資源簡介

(共40張PPT)
老師每次隨機選派兩名同學上臺，面對面站立，其中一位扮演逗笑者，一位扮演憋笑者。
30秒內，如果成功逗笑，則逗笑者勝利，反之，憋笑者勝利。
憋笑挑戰
學會管理情緒
第二課 做情緒情感的主人
——戰勝“情緒小惡魔”大闖關
學習目標
1.為什么要學會管理情緒？
2.如何管理情緒？
關卡一
接收信號，識別情緒
情緒強度感受
老師將出示不同的情境，閱讀完后，請你談談自己感受的情緒是什么？情緒強度有幾級？你想通過什么方式表達當時的情緒？會帶來什么影響？
1級
2級
3級
4級
5級
稍微
有些
比較
相當
極其
情緒： ？
方式： ？
情緒強度感受
情境一
下課鈴聲剛響，后面的男生就立刻沖出教室，結果把你桌上的杯子撞倒，水打濕了你正在做的練習冊。
1級
2級
3級
4級
5級
稍微
有些
比較
相當
極其
情緒： ？
方式： ？
情緒強度感受
情境二
該同學立即停下腳步，一邊向你道歉，一邊趕緊拿紙巾擦干凈桌上的水，把練習冊上的水也擦干凈了，還拿到通風處給你風干。
1級
2級
3級
4級
5級
稍微
有些
比較
相當
極其
情緒： ？
方式： ？
情緒強度感受
情境三
天氣暖洋洋，下課了，你趕緊打會兒瞌睡，做著美夢，突然你的同桌一巴掌拍到你的肩膀，你迅速醒來。
1級
2級
3級
4級
5級
稍微
有些
比較
相當
極其
情緒： ？
方式： ？
情緒強度感受
情境四
原來是上課鈴聲響了，老師已經進教室，并站在講臺上看著剛醒來的你。
1級
2級
3級
4級
5級
稍微
有些
比較
相當
極其
情緒： ？
方式： ？
情緒強度感受
情境五
終于周五啦，這周末我可以好好休息，做自己喜歡的事，因為我早早地做完了周末作業。
1級
2級
3級
4級
5級
稍微
有些
比較
相當
極其
情緒： ？
方式： ？
情緒地圖
快樂的時候很上頭，郁悶的時候很下頭，實驗證明這些描述很準確。當你產生某種情緒時，你會感到它們聚集在你身體的一個或多個部位。有時候你可能還不知道你具體的情緒是什么，但你可能已經先感覺到身體的反應了。
身體被激起的情緒反應如果被順利的表達，身體會慢慢回歸到最初的平穩狀態，但是如果長時間被外界刺激，情緒無法得到表達，這樣的情緒感受就會被儲存在相對于的身體中。所以長時間的心理壓力和不適也會同樣引起身體的不適甚至是身體疾病。
拒絕情緒內耗
學會心平氣和
筆記：1.為什么要學會管理情緒？（P40）
①情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
②管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
筆記：2.如何管理情緒？（P16）
①學會認識自己的情緒。
我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化；明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
關卡二
戰略布局，調節情緒
情緒小幫手
晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他:“作業做完了嗎 先做完再看!
小杰非常不情愿地回到書桌前……
小組合作
劇情一
他生氣地想:“爸爸真煩，總是催我做作業，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
劇情二
他冷靜地想:“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標?！庇谑?，他很快做完作業，和爸爸一起看球賽。
為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果
遇到類似的情況，你會怎么做
對劇情一的小杰你有什么建議？
情緒小幫手
討論規則：
1.組長組織、人人參加，3分鐘內完成討論。
2.討論時1人書面記錄結論要點，1人準備代表小組發言。
3.小組代表發言完畢后,其他組員或其他小組可以補充。
小組合作
請你結合自身經驗，
完成小組合作任務。
認知調節
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
注意轉移
聽音樂
吃美食
閱讀
看電影
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
合理宣泄
跑到大汗淋漓
大哭一場
找朋友傾訴
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
放松訓練
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
筆記：2.如何管理情緒？。（P17）
②學會調節情緒。
調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調節情緒的能力會越強。
連一連
認知調節
注意轉移
合理宣泄
放松訓練
小可成績退步了，利用肘部和父母一起去旅游，欣賞美麗的自然風光，散散心。
小光和好朋友吵架了，去籃球場打了場籃球，心情好多了。
小明考試前有點緊張焦慮，嘗試著做了幾個深呼吸，感覺好些了。
小浩與隔壁班朋友打招呼，結果別人沒理他，他轉念一想，朋友也許沒看到他。
關卡三
預防反撲，表達情緒
行為：
不因為難過，而做傷害他人或自己的行為
語言：
“你本來答應我的，但是沒做到，我很傷心，你以后不要再食言了.”
行為：
嘗試不要帶著輕蔑和嫌棄的語氣和姿態
語言：
“我在跟你意見不合的時候，你說話會很大聲，讓我有點害怕你過于激動，你下次注意一下自己的音量嗎？”
行為：
砸東西、摔門、大吼
語言：
“你太過分了，氣死我了，你從來都是這樣?！?br/>行為：
嚎啕大哭、默而不語
語言：
“你從來都不在乎我的感受，你一點都不在乎我?！?br/>行為：
逃避、行為可能會有攻擊性
語言：
“你嗓門那么大，嚇死人了。”
行為：
無過激行為、語氣堅定但無攻擊性
語言：
“兩次吃飯你都遲到了，你這樣讓我很生氣，下次可以提早出門嗎？”
憤怒
vs
vs
悲傷
vs
害怕
情緒化表達
情緒化表達
情緒化表達
表達情緒
表達情緒
表達情緒
你日常的情緒表達是屬于哪一種？
情緒化表達和表達情緒有什么區別？情緒化表達和表達情緒分別會帶來什么影響？
表達情緒
1.觀察，傾聽，說出事實而非評論
2.感受，確認自己和對方的情緒狀態，清晰的表達感受而不是想法
3.需求，說出引發感受的需求
4.請求，說出具體要求
試一試
1.觀察，傾聽，說出事實而非評論
4.請求，說出具體要求
此時你正在看電視，但是媽媽讓你去晾衣服，你心里很不情愿，想看完這集再去，你會怎么跟媽媽說？
今天值日時，你們組有一個同學沒有來掃地，是你們其他同學幫著一起掃完的，掃完了他才到教室，你會和他說什么？
坐公交時，正趕上高峰期，乘客特別多，一個剎車，前面的同學直接踩到了你的鞋上，而且還是一雙新鞋，你會怎么跟他說？
媽媽，這一集我等了很久，請您別生氣，看完我就去，你放心，我一定記得晾，好嗎？
今天掃地你沒有來，導致我們大家的工作都變多了，我們都感到很生氣，如果下次你還忘記，我們就讓老師來處理了，現在你來善后吧。
你好，打擾一下，你剛剛踩到我了，我很疼，一會兒麻煩你抓緊扶手好嗎？
③學會合理表達情緒。
原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人；只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
做法：我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒， 注意關照他人的感受。
筆記：2.如何管理情緒？（P18）
關卡四
能量輻射，培養情緒
1.每個組準備一張白紙，寫上“求助信”和組名;
2.每個組員在白紙上寫下最頭痛或最想解決的問題（如學習問題、人際交往中的問題等），可以匿名;
3.小組為單位，全班漂流“求助信”，1組傳到2組，2組傳到3組，以此類推，收到“求助信”的小組，請獻策并署名，最后物歸原主;
4.小組拿到有計策的信，可向提供有效方法的同學表達感謝；
5.被感謝和被幫助的同學談談感受。
謝謝你的好點子！
不用謝！很開心能幫助你！
游戲：我來幫助你
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
筆記：2.如何管理情緒？（P19）
①學會認識自己的情緒。
②學會調節情緒。
③學會合理表達情緒。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
筆記：2.如何管理情緒？（P16-19）
堅持記錄，你會逐漸發現每個情緒的起因經過結果都被你掌握，情緒變得穩定可控。
老師寄語
第五部分
課堂小結
學會管理情緒
原因
做法
管理好情緒，做自己情緒的主人
對我們一生的發展具有重要意義
認識自己的情緒
調節情緒
合理表達情緒
在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒
第六部分
隨堂小練
1.古人云：“喜怒有常，喜怒有度。”在現實生活中做到這些并不容易，必須掌握下列哪些控制情緒的方法（ ）
①學會控制自己的情緒，喜怒都不露聲色
②在適當場合、用合理的方式來發泄自己的情緒
③不與外人交往，以免引起自己情緒的變化和波動
④日常生活中常常提醒自己調整情緒，注意言行
A.①② B.③④ C.②④ D.①③
C
2.爺爺奶奶經常告誡我們“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，這些三字箴言告誡我們（ ）
①表達情緒要適時、適度，學會對自己的情緒負責
②不要表達任何情緒，以免傷害身體健康
③要學會調節和控制情緒，保持樂觀積極的心態
④情緒是無法調控的，應順其自然
A.①③ B.②③ C.①④ D.②④
A
3.進入初三的小美越來越害怕考試，當她逐一把恐懼的原因分析后，發現恐懼完全是沒必要的，于是，她又能正常面對考試了。小美調節情緒的方法是 ( )
A.認知調節
B.注意轉移
C.合理宣泄
D.放松訓練
A
4.語文考試時，小沖因為緊張導致許多原本會做的題目做不出來。考試結束他既憤怒又委屈，哭著離開了考場。之后的幾天他都焦慮不安。小沖要調好自己的情緒，可以( )
①向媽媽講述事情的經過 ②通宵思考考試不利原因
③聽音樂讓自己放松下來 ④提醒自己避免情緒失控
A.①②③
B.①②④
C.①③④
D.②③④
C

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