資源簡介

(共20張PPT)
2.2 學會管理情緒
1.認識到正確的管理情緒的重要性，體會到正確認識情緒、調節情緒、表達情緒對人際關系的影響。
2.能夠準確的認識自己的情緒，掌握調節情緒的方法，能夠合理表達情緒，并幫助他人改善情緒。
張飛之死：張飛性格暴躁，在關羽死后，他因悲傷過度而酗酒，且常常鞭打士卒。劉備準備東征孫吳時，張飛因部下范疆、張達未能按時完成制作白旗的任務，怒不可遏，揚言說要斬殺二人。范疆和張達見狀，決定先下手為強，在張飛醉酒熟睡時將其殺害，并割下頭顱逃往東吳投降。
劉備伐吳：劉備在得知關羽被東吳殺害后，悲憤交加，不顧群臣勸諫，執意發動對東吳的戰爭。在戰爭中，劉備因情緒激動，急于為關羽報仇，未能冷靜地分析局勢和制定戰略，導致蜀軍在夷陵之戰中慘敗，國力受到極大削弱，劉備自己也在戰后不久病逝。
思考:（1）分析以上人物的悲劇結局成因，你看到了什么共同點 （2）這些人他們的結局有沒有辦法改寫？
雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
悲痛欲絕
怒不可遏
欣喜若狂
筆記一: 我們為什么要學會管理情緒？
那我們如何管理好情緒，做情緒的主人呢？
議一議：他們體驗到了哪些情緒？認識自己的情緒對管理情緒有何作用？
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
你這么一說，還真是。經過那件事后，別人一沖我笑，我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀。
其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
1.學會認識自己的情緒。
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
筆記二:如何管理情緒？
◇小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
◇小衛遇到一道難題解不出來，急的大喊大叫。
◇小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
思考：當我們產生負面情緒的時候，生悶氣、大喊大叫、去操場上跑幾圈……你認可哪種調節情緒的方式？為什么？
提示：我認可第三種情緒調節的方式。既可以自己冷靜下來，也避免自己的情緒進一步變壞，也容易影響到別人。
說一說：你從視頻中發現了哪些調節情緒的方法？你有哪些獨到的調解情緒的方法？
注意轉移法。當情緒激動時，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去，如外出散步。
1
合理宣泄法。產生消極情緒時，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。如運動、唱歌、在適當的場合哭一場等。
2
認知調節法。在陷入消極情緒時，我們可以從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極地自我暗示、心理換位、情感升華等方法。
3
放松訓練法。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，可以采用腹式呼吸法。
4
2.學會調節情緒。
筆記二:如何管理情緒？
短片《踢貓效應》給我們學會管理情緒提供了哪些啟示？
提示：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
3.學會合理表達情緒。
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
筆記二：如何管理情緒？
你有哪些類似的經歷？這些經歷對你管理情緒有什么啟發？
提示：給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
4.學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
如給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐等。
筆記二：如何管理情緒？
①學會認識自己的情緒。情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
②學會調節情緒。常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。
③學會合理表達情緒。人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。如給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐等。
小結:如何管理情緒？
管理情緒的做法
學會調節情緒
管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
2.2 學會管理情緒
學會認識自己的情緒
管理情緒的意義：
學會合理表達情緒
學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒
1．一位老師進教室前進行“表情管理”的監控視頻走紅網絡。視頻中，他略帶疲憊地走向教室。然后在門口停了下來，反復調整狀態，待一切妥當后，才春風滿面地大踏步走進教室。這位老師說，每次上課前他都會調整好狀態。他這樣做是因為（ ）
A．人們的情緒會相互感染
B．情緒的表達只關乎自己
C．人的情緒是復雜多樣的
D．情緒影響著我們的行動
A
2.某校七年級同學學習了第二課內容后，收集了跟情緒有關的諺語，以下對諺語的理解正確的是（ ）
①笑著看它，它也笑著對你——體現了情緒的感染性
②怒傷肝，喜傷心——體現了情緒影響智力發揮
③塞翁失馬，焉知非福——體現了改變認知的調節方法
④哭一哭，解千愁——體現了合理宣泄的調節方法
A．①② B．①③ C．③④ D．①④
C
3．下面是學校“陽光心理信箱”里的一則留言。
過幾天，我要代表班級參加學校的“雷鋒精神我踐行”宣講活動，我怕表現不好，辜負老師和同學的期望，特別緊張，要怎么辦呀
下列回復合適的是（ ）
①調整心態，相信自己一定能行
②緩解壓力，及時調節負面情緒
③放任不管，這是正常心理現象
④尋求幫助，主動與老師溝通交流
A．①②④ B．②③④ C．①②③ D．①③④
A
4．2024年11月1日，一名騎手因騎摩托車炸街被處罰后心情不好、情緒失控，面對警察的合理執法，竟公然猛轟油門挑釁，被依法處罰和媒體曝光。以此為戒，我們在憤怒時可以（ ）
①找身邊的人挑刺，引發沖突宣泄怒火
②在日記中寫下憤怒的感受，弄清起因
③與信賴的師長敞開心扉交談
④聽平靜舒緩的音樂，排解憤怒
A．①②③ B．①③④ C．②③④ D．①②④
C

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