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(共33張PPT)
第二章 做情緒情感的主人 2.2
學會管理情緒
統編版（2024-2025）七年級下冊道德與法治課件
01
新課導入
03
課堂小結
02
新課講解
04
課后作業
目錄
新課導入
第一部分
PART 01
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1. 能覺察自身情緒變化，掌握自我調控情緒的方法；
2. 學會合理表達情緒，提高情緒管理能力。
學習目標
小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
生活觀察
新課導入
請對三位同學的情緒管理作出評價。
你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？
新課導入
情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這 并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行 為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展 具有重要意義。
新課導入
新課講解
第二部分
PART 02
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小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關于情緒的話題。
新課講解
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
新課講解
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
新課講解
小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用？
新課講解
學會認識自己的情緒。情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒 背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
新課講解
晚上8 點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業做完了嗎？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到書桌前……
新課講解
劇情一
他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業，休息一下都不行！”他越想越生氣，把作業往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床 上。過后，他又感到后悔。
新課講解
劇情二
他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標。”于是，他很快做完作業，和爸爸一起看球賽。
新課講解
為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果？
遇到類似的情況，你會怎么做？
新課講解
默默在一次考試中，把本是強項的數學考砸了。試卷發下來后，她冷靜地分析自己出錯的原因。沒等老師講評，她就把錯題改正并寫在作業本上，心里感到舒坦多了。之后的幾天她吃得好、睡得香，精力充沛，學習勁頭兒很足。
請問：默默和小沖面對考試，情緒有什么不同？
默默
冷靜分析
改正錯誤
吃得飽，睡得香，精力充沛
新課講解
語文考試時，小沖因為緊張導致許多原本會做的題目做不出來，一怒之下，他把試卷撕了，哭著離開考場。之后的幾天他吃不下飯、睡不著覺，精神恍惚，生病了。
請問：默默和小沖面對考試，情緒有什么不同？
小沖
憤怒之下撕掉卷紙
吃不下，睡不著，精神恍惚
新課講解
激發正面情緒
默默
小沖
冷靜分析
改正錯誤
憤怒之下撕掉卷紙
積極面對負面情緒
吃得飽
睡得香
精力充沛
吃不下
睡不著
精神恍惚
新課講解
學會調節情緒。調節情緒需要掌握一定的方法，常用 的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練 等。每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己 的調節情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調節情緒的 能力會越強。
新課講解
1 注意轉移法
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，可以有意識地把注意 力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
方法與技能 調節情緒的方法
聽音樂
換個環境
看書
新課講解
2 合理宣泄法
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜 歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以 運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
和朋友傾訴
哭泣
新課講解
方法與技能 調節情緒的方法
3 認知調節法
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷 入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待 事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等 方法來調節情緒。
新課講解
方法與技能 調節情緒的方法
4 放松訓練法
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
打籃球
跑步
游泳
新課講解
方法與技能 調節情緒的方法
學會合理表達情緒。人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。我們要學會選擇合適的場 合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
新課講解
朋友在我的 幫助下擺脫了煩 惱，我很開心。
我 一次心情不好，社團的同學邀請我 參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
新課講解
你有哪些類似的經歷？
這些經歷對你管理情緒有什么啟發？
新課講解
課堂小結
第三部分
PART 03
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學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。 給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹 隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理 情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
課堂小結
課后作業
第四部分
PART 04
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課后作業
說一說，這節課你都學到了哪些知識？
第二章 做情緒情感的主人 2.2
學會管理情緒
統編版（2024-2025）七年級下冊道德與法治課件

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