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(共18張PPT)
2.2 學(xué)會(huì)管理情緒
第二課 做情緒情感的主人
第一單元 珍惜青春時(shí)光
新課導(dǎo)入
生活觀察：
思考：請(qǐng)對(duì)三位同學(xué)的情緒管理作出評(píng)價(jià)。
你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？
生活中我們的情緒需要如何表達(dá)？怎么管理我們的情緒？本節(jié)課一起走進(jìn)2.2《情緒的管理》
小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長(zhǎng)時(shí)間生悶氣。
小衛(wèi)遇到一道難題解不出來(lái)，急得大喊大叫。
小飛做實(shí)驗(yàn)時(shí)多次失敗，便到操場(chǎng)上跑了幾圈，回來(lái)繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)。
重點(diǎn)問(wèn)題
1、為什么要學(xué)會(huì)管理情緒？
2、如何學(xué)會(huì)管理情緒？
探究一 為什么要學(xué)會(huì)管理情緒
# “卡皮巴拉” 因“情緒穩(wěn)定”成為新晉頂流#
它永遠(yuǎn)是一副安安靜靜半睜著眼的樣子，任由身邊的動(dòng)物擺弄，也不會(huì)因?yàn)閯?dòng)物的冒犯而發(fā)怒，因而被評(píng)為精神狀態(tài)最穩(wěn)定的動(dòng)物。
“卡皮巴拉”作為一種網(wǎng)絡(luò)流行文化現(xiàn)象，極度契合了現(xiàn)代人所希望達(dá)到的狀態(tài)——被社會(huì)浪潮“卷”得拼命奔跑，同時(shí)也追求松弛感及穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
思考：“情緒穩(wěn)定”為什么成為人們的追求呢？
提示：情緒是可以管理的。管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。
筆記 為什么要學(xué)會(huì)管理情緒
(1)情緒是可以管理的。
(2)管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。
1.為什么要學(xué)會(huì)管理情緒？
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
探究與分享：小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛(ài)生氣，連我都不敢跟你開(kāi)玩笑了。
最近，有同學(xué)說(shuō)我脾氣不好，愛(ài)生氣。我也不知道自己怎么了。
你這么一說(shuō)，還真是。經(jīng)過(guò)那件事后，別人沖我一笑，我就生氣。原來(lái)我生氣是害怕別人取笑我呀！
其實(shí)，剛到新班級(jí)時(shí)我也經(jīng)常生氣。后來(lái)才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)后，我就有意識(shí)地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
思考一：小梅和小靜體驗(yàn)到了哪些情緒？
提示：生氣、不開(kāi)心、害怕、怯弱……
思考二：在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用？
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
情緒復(fù)雜多樣，我們需要覺(jué)察自己的情緒
體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化
明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因
不斷拓寬對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度和廣度
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
探究與分享：晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開(kāi)始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開(kāi)電視機(jī)，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到書(shū)桌前……
劇情一
他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行！”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過(guò)后，他又感到后悔。
劇情二
他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好。考試取得好成績(jī)也是我一直努力的目標(biāo)。”于是，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。
思考一：為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？ 遇到類似的情況，你會(huì)怎么做？
提示：不同情緒帶來(lái)不一樣的結(jié)果，啟示我們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。我會(huì)按照劇情二小杰的做法，管理好自己的情緒。
思考二：你有哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？
近日，河北某地，暴雨致路面坍塌，45名師生和15名酒店員工被困。消防員歷經(jīng)3小時(shí)抵達(dá)后，帶領(lǐng)被困人員徒步轉(zhuǎn)移。經(jīng)過(guò)一處漆黑隧道時(shí)，師生齊聲高唱國(guó)歌，相互鼓舞。
注意轉(zhuǎn)移法
思考一：師生在用什么方式調(diào)節(jié)情緒？
思考二：你還能舉出其他運(yùn)用“注意轉(zhuǎn)移”調(diào)節(jié)情緒的例子嗎？
為了避免不良情緒的爆發(fā)和失控，把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。如：聽(tīng)音樂(lè)、打球、看電影、散步，整理房間等。
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
合理宣泄法
產(chǎn)生消極情緒時(shí)，還可以通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來(lái)，或通過(guò)別的方式宣泄出來(lái)。（合理宣泄）
放聲歌唱
大聲喊叫
進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)場(chǎng)合哭一場(chǎng)
擊打沙袋
向他人傾述
哭
喊
訴
動(dòng)
我們?cè)谛骨榫w時(shí)，一定要注意：警惕不合理的宣泄
“捏捏族”：因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅麄冞x擇到超市里揉捏餅干等食品宣泄情緒。
思考：“捏捏族”調(diào)節(jié)情緒的方法恰當(dāng)嗎？
沉迷游戲
暴飲暴食
破壞公物
×
×
×
打架
×
宣泄不良情緒時(shí)既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
提示：認(rèn)知調(diào)節(jié)法（換個(gè)角度看問(wèn)題）
小故事，大道理：半杯水哲學(xué)
半杯水的魅力所在：樂(lè)觀的人認(rèn)為它是恩惠，沉浸在喜悅之中；消極的人只會(huì)認(rèn)為這是災(zāi)難和痛苦，從而只能讓痛苦伴隨他們走向死亡。
思考：這個(gè)故事啟示我們可以通過(guò)什么方式調(diào)節(jié)情緒？
比如：塞翁失馬焉知非福；上天是公平的，當(dāng)為你關(guān)上一扇門(mén)的同時(shí)，會(huì)為你打開(kāi)一扇窗。都體現(xiàn)了通過(guò)“改變認(rèn)知評(píng)價(jià)”調(diào)節(jié)情緒。
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
認(rèn)知調(diào)節(jié)法
深呼吸放松法
冥想放松法
肌肉放松法
思考：圖片當(dāng)中是在用什么方法調(diào)節(jié)情緒？
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時(shí)，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來(lái)。
放松訓(xùn)練法
筆記 調(diào)節(jié)情緒的方法
A.認(rèn)知調(diào)節(jié)法
B.注意轉(zhuǎn)移法
C.合理宣泄法
D.放松訓(xùn)練法
改變看法，從不同角度看問(wèn)題。
轉(zhuǎn)念一想、換位思考、自我暗示、情感升華。
注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事（幅度小）。
聊天、聽(tīng)音樂(lè)、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。
簡(jiǎn)單宣泄式地痛痛快快表達(dá)出來(lái)（幅度大）。
向他人傾訴、劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)、打沙包。
從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒有一定的方法：
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
思考：以下哪種表達(dá)情緒的方式是合理的？
暴飲暴食
砸東西
聽(tīng)音樂(lè)
看書(shū)
抽煙
喝酒
罵臟話
跑步
X
X
X
X
X
√
√
√
提示：我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開(kāi)心。
我一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請(qǐng)我參加志愿活動(dòng)。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
思考：你有哪些類似的經(jīng)歷？ 這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)？
學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂(lè)、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。
探究與分享：
筆記：如何學(xué)會(huì)管理情緒
如何學(xué)會(huì)管理情緒
(1)學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。
(2)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法有：①注意轉(zhuǎn)移。②合理宣泄。③認(rèn)知調(diào)節(jié)。④放松訓(xùn)練等。
(3)學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。
(4)學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。
本課小結(jié)
學(xué)會(huì)管理情緒
管理情緒的意義
管理情緒的方法
1.學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)情緒。
2.學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。
3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。
4.學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。
管理好情緒，做自己情緒的主人

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