資源簡介

(共24張PPT)
第二課 做情緒情感的主人
2.2 學會管理情緒
第二課 做情緒情感的主人
自主預習
管理情緒的原因和意義？
01.
如何管理情緒？
02.
閱讀課本P15-19，思考回答下列問題：
探究與分享
管理情緒的原因
小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
思考：（1）請對三位同學的情緒管理作出評價。
（2）我們為什么要管理好自己的情緒？
小衛：管理情緒的方法是大喊大叫，可能會使情緒得以發泄，但也可能影響周圍的人。
小飛：管理情緒的方法是在操場上跑步，通過運動讓自己的情緒得到平復。
知識總結
PART THREE
1、管理情緒的原因和意義？P16
①情緒是可以管理的。
②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
探究與分享2
認識自己的情緒
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
你這么一說，還真是。經過那件事后，別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
思考：1.小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
2.在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？
（生氣、擔心、害怕等）
知識總結
PART THREE
2、如何管理情緒？
① 學會認識自己的情緒。
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
探究與分享
劇情一
他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業，休息一下都不行！”他越想越生氣，把作業往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
晚上8 點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業做完了嗎？先做完再看！”
小杰非常不情愿地回到書桌前……
劇情二
他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標。”于是，他很快做完作業，和爸爸一起看球賽。
小組討論：1.為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果？
2.遇到類似的情況，你會怎么做？
看法不同，情緒不同
知識總結
PART THREE
2、如何管理情緒？
② 學會調節情緒。
調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調節情緒的能力會越強。
方法與技能
PART ONE
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，我們可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
注意轉移法
方法與技能
PART ONE
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
合理宣泄法
方法與技能
PART ONE
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
認知調節法
方法與技能
PART ONE
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
放松訓練法
深呼吸
心理放松
肌肉放松
想象放松
探究與分享
思考：1. 三個情景的做法分別錯在哪里？2.啟示我們應該如何表達情緒？
情景一：今天的外語考試，小紅得了99分，她高興極了，大聲嚷起來，而同桌小芳先是默默地坐著，然后趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著“59分”。
情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨兩三點大聲看球，遇到球況激烈的時候還大聲喊叫隔壁鄰居不堪其擾。
情景三：課上，小敏違反課堂紀律，老師對她進行了嚴厲的批評，小敏覺得很委屈，于是在課堂上放聲大哭響了課堂教學正常進行。
學會合理表達情緒
知識總結
PART THREE
2、如何管理情緒？
③ 學會合理表達情緒。
人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒， 注意關照他人的感受。
探究與分享
主動培養積極健康的情緒
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的
煩悶心情煙消云散了。
思考：1.你有哪些類似的經歷？
2.這兩位同學在管理情緒方面有什么共性？這些對你管理 情緒有什么啟發？
知識總結
PART THREE
2、如何管理情緒？
④ 學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
知識總結
PART THREE
2、如何管理情緒？
① 學會認識自己的情緒。
② 學會調節情緒。
③ 學會合理表達情緒。
④ 學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
課堂小結
PART THREE
學會管理情緒
1.管理情緒的原因和意義？
2.如何管理情緒？
3.調節情緒的方法有哪些？
①注意轉移
②合理宣泄
③認知調節
④放松訓練
①學會認識情緒。
②學會調節情緒。
③學會合理表達情緒。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
隨堂練習
1、比賽明天就要開始了，浩浩感到有些緊張，他聽聽音樂，心情平靜了許多。浩浩調節情緒的方法屬于( )
A.改變認知評價
B.自我提醒
C.合理宣泄
D.轉移注意
D
隨堂練習
2、在人際交往中，我們要學會以怡當的方式表達自己的情緒。下面理解錯誤的是( )
A.情緒表達要做到喜怒有常、喜怒有度
B.情緒表達要不違反道德和法律的要求
C.情緒表達要做到喜怒哀樂不忘關心他人
D.該喜則喜，該怒則怒，我的情緒我做主
D
隨堂練習
3、在一次演講比賽中，小浩因細微分差錯失冠軍，許多人為他感到遺憾。但他并不沮喪，表示自己享受比賽過程，還將繼續努力，爭取下次奪冠。從中可以感受到小浩有( )
①信守承諾的個人美德
②出人頭地的人生目標
③積極樂觀的情緒表達
④自強不息的精神品質
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
D
隨堂練習
4、學會管理情緒，是我們每個人的必修課。下列情景中，我的情緒管理合理的是( )
①幾個活動的時間沖突了，我很抓狂，選擇去散散步、緩一緩
②朋友總是抱怨，讓我也很不開心，我拒絕再當他的情緒垃圾桶
③上課遲到被老師批評，我惴惴不安，主動找到老師說明原因井承諾改正
④排了很久的隊，有人突然擠了進來，我沖過去把他揪出來狠狠地吼了一頓
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
A
隨堂練習
5、課堂上，同學們在老師的帶領下體驗不同的情緒感受，學會做情緒的主人。
【情緒遙控器】課堂上同學們針對情緒能不能管理和調控展開討論，下面是兩位同學的觀點:
甲同學：要善于調控情緒，無論發生什么情況都不應發脾氣，否則害人害己。
乙同學：情緒是不能控制的，不良情緒需要發泄，否則身體會生病的。
（1）情緒可以管理嗎？請你介紹幾種調節情緒的方法。
【答案】(2)可以。注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。
感謝您的聆聽！
第二課 做情緒情感的主人

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