資源簡介

(共28張PPT)
2.2 學會管理情緒
法治觀念：學會理智地管理和調(diào)節(jié)自己的情緒，樹立尊法守法的意識，在法律范圍內(nèi)恰當表達情緒和宣泄情緒。
健全人格：自覺掌握一些有效地調(diào)控不良情緒的方法，合理宣泄不良情緒，保持積極樂觀的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)健全的人格。
責任意識：體會情緒表達對人際關(guān)系的影響，能夠有效控制自己的情緒，合理地表達情緒，還能運用調(diào)節(jié)情緒的方法幫助他人改善情緒，從而增強責任意識。
素養(yǎng)目標
學習重難點
重點：
學會調(diào)節(jié)情緒的方法，理解情緒表達會影響人際關(guān)系。
難點：
學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
導入新課
思考：情緒是不是只是自己的事情？
探究與分享
小燦和同學發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。
小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。
小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗。
請對三位同學的情緒管理作出評價。
①小燦放任自己長時間生悶氣，是不會調(diào)節(jié)情緒的表現(xiàn)，會危害自己的身心健康，他應該學會調(diào)節(jié)情緒。
②小衛(wèi)遇到難題急得大喊大叫，是不能恰當?shù)乇磉_情緒的表現(xiàn)，不利于解決問題，還可能會給自己和他人帶來困擾，他應該學會在合適的場合、用合理的方式表達情緒。
③小飛通過跑步排解消極情緒，說明他能夠管理好情緒，做自己情緒的主人。
點撥：
①情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。
②管理好情緒做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。
1.管理情緒的原因
探究與分享
小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
最近，有同學說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。
自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。
你這么一說，還真是。經(jīng)過那件事后，別人一沖我笑，我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!
其實，剛到新班級時我也經(jīng)常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學不喜歡我。在認識到這點之后，我就有意識地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。
小梅和小靜體驗到了哪些情緒？
在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用
1.小梅體驗到了生氣、迷惘、害怕等情緒；
小靜體驗到了害怕?lián)摹⑸鷼獾惹榫w。
2.①學會認識自己的情緒，有助于我們更好地了解自己。
②充分認識自己的情緒，才能學會調(diào)節(jié)和合理表達自己的情緒，促進身心健康發(fā)展，建立起良好的人際關(guān)系等。
點撥：
2.管理情緒的方法
（1）學會認識自己的情緒
情緒復雜多樣，我們需要學會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。
探究與分享
晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看!”
小杰非常不情愿地回到書桌前……
劇情一
他生氣地想：“爸爸真煩，總是催我做作業(yè)，休息一下都不行!”他越想越生氣，把作業(yè)往地上一扔，踩了兩腳，躺倒在床上。過后，他又感到后悔。
劇情二
他冷靜地想：“爸爸提醒我要抓緊時間，這是為我好。考試取得好成績也是我一直努力的目標。”于是，他很快做完作業(yè)，和爸爸一起看球賽。
為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果
遇到類似的情況，你會怎么做
1.我們的情緒受多方面因素影響，面對同一件事，小杰看待問題的角度和態(tài)度不同，就會產(chǎn)生不同的情緒。面對父親的催促，他以氣憤消極的情緒應對，就給自己帶來了不良體驗，產(chǎn)生了負面影響；他以冷靜積極的情緒應對，就帶來了愉悅的體驗，提高了自己的積極性和活動能力很好地解決了問題。
2.遇到類似的情況，我會選擇以積極的心態(tài)面對，更有利于解決問題；如果已經(jīng)有了消極情緒，我會及時調(diào)整自己，轉(zhuǎn)變看問題的角度，運用注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄等方法調(diào)節(jié)情緒。
點撥：
（2）學會調(diào)節(jié)情緒
調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)節(jié)、放松訓練等。每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強。
方法與技能
當情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和失控，可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。
①注意轉(zhuǎn)移法
方法與技能
產(chǎn)生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當?shù)膱龊峡抟粓龅取?br/>②合理宣泄法
方法與技能
影響情緒的不是事物本身，而是我們對事物的看法和態(tài)度。在陷入消極情緒時，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。
③認知調(diào)節(jié)法
方法與技能
人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。
④放松訓練法
探究與分享
酗酒
打架
捏捏族
這樣的發(fā)泄方式合理嗎？為什么？
我們在發(fā)泄情緒的時候不能傷害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底線。
3.學會合理表達情緒
（1）原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。
（2）做法：我們要學會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關(guān)照他人的感受。
我有一次心情不好，社團的同學邀請我參加志愿活動。雖然又累又餓，但是我的煩悶心情煙消云散了。
朋友在我的幫助下擺脫了煩惱，我很開心。
探究與分享
你有哪些類似的經(jīng)歷？這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)
4.學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。
給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。
課堂小結(jié)
管理情緒的方法
學會管理情緒
學會合理表達情緒
學會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒
管理情緒的原因
學會認識自己的情緒
學會調(diào)節(jié)情緒
練習
非洲草原上有一種蝙蝠喜歡在野馬身上叮咬吸血，有的野馬因此被折磨致死。動物學家研究發(fā)現(xiàn)，蝙蝠所吸的血量非常少，野馬的死因并非蝙蝠的叮咬，而是被叮咬后的暴怒與狂奔。這啟示我們( )
①人的情緒是短暫的、不穩(wěn)定的、復雜的
②情緒會相互感染，要用合理方式表達
③不要因為一些微小的事情而大動肝火
④暴怒不能解決問題，要學會調(diào)節(jié)情緒
A.①② B.①③ C.②④ D.③④
D
練習
中學生小溪因青春期叛逆一度出現(xiàn)成績下滑、厭學等問題，有時還與同學發(fā)生爭執(zhí)。為此，她很焦慮，希望能走出情緒的低谷。作為同學，你應當對她說( )
A.青春叛逆不正常，要請大家來幫忙
B.情緒管理靠自己，沒有必要借外力
C.厭學焦慮又何妨，置之不理放一旁
D.情緒管理很重要，掌握方法身心康
D
練習
小雨把自己的秘密告訴了好朋友小麗，并再三囑咐她不要告訴別人。可是沒過幾天，小雨發(fā)現(xiàn)班里好幾個同學都知道了自己的秘密。小雨為此非常生氣。在生物實驗課上，小雨和小麗被分到了一組。小雨借機和小麗大吵了架，嚴重影響了其他同學做實驗，也擾亂了課堂秩序。這告訴我們( )
A.表達情緒要率性而為
B.要學會幫助他人改善情緒
C.要學會用合理的方式表達情緒
D.人的情緒會相互感染
C
練習
在心理學中，松弛感通常被描述為一種從容、自在的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人們能夠保持內(nèi)心的平靜，輕松應對外界壓力，同時能更好地認識自己。追求松弛感要( )
①保持平衡的、積極的心態(tài)，維護心理健康
②正確對待焦慮，學會調(diào)節(jié)情緒，化解煩惱
③客觀認識情緒，明確情緒背后的真實需要
④積極鍛煉，掌握自護自救技能，健康生活
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
A
練習
情緒，是每個人與生俱來的本能，它如同一把雙刃劍，既能激勵我們追求更好的生活，也可能使我們陷入困境。學會管理情緒，是我們每個人的必修課。下列情景中，我的情緒管理合理的是( )
①換班主任后我非常難過，長期情緒低落
②在學習上感到焦慮時，我會向父母傾訴心中壓力
③朋友總是抱怨，讓我很不開心，我拒絕再當他的“情緒垃圾桶”
④在登臺表演前感到緊張，我找到一個安靜的角落深呼吸，放松心情
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
D
謝 謝 觀 看

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