資源簡介

(共21張PPT)
2.2 學會管理情緒
部編道德與法治七年級下冊
第一單元《珍惜青春時光》
第二課《做情緒情感的主人》
目
錄
CONTENTS
1
管理情緒的意義？
2
調節情緒的方法？
3
如何學會管理情緒？（方法）
小明在一次重要考試中沒考好，一整天都垂頭喪氣，對什么都提不起興趣，學習效率很低。
情境導入
你們覺得小明這樣的情緒狀態對他有什么影響？大家在生活中有沒有類似因為情緒影響學習、生活的經歷呢？
熱點鏈接-碰瓷“愛國”行為
生活中，有的人以愛國為由，拉橫幅圍堵外資企業，砸某國品牌汽車甚至打傷車主，在網上聯名抵制某一國家的商品。
他們的行為體現了什么情感？我們應不應該支持？
他們發泄情緒的做法值不值得我們學習？為什么？
【筆記】1.管理情緒的意義？
知識歸納
③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展 具有重要意義。
①情緒是可以管理的
②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關于情緒的話題
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
你這么一說，還真是經過那件事后，別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了
小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？
思考探究
①學會認識自己的情緒。情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。P16
探究與分享
晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他:“作業做完了嗎 先做完再看!
小杰非常不情愿地回到書桌前……
劇情一
他生氣地想:“爸爸真煩，總是催我做作業，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
劇情二
他冷靜地想:“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標。”于是，他很快做完作業，和爸爸一起看球賽。
為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果？
遇到類似的情況，你會怎么做？
想法不同，情緒和行為就不同。小杰是通過改變認知評價改變結果的。
（消極的想法）
（積極的想法）
即：改變想法，換一個角度看問題。
思考：小杰運用了哪種調節情緒的方法？
小杰的日記（一）：周一早上剛起床，望著門外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：又下雨，今天的體育課又沒有機會踢球了。真煩人！
悶了好一陣。我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復，改日天放晴后好更好地享受足球。
認知調節法
面對同一事物，換一個角度去認識評價。
認知調節的關鍵在于轉變“看法和態度”。
自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等
小杰的日記
小杰的日記（二）：周二放學，我和強子因為一個問題意見不同，發生了爭吵。我想去和他道歉，又覺得先低頭的人真沒面子，煩！
算了、算了，先不想了。還是先去認真做作業吧！想想那些刁鉆的數學題，我就沒空煩惱這些事了。
注意轉移法
改變注意焦點或環境，做自己感興趣的事或其他事。
注意力轉移到自己感興趣的事。
聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環境。
思考：小杰運用了哪種調節情緒的方法？
小杰的日記
思考：小杰運用了哪種調節情緒的方法？
小杰的日記（三）：周四下午，隔壁班的女同學一直叫我的外號，我和她們又不熟，真討厭，好想揍她們一頓。但是好男不和女斗，這口氣只能憋著，真郁悶！
哎，女生打不得，我還是去打球吧！出一身汗，這口悶氣也就過去了。
合理宣泄法
用恰當的方式把負面情緒發泄出來。
合理宣泄，重在“合理”。如：在適當的場合哭一場、向信任的人傾訴、運動、唱歌或繪畫等。
小杰的日記
知識探究
放松訓練法
即：通過呼吸放松、想象放松、靜坐放松來調節緊張和焦慮的情緒。（瑜伽、太極拳、深呼吸、手指操等）。
調節情緒的方法
方法與技能-調節情緒的方法
02
把注意力轉到另一件事上，例如：打籃球、睡一覺、聽歌、跳舞、看書、吃東西等
注意轉移法
合理宣泄法
把不良的情緒通過合理合法的方法宣泄出來，例如：哭、喊、訴、動。
認知調節法
轉變看問題的角度。例如：同樣是喝水：還有半杯水呢！只剩半杯水了…
放松訓練法
生理放松和精神放松，例如肌肉放松，深呼吸，打坐……
①考試緊張，深呼吸
②被冤枉心情郁悶，去打籃球，心情好多了
③傷心了，去做另外一件事：散步等
④跟同學打招呼，對方沒理我，開始很郁悶，但轉念一想：“也許是對方沒看見我。”瞬間心里好多了
改變認知評價法
轉移注意法
合理宣泄法
放松訓練法
連一連
情景一：古語說：喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。林黛玉憂思成疾，一男子輔導孩子作業，氣到住院....
情景二：今天的外語考試，小紅得了92分，她高興極了，大聲嚷起來，而小紅的同桌小芳先是默默地坐著，然后趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著“58分”。
情景三：凌晨一點，小球迷小王盼望的足球賽終于開始了。“好球！太棒了！”他興奮地叫著、跳著……周圍的鄰居都被吵醒了。
探究：
小紅和小王認為“喜怒哀懼是個人的事，不用考慮他人的感受。”對嗎？為什么？這啟示我們在表達情緒時應注意什么？
以恰當的方式表達情緒：
學會在合適的場合、時間，以合理的方式表達；
表達情緒時要照顧他人的感受；
不違反道德和法律，不損害他人和集體的利益。
情緒的表達影響身心健康！
你的快樂可能讓別人感到憂傷！
侵犯了鄰居的休息權！
思考：他們表達情緒的做法是否合適？請說明理由。
如果你遇到上述情況會如何解決？
不合適。
理由：要在合適的場合、時間、用恰當的方式表達情緒。
圖書館里安安靜靜，小張同學和他人發生爭執，她馬上情緒失控，大嚷大叫，大家都投來厭惡的眼光。
一女子因心情并不好，有意站在路邊攔截來往車輛，徒手用“如來神掌”將私家車的倒車鏡劈斷。私家車司機報警，該女子受到行政處罰。
不合適。
理由：要遵守道德和法律，不能損害他人和集體的合法權益。
試卷剛發下來，小明數學考了59.5分，同桌的小強考了100分，此時此刻小強開心的大聲歡呼了出來。
不合適。
理由：要體諒他人，照顧他人的感受。
要學會以恰當的方式表達自己的情緒
情境一
情境三
情境二
02
受傷的朋友在我的幫助下順利上學，我很開心。
參加學校義務清掃活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
我把自己的零花錢捐給山區兒童，心里真的很舒暢。
你有哪些類似的經歷？這些經歷對你管理情緒有什么啟發？
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。P19
給予他人更多的關心
與他人共享歡樂、分擔痛苦
從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐
學會認識自己的情緒；
學會調節情緒；
學會合理表達情緒；
學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
如何管理情緒？（認識、調節、合理表達、幫助他人奉獻社會）
課堂筆記
學會管理情緒
為什么要管理情緒
如何管理情緒
情緒的作用
＋
情緒是可以管理的
認識（覺察、體會）
調節（注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練）
合理表達（原因、做法）
幫助他人、奉獻社會
（不同地點、場合使用不同的情緒調節的方法）
本課小結
1．以下有關情緒的說法正確的是（ ）
①情緒具有復雜性和多樣性，多彩的情緒豐富我們的生活
②情緒是我們情感的一種自然流露，是自然而然產生的，是不可控的
③我們可以通過改變我們對問題和事物的看法來調控情緒
④情緒是可以相互感染的，表達情緒的時候，要考慮別人的感受
A． ①②③④ B． ①②③ D． ②③④
C． ①③④
課堂鞏固
2．期末考試開始了，小東非常緊張，他想要平復一下自己緊張的心情。下列做法中可取的是（ ）
①在心里暗暗地告訴自己“我一定行”“我是最棒的”
②在考試的過程中，戴上耳機聽音樂，放松自己的心情
③深深地吸氣，慢慢地呼氣，通過呼吸調控自己的情緒
④正確認識這次考試的意義，把考試看做一次鍛煉自己的機會
A． ①②③ B． ①②④ C． ②③④
D．①③④
課堂鞏固
3．東東失去了親人，處于悲痛的情緒之中。下列做法合情合理的是
①下課了，同學們自覺保持安靜，不再嬉戲打鬧
②同桌小明主動安慰他，聽他傾訴自己的內心情感
③小華和幾個女同學，依然高談闊論，時不時發出笑聲
④好朋友小剛主動幫助東東去食堂打飯，并幫他補習耽誤的課程
A． ①②③ C． ①③④ D． ②③④
B． ①②④
課堂鞏固

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