資源簡介

(共27張PPT)
2.2 學(xué)會管理情緒
部編版 道德與法治 七下
第二課 做情緒情感的主人
核心素養(yǎng)目標
政治認同：了解青春期的情緒特點，積極面對自己的情緒。
道德素養(yǎng)：體會情緒表達對人際關(guān)系的影響，感悟友善、和諧、文明等社會主義核心價值觀。
法治觀念：認識適度負面情緒的作用以及調(diào)節(jié)持續(xù)負面情緒的方法。
健全人格：運用調(diào)節(jié)情緒的方法幫助他人改善情緒。
責(zé)任意識：了解自己的情緒和恰當(dāng)表達自己的情緒;掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，學(xué)會合理調(diào)節(jié)自己的情緒。
自主學(xué)習(xí)
閱讀教材15-19的內(nèi)容，找出以下問題的答案。
管理情緒的意義
2.管理情緒的方法
3.調(diào)節(jié)情緒的方法
（1）請對三位同學(xué)的情緒管理作出評價。
（2）你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？
生活觀察
小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。
小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗。
①小燦長時間生悶氣、情緒低落，小衛(wèi)的情緒反應(yīng)強烈、波動大，都是消極的情緒狀態(tài)，會產(chǎn)生負面影響，說明他們管理情緒能力不強。
②小飛面對實驗失敗帶來的負面情緒合理宣泄，積極采取行動管理情緒，調(diào)節(jié)情緒，值得我們學(xué)習(xí)。
【筆記】1.管理情緒的意義？
知識歸納
③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展 具有重要意義。
①情緒是可以管理的
②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
現(xiàn)流行的“情緒價值”則是對人際關(guān)系的描述，指的是一個人影響他人情緒的能力。一個人給他人帶來舒服、愉悅和穩(wěn)定的情緒越多，他的情緒價值就越高；反之，他的情緒價值則越低。“情緒價值”的流行，反映了現(xiàn)代社會人們對美好生活更高層次的心理需求。
我們要提升自己的情緒價值，就需學(xué)會管理自己的情緒。
流行語之：情緒價值
小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
其實，剛到新班級時我也經(jīng)常生氣。后來才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
你這么一說，還真是經(jīng)過那件事后，別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
最近，有同學(xué)說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了
小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？
思考探究一
不斷拓寬對情緒認識的深度和廣度
情緒復(fù)雜多樣，我們需要覺察自己的情緒
體會自身情緒的強弱和變化
明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因
【筆記】2.管理情緒的方法？
知識歸納
（1）學(xué)會認識自己的情緒
作用
思考探究二
晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到書桌前……
為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？
遇到類似的情況，你會怎么做？
控制好情緒
劇情二
劇情一
冷靜分析
很快做完
生氣、扔踩作業(yè)
沒有控制好情緒
能看球賽
沒完成作業(yè)
看不了球賽
我們要掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，正確對待自己的各種情緒感受，成為情緒的主人。
①因為情緒不同對人的影響不同。積極情緒可以提高人的積極性和活動能力。消極的情緒則具有負面的作用
②不同的情緒，對人做事會有不同的影響，結(jié)果也就不同。
思考：小杰運用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？
小杰的日記（一）：周一早上剛起床，望著門外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：又下雨，今天的體育課又沒有機會踢球了。真煩人！
悶了好一陣。我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復(fù)，改日天放晴后好更好地享受足球。
認知調(diào)節(jié)法
面對同一事物，換一個角度去認識評價。
認知調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變“看法和態(tài)度”。
自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等
小杰的日記
思考探究三
小杰的日記（二）：周二放學(xué)，我和強子因為一個問題意見不同，發(fā)生了爭吵。我想去和他道歉，又覺得先低頭的人真沒面子，煩！
算了、算了，先不想了。還是先去認真做作業(yè)吧！想想那些刁鉆的數(shù)學(xué)題，我就沒空煩惱這些事了。
注意轉(zhuǎn)移法
改變注意焦點或環(huán)境，做自己感興趣的事或其他事。
注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事。
聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。
思考：小杰運用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？
小杰的日記
思考：小杰運用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？
小杰的日記（三）：周四下午，隔壁班的女同學(xué)一直叫我的外號，我和她們又不熟，真討厭，好想揍她們一頓。但是好男不和女斗，這口氣只能憋著，真郁悶！
哎，女生打不得，我還是去打球吧！出一身汗，這口悶氣也就過去了。
合理宣泄法
用恰當(dāng)?shù)姆绞桨沿撁媲榫w發(fā)泄出來。
合理宣泄，重在“合理”。如：在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觥⑾蛐湃蔚娜藘A訴、運動、唱歌或繪畫等。
小杰的日記
近期非常熱門的網(wǎng)絡(luò)梗：發(fā)瘋文學(xué)
發(fā)瘋文學(xué)，是指一種用文字發(fā)泄情緒的表達方式，強調(diào)的是情緒，文字長篇大論但是缺乏邏輯，每句話都流露出強烈的個人情緒。發(fā)瘋文學(xué)火了的原因在于它滿足了表達者宣泄生活壓力的需求。
思考：“發(fā)瘋文學(xué)”是合理表達情緒嗎？
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_出來。人們可以用“發(fā)瘋文學(xué)”適當(dāng)?shù)匦棺约旱那榫w，但應(yīng)注意不攻擊和傷害他人，不能觸碰道德底線，不能違反法律法規(guī)。
酗酒
暴飲暴食
打架
網(wǎng)上謾罵
不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許范圍內(nèi)進行，且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
警惕不合理宣泄方式：
思考：小杰運用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？
小杰的日記（四）：周日晚上，時間過的真快，馬上要半期考了。明天又是新一周緊張學(xué)習(xí)的開始，唉，初中的孩子傷不起，壓力真大！
壓力就是動力，別想那么多了。還是聽一會音樂放松放松，早點休息，養(yǎng)足精神，明天好繼續(xù)奮斗！
放松訓(xùn)練法
通過一些方式讓自己緊張的情緒松弛下來。
我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。
小杰的日記
A.認知調(diào)節(jié)法
B.注意轉(zhuǎn)移法
C.合理宣泄法
D.放松訓(xùn)練法
改變看法，從不同角度看問題。
轉(zhuǎn)念一想、換位思考、自我暗示、情感升華。
注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事（幅度小）。
聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。
簡單宣泄式地痛痛快快表達出來（幅度大）。
向他人傾訴、劇烈運動、適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觥⒋蛏嘲?br/>從緊張狀態(tài)松弛下來
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。
【筆記】2.管理情緒的方法？
（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法
掌握的方法越多樣，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強
溫馨提示
合理宣泄
③考試沒考好傷心時，
回家哭了一場。
④與朋友鬧矛盾后煩惱時，到公園走走。
②被老師批評郁悶時，
心想這是老師關(guān)心我。
認知調(diào)節(jié)
注意轉(zhuǎn)移
放松訓(xùn)練
①考試緊張時，深呼吸。
調(diào)節(jié)情緒的方法
考考自己
快樂可以“傳染”
感動可以“傳染”
悲傷可以“傳染”
即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。
踢貓效應(yīng)給我們什么啟示？
情緒會傳染，只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他
人的感受，是不合適的做法。
不合適。
理由：要在合適的場合、時間、用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_情緒。
圖書館里安安靜靜，小張同學(xué)和他人發(fā)生爭執(zhí)，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來厭惡的眼光。
一男子因心情并不好，有意站在路邊攔截來往車輛，徒手用“如來神掌”將私家車的倒車鏡劈斷。私家車司機報警，該男子受到行政處罰。
不合適。
理由：要遵守道德和法律，不能損害他人和集體的合法權(quán)益。
試卷剛發(fā)下來，小明數(shù)學(xué)考了59.5分，同桌的小強考了100分，此時此刻小強開心的大聲歡呼了出來。
不合適。
理由：要體諒他人，照顧他人的感受。
要學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_自己的情緒
情境一
情境三
情境二
思考：他們表達情緒的做法是否合適？請說明理由。
如果你遇到上述情況會如何解決？
只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他
人的感受，是不合適的做法。
我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理
的方式表達情緒，注意關(guān)照他人的感受。
人的情緒會相互感染，一個人的
情緒很容易影響周圍的人。
（3）學(xué)會合理表達情緒
【筆記】2.管理情緒的方法？
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我有一次心情不好，社團的同學(xué)邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
你有哪些類似的經(jīng)歷？
這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？
思考探究五
（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒
【筆記】2.管理情緒的方法？
A
給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦
C
我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
B
從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐
（1）學(xué)會認識自己的情緒
（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
（3）學(xué)會合理表達情緒
（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒
【筆記】2.管理情緒的方法？
成為情緒的主人
成為傳遞溫暖的友善之人
如果你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己。
1.管理情緒的意義
做自己情緒的主人
2.2學(xué)會管理情緒
課堂小結(jié)
2.管理情緒的方法
①認知調(diào)節(jié)、②注意轉(zhuǎn)移
③合理宣泄、④放松訓(xùn)練
（1）學(xué)會認識自己的情緒
（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
（3）學(xué)會合理表達情緒
（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒
場合、
方式，
注意關(guān)照他人的感受

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