資源簡介

(共32張PPT)
2024-2025學年春季七年級《道德與法治》下冊 第二課《做情緒情感的主人》
2.2 學會管理情緒
導入新課
網絡流行語：情緒價值
現流行的“情緒價值”則是對人際關系的描述，指的是一個人影響他人情緒的能力，即情緒帶給我們的正向感受和能量。一個人給他人帶來舒服、愉悅和穩定的情緒越多，他的情緒價值就越高；反之，他的情緒價值則越低。情緒價值的高低直接影響我們的身心健康、人際關系和生活質量。“情緒價值”的流行，反映了現代社會人們對美好生活更高層次的心理需求。
我們要提升自己的情緒價值，就需學會管理自己的情緒。
目
錄
怎樣正確管理情緒？
02
調節情緒的方法有哪些？
03
為什么要合理表達情緒？
04
01
為什么要管理情緒（意義）？
CONTENT
在《頭腦特工隊》第一部中，小女主萊莉的情緒主要有：
在《頭腦特工隊》第二部中，萊莉進入青春期，又增加新的情緒：
探究1、為什么要管理情緒？
上述材料告訴我們什么？
①隨著身體逐漸發育成熟，我們的情緒體驗愈加豐富。
據《2022年國民抑郁癥藍皮書》顯示：“中國精神衛生調查顯示，我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，目前我國患抑郁癥人數9500萬，18歲以下的抑郁癥患者占比達30%，”
2023年10月10日我國發布了《2023年度中國精神心理健康》藍皮書。報告顯示，高中生抑郁檢出率為40%，初中生抑郁檢出率為30%，而小學生的抑郁檢出率為10%。
2023年10月10日世界精神衛生日全國宣傳主題為“促進兒童心理健康，共同守護美好未來”。呼吁全社會共同關注少年兒童心理健康，增進少年兒童健康福祉，促進社會和諧穩定。
思考：抑郁的早期癥狀是什么？給你什么啟示？
促進兒童心理健康，共同守護美好未來
早期癥狀： 經常喜怒無常、焦慮、煩躁
出現心理問題
產生負面影響
啟示：關注孩子的心理健康，
從管理情緒開始
思考：抑郁的早期癥狀是什么？給你什么啟示？
生活觀察
情景一：小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
情景三：小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，
回來繼續做實驗。
情景二：小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
請對三位同學的情緒管理作出評價，并談談給我們什么啟示？
小燦沒有管理好自己情緒，讓自己長時間處于消極情緒中，是不可取的。
小衛沒有合理表達情緒，只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
小飛善于管理情緒，他通過合理宣泄法，調節自己的情緒，成為情緒的主人，是正確的做法。
啟示：情緒是可以管理的。我們不能成為情緒的奴隸，不能任由情緒支配我們的行為，而應管理好情緒，做自已情緒的主人。
探究1、為什么要管理情緒？
②情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
探究1、為什么要管理情緒？
喬布斯，蘋果公司的聯合創始人，早期的喬布斯以暴躁著稱，對團隊成員的要求近乎苛刻，這種情緒化的管理方式一度影響了團隊的凝聚力和效率。但隨著時間的推移，喬布斯逐漸學會情緒管理。他開始更加注重溝通的藝術，學會在表達批評的同時給予鼓勵和認可，這種轉變不僅改善了他的人際關系，也使得蘋果公司能夠更加高效地運作，最終推出了iPhone、iPad等一系列革命性產品，徹底改變了科技行業。
喬布斯的故事告訴我們，情緒管理不僅是一種個人修養，更是人生智慧的體現。學會管理情緒，無疑是邁向成功的必經之路。
馬云是當代中國最具影響力的企業家之一，他從創立阿里巴巴的艱難起步，到成為全球電子商務巨頭，這一路走來，他遇到過無數的困難與挑戰，但他始終保持著樂觀積極的心態，學會管理自己的情緒，總能以幽默風趣的方式鼓舞士氣，讓大家相信未來充滿希望。這種正能量的傳遞不僅穩定了員工隊伍，也為企業發展注入了強大動力。正是憑借這樣的情商優勢，馬云帶領團隊克服了一個又一個難關，最終實現了偉大的商業愿景。
馬云的成功不僅歸功于技能和智慧，還有他在情緒管理上的高效省電，避免資源的內耗。
探究1、為什么要管理情緒？
喬布斯、馬云管理情緒的故事共同說明了什么？
③管理好情緒，做自已情緒的主人,對我們一生的發展
具有重要意義。
1、為什么要管理情緒？
①隨著身體逐漸發育成熟，我們的情緒體驗
愈加豐富。
②情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕
馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，
任由情緒支配我們的行為。
③管理好情緒，做自已情緒的主人,對我們一生
的發展具有重要意義。
其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
你這么一說,還真是。經過那件事后,別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
◎小梅和小靜體驗到了哪些情緒
◎在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用
生氣、害怕、擔心
認識自己的情緒有助于更好地管理情緒
管理好情緒
自從你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就變得愛生氣,連我都不敢跟你開玩笑了。
探究2、怎樣管理自己的情緒？①
①學會認識自己的情緒
認識自己的情緒
明確情緒背后的真實需要和現實原因
每種情緒背后，都隱藏著“特有”的心理需求
1、當你感到:焦慮
你可能需要:安全感、掌控感、穩定性。
你可以:立即行動，聚焦在具體的事物本身，減少內耗和胡思亂亂想。
請不要:胡思亂想，陷入精神內耗
2、當你感到:憤怒
你可能需要:被理解、被傾聽、被尊重。
你可以:找信任的人傾訴、轉移注意力，幫助情緒降溫，再重新尋找
解決辦法。
請不要:大吵大鬧發泄情緒，任憑情緒控制自己!
3、當你感到:悲傷
你可能需要:陪伴、同情和幫助
你可以:向信任的人傾訴，求助，而不是憋在心里。
請不要:把悲傷夸大，悲觀地聯想一切事物!
4、當你感到:嫉妒
你可能需要:成就感、榮譽感、被關注。
你可以:行動起來，努力爭取自己想要的，發現自己不一樣的閃光點。
請不要:因為別人優秀，貶低自己，因為嫉妒，傷害無辜!
我們的情緒背后隱藏著各種心理需求。通過滿足這些心理需求，我們也可以更好地調整自己的情緒狀態，實現內心的平衡與和諧。同時，了解這些需求有助于我們更好地理解他人的情緒，從而建立更加積極、健康的人際關系。
探究2、怎樣管理自己的情緒？②
晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他:“作業做完了嗎 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到書桌前…
劇情一
他生氣地想:“爸爸真煩，總是催我做作業，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
劇情二
他冷靜地想:“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標。”于是，他很快做完作業，和爸爸一起看球賽。
◎為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果
◎遇到類似的情況，你會怎么做
因為情緒會影響人的觀念和行動，
而認知調節可以調節情緒，讓生活更美好。
我會根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法，提高調節情緒的能力，做情緒的主人。
②學會調節情緒、調節情緒需要掌握一定的方法。
調節認知法
探究3：調節情緒的方法有哪些？①
當你關注白色，你看到的圖形是什么？
當你關注黑色，你看到的圖形是什么？
杯子
兩個人的側臉相對
這實驗說明什么？告訴我們應怎樣做？
關注點不一樣，看到的答案是不同的
方法一：注意轉移
探究3：調節情緒的方法有哪些？②
看到杯中的水，你的第一反應是什么？
幸好，還有這么多水
可惡，少了這么多
方法二：認知調節
積極態度
產生正面的情緒
消極態度
產生負面的情緒
思考：這實驗告訴我們應怎樣做？
探究3：調節情緒的方法有哪些？③
視頻告訴我們，除了注意轉移、認知調節外，我們還可以怎樣調節情緒？
把情緒表達和發泄出來
應怎樣把情緒表達和發泄出來？
大哭一場
劇烈運動
向他人傾訴
打沙包
方法三： 合理宣泄
宣泄情緒需注意：不能傷害自己或他人的利益，
不能突破道德和法律的底線。
探究3：調節情緒的方法有哪些？③
靜坐
心理放松
太極
生理放松
方法四： 放松訓練
探究3：調節情緒的方法有哪些？④
方法與技能
探究3：調節情緒的方法有哪些？
3、認知調節法
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運
用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、
情感升華等方法來調節情緒。
03
4、放松訓練法
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
04
1、注意轉移法
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，
如外出散步等。
01
2、合理宣泄法
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
02
調節情緒
的方法
合理宣泄
③
③考試沒考好傷心時，
回家哭了一場。
④與朋友鬧矛盾后煩惱時，到公園走走。
②被老師批評郁悶時，
心想這是老師關心我。
認知調節
注意轉移
①
②
放松訓練
④
①考試緊張時，深呼吸。
調節情緒的方法
考考自己
探究2、怎樣管理自己的情緒？③
他會如何表達情緒？如此表達對嗎？
當他在比賽超越對手時，被同學故意拌倒，他會感到 ，他可能會 。
看到父母吵架，鬧離婚時，他會感到 ，他可能會 。
考試時，明明會的題目，一緊張忘了，他會感到 ， 他可能會 。
生氣
與那同學打架
害怕
離家出走
壓抑
把考卷撕破
×
×
×
③學會合理表達情緒。
探究4、為什么要合理表達情緒？
踢貓效應
《踢貓效應》告訴我們什么道理？
A、人的情緒會相互感染， 一個人的情緒
很容易影響周圍的人。
B、只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，
是不合適的做法。
C、我們要學會選擇合適的場合、用合理的方
式表達情緒，注意關照他人的感受。
探究4、為什么要合理表達情緒？
近期非常熱門的網絡梗：發瘋文學
發瘋文學，是指一種用文字發泄情緒的表達方式，強調的是情緒，文字長篇大論但是缺乏邏輯，每句話都流露出強烈的個人情緒。發瘋文學火了的原因在于它滿足了表達者宣泄生活壓力的需求。
思考：“發瘋文學”是合理表達情緒嗎？
在人際交往中，我們需要認識自己的情緒，學會選擇合適的場合，用合理的方式表達情緒。人們可以用“發瘋文學”適當地宣泄自己的情緒，但應注意不攻擊和傷害他人，不能觸碰道德底線，不能違反法律法規。
探究與分享
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
◎你有哪些類似的經歷
◎這些經歷對你管理情緒有什么啟發
啟發：學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
探究2、怎樣管理自己的情緒？④
④學會在幫助他人、奉獻社會中
培養積極健康的情緒。
幫助他人
奉獻社會
2、怎樣管理自己的情緒？
①學會認識自己的情緒。
②學會調節情緒、調節情緒需要掌握一定的
方法，常用方法包括：注意轉移、合理宣泄、
認知調節、放松訓練。
③學會合理表達情緒。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康
的情緒。
課堂小結
學會管理情緒
為什么要管理情緒
怎樣正確管理情緒
①隨著身體發育成熟，我們情緒的體驗愈加豐富
①學會認識自己的情緒
②學會調節情緒：注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練
③學會合理表達情緒
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒
②情緒是可以管理的
③管理好情緒,做情緒的主人,對我們的發展有重要意義
1. 在觀看喜劇電影時，觀眾會不由自主地會開懷大笑，這主要是因為 （ ）
①人與人之間的情緒會相互感染
②情緒對我們的生活沒有影響
③我們要學會正確對待自己的各種情緒感受
④情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
B
不符合題意
2. 小明在心情不好的時候，總是和同學一起打打球；
小梅在考試的時候感到緊張，就會反復做幾次深呼吸。
他們調節情緒所運用的方法分別是（ ）
A．合理宣泄、認知調節
B．注意轉移、合理宣泄
C．合理宣泄、注意轉移
D．注意轉移、放松訓練
D
注意轉移
放松訓練
3、在2023年3月4日的感動中國年度人物頒獎中，集體獎花落13位“銀發知播”。他們平均年齡77歲，有中國科學院院士、中國科技館原館長，引得無數網友感動落淚，傾心點贊。這說明（ ）
A．一個人的情緒是無法控制的
B．影響情緒的因素多種多樣
C．人與人之間的情緒會相互感染
D．我們可以隨意表達自己的情緒
C
不符合題意
可以控制
用合理的方式表達情緒
4、情緒的作用非常神奇，影響我們的觀念和行動。我們要學會以恰當的方式表達自己的情緒。下列同學調控情緒的做法可取的是（ ）
A．與父母發生矛盾，感覺委屈，亂摔東西
B．被老師批評后，故意在課堂上唱歌以宣泄情緒
C．與同學發生誤會時，尋找機會報復對方
D．考試失利，心情低落，主動尋求父母、老師、同學幫助
D
不合理的做法
不可取
不合理的做法
謝謝聆聽
THANK YOU FOR LISTENING

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