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蔡泰賢
★如何提高防護能力？
如何提高防護能力？
（2）提高避險和逃生能力
（3）學習防護和急救的知識與技能
（1）提高危險預判能力
“脆皮大學生”這一詞匯走紅網絡。
“脆皮大學生”指現在的大學生雖然年紀輕輕卻很容易生病、受傷，動輒小病小痛纏身，像“脆皮”一樣脆弱。導致“脆皮”的狀況可謂千奇百怪，譬如伸懶腰把脖子扭了，玩手機玩成斜視，系個鞋帶就能兩眼一黑犯低血糖，甚至還有跑八百米氣喘吁吁導致嘔吐的……這一系列狀況讓人啼笑皆非。正值美好年華、本該體格強健的大學生突然成了脆皮的代名詞，引發了一部分人對當前大學生身體素質的擔憂。
課堂導入
測一測，你被“確診”為“脆皮學生”了嗎？
1.走兩步就喘氣？
2.每天都很困很累，嗜睡？
3.記性變差？
4.愛掉頭發？
5.一運動就容易扭傷？
6.餓肚子，血糖變低就容易暈倒？
部編版
道德與法治
七年級上冊
第十課
10.1愛護身體
第十課保持身心健康
1.保持身心健康的意義
2.愛護身體的原因
3.如何愛護身體？
目錄
請同學們自主學習課本P70-73頁的內容，時間3分鐘。
毛澤東主席曾說過：“身體是革命的本錢”，一個人要想做成一件事，必須具有多方面的素質，但所有這些都必須依托于一個前提條件——要有強健的體魄。
思考：結合材料和生活常識，分析毛澤東主席這句話體現了什么道理？
探究一 愛護身體之意義所在
身體是生命存在的根本。愛護自己的身體，這是一種對生命負責任的態度。
探究一 愛護身體之意義所在
材料一：個人健康能夠幫助家庭成員更好地處理家庭中的沖突和壓力。一個
健康的人更有能力應對生活中的挑戰，減少因身體不適而引發的情緒波動，從而帶來更和諧的家庭氛圍。
材料二：習近平總書記曾指出：“少年強中國強，體育強中國強。中國以后要變成一個強國，各方面都要強。”推動我國體育事業不斷發展是中華民族偉大復興事業的重要組成部分。唯有全民體育強，才能全民體質強，而全民體質強，則務必提高中國的人力資源質量和人口素質。人民身心健康、樂觀向上，我們整個國家和社會才能充滿生機與活力，為實現中國夢奠定基礎。
個人健康對家庭具有重要作用。
思考：材料一、材料二分別說明了個人健康對哪方面的重要作用？
個人健康對社會、國家具有重要作用。
②身體健康既關系個人的成長和發展，也關系家庭的生活質量，還關系到國家的人口素質和社會的發展。我們要做自身健康的第一責任人。
①身體是生命存在的根本。愛護自己的身體，這是一種對生命負責任的態度。
【筆記整理】1.愛護身體的原因？
探究二 愛護身體之方法可循
請同學們完成一份身體健康狀態自測，請全體同學起立，準備參加本次課堂身體健康狀態自測，一共15道題，部分題目需要完成相應動作，每過關一道題，就給自己鼓一次掌，如果15道題全部過關，請鼓掌三次坐下，屬于綠燈;超過3道及其以上未過關，請站好，屬于黃燈。
1.是否失眠、睡不安寧？ 是 否
2.是否賴床、睡不飽？ 是 否
3.是否喜歡吃咸食？ 是 否
4.是否經常胸口悶堵、心慌？ 是 否
5.是否舌頭腫帳發炎、舌苔厚？ 是 否
6.刷牙是否易流血？ 是 否
7.肩頸是否僵硬疼痛？ 是 否
8.關節是否疼痛或變形？ 是 否
9.是否容易手腳抽筋？ 是 否
10. 是否易怒、心情郁悶？ 是 否
11.眼睛是否常有酸、賬、痛的現象？ 是 否
12. 是否喜歡吃甜食？ 是 否
13. 體重是否達標？ 正常 肥胖 太瘦
14. 皮膚是否過干或過油？ 正常 過油 過干
15. 皮膚是否容易過敏起瘆？ 是 否
2024年5月，在霸王茶姬、奈雪等巨頭茶飲品牌還在大打十元促銷價格戰之時，中藥版烏梅湯卻異軍突起，占據茶飲榜熱門久久不去，“中藥店買酸梅湯”的相關話題也多次登上熱搜，在年輕人中掀起了一股去中醫院買酸梅湯的熱潮。此外，近年來醫院就醫群體中也涌入了更多的青年，他們更多的是通過體檢來獲取自身的健康信息。
當代青年關注自己的身體狀況。定期體檢，合理利用衛生保健服務維護自身健康；
積極主動獲取健康信息、知道生理健康的基本標準，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態。如有不適，應及時科學就醫。
思考：結合材料，分析當代青年應該如何養生。
①愛護身體，應當關注自己的身體狀況
我們要關注并記錄自身健康狀況，定期進行健康體檢，合理利用衛生保健服務維護自身健康；
積極主動獲取健康信息，知道生理健康的基本標準，能夠判斷自己的身體是否處于正常狀態。如有不適，應及時科學就醫。
【筆記整理】2.如何愛護身體？
1.生命體征：生命體征包括呼吸、脈搏、體溫、血壓等。正常情況下，成年人的呼吸頻率為每分鐘12—20次，脈搏為60—100次/分鐘，體溫為36.5—37.5攝氏度，血壓為120/80毫米汞柱。
2. 身體質量指數（BMI）：身體質量指數是衡量身體肥胖程度的重要指標，計算方法為體重（公斤）除以身高的平方（米），正常范圍為18.5—24.9。
3. 飲食習慣：良好的飲食習慣應包括營養均衡、攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，避免高脂肪、高鹽、高糖食物的攝入
4. 運動量：適量的運動對于身體健康非常重要，建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。
5. 睡眠質量：睡眠質量對于身體健康同樣至關重要，建議成年人每晚睡眠7-9小時。
6. 心理健康：身體健康與心理健康密不可分，保持心理健康可以通過積極應對壓力、保持良好的人際關系、發展興趣愛好等方式實現。
除上述標準外，還有其他指標如血糖、膽固醇、肝功能、腎功能等需要定期檢查，以確保身體健康。維持良好的生理健康標準有助于預防疾病、延緩衰老、提高生活質量。
生理健康的標準
對照標準，看看自己的數據合格嗎，思考不健康的方面該如何改變。
時間 小聰的活動
2:00~11：00 睡覺
11:00~12：00 到小賣部買零食當做中午飯
12：00~17:30 和同學在奶茶店玩手機游戲
18:00~19:00 媽媽下班回家做飯給小聰吃
19:00~20:00 在媽媽的監督下做會兒作業
21:00~22:00 看電視 、洗澡
22:00~2:00 玩游戲
1、你認為小聰的生活方式正確嗎？為什么？
2、請你根據小聰出現的問題，給他一些建議？
小聰的一天
探究二 愛護身體之方法可循
不正確，不健康的生活方式會影響我們的健康，我們關注自己的健康，就要改正那些不良的生活習慣。
建議：按時作息，注意勞逸結合：鍛煉身體注意飲食：提高自控能力，改正不良行為習慣；等。
不健康的生活方式
一名12歲男生因沉溺網絡，意外猝死。去世前每天守在電腦前，沉溺在一款網絡槍戰游戲里，經常一玩就是10多小時。一天，在連續打了5個小時游戲后，他突然頭痛，隨后因搶救無效身亡。
世界衛生組織公布十大垃圾食品
油炸
燒烤
油炸方便面膨化食品
罐頭類
冷凍甜點
加工肉類
碳酸飲料
腌制食品
奶油制品
蜜餞類
這些你都吃過嗎？多長時間吃一次？
世界衛生組織指出，人的健康與長壽15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫療條件，7%取決于自然環境，而60%取決于其生活方式。
健康小知識
保護視力
規律的作息
適量的運動
良好的衛生習慣
了解自己的藥物過敏情況
不濫用藥物
了解家庭成員的健康狀況
定期體檢
合理的飲食
遠離有害物質
健康生活方式
②愛護身體，應當養成健康的生活方式
我們要自覺自律、注重飲食有節、起居有常、動靜結合，杜絕不良嗜好。
【筆記整理】2.如何愛護身體？
減肥100斤的賈玲走出國門，在海外迎來了一波新熱度。票房“熱辣滾燙”的同時也帶火了健身經濟，《熱辣滾燙》上映后，咨詢拳擊課程和報名參加“拳擊體驗課”的人數明顯增加。
運動健身作為一種健康的生活方式，不止于健身房。根據《2023年輕人戶外報告》顯示，比起室內運動，超八成年輕人更愛戶外運動。
積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。
思考：結合材料，說明當代青年如何愛護自己的身體。
探究與分享
不運動的人
運動的人
學習能力更強，抑郁風險低 ，
靜息心率降低，心肺功能更強，
呼吸更深，耐力提高，肝內脂質減少，胃腸道蠕動增強，消化吸收功能好，
血管有彈性，血壓控制更好，
結締組織和肌肉更強壯，柔軟又堅韌，
骨骼鈣流失少，關節穩定性提升。
腦血栓供血不足，出現精神壓抑血液循環減緩、誘發心肌梗塞和腦血栓，產生靜脈血栓，造成肺栓塞，靜息心率降低，肝脂肪沉積。
肝內脂質減少，胃腸道蠕動減弱，結腸癌風險升高，壞膽固醇和脂肪沉積，形成粥樣，硬化板塊
酸痛無力，產生疲勞感
受力增大，椎間盤退變突出
血管受壓迫，易患髕骨軟化癥
健康小知識
科學健身有方法P76
01
02
03
04
05
多樣化運動。有氧運動、力量訓練等多種運動形式，可以提高心肺功能，增強身體的協調性和柔韌性。
適度運動。在鍛煉身體時，應根據自己的身體狀況，選擇合適的運動量和運動強度。
科學熱身。在鍛煉身體前，可以做一些輕松的熱身運動，如慢跑、伸展運動等。
合理飲食。飲食要均衡、多樣化。同時，注意補充足夠的水分，以保持身體的水平衡。
健康心態。在鍛煉身體時，要保持積極、健康的心態，享受運動的樂趣，關注運動過程，而不過于關注結果。
飲食運動小口訣
少吃一兩口，多動十五分；
糧食七八兩，油脂減兩成；
蔬菜八兩好，奶豆天天有；
持之以恒做，健康體重得。
健康小知識
③愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄
我們要參加適合的體育鍛煉，選擇合理的運動負荷，提高身體的免疫力、抗病能力和對自然環境的適應能力，預防并減少疾病的發生。在享受科學健身樂趣的同時，我們磨煉意志，健全人格。
【筆記整理】2.如何愛護身體？
②愛護身體，應當養成健康的生活方式。
①愛護身體，應當關注自己的身體狀況。
③愛護身體，應當積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄。
【筆記整理】2.如何愛護身體？/做法、舉措
①保持身心健康是提高生命質量的關鍵。
②只有擁有強健的體魄，才能保持充沛的精力和蓬勃的朝氣；
③只有擁有健康的心理和豐富的精神世界，才能葆有積極的生活態度和良好的人際關系，看到生命中更多的希望和光彩。
【筆記整理】3.保持身心健康的意義 P74
健康養生諺語
每餐留一口，活到九十九。
早吃好、午吃飽、晚吃少。
步行是法寶，健身抗衰老。
千保健,萬保健,心態平衡是關鍵。
笑一笑，十年少。
管住嘴，邁開腿。
鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康。
建議同學們 制定一個鍛煉計劃
要求：根據自己的時間，活動范圍，身體素質，制定一個可行性鍛煉計劃，包括：鍛煉時間、地點、鍛煉項目、運動的強度、時間長短等作出具體規劃。
課
堂
小
結
為什么
關注自己的身體狀況
養成健康的生活方式
怎么做
身體是生命存在的根本
身體健康關系個人成長、家庭生活質量、國家人口素質和社會發展
對生命負責任的態度
積極、主動、科學地鍛煉身體，強健體魄
10.1愛護身體
課
堂
練
習
1.“近年來，河南息縣教體局全面而扎實地推進了全縣中小學生的健康體檢工作。從2023年9月至2024年4月，已對全縣88732名中小學生進行了健康體檢。對此，下列認識正確的是（ ）
①進行體檢能夠杜絕中小學生患病
②我們應當關注自己的身體狀況
③如在體檢中發現異常，應及時就醫
④體檢工作費時又費錢，意義不大
A.①② B.②③ C.③④ D.①④
B
2.為落實《中國兒童青少年體育健康促進行動方案（2020—2030）》要求，某校七年級學生準備制作一期“我的健康生活”主題板報。下列圖片能夠入選的是（ ）
①適量運動
②拒絕毒品
③暴飲暴食
④做眼保健操
A.①②④ B.②③④ C.①③④ D.①②③
A
3.武漢某校七年級（1）班道德與法治老師以“如何科學鍛煉身體”為議題組織教學。同學們發表了不同的觀點，你認為說法正確的有（ ）
①制訂科學的鍛煉計劃，并堅持去落實
②運動的強度越大，鍛煉的效果越好
③鍛煉身體前，做一些輕松的熱身運動
④保持積極的心態，不過于關注結果
A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④
B
4.針對近視、肥胖等健康問題，近年來國家體育總局與教育部、團中央、國家發展改革委等部門深入協作，統籌整合資源，支持學校開齊開足上好體育課，高質量開展體育課后服務，以體育促健康、強意志。國家重視青少年體質健康是因為( ）
①身體健康關系個人的成長和發展
②身體健康關系家庭的生活質量
③身體健康關系國家的人口素質和社會的發展
④國家是我們身體健康的第一責任人
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
A
5.朋友圈經常有人曬出自己的“步數’“卡路里消耗數”，全民健身已成為一種社會風尚。人們日益重視身體健康是因為( ）
A.這樣可以在朋友圈炫耀，吸引眼球
B.積極參加體育鍛煉是珍愛生命健康的唯一方式
C.身體是生命存在的根本
D.參加運動是生命中最重要的事情
C

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