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(共32張PPT)
（統(tǒng)編版）七年級
下
2.2學(xué)會管理情緒
珍惜青春時光
第1單元
作業(yè)輔導(dǎo)
“不寫作業(yè)，母慈子孝，一寫作業(yè)，雞飛狗跳”，
視頻中，女子情緒崩潰，大喊大叫，先打孩子然后打自己，還朝自己臉上扇巴掌，早上六點(diǎn)因?yàn)闅饧惫バ牟恍译x世，醫(yī)院確診腦干出血。
思考：結(jié)合新聞事件，說一說我們應(yīng)如何面對自身情緒？
新課導(dǎo)入
第2課：做情緒情感的主人
2.2 學(xué)會管理情緒
1單元-珍惜青春時光
2.2 學(xué)會管理情緒
第二課：做情緒情感的主人
1單元-珍惜青春時光
自學(xué)導(dǎo)航（P3-6)
課堂探究
為什么要管理情緒？
01
如何學(xué)會管理情緒？（4方面）
02
調(diào)節(jié)情緒有哪些方法？
03
學(xué)會合理表達(dá)情緒的原因及要求？
04
01
當(dāng) | 青 | 春 | 與 | 夢 | 想 | 不 | 期 | 而 | 遇
管理情緒有意義
環(huán)節(jié)一：管理情緒有意義
小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。
小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實(shí)驗(yàn)時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)。
生活觀察
請說一說三位同學(xué)是如何管理情緒的？會產(chǎn)生什么影響？
消極情緒影響
情緒反映強(qiáng)烈，過激易影響他人，加劇壓力
釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力調(diào)整狀態(tài)
【筆記】1.為什么要學(xué)會管理情緒？P16
①情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
②管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。
02
當(dāng) | 青 | 春 | 與 | 夢 | 想 | 不 | 期 | 而 | 遇
管理情緒有方法
最近，有同學(xué)說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
你這么一說,還真是。經(jīng)過那件事后,別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
其實(shí)，剛到新班級時我也經(jīng)常生氣。后來才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識到這點(diǎn)之后，我就有意識地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
◎小梅和小靜體驗(yàn)到了哪些情緒
◎小梅和小靜分析自己生氣的原因是什么？
◎在情緒管理中，認(rèn)識自己的情緒有什么作用
生氣、害怕、擔(dān)心
認(rèn)識自己的情緒有助于更好地管理情緒
自從你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就變得愛生氣,連我都不敢跟你開玩笑了。
認(rèn)識自己的情緒
明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因
小梅：害怕被別人取笑
小靜：擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我，有意識改變
①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒
管理好情緒
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
情景探究一：關(guān)于情緒的對話
每種情緒背后，都隱藏著“特有”的心理需求
1、當(dāng)你感到:焦慮
你可能需要:安全感、掌控感、穩(wěn)定性。
你可以:立即行動，聚焦在具體的事物本身，減少內(nèi)耗和胡思亂亂想。
請不要:胡思亂想，陷入精神內(nèi)耗
2、當(dāng)你感到:憤怒
你可能需要:被理解、被傾聽、被尊重。
你可以:找信任的人傾訴、轉(zhuǎn)移注意力，幫助情緒降溫，再重新尋找
解決辦法。
請不要:大吵大鬧發(fā)泄情緒，任憑情緒控制自己!
3、當(dāng)你感到:悲傷
你可能需要:陪伴、同情和幫助
你可以:向信任的人傾訴，求助，而不是憋在心里。
請不要:把悲傷夸大，悲觀地聯(lián)想一切事物!
4、當(dāng)你感到:嫉妒
你可能需要:成就感、榮譽(yù)感、被關(guān)注。
你可以:行動起來，努力爭取自己想要的，發(fā)現(xiàn)自己不一樣的閃光點(diǎn)。
請不要:因?yàn)閯e人優(yōu)秀，貶低自己，因?yàn)榧刀?，傷害無辜!
我們的情緒背后隱藏著各種心理需求。通過滿足這些心理需求，我們也可以更好地調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡與和諧。同時，了解這些需求有助于我們更好地理解他人的情緒，從而建立更加積極、健康的人際關(guān)系。
晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機(jī)，爸爸就制止了他:“作業(yè)做完了嗎 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到書桌前…
劇情一
他生氣地想:“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
劇情二
他冷靜地想:“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好?？荚嚾〉煤贸煽円彩俏乙恢迸Φ哪繕?biāo)。”于是，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。
◎?yàn)槭裁赐患拢赡墚a(chǎn)生兩種不同的結(jié)果
◎遇到類似的情況，你會怎么做
①因?yàn)榍榫w不同對人的影響不同。積極情緒可以提高人的積極性和活動能力。消極的情緒則具有負(fù)面的作用。
②不同的情緒，對人做事會有不同的影響，結(jié)果也就不同。
我會根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法，提高調(diào)節(jié)情緒的能力，做情緒的主人。
②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法。
調(diào)節(jié)認(rèn)知法
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
情景探究二：劇情傳遞
常用方法★：
注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
注意轉(zhuǎn)移法
有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去?！緯簳r回避】
如：聽音樂、打球、看電影、散步，整理房間等。
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
合理宣泄法
可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒?！拘瓜麡O情緒】
如：向他人傾訴、劇烈運(yùn)動、適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?、打沙包?br/>抽煙酗酒
暴飲暴食
打架斗毆
網(wǎng)上謾罵
警惕不合理宣泄方式：
破壞公物
大哭一場
劇烈運(yùn)動
打沙包
向他人傾訴
宣泄情緒需注意：不能傷害自己或他人的利益，
不能突破道德和法律的底線。
看到杯中的水，你的第一反應(yīng)是什么？
幸好，還有這么多水
可惡，少了這么多
積極態(tài)度
產(chǎn)生正面的情緒
消極態(tài)度
產(chǎn)生負(fù)面的情緒
思考：這實(shí)驗(yàn)告訴我們應(yīng)怎樣做？
認(rèn)知調(diào)節(jié)法
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
認(rèn)知調(diào)節(jié)法
當(dāng)陷入消極情緒時，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物。
【轉(zhuǎn)變積極角度看問題】
如：運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
放松訓(xùn)練法
讓身體和精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程【消除緊張】
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
學(xué)以致用:連連看
③被冤枉心情郁悶，在山頂大聲吶喊后，心情好多了
④期末復(fù)習(xí)壓力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老師批評郁悶時，
轉(zhuǎn)念一想這是老師關(guān)心我。
①考試緊張時，深呼吸。
認(rèn)知調(diào)節(jié)
注意轉(zhuǎn)移
合理宣泄
放松訓(xùn)練
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
情景探究三：聚焦”踢貓效應(yīng)“
結(jié)合視頻，說一說什么是“踢貓效應(yīng)”？說明情緒有何作用？
【踢貓效應(yīng)】描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。當(dāng)一個人向周圍的人發(fā)泄情緒時，這種負(fù)面情緒往往會轉(zhuǎn)移，并且“自上而下”式地層層傳遞。
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。
③學(xué)會合理表達(dá)情緒。P18
道法
思考：1. 他們表達(dá)情緒的做法是否合適？請說明理由。
2.啟示我們應(yīng)該如何表達(dá)情緒？
情景一：今天的外語考試，小紅得了99分，她高興極了，大聲嚷起來，而同桌小芳先是默默地坐著，然后趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著“59分”。
情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨兩三點(diǎn)大聲看球，遇到球況激烈的時候還大聲喊叫隔壁鄰居不堪其擾。
情景三：課上，老師誤以為小敏違反課堂紀(jì)律，對她進(jìn)行了嚴(yán)厲的批評，小敏覺得很委屈，于是在課堂上放聲大哭響了課堂教學(xué)正常進(jìn)行。
沒有關(guān)照他人的感受
違反道德法律，損害他人利益
沒有注意場合，損害集體利益
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
我們要學(xué)會選擇合適的場合、
用合理的方式表達(dá)情緒，
注意關(guān)照他人的感受。
B.只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他
人的感受，是不合適的做法。
做法：我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理
的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
原因：A.人的情緒會相互感染，一個人的
情緒很容易影響周圍的人。
（3）學(xué)會合理表達(dá)情緒.
【筆記】2.管理情緒的方法？
近期非常熱門的網(wǎng)絡(luò)梗：發(fā)瘋文學(xué)
發(fā)瘋文學(xué)，是指一種用文字發(fā)泄情緒的表達(dá)方式，強(qiáng)調(diào)的是情緒，文字長篇大論但是缺乏邏輯，每句話都流露出強(qiáng)烈的個人情緒。發(fā)瘋文學(xué)火了的原因在于它滿足了表達(dá)者宣泄生活壓力的需求。
思考：“發(fā)瘋文學(xué)”是合理表達(dá)情緒嗎？
在人際交往中，我們需要認(rèn)識自己的情緒，學(xué)會選擇合適的場合，用合理的方式表達(dá)情緒。人們可以用“發(fā)瘋文學(xué)”適當(dāng)?shù)匦棺约旱那榫w，但應(yīng)注意不攻擊和傷害他人，不能觸碰道德底線，不能違反法律法規(guī)。
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
情景探究四：熱點(diǎn)傳遞“肥娟小吃”
2025 年，廣東湛江遂溪的“肥娟小吃店”在網(wǎng)絡(luò)上迅速走紅。其前身為一家生意慘淡的鞋店，盡管收入勉強(qiáng)支付房租，但店主肥娟夫妻仍熱情歡迎每天放學(xué)來店里休息的小學(xué)生，給孩子們播放動畫片。2024 年 11 月，鞋店在孩子們的建議下轉(zhuǎn)型成小吃店?？紤]到小朋友的消費(fèi)能力，小吃定價基本在 1 元到 4 元。沒想到，轉(zhuǎn)型后的小吃店生意火爆，直播畫面吸引了九萬“狗頭軍師”在線監(jiān)工。
你認(rèn)為肥娟小吃火爆出圈的原因是什么？
④學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。P19
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
④學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。P19
【筆記】2.如何管理情緒？P16-19
①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。P16
②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。P17，
常用方法有：注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等
③學(xué)會合理表達(dá)情緒。P18
我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
道法
做
情
緒
的
主
人
生活嚴(yán)苛，我們更應(yīng)該學(xué)會照顧好自己的心靈，多去哄哄它，安慰它，告訴它一切都會好起來。
遇到問題時，如果無可逃避，不如坦然;如果盡力無果，不如欣然；如果他人誤解，不如釋然。
我們需要勇氣去面對生活中的挑戰(zhàn)，勇氣去接受自己的情緒，勇氣去愛自己。
不要因?yàn)?分鐘的不開心，就耽誤你23小時55分鐘的開心。
愿你在好的情緒里，遇見更好的自己。
在
好
情
緒
里
遇
見
更
好
自
己
課堂小結(jié)
學(xué)會管理情緒
為什么要管理情緒
怎樣管理情緒
①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒
②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒：注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練
③學(xué)會合理表達(dá)情緒:場合、方式、關(guān)照他人感受
④學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒
①情緒是可以管理的。
②管理好情緒,做自己情緒的主人,對我們一生的發(fā)展具有重要意義。
1．2024年4月8日，中央廣播電視總臺給張雨霏的頒獎詞：寧可肌肉在深夜里燃燒，不讓情緒在失敗中沉淪……不讓情緒在失敗中沉淪告訴我們（ ）
A．要調(diào)控好情緒，做情緒主人
B．本領(lǐng)強(qiáng)的人情緒不會有波動
C．發(fā)脾氣是正常的，不需要管理情緒
D．永遠(yuǎn)不發(fā)脾氣的人必定是強(qiáng)者
課堂練習(xí)
A
2. 在觀看喜劇電影時，觀眾會不由自主地會開懷大笑，這主要是因?yàn)?（ ）
①人與人之間的情緒會相互感染
②情緒對我們的生活沒有影響
③我們要學(xué)會正確對待自己的各種情緒感受
④情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
課堂練習(xí)
B
3. 小明在心情不好的時候，總是和同學(xué)一起打打球；
小梅在考試的時候感到緊張，就會反復(fù)做幾次深呼吸。
他們調(diào)節(jié)情緒所運(yùn)用的方法分別是（ ）
A．合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)
B．注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄
C．合理宣泄、注意轉(zhuǎn)移
D．注意轉(zhuǎn)移、放松訓(xùn)練
課堂練習(xí)
D
課堂練習(xí)
D
4．比賽明天就要開始了，浩浩感到有些緊張，他聽聽音樂，心情平靜了許多。浩浩調(diào)節(jié)情緒的方法屬于( )
A.改變認(rèn)知評價
B.自我提醒
C.合理宣泄
D.轉(zhuǎn)移注意
Thanks!
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