資源簡介

(共23張PPT)
第4課 揭開情緒的面紗
4.2 情緒的管理
第一幕
小情緒 要重視
小宇把自己的秘密告訴了好朋友，并再三囑咐他不要告訴別人。可是沒過幾天，小宇發現班里好幾個同學都知道了自己的秘密。小宇為此非常生氣。
情景演繹
情境演繹：假設你是小宇，你此時會怎么做？可能會產生什么后果？
情境追問：你贊成哪種方式？為什么？
一、生悶氣，不再理他
二、怒火中燒，揍他一頓
三、深呼吸，冷靜的找他問清楚
（1）情緒是可以管理的。
（2）雖然情緒有時難以駕馭，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
（3）管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
一、為什么要管理情緒？
發現與收獲
第二幕
小情緒 善管理
小宇一直陷在憤怒的情緒中走不出來，不聽朋友的解釋，每天都氣呼呼的，看誰都不順眼，同學們都不敢與他交談了，導致小宇身邊朋友都漸漸離開，每天孤零零的他越來越焦慮，精神狀態也越來越差，無精打采的，成績也不斷下滑……
情緒調節有妙招
交流分享：小組合作分析小宇情緒背后的秘密。
情緒背后的秘密
滿足自我保護而攻擊他人
為了被理解，被傾聽
滿足情感認同的需求
情緒的背后是需求
每一個情緒背后都有一個未被滿足的需求。
1、學會認識情緒。
情緒復雜多樣，我們要學會察覺自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的需求和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度和廣度。
二、如何管理情緒？
發現與收獲
情緒調節有妙招
交流分享：小組合作幫助小宇找到調節負面情緒的好辦法。
注意：組內輪流回答，有專人記錄，看哪個小組的方法最多。
持續地處于負面情緒狀態，已經危害到小宇的身心健康。
酗 酒
暴飲暴食
打 架
小貼士：發泄情緒要理智，不能傷害健康、違反道德和法律
網上謾罵
以下發泄情緒的方式合適嗎？為什么？
警惕不合理宣泄方式
改變認知評價：
事件（A） 想法（B） 情緒（C）
老師當眾批評 很生氣憤怒
欣然接受
沒什么，下次注意就行
故意針對我
老師就事論事
為了我能更優秀
放松訓練：
發現與收獲
2、掌握調節情緒的方法
改變認知評價
放松訓練
合理宣泄
轉移注意
A、B、C理論，換個角度
大哭/喊、跑步、寫日記等
唱歌、跳舞、畫畫、看劇等
腹式呼吸法、打坐、瑜伽等
對號入座——以下調節情緒的方法是……
小張被邀請到講臺上展示的時候，緊張得心跳加速，通過深呼吸來緩解緊張。
臨近考試，小麗壓力很大，在爬山的時候，在山頂大聲吶喊，忽然之間好多了。
今天跟同學打球輸了，心情郁悶。準備跟好朋友出去走走，散散心。
改變認知評價
放松訓練
合理宣泄
轉移注意
張桂梅校長為學生“打氣”時，讓學生記住一句話“我生來就是人杰而非草芥。”
小宇一直陷在憤怒的情緒中走不出來，不聽朋友的解釋，每天都氣呼呼的，看誰都不順眼，同學們都不敢與他交談了，導致小宇身邊朋友都漸漸離開，每天孤零零的。
情緒調節有妙招
思考：為何小宇身邊朋友越來越少？
（1）人與人之間的情緒會相互感染。
（2）情緒的表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往。
3、學會合理表達情緒
發現與收獲
我們要了解、接受、合理表達情緒（場合、道德法律、他人感受）
第三幕
穩情緒 共幸福
情緒助樂貼
運用情緒調節的方法，給情緒低落時的你自己或者你的同學、朋友、家人寫一張便簽，助人助己。
情緒調節小貼士
親愛的 。
希望你在 的時候，能嘗試 的方法，使自己 。
4、在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
情緒的管理
課堂小結
為什么管理情緒
如何管理情緒
1、可以管理
2、對人生有重要意義
1、認識自己的情緒
2、調節自己的情緒
3、合理的表達情緒
4、培養健康的情緒
做情緒的主人
你改變不了環境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態度；
你控制不了他人，但你可以控制自己。
謝謝
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