資源簡介

(共24張PPT)
第十課 保持身心健康
第三單元 珍惜愛我們的生命
第1框 愛護身體
1.懂得保持身心健康是提高生命質量的關鍵，理解身心健康對個人、家庭、國家的重要意義。
2.知道愛護身體的做法，能夠關注自己的身體狀況，養成健康的生活方式，積極、主動科學地鍛煉身體，強健體魄，并在現實生活中做到愛護身體。
學習目標
活動一：生活觀察
（1）上述健康的生活方式，你做到了哪些？這些做法對你有什么影響？
（2）結合生活經歷，說說愛護身體還需要注意哪些方面。
答案：（1）示例：做到了有規律的作息、良好的衛生習慣、適量的運動，這些健康的生活方式可以讓我有一個健康的身體，使我精力充沛，全身心地投入初中生活。
（2）愛護身體還要注意不要久坐、重視心靈的健康、適量喝水、嚴格控制體重等方面。
愛護身體的意義
身體是生命存在的根本。身體健康既關系個人的成長
和發展，也關系家庭的生活質量，還關系國家的人口素質
和社會的發展。愛護自己的身體，是一種對生命負責任的
態度，我們要做自身健康的第一責任人。
1.生命體征：生命體征包括呼吸、脈搏、體溫、血壓等。正常情況下，成年人的呼吸頻率為每分鐘12—20次，脈搏為60—100次/分鐘，體溫為36.5—37.5攝氏度，血壓為120/80毫米汞柱。
2.身體質量指數（BMI）：身體質量指數是衡量身體肥胖程度的重要指標，計算方法為體重（千克）除以身高的（米）平方，正常范圍為18.5—24.9。
3.飲食習慣：良好的飲食習慣應包括營養均衡、攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，避免高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入
4.運動量：適量的運動對于身體健康非常重要，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
5.睡眠質量：睡眠質量對于身體健康同樣至關重要，建議成年人每晚睡眠7-9小時。
6.心理健康：身體健康與心理健康密不可分，保持心理健康可以通過積極應對壓力、保持良好的人際關系、發展興趣愛好等方式實現。
除上述標準外，還有其他指標如血糖、膽固醇、肝功能、腎功能等需要定期檢查，以確保身體健康。維持良好的生理健康標準有助于預防疾病、延緩衰老、提高生活質量。
生理健康的標準
對照標準，看看自己的數據合格嗎？思考不健康的方面該如何改變。
活動二：探究與分享
愛護身體的方法
（1）愛護身體，應當關注自己的身體狀況。
我們要關注并記錄自身健康狀況，定期體檢，合理
利用衛生保健服務維護自身健康；積極主動獲取健康信息，
知道生理健康的基本標準，能夠判斷自己的身體是否處于
正常狀態。如有不適，應及時科學就醫。
活動三：探究與分享
結合生活經歷，說說你的看法和建議。
答案：本題具有開放性。第一位同學認同“常常熬夜會影響健康”，這個觀念只有上升到獨立思考的層面，從被動接受轉化為自覺認知，進而達成知行合一的效果，才能切實指導學生的生活。第二位同學認為偶爾為之的小的不良習慣對健康影響不大，這是僅以量的大小為判斷尺度的思維，還應從身體健康的質變角度來思考，知道量變的積累可能引發質變，學會用聯系的、發展的眼光思考問題。第三位同學知道熬夜對健康不利，可總是改正不了，這是缺少改變不良行為的方法或者意志力欠缺的表現。不良生活習慣會給人的健康帶來很多危害。例如，暴飲暴食后會腸胃不適、胸悶氣急、精神恍惚，嚴重的會引起急性胃腸炎、胰腺炎，甚至胃出血、胰腺壞死。我們應當養成健康的生活方式，自覺自律，注重飲食有節、起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好。
愛護身體的方法
（2）愛護身體，應當養成健康的生活方式。
我們要自覺自律，注重飲食有節、起居有常、動靜
結合，杜絕不良嗜好。
健康中國從我做起，請從愛護身體的角度，寫出兩點做法。
健康中國——我力行
杭州亞運會不僅促進了亞洲體育事業的發展，也激發了人們的運動熱情。浙江省緊緊抓住舉辦杭州亞運會的契機，深入實施全民健身國家戰略，積極組織全民健身賽事活動，引導人們更加關注健康和生命質量。
答案：①早晨去公園慢跑。②晚飯后去散步。
活動四：探究與分享
愛護身體的方法
（3）愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，
強健體魄。
我們要關注并記錄自身健康狀況，定期體檢，合理利
用衛生保健服務維護自身健康；積極主動獲取健康信息，
知道生理健康的基本標準，能夠判斷自己的身體是否處于
正常狀態。如有不適，應及時科學就醫。
活動五：方法與技能
點撥：本方法與技能通過呈現科學健身的方法，引導我們積極、主動、科學地鍛煉身體，做到多樣化運動、適度運動、科學熱身等，在享受科學健身樂趣的同時，磨煉意志，健全人格。
一、 單項選擇題
1. 半夜不睡，窩在床上玩手機；早上不起，早餐午餐并一起；假期作業
不想寫，生活空虛無意義……這是部分同學節假日生活的真實寫照。下
列可勸導這部分同學的是（　C　）
① 保持身心健康是提高生命質量的關鍵
② 愛護身體，應當養成健康的生活方式
③ 勤奮學習是生命存在的根本
④ 愛護身體，定期體檢
C
A. ②③ B. ①③ C. ①② D. ②④
2. 在十四屆全國人大二次會議上，教育部部長懷進鵬提到，保障學生每
天1小時體育鍛煉和充足的課間活動。這一提議主要是基于（　A　）
① 只有擁有強健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣　② 只有
擁有健康的心理和豐富的精神世界，才能看到生命中更多的希望和光彩　
③ 身體健康既關系個人的成長和發展，也關系家庭的生活質量　④ 愛
護身體，應當學習防護和急救的知識與技能
A. ①②③ B. ①③④
C. ①②④ D. ②③④
A
3. 國家衛健委數據顯示，2022年全國兒童青少年總體近視率為53.6％，
其中6歲兒童為14.5％，小學生為36％，初中生為71.6％，高中生為81％。為加強近視防控、保護眼睛，我們應該（　D　）
① 掌握一些基本的逃生自救方法
② 減少學習和閱讀時間，拒絕使用電子產品
③ 掌握科學用眼護眼知識，養成健康習慣
④ 加強戶外活動和體育鍛煉，做到勞逸結合
A. ①② B. ②④ C. ①③ D. ③④
D
4. 晚上熬夜玩游戲，早晨起得晚怕遲到就不吃早餐，假期宅在家里一動
不動，不愛吃蔬菜就愛吃肉……對于這些同學身上存在的問題，你的建
議是（　D　）
A. 增強風險意識，不因好奇去做一些危險的事情
B. 樹立規則意識，及時糾正自己的不當行為
C. 自我保護，學習防護和急救的知識與技能
D. 愛護身體，起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好
D
5. 隨著生活壓力的增加和生活方式的變化，越來越多的人身體處于亞健
康狀態，亞健康實際上是健康和疾病之間的狀態，其主要癥狀是缺乏精
神、腰痛、干眼癥、焦慮、睡眠障礙等。現在不少年輕人身體也出現了
“亞健康”狀態。這就要求年輕人（　B　）
① 珍愛生命，養成健康的生活方式
② 敬畏生命，遵循生命存在的發展規律
③ 守護生命，增強規則意識和風險意識
④ 愛護身體，對自己的生命負責任
A. ②③ B. ①④ C. ①③ D. ②④
B
6. 下圖是中學生小偉在“生活方式小調查”問卷中的回答。據此，你給
他的建議是（　C　）
生活方式小調查
1. 你每天都吃早餐嗎？（　C　）
A. 每天都吃 B. 偶爾吃C. 基本不吃
2. 你選擇食物的原則是什么？ （　A　）
A. 喜歡吃的 B. 營養均衡的 C. 無所謂
3. 你是否有自覺鍛煉身體的習慣？（　B　）
A. 有 B. 沒有 C. 說不好
C
A
B
A. 尊重生命，和他人生命休戚與共
B. 珍視生命，掌握自救自護方法
C. 珍愛生命，養成健康的生活方式
D. 守護生命，養護好自己的精神
答案：C
7. 2024年8月8日是我國第16個“全民健身日”，某校七年級（1）班以
“體育健身全面發展”為主題召開班會，請你參與。
[理解原因] 教育部、國家衛生健康委、國家市場監管總局、國家疾控局
聯合印發通知，要求中小學校每節課間安排學生走出教室適量活動和放
松，每天統一安排30分鐘大課間體育活動，讓學生有更多時間到戶外活
動和望遠，緩解視力疲勞。
（1） 教育部等部門多年以來持續關注中小學生課間活動和用眼衛生的
主要原因是什么？
這是在維護中小學生的身心健康，中小學生身心健康亟待加強。保
持身心健康是提高生命質量的關鍵。只有擁有強健的體魄，才能保
持充沛的精力和蓬勃的朝氣；身體是生命存在的根本。身體健康既
關系個人的成長和發展，也關系家庭的生活質量，還關系國家的人
口素質和社會的發展。
[回應對話] 小鵬：終于放假了！這下我可以盡情地玩了，想去哪玩就去
哪玩，想玩什么就玩什么，想什么時候睡就什么時候睡，想什么時候起
就什么時候起。
小東：……
（2） 作為小鵬的摯友，小東應如何回應小鵬？
要樹立安全意識和風險意識，注意安全，遠離危險；要關注自己的身
體，養成健康的生活方式，對生命負責；要關切社會和他人，實現人生
價值。
[理性辨析] 班會上，同學們紛紛發表了自己的觀點。
（3） 你支持誰的觀點？談談理由。
小騰的觀點有誤。學習是我們的主要任務，身心健康有利于學業進步。
我國逐漸重視體育健身的同時，學習依然重要。所以我支持小州的觀
點。小州的觀點是正確的。因為：① 堅持體育健身是一種健康的生活
方式，是一種對生命負責的態度，體育健身有利于德智體美勞全面發
展。② 在進行體育健身時，我們應增強安全意識和自我保護意識，提
高安全防范能力，掌握基本的自救自護知識。
愛護身體
愛護身體的方法
（1）愛護身體，應當關注自己的身體狀況。
愛護身體的意義
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（3）愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。
（2）愛護身體，應當養成健康的生活方式。
謝謝！

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