高要求會(huì)讓孩子產(chǎn)生壓力，班級(jí)搞活動(dòng)或比賽也會(huì)讓一些學(xué)生產(chǎn)生壓力，同學(xué)之間的矛盾，與父母關(guān)系不好等也會(huì)產(chǎn)生壓力。
注意，壓力也有有益的一面，對(duì)于我們學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)讓我們更加卓越，會(huì)讓我們遇到那個(gè)更優(yōu)秀的自己。以學(xué)習(xí)為例，如果沒有壓力，那么只有少數(shù)學(xué)生會(huì)自主學(xué)習(xí)，正是因?yàn)橛袎毫Φ拇嬖冢覀儾趴梢约凶⒁饬Γθ〉煤贸煽?jī)。
如何應(yīng)對(duì)壓力
高興：令人感到快樂，愉快，是內(nèi)心的一種表達(dá)。
如遇到自己喜歡的人或事......
憤怒：形容因極度不滿而情緒激動(dòng)。
如課間被別人撞到......
驚奇：表示驚訝，讓人十分震驚。
如第一次見到不可思議的事物表現(xiàn)出等情緒
悲傷：表示傷心難過。如失去親朋好友......
像這樣的還有許多，比如驕傲、恐懼、悔恨等等都是我們常見的情緒
體驗(yàn)和認(rèn)識(shí)情緒
學(xué)生身上的壓力主要有學(xué)習(xí)壓力，競(jìng)爭(zhēng)壓力，人際情感壓力，家庭壓力等
注意，壓力也有有益的一面，對(duì)于我們學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)膲毫?huì)讓我們更加卓越，會(huì)讓我們遇到那個(gè)更優(yōu)秀的自己。 正是因?yàn)橛袎毫Φ拇嬖冢覀儾趴梢约凶⒁饬Γθ〉煤贸煽?jī)。
如何面對(duì)壓力
情緒管理就是用正確的方法，正確的方式探索,調(diào)整,理解,放松自己的情緒。每個(gè)人管理自己情緒的方法和手段都有所不同，根據(jù)自己的情緒及心理特點(diǎn)選擇合適的方法。
心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會(huì)有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能對(duì)身心造成傷害。
如何管理情緒
當(dāng)身體有壓力時(shí)，身體的反應(yīng)......
壓力三階段：警戒階段、抵抗階段和疲勞階段。
探索
長(zhǎng)期的壓力會(huì)損害身體健康，不僅可能讓你感覺頭痛、胃疼、睡不好覺，還會(huì)是你注意力不集中，難以學(xué)會(huì)新知識(shí)，因此我們要學(xué)會(huì)管理壓力。
身體的反應(yīng)
你遇到過遇到以下幾種情況么？你的身體又有那些反應(yīng)？
睡不好覺、注意力不能集中、煩躁不安、學(xué)習(xí)效率低下……
對(duì)什么事都提不起興趣、整天無精打采、封閉自己、學(xué)習(xí)效率低下……
臉色發(fā)紅、身體出汗、胃部收緊、坐立不安、咬牙握拳、雙肩發(fā)緊、呼吸變快、心跳加速、頭漲頭痛、眼白變紅……
恐懼不安、睡不好覺、經(jīng)常流淚……
睡眠不安、注意力不能集中、頭痛、心跳加快、腹背疼痛、疲憊……
遇到壓力和沖突時(shí)，我們不應(yīng)該回避問題，應(yīng)該查找其產(chǎn)生原因，并積極面對(duì)。
分析
1.當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你會(huì)怎么做？
管理憤怒
管理壓力和沖突
方法一
（1) 停止你正在說的話和做的事。
確保你不會(huì)說出讓你后悔的話或做出讓你后悔的事。
（2）嘗試做幾次深呼吸，讓自己平靜下來。
（3）思考如何反應(yīng)。
（4）想好了再行動(dòng)。
如何管理憤怒
方法二
遇到憤怒情緒時(shí)，不妨填寫下面一張表格。
我的情緒是什么 例如：非常生氣
為什么會(huì)這樣 例如：別人搶了我的新書
我做了什么 例如：我跟他吵起來了
結(jié)果有哪些 例如:我們一天沒和對(duì)方說話
1.傾訴。找到自己最好的朋友、親人，將內(nèi)心一吐為快，這可使你從低落情緒中解脫出來。
2.感受色彩。穿上有著自己最喜歡顏色的衣物，使自己的感覺好起來，幫助自己調(diào)節(jié)情緒。
3.欣賞音樂。聽聽音樂或參加一些文娛活動(dòng)，使自己心情舒暢。
4.運(yùn)動(dòng)。跳繩、下棋、踢球，通過鍛煉改變不良那個(gè)情緒。
方法三
實(shí)驗(yàn)證明：
孩子用粗筆涂鴉的方式消解憤怒的效果最好，其次是投擲小飛鏢或者投籃。
對(duì)于女孩來說，可以專門在家中開辟一塊“涂鴉角”，買塊纖維板，專供女孩張貼涂鴉作品。
對(duì)于男孩來說，投擲飛鏢或是投籃，都可以讓其宣泄負(fù)面情緒。特別是那些感覺自己被老師和父母埋怨的孩子，擲飛鏢是發(fā)泄憤怒最有效的手段。
布置“發(fā)泄角”處理憤怒
方法四
1、如有人和你起了沖突，傷到了你 ，你會(huì)怎么做？
研討
“CATTS”法化解沖突
1.C（Calm down)冷靜下來。
如果感到氣憤或有其他壓力，在解決問題之前，要讓自己先冷靜下來。否則怒氣會(huì)沖昏我們的頭腦，讓我們不理智。
2.A (Allow a good amount of time)預(yù)留充足的時(shí)間。
必須留出充足的時(shí)間，雙方鄭重其事地坐下來，傾聽各自的想法，以便解決問題。
CATTS 法化解沖突
3.T（Think ahead)提前考慮。
提前想好要說的話、主題以及想到的解決辦法，在于對(duì)方交流時(shí)就會(huì)緊扣主題，更快地解決問題。
4.T（Talk nicely)有話好好說。
不許罵人，不許說些傷人的話。
CATTS 法化解沖突
5.S（Study focused on one problem）集中討論一個(gè)問題。
不要談?wù)撌彀朐虑鞍l(fā)生的其他事情或問題，只圍繞今天要解決的問題討論，比如針對(duì)沖突的原因，各自表達(dá)一下想法和感受。
CATTS 法化解沖突
2、如果你的兩個(gè)朋友有了沖突，你會(huì)怎么做？
作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解
1.了解沖突原因。
對(duì)于雙方的沖突，調(diào)解之前一定要弄清楚原因。
作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解
2.選擇時(shí)機(jī)，逐個(gè)突破。
如果雙方都在氣頭上，可以先觀望，等到某一方的情緒有所緩和，再跟他去聊這件事。
作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解
3.站在對(duì)方的角度去聆聽。
開始的時(shí)候當(dāng)聽眾，站在對(duì)方的角度去傾聽，理解他的感受。
作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解
4.站在公平的角度去評(píng)價(jià)。
在了解沖突原因，弄清楚誰(shuí)是誰(shuí)非之后，我們要站在第三方角度與他們分析這件事，一定不要偏袒某一方，這樣才能取得雙方的信任。
作為朋友，他們之間有了沖突，要采取一定的措施進(jìn)行調(diào)解
5.創(chuàng)造機(jī)會(huì)、握手言和。
根據(jù)雙方的意愿，選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，心平氣和地解決這件事，具體方法可以參考前面提到的“CATTS”法。
作為朋友，都不想事情發(fā)展到面紅耳赤的地步，如果能有中間人調(diào)解，那么他們也會(huì)認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，積極緩解沖突。

展開更多......

收起↑