資源簡介

(共33張PPT)
壞脾氣的烏龜
很久以前，一個水池里住著一只烏龜。它和經常來這里喝水的兩只大雁成了好朋友。有一年大旱，池水干涸，烏龜決定跟大雁去南方生活。但是它不會飛，于是兩只大雁找來一根樹枝，叫烏龜咬著中間，雁兒各執一端，吩咐烏龜路上不要說話，然后動身起飛。
它們飛過廣闊的田野。地上的幾個小動物見了，拍手笑了起來：“你們看呀，那只烏龜的樣子好奇怪呀！”
烏龜聽到后異常憤怒，就想開口責罵它們，以泄心頭之憤。結果口一張開，就跌了下來摔死了。
大雁嘆了口氣：“你本不該憤怒的！”
由此可見，控制自己的情緒是多么重要。
做
情
緒
情
感
的
主
會
學
第二課
第二框
人
管
理
第一部分
探因—
情緒管理之為何
一個男孩有著很壞的脾氣，他的父親告訴他，每當發脾氣時就在后院的圍籬上釘一根釘子。第一天，男孩釘下了 37 根釘子。慢慢地每天釘下的數量減少了。他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。
終于有一天這個男孩再也不亂發脾氣，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。
一天天地過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子都拔出來了。父親拉著他到后院說：“情緒失控時說的話就像在人心上訂釘子，即使拔出了釘子，但那個傷口將永遠存在。這個孩子深受啟發，他從此學會駕馭自己的情緒，成為一個非常受歡迎的人！
1.“男孩終于把所有釘子都拔出來了”，不再隨意發脾氣，這對我們有何啟示？
2.“他學會駕馭自己的情緒，成為一個非常受歡迎的人”這告訴我們什么道理！
情緒是可以管理的
管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
1、為什么要管理情緒：P16
①情緒是可以管理的。
② 管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
第二部分
尋策—
情緒管理之何為
請你回憶一下自己的經歷，你在什么事件/心理狀態下出現右邊的各類情緒呢
例如:每次上臺發言前，我感到焦慮，因為我害怕忘詞、講錯話后，被同學們取笑。
認識情緒是管理情緒的基礎。認識情緒包括覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
2.如何管理自己的情緒：P16
①學會認識自己的情緒。
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
聶云家的的故事——可惡的星期一
過了兩天快樂的周末，轉眼又到星期一了。聶云卷縮在被窩里，不愿起床去上班。
說一說：聶云此時可能產生什么不良情緒？如果你是他的家人，如何幫他調節情緒？
“你不得不從被窩爬起來上班，說明你沒有失業”
　　就是對同一事物，換一個角度去認識評價。
認知調節
聶云家的的故事——堵心的星期二
晚飯后看電視時，聶云像往常一樣切換的經濟頻道，看到自己所在的公司業績不斷下滑，不由得為公司和自己… …
說一說：聶云此時可能產生什么不良情緒？如果你是他的家人，如何幫他調節情緒？
把注意力從引起不良情緒反應的情景轉移到其他事物或活動上去。
“切換其他頻道，或者去散步”
注意轉移
把注意力從引起不良情緒反應的情景轉移到其他事物或活動上去。
轉移注意法
翩翩起舞
彈彈鋼琴
美美睡一覺
看看電影
去郊游
看
看
書
聶云家的的故事——絕望的星期三
聶云最擔心的事，還是降臨了，他被公司解雇了。聶云含著眼淚心中憤憤不平的回家了… …
說一說：聶云此時產生什么不良情緒？如果你是他的家人，如何幫他調節情緒？
　　通過合理的方式直接渲泄內心的不良情緒
“告訴他可以大哭一場”
合理宣泄
合理宣泄
適當場合哭一場
放聲歌唱
大聲喊叫
擊打沙袋
向他人傾訴
進行劇烈運動
聶云家的的故事——緊張的星期四
聶云接到了一家公司的面試機會，他感覺自己在眾多應聘者中沒有任何優勢，自己的把握不大… …
說一說：聶云此時產生什么情緒？如果你是他的家人，如何幫他調節情緒？
　　使有機體從緊張 狀態松弛下來的一種練習過程。
“多做幾次深呼吸，平靜心情”
放松訓練
深呼吸
靜坐
練瑜伽
冥想
放松訓練
深深吸氣，緩慢地呼氣，達到放松的目的。
閉上眼睛，想象美好的東西，從而放松心情。
通過放松身體上的肌肉，達到舒緩心情的作用。
調節情緒的方法
認知調節、 注意轉移、 合理宣泄、 放松訓練
大哭一場、向人傾訴、劇烈運動、放聲歌唱大聲喊叫。
看書、聽歌、
旅游、睡覺
換位思考
換個角度看問題
用適當的方式排解心中的不良情緒
把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情
改變對客觀事物的認識。
使身體從緊張狀態松弛下來的練習過程。
冥想、練瑜伽靜坐、深呼吸
具體 做法
具體 做法
具體 做法
具體 做法
學會調節情緒
2.如何管理好自己的情緒：P17
①學會調節情緒。調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。
每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多，我們調節情緒的能力會越強。
踢貓效應
王老板心里憤怒，導致血壓升高，就訓斥員工聶云一頓。聶云和老板吵了一架，回家后把老婆臭罵一頓。委屈的老婆對兒子大吼：放學不早點回家。兒子心里窩火，便狠狠地踢家里的貓。
1.從“老板—聶云—妻子—孩子—貓”傳遞下來的是什么樣的情緒狀態？這種傳遞告訴我們一個什么道理？
人與人之間的情緒會相互傳染
2.“王老板的發怒”帶來哪些危害？
血壓升高
兩人吵架
身心健康
人際交往
情緒表達不僅與自己的身心健康有關，而且關乎人際交往
情境大觀察：聶云的情緒表達合適嗎？為什么？
聶云參加同事父親的喪禮，他不斷地和同行的人說著笑話，引得大家哄堂大笑。
沒有照顧他人感受；沒有注意時間、場合
違反了道德準
則和法律規范
聶云因沒有戴口罩，與疫情防控人員發生沖突，情緒失控，對防疫人員大打出手并損壞現場防控設施，被依法拘留。
我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
2.學會合理表達情緒。P18
③學會合理表達情緒。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
探究 如何學會管理情緒？
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
思考：你有哪些類似的經歷？ 這些經歷對你管理情緒有什么啟發？
2.學會合理表達情緒。P18
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒：P19
給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
知識總結
＊2.如何學會管理情緒：P16-19
①學會認識自己的情緒。
②學會調節情緒。如：注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。
③學會合理表達情緒。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
1.管理情緒的意義
做自己情緒的主人
2.2學會管理情緒
課堂小結
2.管理情緒的方法
①認知調節、②注意轉移
③合理宣泄、④放松訓練
（1）學會認識自己的情緒
（2）學會調節情緒
（3）學會合理表達情緒
（4）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒
場合、
方式，
注意關照他人的感受
1.（2024福建中考）當讀到李白的詩句“人生在世不稱意，明朝散發弄扁舟”時，我的情緒低落；當讀到孟郊的詩句“春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”時，我感到愉悅……這表明（ ）
①人的情緒復雜多樣
②人的情緒是會受到感染的
③人的情緒相對穩定
④人的情緒受自然環境影響
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
隨
堂
演
練
A
2.（2024·河南·中考真題）中學生小溪因青春期叛逆一度出現成績下滑、厭學等問題，有時還與同學發生爭執。為此，她很焦慮，希望能走出情緒的低谷。作為同學，你應當對她說（ ）
A．青春叛逆不正常，要請大家來幫忙
B．情緒管理靠自己，沒有必要借外力
C．厭學焦慮又何妨，置之不理放一旁
D．情緒調控要加強，掌握方法身心康
隨
堂
演
練
D
3.（2024·天津·中考真題）小龍參加知識競賽發揮失常，心情很郁悶。他冷靜分析原因，調整狀態，豐富閱讀，拓展視野，力爭在下一次競賽中取得佳績。這啟示我們（ ）
A．要學會合理調節情緒
B．挫折讓我們無法前行
C．挫折肯定產生積極感受
D．負面情緒必能激勵成長
隨
堂
演
練
A
4.有些同學進入初中后，覺得學習壓力明顯增重，總擔心考不好，焦慮不安。面對這種情緒，我們應該主動調節。你認為以下調節方法可取的是（ ）
A.張曉每天玩網絡游戲到深夜
B.李明上課時看小說解壓
C.王鵬整夜唱歌排除焦慮
D.朱軍每天抽時間到運動場跑步
隨
堂
演
練
D
5.【2024山東菏澤中考】下列圖示中的空白處適合填寫的內容是( )
小華考前感到焦慮,心情低落→ →小華逐漸變得平靜下來
①觀看了一場自己喜歡的民樂表演
②將自己的書本撕碎扔進了垃圾桶
③敞開心扉與父母進行了一次長談
④好友安慰他說:“我也感到很焦慮?！?br/>A.①② B.①③ C.②④ D.③④
隨
堂
演
練
D
6.在觀看喜劇電影時，觀眾會不由自主地會開懷大笑，這主要是因為 （ ）
①人與人之間的情緒會相互感染
②情緒對我們的生活沒有影響
③我們要學會正確對待自己的各種情緒感受
④情緒的作用非常神奇，影響著我們的觀念和行動
A.①② B.①④ C.②③ D.③④
隨
堂
演
練
B
7.(2023天津中考)比賽明天就要開始了，浩浩感到有些緊張，他聽聽音樂，心情平靜了許多。浩浩調節情緒的方法屬于( )
A.改變認知評價
B.自我提醒
C.合理宣泄
D.轉移注意
隨
堂
演
練
D
8.以下調節情緒的方法，屬于合理宣泄的是（ ）
A. 考試失利后，在沒人的地方大聲喊叫
B. 心情不好時，去圖書館看書
C. 與朋友發生矛盾，換個角度想問題
D. 感到緊張時，做深呼吸
隨
堂
演
練
A
9.考場上緊張時，可以（ ）
A．自我暗示——我已經做了準備，能夠考出水平
B．轉移注意力——聽一曲輕松的音樂
C．克服焦慮——適當自我加壓
D．合理發泄——向他人傾訴
隨
堂
演
練
A

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