資源簡介

(共22張PPT)
學會管理
情緒
隨著身體逐漸發育成熟，我們的情緒和情感體驗愈加豐富。對于情緒和情感，我們是那么熟悉，有時卻又迷惑不解。我們了解自己的情緒嗎？如何管理好自己的情緒？如何獲得并積累美好的情感體驗？
自主導學
1.學會認識自己的情緒
2. 學會調節情緒
3.學會合理表達情緒
4. 學會管理情緒
5. 學會培養積極情緒
以前的蛤蟆
現在的蛤蟆
鼴鼠在蛤蟆先生的莊園里，看到了有史以來最悲傷的蛤蟆！蛤蟆先生怎么啦？蛤蟆先生還能找回快樂的自己嗎？
在朋友的關心和鼓勵下，蛤蟆先生去看了心理醫生蒼鷺。第一次見面，蒼鷺告訴蛤蟆先生：“我不能保證你一定會變好，但我一定會給你全身心地關注，希望你也能全身心投入。如果我們一起努力，就能預見積極的結果。但
歸根結底，這一切都取決于你。”
第一次見面，蛤蟆先生做出了明智的決定，開始了一段自我救贖的心里旅程。
情緒
在第一次正式咨詢的過程中，蒼鷺醫生使用了“情緒溫度計”。
今天我們也來使用情緒溫度計記錄一下我們的情緒感受，現假設有一種溫度計，可以測量你現在的感受。
溫度計有10個刻度，最低是1，代表你感覺非常糟糕；最高的是10，表示你非常愉悅。從1-10代表你的情緒逐漸變好。
非常愉悅
非常糟糕
注意：請同學們自己記錄一下，自己當下的情緒處于哪個位置，什么原因導致的情緒。
知識點總結
學會認識自己的情緒
1）情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒。
2）我們要體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現實原因，不斷認識情緒。
01
蛤蟆先生的祖父和父親都是非常成功的企業家，他們對子女的要求非常嚴苛，蛤蟆先生的父親很嚴厲，總是對他不滿意。相比之下，母親會慈愛很多，母親會唱歌給他聽，有天，母親正在給小蛤蟆唱歌，卻被父親勒令小蛤蟆回房間看書學習！
小蛤蟆不情不愿的回到了房間···
小蛤蟆生氣地想：“爸爸真煩，總是催我學習，我休息一下都不行！”他越想越氣，把作業往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
劇情一
小蛤蟆冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。我也想通過獲取好成績得到別人的認可，去我理想的大學學我喜歡的專業。”于是，他安靜的坐下來開始學習。
劇情二
思考
1.為什么同一件事，可能產生兩種不同的結果？
2.在你的實際生活中，如果遇到類似的情況，你會怎么做？
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
注意轉移法
合理宣泄法
認知調節法
放松訓練法
當情緒激動時，為了使它不致爆發和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉移注意，如外出散步等。
產生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當的場合哭一場等。
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態度。在陷入消極情緒時，我們可以轉變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調節情緒。
人的情緒直接受人的生理和心理狀態的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調節情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調整呼吸頻率，讓自己放松下來。
注意轉移法
合理宣泄法
認知調節法
放松訓練法
每個人都可以根據自身的特點和需要，找到適合自己的調節情緒的方法。掌握的方法越多樣，我們調節情緒的能力會越強。
蛤蟆先生之前有過一段非常精彩的人生經驗，在他被一一群人圍追堵截時，掉進河里差點被卷走，所幸河鼠救了他，但是當他興致勃勃的和他的好朋友河鼠分享這段經歷時，卻發現朋友完全不感興趣，還罵他丟人。
蛤蟆先生當時生氣極了，卻也只能聽河鼠的。
思考：蛤蟆先生興致勃勃的和朋友分享自己的冒險經歷，卻被朋友潑了冷水，他當時的情緒是怎樣的？
之后鼴鼠來了，鼴鼠察覺到蛤蟆先生的情緒不高，在得知了原因后，立馬表現出對蛤蟆先生的冒險經歷十分感興趣，蛤蟆先生說的情緒高漲，激動不已，鼴鼠聽得津津有味，在鼴鼠先生的追問下，蛤蟆先生高興的說完了自己那段精彩的人生經歷，他感覺得到了重視，心情非常愉悅。
思考：蛤蟆先生和志同道合的朋友分享自己的人生經歷，得到了朋友的認可和贊許，他的情緒較之前發生了什么變化？
后來河鼠告訴蛤蟆先生和鼴鼠先生，原來是最近這段時間他一直找不到蛤蟆先生，他非常擔心蛤蟆先生的安危，所以才會那么生氣的罵蛤蟆先生丟人，他后來反思了一下，覺得自己的語言可能傷害到了蛤蟆先生，河鼠覺得非常自責。蛤蟆先生聽到河鼠的解釋后，感受到了朋友的關心，他表示并不會計較，反而因為河鼠的關心感到了些許溫暖。
蛤蟆先生和河鼠和好如初，他們在相處的過程中，因為彼此的想法沒有正確表達出來，有了一些小誤會，這個我們什么啟示？
知識點總結
學會合理表達情緒
02
1）人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。
2）只顧發泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
3）我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關照他人的感受。
經過十余次的心理咨詢，在蒼鷺醫生和朋友們的陪伴和支持下，蛤蟆先生逐漸找回了那個快樂的自己。通過蛤蟆先生的故事，我們可以感受到情緒是可以管理的。
知識點總結
學會管理情緒
1）雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
2）管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發展具有重要意義。
03
“ ”
你對生活持有怎樣的態度，決定了你的行為和幸福感。讓我們一起走近康復后的蛤蟆先生，看看他和朋友們生活的變化吧。
為慶祝蛤蟆先生的康復，好朋友們相聚一堂
為慶祝蛤蟆先生的康復，好朋友們相聚一堂
知識點總結
學會培養積極情緒
1）學會在幫助他人、奉獻社會中培養積極健康的情緒。
2）給予別人更多的關心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
04
“ ”
本課小結
情緒是可以管理的
學會認識自己的情緒
學會調節情緒
學會合理表達情緒
情緒的管理
情緒的調節
1. 小何說：“當我心情不佳或情緒低落時，我最喜歡聽《悲愴圓舞曲》，跟著節奏大聲誦唱，情緒就會有所好轉。”小何調節不良情緒的做法是（ ）
A．改變認知評價法
B．注意轉移法
C．理智控制法
D．合理宣泄法
2. 積極的心態和確切的目標是走向一切成就的起點。我必須把自己的目標牢記在心里，用積極的心態，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的命運！這句話告訴我們（ ）
①要學會控制情緒，做情緒的主人
②用合理方式表達情緒
③情緒表達是私事，與周圍人無關
④情緒對交往成功與否有影響
A．①②③ B．①②④ C．②③④ D．①③④
3. “你眉頭開了/所以我笑了/你眼睛紅了/我的天灰了，你快樂于是我快樂”，這詮釋了（ ）
A．學會合理宣泄，成為情緒的主人
B．人與人之間的情緒會相互感染
C．人的情緒受多方面因素的影響
D．情緒影響著我們的觀念和行動

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