資源簡介

(共30張PPT)
新課導(dǎo)入
拒絕精神內(nèi)耗?。。?br/>第一單元 珍惜青春時光
第二課 做情緒情感的主人
2.2 學(xué)會管理情緒
自主學(xué)習(xí)
1、管理情緒的意義
2、管理情緒的方法
3、調(diào)節(jié)情緒的方法
瀏覽課本P15-19頁內(nèi)容，思考下列問題，并將答案標(biāo)記在課本上。
生活觀察
小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。
小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗。
請對三位同學(xué)的情緒管理作出評價。
你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？
①小燦長時間生悶氣、情緒低落，小衛(wèi)的情緒反應(yīng)強烈、波動大，都是消極的情緒狀態(tài)，會產(chǎn)生負(fù)面影響，說明他們管理情緒能力不強。
②小飛面對實驗失敗帶來的負(fù)面情緒合理宣泄，積極采取行動管理情緒，調(diào)節(jié)情緒，值得我們學(xué)習(xí)。
總結(jié)歸納
1.管理情緒的意義？
①情緒是可以管理的。
②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。
流行語之：情緒價值
現(xiàn)流行的“情緒價值”則是對人際關(guān)系的描述，指的是一個人影響他人情緒的能力。一個人給他人帶來舒服、愉悅和穩(wěn)定的情緒越多，他的情緒價值就越高;反之，他的情緒價值則越低。“情緒價值”的流行，反映了現(xiàn)代社會人們對美好生活更高層次的心理需求。
我們要提升自己的情緒價值，就需學(xué)會管理自己的情緒。
思考探究一
小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。
小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
在情緒管理中，認(rèn)識自己的情緒有什么作用？
總結(jié)歸納
2.管理情緒的方法？
（1）學(xué)會認(rèn)識自己的情緒
作用
情緒復(fù)雜多樣，我們需要覺察自己的情緒
體會自身情緒的強弱和變化
明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因
不斷拓寬對情緒認(rèn)識的對深度和廣度
思考探究二
晚上 8 點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”
小杰非常不情愿地回到書桌前......
為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？
遇到類似的情況，你會怎么做？
劇情一
劇情二
生氣、扔踩作業(yè)
冷靜分析很快做完
沒完成作業(yè)看不了球賽
能看球賽
沒有控制好情緒
控制好情緒
①因為情緒不同對人的影響不同。積極情緒可以提高人的積極性和活動能力。消極的情緒則具有負(fù)面的作用
②不同的情緒，對人做事會有不同的影響，結(jié)果也就不同。
我們要掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，正確對待自己的各種情緒感受，成為情緒的主人。
思考探究三
小杰的日記
認(rèn)知調(diào)節(jié)法
面對同一事物，換一個角度去認(rèn)識評價。
小杰的日記(一)：周一早上剛起床，望著門外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：又下雨，今天的體育課又沒有機會踢球了。真煩人!
悶了好一陣。我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復(fù)，改日天放晴后好更好地享受足球。
認(rèn)知調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變“看法和態(tài)度”
思考:小杰運用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法
自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等
小杰的日記
注意轉(zhuǎn)移法
小杰的日記(二)：周二放學(xué)，我和強子因為一個問題意見不同，發(fā)生了爭吵。我想去和他道歉，又覺得先低頭的人真沒面子，煩!
改變注意焦點或環(huán)境，做自己感興趣的事或其他事
算了、算了，先不想了。還是先去認(rèn)真做作業(yè)吧！想想那些刁鉆的數(shù)學(xué)題，我就沒空煩惱這些事了
思考:小杰運用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法
注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事。
聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。
小杰的日記
合理宣泄法
哎，女生打不得，我還是去打球吧！出一身汗，這口悶氣也就過去了。
用恰當(dāng)?shù)姆绞桨沿?fù)面情緒發(fā)泄出來。
小杰的日記(三)：周四下午，隔壁班的女同學(xué)一直叫我的外號，我和她們又不熟，真討厭，好想揍她們一頓。但是好男不和女斗這口氣只能憋著，真郁悶!
合理宣泄，重在“合理”。如：在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?、向信任的人傾訴、運動、唱歌或繪畫等。
發(fā)瘋文學(xué)，是指一種用文字發(fā)泄情緒的表達(dá)方式，強調(diào)的是情緒，文字長篇大論但是缺乏邏輯，每句話都流露出強烈的個人情緒。發(fā)瘋文學(xué)火了的原因在于它滿足了表達(dá)者宣泄生活壓力的需求。
近期非常熱門的網(wǎng)絡(luò)梗：發(fā)瘋文學(xué)
思考：“發(fā)瘋文學(xué)”是合理表達(dá)情緒嗎？
在人際交往中，我們需要了解自己的情緒接受它們，并學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來，人們可以用“發(fā)瘋文學(xué)”適當(dāng)?shù)匦棺约旱那榫w，但應(yīng)注意不攻擊和傷害他人，不能觸碰道德底線，不能違反法律法規(guī)。
警惕不合理宣泄方式：
酗酒
暴飲暴食
打架
網(wǎng)絡(luò)上謾罵
不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許范圍內(nèi)進(jìn)行，且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
放松訓(xùn)練法
小杰的日記
小杰的日記(四)：周日晚上，時間過的真快馬上要半期考了。明天又是新一周緊張學(xué)習(xí)的開始，唉，初中的孩子傷不起，壓力真大!
通過一些方式讓自己緊張的情緒松弛下來。
壓力就是動力，別想那么多了。還是聽一會音樂放松放松，早點休息，養(yǎng)足精神，明天好繼續(xù)奮斗!
思考:小杰運用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法
我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的，感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。
總結(jié)歸納
2.管理情緒的方法？
（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
A.認(rèn)知調(diào)節(jié)法
B.注意轉(zhuǎn)移法
C.合理宣泄法
D.放松訓(xùn)練法
從緊張狀態(tài)松弛下來
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。
改變看法，從不同角度看問題。
轉(zhuǎn)念一想、換位思考、自我暗示、情感升華。
注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事(幅度小)。
聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。
簡單宣泄式地痛痛快快表達(dá)出來(幅度大)。
向他人傾訴、劇烈運動、適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觥⒋蛏嘲?br/>考考自己
調(diào)節(jié)情緒的方法
放松訓(xùn)練法
合理宣泄法
注意轉(zhuǎn)移法
認(rèn)知調(diào)節(jié)法
④與朋友鬧矛盾后煩惱時，到公園走走。
①考試緊張時，深呼吸。
②被老師批評郁悶時，心想這是老師關(guān)心我。
③考試沒考好傷心時回家哭了一場。
即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達(dá)的情緒，也會影響周圍的人。
快樂可以“傳染”
悲傷可以“傳染”
感動可以“傳染”
踢貓效應(yīng)給我們什么啟示？
情緒會傳染，只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
情境一
圖書館里安安靜靜，小張同學(xué)和他人發(fā)生爭執(zhí)，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來厭惡的眼光。
思考：他們表達(dá)情緒的做法是否合適？請說明理由。如果你遇到上述情況會如何解決？
不合適。
理由：要在合適的場合、時間、用恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)情緒。
情境二
一男子因心情并不好，有意站在路邊攔截來往車輛，徒手用“如來神掌”將私家車的倒車鏡劈斷。私家車司機報警，該男子受到行政處罰。
不合適。
理由：要遵守道德和法律，不能損害他人和集體的合法權(quán)益。
情境三
試卷剛發(fā)下來，小明數(shù)學(xué)考了59.5分，同桌的小強考了100分，此時此刻小強開心的大聲歡呼了出來。
不合適。
理由：要體諒他人，照顧他人的感受。
要學(xué)會以恰當(dāng)方式表達(dá)自己的情緒
總結(jié)歸納
2.管理情緒的方法？
（3）學(xué)會合理表達(dá)情緒
我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。
只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
思考探究五
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我有一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
你有哪些類似的經(jīng)歷？
這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？
總結(jié)歸納
2.管理情緒的方法？
（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
A.給予他人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦
B.從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐
C.我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
總結(jié)歸納
2.管理情緒的方法？
（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
（3）學(xué)會合理表達(dá)情緒
（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
（1）學(xué)會認(rèn)識自己的情緒
如果你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己
成為情緒的主人
成為傳遞溫暖的友善之人
課堂小結(jié)
2.2學(xué)會管理情緒
1、管理情緒的意義
2、管理情緒的方法
做自己情緒的主人
（1）學(xué)會認(rèn)識自己的情緒
（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
（3）學(xué)會合理表達(dá)情緒
（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒
隨堂練習(xí)
1.七年級學(xué)生小潔的下列行為中，屬于青春期積極的情緒感受的是 ( )
A.小潔的腳被同學(xué)不小心踩了下后大發(fā)雷霆
B.小潔文具被同學(xué)弄壞，她好幾天都很惱火
C.小潔的腳扭傷，不能走路時心情非常急躁
D.小潔在測試失利后，冷靜分析并改正錯題
D
隨堂練習(xí)
2.人們在生活中會出現(xiàn)消極情緒。下列屬通過注意轉(zhuǎn)移法來調(diào)控情緒的是 ( )
A.苦悶煩惱時，欣賞大自然美景
B.苦悶煩惱時，找朋友談心訴說
C.苦悶煩惱時，到高山之巔大叫
D.苦悶煩惱時，笑一笑自己幼稚
A
隨堂練習(xí)
3.小麗與迎面走來的同學(xué)打招呼，結(jié)果同學(xué)不理她，“太傲慢了吧！”小麗一下子郁悶了，但轉(zhuǎn)念一想：“也許是他沒看見我。”心情瞬間就明亮起來。這種調(diào)節(jié)情緒的方法是（ ）
A.注意轉(zhuǎn)移法 B.合理宣泄法
C.放松訓(xùn)練法 D.認(rèn)知調(diào)節(jié)法
D

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