資源簡介

(共26張PPT)
2.2 學會管理情緒
第二課 做情緒情感的主人
自主學習
02 怎樣正確管理情緒？
03 調節情緒的方法有哪些？
04 如何合理表達情緒？
01 為什么要管理情緒？
思考：（1）請對三位同學的情緒管理作出評價。
（2）你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？
小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
生活觀察
小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
生活觀察
①小燦長時間生悶氣、情緒低落，小衛的情緒反應強烈、波動大，都是消極的情緒狀態，會產生負面影響，說明他們管理情緒能力不強。
②小飛面對實驗失敗帶來的負面情緒合理宣泄，積極采取行動管理情緒，調節情緒，值得我們學習。
1/4
情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
現流行的“情緒價值”則是對人際關系的描述，指的是一個人影響他人情緒的能力，即情緒帶給我們的正向感受和能量。
一個人給他人帶來舒服、愉悅和穩定的情緒越多，他的情緒價值就越高；反之，他的情緒價值則越低。情緒價值的高低直接影響我們的身心健康、人際關系和生活質量。
“情緒價值”的流行，反映了現代社會人們對美好生活更高層次的心理需求。我們要提升自己的情緒價值，就需學會管理自己的情緒。
管理好情緒，做自已情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
周圍的輿論氛圍
自然
環境
對某件事情的預期
1.為什么要管理情緒？
①情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
②管理好情緒，做自已情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
每一種情緒的背后是需求
①學會認識情緒。情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
2.怎樣管理自己的情緒？
能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
合作探究：
同學們有哪些好方法調控自己的情緒？
調節情緒有方法
只剩半杯水了啊
還有半杯水呢
改變認知評價
01
調節情緒有方法
轉移注意
02
聽音樂
吃美食
閱讀
看電影
畫畫
調節情緒有方法
合理宣泄
03
與朋友傾訴
大哭一場
跑到大汗淋漓
酗酒
暴飲暴食
打架
發泄情緒要理智，不能傷害健康、違反道德和法律。
網上謾罵
警惕不合理宣泄方式
放松訓練
04
深呼吸
肌肉放松
心理放松
想象放松
調節情緒有方法
②學會調節情緒。調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。
靜坐、深呼吸、肌肉放松
哭、喊、
訴、動
改變想法，換一個角度看問題:暗示自己我能行！
去做另外一件事：散步等
A.改變認知評價
B.轉移注意力
C.合理宣泄
D.放松訓練
練一練：請分析以下情境用了哪些調節情緒的方法？
（1）被冤枉心情郁悶，在山頂大聲吶喊后，心情好多了
（2）傷心，去散步，出去走走，換個環境，感受自然的美好，心情好多了
（3）跟同學打招呼，對方沒理我，開始很郁悶，但轉念一想：“也許是對方沒看見我。”瞬間心里好多了
（4）考試時默默地對自己說：別緊張，冷靜思考，會考好的。深呼吸。
合理宣泄
轉移注意
改變認知評價
放松訓練
③學會合理表達情緒。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
A
B
在合適的場合、時間，以合理的方式表達
表達情緒時要照顧他人的感受
C
不違反道德和法律，不損害他人和集體的權益。
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
暢所欲言：（1）你有哪些類似的經歷
（2）這些經歷對你管理情緒有什么啟發
我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
周圍的輿論氛圍
自然
環境
對某件事情的預期
2.怎樣管理自己的情緒？
①學會認識情緒。情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
②學會調節情緒。調節情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等。
③學會合理表達情緒。我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
不要因為5分鐘的不開心，就耽誤你23小時55分鐘的開心。
愿你在好的情緒里，遇見更好的自己。
在好情緒里 遇見更好的自己
課堂小結
學會管理情緒
怎樣正確管理情緒？
為什么要管理情緒？
學會認識情緒
學會調節情緒
學會合理表達情緒
學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
課堂練習
1.下列調控情緒的做法，正確的有（ ）
①感到苦悶時找好朋友傾訴
②生氣時把教室桌椅踢翻在地
③感到憤怒時到操場跑步
④不高興時對同學大發脾氣
A.①② B.②③ C.①③ D.③④
C
2.面對滿地落花，我們事事順心時，會有“草木知春不久歸，百般紅紫斗芳菲”的感受；而當我們情緒低落時，則會引出“一朝春盡紅顏老，花落人亡兩不知”的憂傷情緒。這說明（ ）
①人的情緒是復雜多樣的
②情緒會隨著周圍情況的變化而變化
③情緒會隨著個人志趣的變化而變化
④情緒的作用非常神奇，只會讓人止步不前
A．①② B．①④ C．②④ D．③④
A
課堂練習
3.爺爺奶奶經常告誡我們“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，這些三字箴言告誡我們（ ）
①表達情緒要適時、適度，學會對自己的情緒負責
②不要表達任何情緒，以免傷害身體健康
③要學會調節和控制情緒，保持樂觀積極的心態
④情緒是無法調控的，應順其自然
A.①③ B.②③ C.①④ D.②④
A
課堂練習
4. 有位同學說:“每次考試，總怕考不好，辜負了家長、老師的期望，結果連會做的題也不會了,所以總考不好。”另一位同學則說:“我每次考試都輕松上陣，因為我堅信只要付出努力就會有收獲。”以上兩位同學的經歷說明( )
①不同情緒對人的能力的發揮會產生不同影響
②人只要處于正面的情緒或狀態時，就能超常發揮
③負面的情緒狀態會釀成悲劇
④人應當學會調節自己的情緒
A. ①③ B. ②③ C. ①④ D. ③④
C
課堂練習
5. 情緒是人們內心世界的晴雨表，其表現形式豐富多彩。對于情緒，下列說法正確的是( )。
①人的情緒是復雜多樣的
②我們的情緒受多方面因素影響
③情緒對我們的觀念和行動沒有什么影響
④情緒不是一成不變的
A.①②④ B.①②③ C.②③④ D.①③④
A
課堂練習

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