資源簡介

(共20張PPT)
第2課：做情緒情感的主人
2.2 學會管理情緒
1單元-珍惜青春時光
自學導航（P15-19)
情緒管理的重要性？
01
如何學會管理情緒？（4方面）
02
調節情緒有哪些方法？
03
學會合理表達情緒的原因及要求？
04
環節一：管理情緒有意義
小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
生活觀察
請說一說三位同學是如何管理情緒的？會產生什么影響？
消極情緒影響
情緒反映強烈，過激易影響他人，加劇壓力
釋放壓力，轉移注意力調整狀態
【筆記】1.為什么要學會管理情緒？P16AB
A.情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
B.管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
環節二：管理情緒有方法
情景探究一：情緒對話
1.小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
2.小梅和小靜分析自己生氣的原因是什么？
生氣、害怕、擔心
小梅：害怕被別人取笑
小靜：擔心新同學不喜歡我，有意識改變
①學會認識自己的情緒。P16
我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
讀懂情緒背后的真實需求
環節二：管理情緒有方法
情景探究二：劇情傳遞
情緒 做法 結果
劇情一
劇情二
生氣
冷靜
扔作業，躺倒在床
抓緊完成作業
后悔，未看完球賽
看到了球賽
②學會調節情緒。P17
常用方法★：
注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等
環節二：管理情緒有方法
注意轉移法
有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。【暫時回避】
如：聽音樂、打球、看電影、散步，整理房間等。
環節二：管理情緒有方法
合理宣泄法
可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。【宣泄消極情緒】
如：向他人傾訴、劇烈運動、適當的場合哭一場、打沙包。
抽煙酗酒
暴飲暴食
打架斗毆
網上謾罵
警惕不合理宣泄方式：
破壞公物
環節二：管理情緒有方法
認知調節法
當陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物。
【轉變積極角度看問題】
如：運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
環節二：管理情緒有方法
放松訓練法
讓身體和精神由緊張狀態轉向松弛狀態的過程【消除緊張】
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
環節二：管理情緒有方法
學以致用:連連看
③被冤枉心情郁悶，在山頂大聲吶喊后，心情好多了
④期末復習壓力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老師批評郁悶時，
轉念一想這是老師關心我。
①考試緊張時，深呼吸。
認知調節
注意轉移
合理宣泄
放松訓練
環節二：管理情緒有方法
說一說什么是“踢貓效應”？說明情緒有何作用？
【踢貓效應】描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環。當一個人向周圍的人發泄情緒時，這種負面情緒往往會轉移，并且“自上而下”式地層層傳遞。
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。
③學會合理表達情緒。P18
環節二：管理情緒有方法
情景1
圖書館里，小張同學和他人因座位發生爭執，大嚷大叫，其他同學勸阻小聲一點，她說不相干的人不要管。
情景2
凌晨一點，小球迷小王盼望的足球賽終于開始了。“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。
思考：他們表達情緒的做法是否合適？請說明理由。
我們要學會選擇合適的場合、
用合理的方式表達情緒，
注意關照他人的感受。
環節二：管理情緒有方法
情景探究四：熱點傳遞“肥娟小吃”
2025 年，廣東湛江遂溪的“肥娟小吃店”在網絡上迅速走紅。其前身為一家生意慘淡的鞋店，盡管收入勉強支付房租，但店主肥娟夫妻仍熱情歡迎每天放學來店里休息的小學生，給孩子們播放動畫片。2024 年 11 月，鞋店在孩子們的建議下轉型成小吃店。考慮到小朋友的消費能力，小吃定價基本在 1 元到 4 元。沒想到，轉型后的小吃店生意火爆，直播畫面吸引了九萬“狗頭軍師”在線監工。
你認為肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。P19
環節二：管理情緒有方法
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。P19
【筆記】2.如何學會管理情緒？P16-19①②③④
①學會認識自己的情緒。P16
②學會調節情緒。P17，
常用方法有：注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等
③學會合理表達情緒。P18
我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
思
維
導
圖
本課課堂小結
學會管理情緒
管理情緒
有意義
管理情緒
有方法
管理好情緒，做自己情緒的主人P16
1.學會認識情緒。
2.學會調節情緒。
3.學會合理表達情緒。
4.學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
課堂訓練
1．2024年4月8日，中央廣播電視總臺給張雨霏的頒獎詞：寧可肌肉在深夜里燃燒，不讓情緒在失敗中沉淪……不讓情緒在失敗中沉淪告訴我們（ ）
A．要調控好情緒，做情緒主人
B．本領強的人情緒不會有波動
C．發脾氣是正常的，不需要管理情緒
D．永遠不發脾氣的人必定是強者
A
課堂訓練
2.比賽明天就要開始了，浩浩感到有些緊張，他聽聽音樂，心情平靜了許多。浩浩調節情緒的方法屬于( )
A.改變認知評價
B.自我提醒
C.合理宣泄
D.轉移注意
D
課堂訓練
3．有些同學進入初中后，覺得學習壓力明顯增重，總擔心考不好，焦慮不安。面對這種情緒，我們應該主動調節。你認為以下調節方法可取的是（ ）
A.張曉每天玩網絡游戲到深夜
B.李明上課時看小說解壓
C.王鵬整夜唱歌排除焦慮
D.朱軍每天抽時間到運動場跑步
D
課堂訓練
4.在人際交往中，我們要學會以恰當的方式表達自己的情緒。下面理解錯誤的是( )
A.情緒表達要做到喜怒有常、喜怒有度
B.情緒表達要不違反道德和法律的要求
C.情緒表達要做到喜怒哀樂不忘關心他人
D.該喜則喜，該怒則怒，我的情緒我做主
D

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