資源簡(jiǎn)介

(共24張PPT)
學(xué)會(huì)
管理情緒
編寫(xiě)青少年情緒管理手冊(cè)
第二課 做情緒情感的主人 第二框
核心素養(yǎng)：健全人格 道德修養(yǎng) 責(zé)任意識(shí)
學(xué)習(xí)目標(biāo):
1.掌握一定的調(diào)節(jié)情緒的方法，發(fā)展良好的情緒品質(zhì)，形成健康的生活方式，更加熱愛(ài)生活。(道德修養(yǎng))
2. 懂得情緒對(duì)個(gè)人行為和生活的重要性，保持積極、樂(lè)觀、向上的態(tài)度。（健全人格）
3.學(xué)會(huì)合理表達(dá)自己的情緒，關(guān)照周?chē)说母惺?，增?qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。（責(zé)任意識(shí)）
核心素養(yǎng)目標(biāo)
預(yù)習(xí)目錄
3
1
2
為什么要學(xué)會(huì)管理情緒？
如何學(xué)會(huì)管理情緒？
調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？
4
為什么要學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒？
1.為什么要管理情緒？
一個(gè)男孩有著很壞的脾氣，他的父親告訴他，每當(dāng) 發(fā)脾氣時(shí)就在后院的圍籬上釘一根釘子。第一天， 男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的數(shù)量減 少了。他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來(lái) 得容易些。
終于有一天這個(gè)男孩再也不亂發(fā)脾氣，父親告訴他， 現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出 一根釘子。
一天天地過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有釘子都拔出來(lái) 了。父親拉著他到后院說(shuō)： “情緒失控時(shí)說(shuō)的話就像在人心上訂釘子， 即使拔出了釘子，但那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。這個(gè)孩子深受啟發(fā)，他從 此 學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒，成為一個(gè)非常受歡迎的人!
1. “男孩終于把所有釘子都拔出來(lái)了”,不再隨意發(fā)脾氣，這對(duì)我們有何啟示 情緒是可以管理的
2.“他學(xué)會(huì)駕馭自己的情緒，成為一個(gè)非常受歡迎的人”這告訴我們什么道理! 管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。
1 . 為什么要管理情緒
①情緒是可以管理的。情緒有時(shí)難以駕馭， 但并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情 緒支配我們的行為。 P16
②管理好情緒，做自已情緒的主人，對(duì)我們 一生的發(fā)展具有重要意義。P16
學(xué)會(huì)控制情緒，
才能控制人生
探究與分享 P16
小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒 的 話 題。
小梅：最近，有同學(xué)說(shuō)我脾氣不好，愛(ài)生氣， 我也不知道自己怎么了。
小靜：自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之 后，你就變得愛(ài)生氣，連我都不敢跟你開(kāi)玩笑了。
小梅：你這么一說(shuō)，還真是，經(jīng)過(guò)那件事后，
別人一沖我笑，我就生氣，原來(lái)我生氣是害怕別人 取笑我呀!
小靜：其實(shí)剛到新班級(jí)時(shí)我也經(jīng)常生氣，后來(lái) 我才明白是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)之 后，我就有意識(shí)地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不 那么容易生氣了。
小梅體驗(yàn)了什么情緒
小靜情緒的變化是受什么影響的
小梅和小靜的情緒體驗(yàn)說(shuō)明了什么
認(rèn)識(shí)自己情緒是必要的，只有覺(jué)察、正確認(rèn)識(shí)自己 的情緒，才能及時(shí)調(diào)整自己的觀念，幫助自己獲得 更積極的情緒體驗(yàn)，從而發(fā)揮積極作用。
A.認(rèn)知調(diào)節(jié)法
B.注意轉(zhuǎn)移法
C.合理宣泄法
D.放松訓(xùn)練法
改變看法，從不同角度看問(wèn)題。
轉(zhuǎn)念一想、換位思考、自我暗示、情感升華。
注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事（幅度?。?。
聊天、聽(tīng)音樂(lè)、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。
簡(jiǎn)單宣泄式地痛痛快快表達(dá)出來(lái)（幅度大）。
向他人傾訴、劇烈運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)、打沙包。
從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐冥想放松法。
【筆記】2.管理情緒的方法？
（2）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
活動(dòng)3:看圖說(shuō)話
思考:上面四幅漫畫(huà)分別體現(xiàn)了調(diào)節(jié)情緒的什么方法
課堂筆記
調(diào)節(jié)情緒的常用方法
方法 釋義
注意轉(zhuǎn)移 把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去
合理宣泄 把心中積郁的不滿、憤恨等消極情緒釋放出來(lái),從而消除心里的不平衡
認(rèn)知調(diào)節(jié) 轉(zhuǎn)變思維方式,改變態(tài)度,換一個(gè)角度看問(wèn)題,以積極情緒代替消極情緒
放松訓(xùn)練 使人從緊張狀態(tài)中松弛下來(lái)。有兩層意思,一是肌肉松弛,二是消除緊張
環(huán)節(jié)二：管理情緒有方法
學(xué)以致用:連連看
③被冤枉心情郁悶，在山頂大聲吶喊后，心情好多了
④期末復(fù)習(xí)壓力增大，周末和父母一起逛逛街
②被老師批評(píng)郁悶時(shí)，
轉(zhuǎn)念一想這是老師關(guān)心我。
①考試緊張時(shí)，深呼吸。
認(rèn)知調(diào)節(jié)
注意轉(zhuǎn)移
合理宣泄
放松訓(xùn)練
對(duì)號(hào)入座：
以下調(diào)節(jié)情緒的方法是……
注意轉(zhuǎn)移
認(rèn)知調(diào)節(jié)
放松訓(xùn)練
保持彈力——學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒
合理宣泄
如何管理情緒？
②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。P17
調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？
調(diào)節(jié)情緒常用方法包括：①注意轉(zhuǎn)移、②合理宣泄、③認(rèn)知調(diào)節(jié)、④放松訓(xùn)練等。P17
閱讀P17-P18的“方法與技能”
抽煙酗酒
暴飲暴食
打架斗毆
網(wǎng)上謾罵
警惕不合理宣泄方式：
破壞公物
宣泄不良情緒時(shí)既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。
探究二 如何學(xué)會(huì)管理情緒？
③學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。P18
原因：人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周?chē)娜?。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
做法：我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
①人的情緒會(huì)相互感染，一個(gè)人的情緒很容易影響周?chē)娜恕?br/>②只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受是不合適的做法。
筆記：4.為什么要學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒？P18
小梅
小凱
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱,我很開(kāi)心。
我有一次心情不好,被社團(tuán)的同學(xué)拉去參加志愿活動(dòng)。雖然又累又餓,但是我的煩悶心情煙消云散了。
情境思考：
1.你有哪些類(lèi)似的經(jīng)歷
2.這些經(jīng)歷對(duì)你管理情緒有什么啟發(fā)
小梅和小凱是同桌，課間他倆談起了朋友幫自己擺脫“煩惱”的事情。
學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予他人更多的關(guān)心，與他人分享歡樂(lè)、分相痛苦、從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。
④管理情緒，要學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。
給予他人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂(lè)、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來(lái)、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會(huì)更強(qiáng)，情緒會(huì)更積極、更健康。
情緒管理的方法
①學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒。
我們需要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的情緒，體會(huì)自身情緒的強(qiáng)弱和變化，明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因，不斷拓展對(duì)情緒認(rèn)識(shí)的深度與廣度。
②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。
調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。
③學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒。
我們要學(xué)會(huì)選擇合適的場(chǎng)合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。
④學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒。
★2.如何學(xué)會(huì)管理情緒？
筆記梳理
學(xué)會(huì)管理情緒
原因：
方法
①學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒
②學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒：注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認(rèn)知調(diào)節(jié) 、放松訓(xùn)練
③學(xué)會(huì)合理表達(dá)情緒
④學(xué)會(huì)在幫助他人、奉獻(xiàn)社會(huì)中培養(yǎng)積極健康的情緒
管理好情緒，做自己情緒的主人，對(duì)我們一生的發(fā)展具有重要意義。
1.（2024福建中考）當(dāng)讀到李白的詩(shī)句“人生在世不稱(chēng)意，明朝散發(fā)弄扁舟”時(shí)，我的情緒低落；當(dāng)讀到孟郊的詩(shī)句“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長(zhǎng)安花”時(shí)，我感到愉悅……這表明（ ）
①人的情緒復(fù)雜多樣
②人的情緒是會(huì)受到感染的
③人的情緒相對(duì)穩(wěn)定
④人的情緒受自然環(huán)境影響
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
隨
堂
演
練
A
2.（2024·河南·中考真題）中學(xué)生小溪因青春期叛逆一度出現(xiàn)成績(jī)下滑、厭學(xué)等問(wèn)題，有時(shí)還與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。為此，她很焦慮，希望能走出情緒的低谷。作為同學(xué)，你應(yīng)當(dāng)對(duì)她說(shuō)（ ）
A．青春叛逆不正常，要請(qǐng)大家來(lái)幫忙
B．情緒管理靠自己，沒(méi)有必要借外力
C．厭學(xué)焦慮又何妨，置之不理放一旁
D．情緒調(diào)控要加強(qiáng)，掌握方法身心康
隨
堂
演
練
D
3.（2024·天津·中考真題）小龍參加知識(shí)競(jìng)賽發(fā)揮失常，心情很郁悶。他冷靜分析原因，調(diào)整狀態(tài)，豐富閱讀，拓展視野，力爭(zhēng)在下一次競(jìng)賽中取得佳績(jī)。這啟示我們（ ）
A．要學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)情緒
B．挫折讓我們無(wú)法前行
C．挫折肯定產(chǎn)生積極感受
D．負(fù)面情緒必能激勵(lì)成長(zhǎng)
隨
堂
演
練
A

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