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(共22張PPT)
2.2 學會管理情緒
提示：情緒影響自己的同時也會給他人帶來影響，我們要學會管理情緒
有的同學說，我想哭就哭，想笑就笑，想罵就罵，關別人什么事？是這樣的嗎？
1.了解管理情緒的原因？（為什么）
2.知道如何管理情緒（如何做）
小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
小衛遇到一道難題解不出來,急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗,便到操場上跑了幾圈,回來繼續做實驗。
請對三位同學的情緒管理作出評價。
你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法
1、為什么要學會管理情緒？
情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
小明是一名大學生，他發現自己在考試前夕總是會感到莫名的焦慮和緊張，但并不清楚這些情緒的來源。于是小明開始記錄自己的情緒變化，每當感到焦慮時，他會問自己：“我現在具體感受到了什么？這種感覺與我之前的經歷有關嗎？”通過這樣的自我提問，小明逐漸意識到，他的焦慮情緒與他對考試失敗的恐懼有關。
通過深入分析，小明發現自己的焦慮情緒源自于對失敗的擔憂和對自我價值的質疑。他開始嘗試改變自己的思維方式，接受自己的不完美，并學會了在考試前進行適當的放松和準備。這種方法幫助小明減輕了考試焦慮，提高了他的學習效率和考試成績
通過小明的案例，你得到什么啟發？
提示：我們要學會認識自己的情緒，明確情緒背后的真實需要和現實原因，調整情緒，尋找適合的方式來幫助自己正確認識和處理自己的情緒。
（1）學會認識自己的情緒。
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
2.如何管理情緒？
從前，有一位老奶奶,她每天都在哭，因此大家都叫她哭奶奶。老奶奶有兩個兒子，大兒子開了家雨傘店，小兒子開了家洗衣店。
天下雨, 老奶奶就發愁：“小兒子的衣服上哪曬，顧客該找麻煩了……”天晴了,太陽出來了，老奶奶又擔心：“這大晴天，誰買我兒子的雨傘呀”哎…這下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。
鄰居見她一天到晚哭個不停,便對她說:“老奶奶，你真好福氣啊！一到下雨天，你大兒子的雨傘生意可好了；天晴了，你小兒子的店就顧客盈門，真讓人羨慕啊！”
　　哭奶奶一想，對呀！我原來怎么沒這么想呢？從此以后，哭奶奶不再發愁了，她吃得香，睡得甜，每天笑臉盈盈的，大家都說她像變了一個人。
閱讀老奶奶的故事，說一說她的經歷給你帶來什么啟示？
提示：我們要學會調節情緒，在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物。
（2）學會調節情緒。
調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調節情緒的能力會越強。
2.如何管理情緒？
情緒調節的方法——注意轉移
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。
聽音樂
散步
做運動
情緒調節的方法——合理宣泄
放聲歌唱
大聲喊叫
適當場合哭一場
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物
情緒調節的方法——認知調節
深深地吸氣，緩慢地呼氣，達到放松的目的。
閉上眼睛，想象美好的東西，幸福的時刻，從而放松心情。
通過放松身體上的肌肉，達到舒緩心情的作用。
情緒調節的方法——放松訓練
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。
①改變認知評價法
②注意轉移法
③合理宣泄法
④放松訓練法
（1）考試緊張，深呼吸
（2）被冤枉心情郁悶，去打籃球，心情好多了
（3）傷心，去散步，或者是出去走走，換個環境，感受自然的美好，心情好多了
（4）跟同學打招呼，對方沒理我，開始很郁悶，但轉念一想“也許是對方沒看見我。”瞬間心里好多了
連線練習
1
2
3
4
這幅漫畫說明了什么？
提示：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。
（3）學會合理表達情緒。
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
2.如何管理情緒？
活動--你說我說：你有哪些類似的經歷？
這些經歷對你管理情緒有什么啟發？
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
（4）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
2.如何管理情緒？
管理情緒
1、為什么要學會管理情緒？
2.如何管理情緒？
（1）學會認識自己的情緒。
（2）學會調節情緒。
（3）學會合理表達情緒。
（4）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
1.人的情緒復雜多樣。我們在表達自己情緒的時候，應該考慮周圍人的感受。這是因為( )
A．情緒是可以調節的
B．情緒與個人態度緊密相連
C．情緒具有相通性且容易被感染
D．情緒對人的行為起著激勵作用
C
2.小強放學回到家便手機不離手，經常玩手機到深更半夜，父母多次勸說無果。后來，小強為玩手機甚至不吃飯，生氣的父母直接將其手機沒收。小強感到很氣憤，但冷靜下來后認識到自己的錯誤，明白父母的良苦用心，心情隨之變好。小強調節情緒的方法是（　 　）
A．合理宣泄
B．放松訓練
C．改變認知評價
D．轉移注意
C
3.當你在考場上感到緊張、焦慮時，正確的做法是（ ）
A.聽聽音樂，放松心情 B.自我暗示，相信自己
C.找人傾訴，轉移注意 D.摔打物品，合理宣泄
B

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