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(共26張PPT)
第二課 做情緒情感的主人
2024部編版教材
2.2 學會管理情緒
第
珍
一
單
元
惜
青
春
時
光
新課導入
焦慮恐慌型
愉悅友善型
喜怒無常型
思考：為什么會做出這樣的選擇？這說明了什么？
你愿意和誰做朋友？
消極情緒容易傳染。這說明情緒管理影響人際交往。
情緒價值：指一個人影響他人情緒的能力，即情緒帶給我們的正向感受和能量。一個人給他人帶來舒服、愉悅和穩定的情緒越多，他的情緒價值就越高；反之，他的情緒價值則越低。
“情緒價值”的流行，反映了人們對美好生活更高層次的心理需求。
我們要提升自己的情緒價值，就需學會管理自己的情緒。
網絡流行語：情緒價值
管理情緒的做法
調節情緒的方法
1
2
知
識
探
究
管理情緒的做法
01
(1)小燦沒有積極進行情緒管理，讓自己長時間陷入消極情緒中。小衛管理情緒的方法是大喊大叫，這樣可能會使情緒得以發泄，但也可能影響周圍的人。小飛管理情緒的方法是在操場上跑步，通過運動讓自己的情緒得到平復(2)開放題。大家可以根據自己的生活經驗，或者觀察周圍人的方法，進行提煉和總結。示例:轉移注意，有意識地把注意力轉移到其他事物或活動上去，
在這些事例中，主人公體驗到了哪些情緒
他們是如何進行情緒管理的 ”
“你認為他們在情緒管理方面做得怎樣
你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法 ”
1、為什么要學會管理情緒？（P16）
①情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
②管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
探究一P16 認識自己的情緒
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
你這么一說,還真是。經過那件事后,別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
自從你上次不小心摔倒,有人取笑你之后,你就變得愛生氣,連我都不敢跟你開玩笑了。
其實，剛到新班級時我也經常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
思考1：小梅和小靜體驗到了哪些情緒
思考2：面對消極情緒，小靜是如何做的
思考1：小梅和小靜體驗到了哪些情緒
思考2：面對消極情緒，小靜是如何做的
生氣、害怕、擔心。
后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。
找出情緒背后的真實需要和現實原因。
我就有意識地多結交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
直面自己的內心需要，
多結交新朋友。
2.1我們要學會認識自己的情緒。
探究二
2.2對待事情的情緒不同。我們要學會調節情緒。
晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他:“作業做完了嗎 先做完再看!”小杰非常不情愿地回到書桌前……
劇情一
他生氣地想:“爸爸真煩，總是催我做作業，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
劇情二
他冷靜地想:“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好?？荚嚾〉煤贸煽円彩俏乙恢迸Φ哪繕?。”于是，他很快做完作業，和爸爸一起看球賽。
思考：為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果？
2.如何管理好自己的情緒？
2.3-1學會合理表達情緒的原因和要求？（P18）
A原因：a人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。b只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
B★要求：我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
探究三 主動培養積極情緒
2.4我們要學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
思考：上述人物是如何把消極情緒轉變為積極情緒的？
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
幫助他人
奉獻社會
2.4-1、★怎樣培養積極健康的情緒？（P19）
給予他人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
①學會認識自己的情緒。
②學會調節情緒。
③學會合理表達情緒。
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
筆記2：如何管理好自己的情緒？
P16-19
調節情緒的方法
02
方法一：注意轉移
當你關注白色，你看到的圖形是什么？
花瓶。
當你關注黑色，你看到的圖形是什么？
兩個女孩的頭像。
當情緒激動時，要學會轉移關注點。
美美睡一覺
外出散步
看
看
書
放聲歌唱
進行劇烈運動
向他人傾述
擊打沙袋
適當場合哭一場
大聲喊叫
方法二：合理宣泄
知識點區分
注意轉移是把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。
——情境轉移
合理宣泄是通過運動、唱歌、起訴等方式，將體內因不快聚集起來的能量向外界發泄，合理地釋放、清空消極情緒。
——從內向外釋放
好,還有半杯水
唉，只有半杯水
方法三：認知調節
在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
靜坐
心理放松
太極
生理放松
方法四：放松訓練
合理宣泄
③考試沒考好傷心時，回家哭了一場。
④與朋友鬧矛盾后煩惱時，到公園走走。
②被老師批評郁悶時，
心想這是老師關心我。
認知調節
注意轉移
放松訓練
①考試緊張時，深呼吸。
測一測
①注意轉移法。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
②合理宣泄法。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
③認知調節法。運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
④放松訓練法。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。
筆記3：調節情緒的方法
P17-18方法與技能
知識小結
1.觀察下圖漫畫，圖中反映的調節情緒的方法是（　 ?。?br/>A.認知改變 B.注意轉移
C.合理宣泄 D.自我暗示
D
隨堂檢測
2.魏偉在運動會中發揮失常，未獲得金牌，一連幾天悶悶不樂。周日，好朋友邀他去打球，因為搶球失誤，他就沖好朋友大發脾氣，甚至將球砸向好朋友，最終好朋友也不理他了。這說明（　 　 ）
A.人與人之間的情緒會互相感染
B.保持負面情緒能在競爭中取勝
C.情緒的表達關乎個人人際交往
D.多樣的情緒豐富了我們的生活
C
隨堂檢測
3.以下情境中，調節情緒的方法對應錯誤的是（　 　）
A．①③ B．①④ C．②③ D．②④
B
隨堂檢測

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