資源簡介

(共24張PPT)
學(xué)會
管理情緒
編寫青少年情緒管理手冊
第二課 做情緒情感的主人 第二框
目
錄
總議題：編寫青少年情緒管理手冊
分議題1：探因·情緒管理之為何
分議題2：尋策·情緒管理之何為
第一部分
探因—
情緒管理之為何
情緒觀察站
在情緒觀察站中，有一些“好孩子”出現(xiàn)負(fù)面情緒時，因擔(dān)心破壞在大人心目中的好形象，不敢也不會去表達(dá)負(fù)面感受，選擇不斷“向內(nèi)積壓”。
請你續(xù)寫這兩種不同的處理方式分別會帶來何種影響？
也有一些孩子情緒低落、悲觀……他們選擇求助他人，運動釋放等。
向內(nèi)積壓
求助釋放
焦慮
抑郁
自殺
失眠
逃避社交
...
改變思維模式，增強(qiáng)情緒管理能力
減少心理問題的發(fā)生
如抑郁癥和焦慮癥
減少因負(fù)面情緒引起的生理反應(yīng)
...
知識總結(jié)
1.為什么要學(xué)會管理情緒？P16
①情緒是可以管理的。
②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。
第二部分
尋策—
情緒管理之何為
聽·情緒“心聲”
請兩位同學(xué)進(jìn)行以下情境演繹
最近，有同學(xué)說我脾氣不好，愛生氣。
我也不知道自己怎么了。
自從你上次不小心摔倒， 有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
你這么一說，還真是。經(jīng)過那件事后，別人一沖我笑，我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀！
其實，剛到新班級時我也經(jīng)常生氣。后來才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識到這點之后，我就有意識地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
他們體驗到了哪些情緒？
在情緒管理中，認(rèn)識自己的情緒有什么作用？
議一議
生氣、擔(dān)心、害怕等
知識總結(jié)
①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。P16
原因：情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認(rèn)識的深度與廣度。
讀懂情緒背后的真實需求
議學(xué)追問
①回憶你上次產(chǎn)生過激情緒或者消極情緒（難過、焦慮、傷心等）的情景，與大家進(jìn)行分享。
（事件+產(chǎn)生的情緒）
②當(dāng)產(chǎn)生這些情緒時，你是如何
進(jìn)行調(diào)節(jié)的？
讓·情緒“飛揚”
知識總結(jié)
②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。P17
方法：調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。
每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。
掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強(qiáng)。
①注意轉(zhuǎn)移法
方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法
當(dāng)情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和失控，我們可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。
聽音樂
吃美食
看電影
閱讀
方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法
②合理宣泄法
產(chǎn)生消極情緒時，我們不必壓抑和否認(rèn)這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅取?br/>跑到大汗淋漓
大哭一場
與朋友傾訴
③認(rèn)知調(diào)節(jié)法
方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法
影響情緒的往往不是事物本身，而是我們對事物的看法和態(tài)度。當(dāng)陷入消極情緒時，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。
還有半杯水呢
只剩半杯水了啊
方法與技能：調(diào)節(jié)情緒的方法
④放松訓(xùn)練法
人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
調(diào)節(jié)情緒對對碰
認(rèn)知調(diào)節(jié)
注意轉(zhuǎn)移
合理宣泄
放松訓(xùn)練
小麗考試沒有考好很苦惱，利用假期和
父母一起去旅游，欣賞美麗的自然風(fēng)光。
小剛考試前有點緊張，嘗試著做了幾個
深呼吸，感覺好多了。
小亮跟朋友吵架了，去操場跑到大汗淋漓，心情好多了。
小明與朋友打招呼沒理他，他轉(zhuǎn)念一想，
朋友可能沒看到他。
既然知道了情緒會感染...
那么請你分析以下同學(xué)的情緒表達(dá)方式會有何影響？
小明的數(shù)學(xué)成績并不優(yōu)秀，但因為與同桌打賭，說好在下次考試中一定會超過同桌，所以他起早貪黑加緊學(xué)習(xí)，但結(jié)果還是輸給了同桌，他很氣憤，動手撕了同桌的書。
小王最近沉迷世界杯，每天凌晨兩三點大聲看球，遇到球況激烈的時候還大聲喊叫。
課上，小敏違反課堂紀(jì)律，老師對她進(jìn)行了嚴(yán)厲的批評，小敏覺得老師不公平，只批評她，不批評和她講話的同桌，于是在課堂上放聲大哭。
沒有選擇合適的場合、
沒有用合理的方式表達(dá)情緒，
沒有注意關(guān)照他人的感受。
知識總結(jié)
③學(xué)會合理表達(dá)情緒。P18
原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
做法：我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
筑·情緒“之橋”
2024的
“善意、勇敢”瞬間！
①他們在幫助他人后會產(chǎn)生哪些情緒感受？
②你有過類似的經(jīng)歷嗎？這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？
①開心、快樂、幸福。
②比如經(jīng)歷1：朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
經(jīng)歷2：我有一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
啟發(fā)：學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強(qiáng)，情緒會更積極、更健康。
知識總結(jié)
④學(xué)會在幫助他人、
奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。P19
原因/做法：給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強(qiáng)，情緒會更積極、更健康。
知識總結(jié)
2.如何學(xué)會管理情緒？P16-19
①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。
②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。
③學(xué)會合理表達(dá)情緒。
④學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
情緒管理是一項需要終身學(xué)習(xí)的課題，對青少年而言，更是成長道路上不可或缺的一部分。
愿你們都能輕松駕馭自己的情緒之舟，在人生的海洋中乘風(fēng)破浪，揚帆遠(yuǎn)航。
教師寄語
思維導(dǎo)圖
2.2學(xué)會管理情緒
原因
做法
學(xué)會認(rèn)識自己的情緒
學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
學(xué)會合理表達(dá)情緒
學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒
管理好情緒，做自己情緒的主人，
對我們一生的發(fā)展具有重要意義

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