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(共21張PPT)
總議題：如何做情緒的掌舵人
學會管理情緒
道法糕
總議題：如何做情緒的掌舵人
道法糕
子議題一
掌握情緒方向盤——學會調節情緒
子議題二
傳遞情緒幸運符——學會表達情緒
子議題三
做好情緒加油站——學會幫助他人
子議題一
掌握情緒方向盤
——學會調節情緒
道法糕
道法糕
議學情境一：困在情緒中的少年
2024年10月10日是第33個世界精神衛生日。有報告顯示，中國兒童青少年的精神障礙總患病率為17.5%。當你遇到一些挫折，比如親人去世、失戀、考試沒考好……體會到喪失感時，就會有難過、抑郁消沉的情緒，如果持續地處于負面情緒狀態，則可能危害我們的身心健康。
議學追問：
①你有被情緒困住的時刻嗎？
②管理情緒對我們的人生有何重要意義？
議學成果一：管理情緒的意義P16
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情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
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管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
道法糕
議學任務一：掌握情緒方向盤
①幫助被情緒困住的小宇認識情緒：
小宇把自己的秘密告訴了好朋友張曉，并再三囑咐他不要告訴別人。可是沒過幾天，小宇發現班里好多同學都知道了。小宇很生氣，而張曉說開個玩笑而已，不要如此“小氣”，小宇只能憋著氣和張曉繼續玩，雖然也有開心的時候，但是總感覺他們沒有以前關系好了，這讓他心理很不舒服...
分析小宇和張曉為什么“沒有以前關系好了”？
你認為他們的關系還可以回到從前嗎？
道法糕
道法糕
小宇之前對張曉不滿的情緒沒有說出來解決而是隱藏，是后續會覺得沒有那么親近的原因之一；有機會回到以前，張曉和小宇應該正視小宇的情緒，推心置腹談談，妥善解決...
①學會認識自己的情緒。情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。P16
如何學會管理情緒
參考
道法糕
②幫助被情緒困住的小樂調節情緒：
學習壓力、考試焦慮很容易對我們的情緒造成影響，你有何好方法幫助漫畫中的小樂重新快樂起來呢？
議學任務一：掌握情緒方向盤
參考方法
改變認知評價
降低期望目標，只要比上次有進步就很棒！
轉移注意
壓力大時，把注意力轉到感興趣的事情上，例如：打籃球，聽歌，看電影
合理宣泄
把壓力通過合理合法的方法宣泄出來，例如可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。
放松訓練
讓身體和精神由緊張狀態轉向松弛狀態的過程，例如做瑜伽，深呼吸，打坐……
道法糕
②學會調節情緒。調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調節情緒的能力會越強。
如何學會管理情緒
方法與技能——調節情緒的方法
注意轉移法
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
道法糕
合理宣泄法
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
認知調節法
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
放松訓練法
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
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小拓展:調節情緒身體棒！
我國古代醫學典籍《黃帝內經》、《千金方》等都有記載，長期的情緒壓抑、悲觀、絕望、低落很容易使人生病。
怒傷肝
氣得肝疼（周瑜妙計安天下，賠了夫人又折兵）；
喜傷心
過喜傷心（范進中舉喜極而瘋）；
憂傷肺
林黛玉憂思成疾，最終因肺病而死；
驚傷膽
苦膽嚇破了；
恐傷腎
嚇尿褲子了；
思傷脾
因為想家而吃不下飯。
道法糕
子議題二
傳遞情緒幸運符
——學會表達情緒
道法糕
道法糕
議學情境二：傳遞情緒能量的他們
駐足、整衣、撮嘴、微笑
河北秦皇島的陳老師
上課前在教室門口認真地調整笑容
準備妥當才走進教室
陳老師說
上了一天課本來很疲憊了
但是聽見教室里孩子們熱鬧的歡笑聲
就覺得應該把最好的笑容留給孩子們
議學追問：
你生活中有這樣的老師嗎？擁有這樣的老師有何感受？
道法糕
議學任務二：傳遞情緒幸運符
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。這就是心理學上的“踢貓效應”。
如果你可以任意穿越到這四幅漫畫中的其中一幅的人物身上，請你合理表達情緒，幫助改變故事走向，解救無辜小狗！
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③學會合理表達情緒。人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
如何學會管理情緒
子議題三
做好情緒加油站
——學會幫助他人
道法糕
道法糕
議學情境三：被人民日報點贊的“肥娟”夫婦
最近，“肥娟小吃”火了。店主夫婦經營鞋店“破產”了，受他們照顧喜歡他們的學生給了他們可以開小吃店的想法，所以他們轉行開小吃店，又和小孩子打成一片。老板松弛而樂觀，小學生稚氣而童真，兩種氣場契合在一起，“肥娟小吃”便成了學生心中的“快樂老家”，散發出的人間煙火氣，不斷慰藉著人們的心靈。
“讓聚在這里的孩子和其他客人吃得開心。”
——“肥娟”夫婦
道法糕
網友評價
議學追問：
分析“肥娟小吃”火了的原因是什么？
傳遞積極情緒，給學生更多的關心，與他們共享歡樂
道法糕
議學任務三：做好情緒加油站
分享：那么你在生活中有過給別人”情緒充電“的時候嗎？你幫助他人獲得健康情緒時你會獲得何感受？
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。P19
如何學會管理情緒
議學成果二：如何學會管理情緒P16-19
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學會認識自己的情緒。
道法糕
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學會調節情緒。
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學會合理表達情緒。
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學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
愿同學們遇事樂觀：
就這個feel 倍兒爽 倍兒爽！
這個feel 倍兒爽 feel feel倍兒爽
爽爽爽爽！
天空飄來五個字兒 那都不是事兒
是事兒也就煩一會兒 一會兒就完事兒
天空飄來五個字兒 那都不是事兒
是事兒也就煩一會兒 一會兒就完事兒
那都不是事兒
道法糕
學會管理情緒
道法糕
議學小結：本節課你學到了什么？
學會管理情緒
管理情緒的意義
管理情緒的方法
①學會認識自己的情緒。
②學會調節情緒。
③學會合理表達情緒。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。

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