資源簡介

(共22張PPT)
材料三：《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜題名，“喜極而瘋”。
材料一：據史書記載，伍子胥過韶關時，陷入進退兩難的處境，結果因極度焦慮而須發全白。
思考：上述故事分別體現了什么情緒？他們的結果結果怎樣？給我們什么啟示？
故事分享會
導入新課
我們要學會管理情緒，做情緒的主人。
2.2 學會管理 情緒
自學導航
為什么要學會管理情緒？
01
如何學會管理情緒？
02
調節情緒方法有哪些？
03
學會合理表達情緒的原因？
04
環節一：管理情緒有意義
小燦和同學發生矛盾后長時間生悶氣。
小衛遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續做實驗。
生活觀察 P15
說一說三位同學分別有什么樣的情緒？會產生什么影響？
消極情緒影響
情緒反映強烈，過激易影響他人，加劇壓力
釋放壓力，轉移注意力調整狀態
1.為什么要學會管理情緒？（原因）
①情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
②管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
如何管理情緒
哪吒是魔丸化身，雖無壞心，但魔就魔在情緒不穩定，沖動行事，才會被天尊利用，把敖光打入天元鼎。情緒不穩定容易被表面現象所蒙騙，難以看清事物事理的本質。好在哪吒經歷了一系列的事件后開始有了情緒管理的覺醒，意識到自己的情緒......
①學會認識自己的情緒。
學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化；明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
2.如何管理情緒
情景探究二：劇情傳遞
情緒 做法 結果
劇情一
劇情二
生氣
冷靜
扔作業，躺倒在床
抓緊完成作業
后悔，
未看完球賽
看到了球賽
②學會調節情緒。
調節情緒的常用方法★：
（1）注意轉移（2）合理宣泄（3）認知調節（4）放松訓練等
（1）
注意轉移法
有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。注意力轉移到自己感興趣的事。【暫時回避】
如：散步、聊天、聽音樂、下棋、打球、看電影、整理房間、換換環境等。
（2）
合理宣泄法
可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。【宣泄消極情緒】
如：打沙包運動、唱歌、繪畫，向信任的人傾訴，在適當的場合哭一場。
抽煙酗酒
暴飲暴食
打架斗毆
網上謾罵
破壞公物
不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許范圍內進行，且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
警惕不合理宣泄方式：
當你非常口渴時，看到杯中的水，你的第一反應是什么？
幸好，還有這么多水
可惡，少了這么多
積極態度
產生正面的情緒
消極態度
產生負面的情緒
思考：這實驗告訴我們應怎樣做？
認知調節法
當陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物。【轉變積極角度看問題】
如：運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
（4）
放松訓練法
讓身體和精神由緊張狀態轉向松弛狀態的過程【消除緊張】
如：呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，調整呼吸頻率、深
呼吸，瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐、冥想。
冥想放松法
深呼吸放松法
肌肉放松法
學以致用:連連看
③被冤枉心情郁悶，在山頂大聲吶喊后，心情好多了
④期末復習壓力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老師批評郁悶時，
轉念一想這是老師關心我。
①考試緊張時，深呼吸。
認知調節
注意轉移
合理宣泄
放松訓練
踢貓效應
亂發脾氣會帶來連鎖反應
結合視頻什么是“踢貓效應”？
【踢貓效應】描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環。生活中每個人都是“踢貓效應”長長鏈條上的一個環節，當一個人向周圍的人發泄負面情緒時，這種負面情緒往往會轉移，并且“自上而下”式地層層傳遞、形成惡性循環。
③學會合理表達情緒。
原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
做法：我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
你有哪些類似的經歷？
這些經歷對你管理情緒有什么啟發？
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
2.如何學會管理情緒？
④學會在幫助他人、奉獻社會中培養積
極健康的情緒。
①學會認識自己的情緒。
②學會調節情緒。
常用方法有：
注意轉移、合理宣泄、認知調節、放松訓練等
③學會合理表達情緒。
思
維
導
圖
本課課堂小結
學會管理情緒
為何
管理情緒？
如何
管理情緒？
1.學會認識情緒。
2.學會調節情緒。
3.學會合理表達情緒。
4.培養積極健康的情緒。
1.情緒是可以管理的
2.對我們一生的發展具有重
要意義。
1.觀察漫畫《“路怒”相逢“勇者”勝》，以下說法你認同的是（ ）
A.人的憤怒是無法控制的
B.我們要學會合理表達情緒
C.我們不能有憤怒的情緒
D.飆車是宣泄情緒的好方法
B
【課堂檢測】
2. （2024·山東日照·中考真題）人生路漫漫，有喜也有悲，我們要學會情緒調節，做情緒的主人。下列是小晨調節情緒的方法，對應正確的是（ ）
D
3. （2024·陜西·中考真題）非洲草原上有一種蝙蝠喜歡在野馬身上叮咬吸血，有的野馬因此被折磨致死。動物學家研究發現，蝙蝠所吸的血量非常少，野馬的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒與狂奔。這啟示我們（ ）
①人的情緒是短暫的、不穩定的、復雜的
②情緒會相互感染，要用恰當方式表達
③不要因為一些微小的事情而大動肝火
④暴怒不能解決問題，要學會調節情緒
A．①② B．①③C．②④ D．③④
D
4. （2024·天津·中考真題）小龍參加知識競賽發揮失常，心情很郁悶。他冷靜分析原因，調整狀態，豐富閱讀，拓展視野，力爭在下一次競賽中取得佳績。這啟示我們（ ）
A．要學會合理調節情緒
B．挫折讓我們無法前行
C．挫折肯定產生積極感受
D．負面情緒必能激勵成長
A

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