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第二課 做情緒情感的主人
學(xué)會(huì)管理情緒
知識(shí)提綱
二、學(xué)會(huì)管理情緒
1、管理情緒的原因
2、管理情緒的方法
3、調(diào)節(jié)情緒的方法
4、合理表達(dá)情緒的原因和方法
怒傷肝——?dú)獾酶翁郏ㄖT葛亮三氣周瑜，周瑜吐血而亡）
喜傷心——過喜傷心（范進(jìn)中舉喜極而瘋）
憂傷肺——林黛玉憂思成疾，最終因肺病而死
驚傷膽——膽都嚇破了
恐傷腎——嚇尿褲子了
思傷脾——想家而不想吃飯
我國(guó)古代醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》、《千金方》等都有記載，長(zhǎng)期的情緒壓抑、悲觀、絕望、低落很容易使人生病。
思考：（1）以上材料說明了什么？
過度的情緒會(huì)對(duì)身體健康造成影響，我們要學(xué)會(huì)管理情緒。
為什么要管理情緒
（2）情緒可以管理嗎？
議一議：1.司馬懿穿女裝難道不感到生氣嗎？
2.閱讀此故事后，我們明白什么道理？
本故事發(fā)生在三國(guó)時(shí)期的五丈原之戰(zhàn)中。當(dāng)時(shí)，諸葛亮率領(lǐng)蜀軍與司馬懿統(tǒng)領(lǐng)的魏軍對(duì)峙，諸葛亮為了激怒司馬懿出戰(zhàn)，便派人給司馬懿送去了一套女裝，以此諷刺司馬懿如婦人般不敢應(yīng)戰(zhàn)。然而，司馬懿并未如諸葛亮所愿，反而淡定地穿上了女裝，并借此機(jī)會(huì)穩(wěn)住軍心。
諸葛亮給司馬懿送女裝的故事
最終，司馬懿堅(jiān)守不出，成功地拖垮了蜀軍的糧草供應(yīng)，導(dǎo)致諸葛亮不得不撤軍，不久后諸葛亮病逝五丈原。
情緒是可以管理的。管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。
為什么要管理情緒
課堂筆記
①情緒是可以管理的。
②雖然情緒有時(shí)難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
③管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。(意義)
1.管理情緒的原因（P16）
思考：我們應(yīng)如何管理情緒呢？
最近，有同學(xué)說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
你這么一說,還真是。經(jīng)過那件事后,別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
其實(shí)，剛到新班級(jí)時(shí)我也經(jīng)常生氣。后來才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)之后，我就有意識(shí)地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
◎小梅和小靜體驗(yàn)到了哪些情緒
◎在情緒管理中，認(rèn)識(shí)自己的情緒有什么作用
生氣、害怕、擔(dān)心
認(rèn)識(shí)自己的情緒有助于更好地管理情緒
管理好情緒
自從你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就變得愛生氣,連我都不敢跟你開玩笑了。
怎樣管理自己的情緒
認(rèn)識(shí)自己的情緒
明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因
每種情緒背后，都隱藏著“特有”的心理需求
1、當(dāng)你感到:焦慮
你可能需要:安全感、掌控感、穩(wěn)定性。
你可以:立即行動(dòng)，聚焦在具體的事物本身，減少內(nèi)耗和胡思亂亂想。
請(qǐng)不要:胡思亂想，陷入精神內(nèi)耗
2、當(dāng)你感到:憤怒
你可能需要:被理解、被傾聽、被尊重。
你可以:找信任的人傾訴、轉(zhuǎn)移注意力，幫助情緒降溫，再重新尋找
解決辦法。
請(qǐng)不要:大吵大鬧發(fā)泄情緒，任憑情緒控制自己!
3、當(dāng)你感到:悲傷
你可能需要:陪伴、同情和幫助
你可以:向信任的人傾訴，求助，而不是憋在心里。
請(qǐng)不要:把悲傷夸大，悲觀地聯(lián)想一切事物!
4、當(dāng)你感到:嫉妒
你可能需要:成就感、榮譽(yù)感、被關(guān)注。
你可以:行動(dòng)起來，努力爭(zhēng)取自己想要的，發(fā)現(xiàn)自己不一樣的閃光點(diǎn)。
請(qǐng)不要:因?yàn)閯e人優(yōu)秀，貶低自己，因?yàn)榧刀剩瑐o辜!
結(jié)論：我們的情緒背后隱藏著各種心理需求。通過滿足這些心理需求，我們也可以更好地調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平衡與和諧。同時(shí)，了解這些需求有助于我們更好地理解他人的情緒，從而建立更加積極、健康的人際關(guān)系。因此，管理情緒需要我們學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。
怎樣管理自己的情緒
劇情二
他冷靜地想:“爸爸提醒我要抓緊時(shí)間，這是為我好。考試取得好成績(jī)也是我一直努力的目標(biāo)。”于是，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。
劇情一
他生氣地想:“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機(jī)，爸爸就制止了他:“作業(yè)做完了嗎 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到書桌前…
◎?yàn)槭裁赐患拢赡墚a(chǎn)生兩種不同的結(jié)果
◎遇到類似的情況，你會(huì)怎么做
因?yàn)榍榫w會(huì)影響人的觀念和行動(dòng)，用不同的情緒去面對(duì)事情，事情往往會(huì)出現(xiàn)不同的結(jié)果。
我會(huì)根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法，提高調(diào)節(jié)情緒的能力，做情緒的主人。
結(jié)論：管理情緒需要我們學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。
怎樣管理自己的情緒
注意轉(zhuǎn)移法
有意識(shí)地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。【暫時(shí)回避】
如：聽音樂、打球、看電影、散步，整理房間等。
思考：我們可以通過哪些方法來調(diào)節(jié)情緒呢？
怎樣管理自己的情緒
合理宣泄法
可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。【宣泄消極情緒】
如：向他人傾訴、劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)、打沙包。
抽煙酗酒
暴飲暴食
打架斗毆
網(wǎng)上謾罵
警惕不合理宣泄方式：
破壞公物
怎樣管理自己的情緒
認(rèn)知調(diào)節(jié)法
當(dāng)陷入消極情緒時(shí)，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物。
【轉(zhuǎn)變積極角度看問題】
如：運(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理?yè)Q位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。
好,還有半杯水
唉.只有半杯水
怎樣管理自己的情緒
放松訓(xùn)練法
讓身體和精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程【消除緊張】
如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
怎樣管理自己的情緒
學(xué)以致用
①被同學(xué)冤枉后，心里很郁悶。我來操場(chǎng)散步，感覺心情好多了。
②比賽就要開始了，好緊張呀！我閉上眼睛深呼吸，連續(xù)做了幾次，輕松多了。
③唉！下雨了，沒法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！
④最近，總感覺壓力好大呀！我來到了沒人的戶外，對(duì)著天空大聲喊叫了一會(huì)，舒服多了！
注意轉(zhuǎn)移
認(rèn)知調(diào)節(jié)
合理宣泄
放松訓(xùn)練
思考：以上調(diào)節(jié)情緒的方法是不是選擇掌握其中一個(gè)就可以了？
每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會(huì)越強(qiáng)。
“踢貓效應(yīng)”這個(gè)故事告訴我們什么道理？
思考
結(jié)論：人的情緒會(huì)相互感染， 一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。因此，管理情緒還需要我們學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。
怎樣管理自己的情緒
議一議：1. 三個(gè)情景中當(dāng)事人在表達(dá)情緒時(shí)的做法有沒有問題？
2.啟示我們應(yīng)該如何表達(dá)情緒？
情景一：今天的外語(yǔ)考試，小紅得了99分，她高興極了，大聲嚷起來，而同桌小芳先是默默地坐著，然后趴在桌上哭泣……她的試卷上寫著“59分”。
情景二：小王最近沉迷世界杯，每天凌晨?jī)扇c(diǎn)大聲看球，遇到球況激烈的時(shí)候還大聲喊叫隔壁鄰居不堪其擾。
情景三：課上，老師誤以為小敏違反課堂紀(jì)律，對(duì)她進(jìn)行了嚴(yán)厲的批評(píng)，小敏覺得很委屈，于是在課堂上放聲大哭響了課堂教學(xué)正常進(jìn)行。
沒有關(guān)照他人的感受
違反道德法律，損害他人利益
沒有注意場(chǎng)合，損害集體利益
結(jié)論：我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)自己的情緒，注意關(guān)照他人的感受。
怎樣管理自己的情緒
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我有一次心情不好，社團(tuán)的同學(xué)邀請(qǐng)我參加志愿活動(dòng)。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
◎兩位同學(xué)是如何保持良好情緒的
◎這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)
啟發(fā)：學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。
給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。
結(jié)論：管理情緒還需要我們學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。
幫助他人
奉獻(xiàn)社會(huì)
怎樣管理自己的情緒
課堂筆記
2.調(diào)控情緒的方法（P16-19）
（1）學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。
情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會(huì)覺察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度。（原因和做法）
（2）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
（3）學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒
（4）學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。
給予他人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、健康。（做法和意義）
課堂筆記
3.調(diào)節(jié)情緒的方法（P17--18）
(1)調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。
(2)每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。
(3)掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力就會(huì)越強(qiáng)。
（具體方法介紹見17-18頁(yè)的方法與技能的內(nèi)容）
課堂筆記
4.合理表達(dá)情緒的原因和方法（P19）
（1）原因：人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
（2）方法：我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
課堂小結(jié)
1. 寧可肌肉在深夜里燃燒，不讓情緒在失敗中沉淪。”這是2023年感動(dòng)中國(guó)組委會(huì)致張雨霏的頒獎(jiǎng)詞。這句話啟示我們（ ）
A．情緒是相互感染的
B．情緒關(guān)乎人際交往
C．學(xué)會(huì)合理宣泄情緒
D．善于掩飾負(fù)面情感
隨堂練習(xí)
C
D
隨堂練習(xí)
2. 人生路漫漫，有喜也有悲，我們要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)，做情緒的主人。下列是小晨調(diào)節(jié)情緒的方法，對(duì)應(yīng)正確的是（ ）
3. 非洲草原上有一種蝙蝠喜歡在野馬身上叮咬吸血，有的野馬因此被折磨致死。動(dòng)物學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，蝙蝠所吸的血量非常少，野馬的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒與狂奔。這啟示我們（ ）
①人的情緒是短暫的、不穩(wěn)定的、復(fù)雜的
②情緒會(huì)相互感染，要用恰當(dāng)方式表達(dá)
③不要因?yàn)橐恍┪⑿〉氖虑槎髣?dòng)肝火
④暴怒不能解決問題，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
A．①② B．①③C．②④ D．③④
隨堂練習(xí)
D
4. 小龍參加知識(shí)競(jìng)賽發(fā)揮失常，心情很郁悶。他冷靜分析原因，調(diào)整狀態(tài)，豐富閱讀，拓展視野，力爭(zhēng)在下一次競(jìng)賽中取得佳績(jī)。這啟示我們（ ）
A．要學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)情緒
B．挫折讓我們無法前行
C．挫折肯定產(chǎn)生積極感受
D．負(fù)面情緒必能激勵(lì)成長(zhǎng)
隨堂練習(xí)
A
5．在人際交往中，我們要學(xué)會(huì)以怡當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒。下面理解錯(cuò)誤的是( )
A.情緒表達(dá)要做到喜怒有常、喜怒有度
B.情緒表達(dá)要不違反道德和法律的要求
C.情緒表達(dá)要做到喜怒哀樂不忘關(guān)心他人
D.該喜則喜，該怒則怒，我的情緒我做主
隨堂練習(xí)
D
6.情緒，是每個(gè)人與生俱來的本能，它如同一把雙刃劍，既能激勵(lì)我們追求更好的生活，也可能使我們陷入困境。學(xué)會(huì)管理情緒，是我們每個(gè)人的必修課。下列情景中，我的情緒管理合理的是( )
①幾個(gè)活動(dòng)的時(shí)間沖突了，我很抓狂，選擇去散散步、緩一緩
②朋友總是抱怨，讓我也很不開心，我拒絕再當(dāng)他的情緒垃圾桶”
③上課遲到被老師批評(píng)，我惴惴不安，主動(dòng)找到老師說明原因井承諾改正
④排了很久的隊(duì)，有人突然擠了進(jìn)來，我沖過去把他揪出來狠狠地吼了一頓
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
隨堂練習(xí)
A
謝謝
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